Hvad er opmærksom forældre?

Har du små derhjemme? Hvis du føler dig lidt ude af kontrol og har brug for ekstra vejledning, er du ikke alene.

Alligevel mellem alle potteulykker, morgenopvækning, søskende og ventetid i førskolens afhentningslinje, lad os være ærlige - du har sandsynligvis lidt energi tilbage til at læse fyldt med rådgivning forældrebøger.

På samme tid er mindfulness det hele, og nogle mennesker indarbejder det i deres forældrefilosofi. Denne nyttige strategi er muligvis ikke en så dårlig idé - så vi giver dig en kort gennemgang af opmærksom forældre og hvorfor det kan være værd at tage et ekstra øjeblik på at trække vejret, næste gang du står over for en situation, der er ud over frustrerende.

Hvad det betyder at være forælder opmærksomt

I sig selv er mindfulness en praksis for at leve i øjeblikket. Det betyder, at du er opmærksom på, hvor du er i verden, hvad du tænker, og hvordan du føler dig indefra og ud.

Ikke kun det, men mindfulness handler også om at se på verden - din verden - med mindre dømmekraft og mere accept. Ideen om at bringe bevidsthed om det nuværende øjeblik er kernen i buddhistisk meditation, og den er blevet praktiseret og undersøgt i århundreder.

Ideen om opmærksom forældre specifikt har eksisteret siden 1997. I det væsentlige anvender det principperne om opmærksomhed på de mange situationer i din familie, der til tider kan føle sig lidt skøre.

Målet med at bringe mindfulness til forældre er at reagere tankevækkende på dit barns adfærd eller handlinger versus blot at reagere. Du arbejder for at have accept for dit barn og til gengæld for dig selv. At pleje dit forhold på denne måde kan hjælpe med at styrke dit bånd og føre til andre fordele.

Det betyder ikke, at det at være en opmærksom forælder altid betyder at tænke positivt.

Vi giver dig en lille hemmelighed - forældre bliver aldrig alt solskin og smil, og børn spiser det, du fik ordnet til middag uden klage.

I stedet handler det om virkelig at engagere sig i det nuværende øjeblik og ikke lade følelser eller traumer fra fortiden eller fremtiden farve din oplevelse eller - vigtigere - din reaktion. Du kan stadig reagere med vrede eller frustration, men det kommer fra et mere informeret sted snarere end et, der er rent automatisk.

Nøglefaktorer for opmærksom forældre

Meget af det, du måske finder skrevet om opmærksom forældre, fokuserer på tre hovedkvaliteter:

• opmærksomhed og opmærksomhed på det nuværende øjeblik
• intentionalitet og forståelse af adfærd
• holdning - ikke-dømmende, medfølende, accepterende - som svar

Alt dette lyder godt, men hvad betyder det præcist?

For at nedbryde det yderligere involverer de fleste ideer om opmærksom forældre disse færdigheder:

• Hører efter. Det betyder virkelig lytte og observere med din fulde opmærksomhed. Dette kan kræve en enorm tålmodighed og øvelse. Og lytte strækker sig til miljøet. Tag alt ind - seværdigheder, lugte, lyde - omkring dig og dit barn.
• Ikke-dømmende accept. Det nærmer sig situationen uden vurdering af dine følelser eller dit barns følelser. Hvad er simpelthen er. Nonjudgment indebærer også at give slip på urealistiske forventninger til dit barn. Og i sidste ende er det denne accept af "hvad der er", der er målet.
• Følelsesmæssig bevidsthed. At skabe opmærksomhed omkring forældreinteraktioner strækker sig fra forældrene til barnet og tilbage. Modellering af følelsesmæssig bevidsthed er nøglen til at lære dit barn at gøre det samme. Der er altid følelser, der påvirker situationer, hvad enten de blev dannet for længe siden eller er mere flygtige.
• Selvregulering. Dette betyder ikke at lade dine følelser udløse øjeblikkelige reaktioner, som råben eller anden automatisk adfærd. Kort sagt: Det tænker inden det handler for at undgå overreagering.
• Medfølelse. Igen er du muligvis ikke enig i dit barns handlinger eller tanker, men opmærksom forældre tilskynder forældre til at have medfølelse. Dette indebærer at være empatisk og forståelse for barnets position i øjeblikket. Medfølelse strækker sig også til forældrene, da der i sidste ende er mindre selvskyld, hvis en situation ikke viser sig som du havde håbet.

Relateret: Generations snap: Forældre som en professionel i den digitale tidsalder

Fordele ved opmærksom forældre

Der er en lang række undersøgelser, der har set på mulige fordele relateret til mindfulness og mindfulness parenting. For forældre kan disse fordele omfatte reduktion af stress og stemningsforstyrrelser, såsom depression og angst.

En lille undersøgelse fra 2008 undersøgte endda disse fordele for gravide i deres tredje trimester. (Ja! Du kan få gavn, før forældrene virkelig begynder!) De kvinder, der beskæftigede sig med mindfulness, havde meget mindre angst og rapporterede færre tilfælde af negativ stemning.

Endnu en undersøgelse viste, at denne fordel kan omfatte forældres og familiens generelle trivsel. Hvordan? Tilføjelse af mindfulness-træning til et eksisterende forældreprogram syntes at styrke forholdet mellem forældre og barn.

I denne særlige undersøgelse var det i ungdomsårene, hvor tingene kunne være særligt turbulente. Forskerne deler, at forbedringerne kan skyldes forældrenes evne til at "reagere konstruktivt" på stressorer, når de opstår i forhold til at reagere og potentielt fremmedgøre deres barn.

For børn kan opmærksom forældre hjælpe med social beslutningstagning. Forskere afslørede for nylig et link til beslutningstagning og følelsesmæssig regulering. Så forståelse og accept af følelser, som denne type forældre fremmer, kan hjælpe børn med at arbejde på denne vigtige livsfærdighed fra en meget ung alder.

Mindful forældre kan endda reducere potentiel mishandling, såsom fysisk misbrug. En undersøgelse fra 2007 viste nogle reduktioner i børnemishandling blandt forældre, der anvendte forskellige mindfulness-strategier. Ikke kun det, men også forældres holdninger blev bedre. Det gjorde også børneadfærdsproblemer. Det er en win-win-win.

Andre potentielle fordele:

• forbedrer kommunikation mellem forældre og barn
• reducerer symptomer på hyperaktivitet
• forbedrer forældrenes tilfredshed
• mindsker aggression
• sænker følelser af depression
• mindsker stress og angst
• fremmer mere forældreinddragelse generelt
• får forældre til at føle, som om det kræver mindre indsats

Relateret: Hvad vil du vide om forældre?

Eksempler på opmærksom forældre

Så hvordan ser opmærksom forældre ud i aktion? Tjek disse eksempler på, hvordan det kan påvirke din tilgang til udfordringsforhold.

Baby vil ikke sove?

Brug et øjeblik på at trække vejret. Du kan finde dine tanker vandrende til alle de foregående nætter, når din lille modstod søvn. Du kan bekymre dig om, at de aldrig sover igen - eller at du aldrig får voksen tid til dig selv. Dine følelser kan snebold. Men træk vejret igen. Du er i dette. Og du har dette.

Hold pause for at forstå dine følelser, som alle er normale. Føler du dig sur eller frustreret? Anerkend dette uden at dømme dig selv. Stop igen for at forstå og acceptere, at mange babyer har problemer med at sove natten igennem, og at denne nat ikke betyder hver nat resten af ​​livet.

Småbørn kaster et tantrum i butikken?

Se dig omkring. Mens deres opførsel kan føles pinligt eller udløse andre negative følelser, vær i øjeblikket.

Hvis du kigger dig omkring, vil du sandsynligvis se, at sammen med de fremmede, hvis stirre måske gør dig stresset (ignorere dem!), der er mange fristelser for dit barn i butikken. Måske vil de have et bestemt legetøj eller slik. Måske er de trætte af en dag med shopping eller mangler en lur.

Inden du tager fat i din lille og stormer ud af butikken, skal du prøve at observere roden til det, der foregår. Accepter, at børn kan komme ud af kontrol, når der er godbidder involveret, eller når de er trætte. Accepter, at de sandsynligvis har at gøre med nogle ret store følelser af deres egne. Og accepter, at mens de fremmede måske stirrer, forsøger dit barn ikke at gøre dig flov. (Men nej. Dette betyder ikke, at du har brug for at købe den $ 100 talende dukke.)

Barn nægter at spise?

Nyfødte har tendens til ivrigt at sluge modermælk eller formel, som om det går ud af stil. Men på et tidspunkt - og det sker for alle i sidste ende - vil dit barn nægte at spise det lækre hjemmelavede måltid, du lavede. Og din fristelse vil være at tage det personligt og, ja, reagere.

Tag i stedet dyb indånding, mind dig selv om, at du er en god kok, og overvej, hvad dit barn kan føle. Måske føler de noget frygt for en ny smag eller tekstur. Måske husker de en gang, at en mad i en bestemt farve gjorde dem syge og nu forbinder alle fødevarer af den farve med sygdom. Latterlig? Ikke til en ny spiser.

Når du er trådt ind i deres sko og tænkt empatisk over situationen, skal du tale med dem om, hvad de føler, og hvorfor de har brug for at spise. Sæt en rutine, hvor de har madvalg (mellem sunde indstillinger - for lad os være ærlige, mellem spinat og kage, hvem ville ikke vælge kage?) og model med at prøve nye ting, så de ser dig spise opmærksomt - snarere end at reagere, før du tænker.

Relateret: Hvorfor er det tid til at knuse myten om den perfekte mor

Forskelle med andre forældreformer

Så hvad adskiller opmærksom forældre fra andre forældreformer? Det handler ikke så meget om gør noget specielt, da det handler om at tage tid til simpelthen være. Hvis det lyder lidt underligt for dig, skal du ikke bekymre dig. Det er bestemt et mind shift, der kan tage lidt tid at forstå.

Andre forældreformer har tendens til at fokusere på, hvordan man nærmer sig dette eller det, eller strategier til at håndtere visse adfærd eller handlinger. Mindful parenting i sin kerne handler om at træde tilbage og sænke farten.

Det handler om at fylde forældrenes kop og genkende interne følelser eller stimuli udefra, der kan påvirke øjeblikket. Og det handler om at acceptere positive og negative følelser, når de kommer versus at gå imod strømmen for at opnå et bestemt resultat.

I hjertet hedrer opmærksom forældre oplevelsen af ​​barndommen og tager tid at se verden gennem dit barns øjne. Børn, især yngre, lever naturligt i øjeblikket.

Mens andre forældrestile kan være mere om at lære børn struktur og rutine eller rigtigt og forkert, er opmærksomhed taler om deres medfødte evne til at være til stede. Det endelige mål er at give dit barn værktøjerne til at håndtere deres egne stressfaktorer på en mere opmærksom måde.

Relateret: De bedste mors blogs i 2019

Sådan mindful forælder

Du behøver ikke at ændre hele din livsstil for at begynde at øve mindfulness-strategier i dag.

• Åbn dine øjne, bogstaveligt og billedligt. Vær opmærksom på dine omgivelser og hvordan du føler dig indefra og ude. Tag ting med alle dine sanser - berøring, hørelse, syn, lugt og smag.
• Vær i øjeblikket. Modstå at leve i fortiden eller planlægge for opmærksomt for fremtiden. Find det gode i hvad der sker lige nu lige foran dig.
• Øv accept. Prøv dit bedste for at acceptere dit barns følelser og handlinger, selv når de frustrerer dig. (Og udvid denne accept til dig selv.)
• Træk vejret. Har du et krise øjeblik? Fokuser på din ånde. Træk vejret dybt ind, fyld lungerne med luft og hold dit sind på vejret. Udånd og føl din ånde, når den kommer ind og ud af din krop. Tilskynd dit barn til at trække vejret også under svære tider.
• Meditere. Fokus på ånde er en stor del af meditation. Du behøver kun at skære et par minutter hver dag for virkelig at få forbindelse til dig selv. Tjek YouTube for gratis mindfulness øvelser. Denne 10-minutters guidede meditation fra The Honest Guys har mere end 7,5 millioner visninger og masser af positive kommentarer. Du kan endda finde praksis for børn. New Horizon tilbyder hundredvis af mindfulness og afslapningsøvelser til børn i alle aldre.

Takeaway

Næste gang du er i en forældresituation, hvor du føler at du kan sprænge din top, skal du tage et øjeblik til at holde pause. Træk vejret dybt ind og udånd derefter helt. Blød også dine følelser, dine omgivelser og dit barns oplevelse. Og arbejd derefter mod accept i dette øjeblik uden at vandre til fortidens eller fremtidens tanker.

Det lykkes dig muligvis ikke at være lykkeligt opmærksom de første par gange, du prøver denne nye metode til forældre. Og det er OK at være skeptisk. Men efter et stykke tid kan du opleve, at det tager et øjeblik at stoppe, før du reagerer, mindsker dit eget stress og påvirker dit barn positivt.