Oversigt
Fedme er en tilstand, hvor en person har en skadelig mængde kropsfedt eller en usund fordeling af kropsfedt. Det øger risikoen for flere alvorlige helbredskomplikationer. Overskydende kropsfedt belaster knogler og organer. Det forårsager også komplekse ændringer i hormoner og stofskifte og øger betændelse i kroppen.
Mennesker med fedme har et body mass index (BMI) på 30 eller derover. Du kan beregne dit BMI ved hjælp af en online regnemaskine. Du behøver kun at kende din højde og vægt.
At have en risikofaktor som fedme betyder ikke, at du udvikler følgende helbredsproblemer. Men det øger dine chancer for at udvikle en eller flere af dem. Her er 10 sundhedsrisici ved fedme, og hvad du kan gøre for at forhindre eller styre dem.
1. Type 2-diabetes
Type 2-diabetes opstår, når dit blodsukker er højere end normalt. Over tid kan dette føre til andre sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, nerveskader, slagtilfælde, nyresygdom og synsproblemer.
Hvis du har fedme, hvis du kun mister 5 til 7 procent af din kropsvægt og får regelmæssig, moderat træning, kan det forhindre eller forsinke starten på type 2-diabetes.
2. Hjertesygdomme
Hjertesygdomme er mere udbredt hos mennesker med fedme. Over tid kan fedtaflejringer akkumuleres i arterierne, der forsyner hjertet med blod. Mennesker med fedme har højere end normalt blodtryk, LDL-kolesterol (low-density lipoprotein), triglycerider og blodsukker, som alle bidrager til hjertesygdomme.
Arterier, der bliver smalle, kan føre til et hjerteanfald. Blodpropper i smalle arterier kan resultere i slagtilfælde.
3. Slagtilfælde
Slagtilfælde og hjertesygdomme deler mange af de samme risikofaktorer. Slagtilfælde opstår, når blodtilførslen til hjernen afbrydes. Et slagtilfælde kan forårsage skade på hjernevæv og resultere i en række handicap, herunder tale- og sproghæmning, svækkede muskler og ændringer i tænke- og ræsonnementsevner.
En gennemgang fra 2010 af 25 undersøgelser med næsten 2,3 millioner deltagere viste, at fedme øgede risikoen for slagtilfælde med 64 procent.
4. Søvnapnø
Søvnapnø er en lidelse, hvor nogen kortvarigt kan stoppe vejrtrækningen under søvn.
Mennesker, der er overvægtige og lever med fedme, har en højere risiko for at få søvnapnø. Dette skyldes, at de har tendens til at have mere fedt lagret rundt om halsen, hvilket får luftvejene til at krympe. En mindre luftvej kan forårsage snorken og åndedrætsbesvær om natten.
At tabe sig kan hjælpe med at mindske mængden af fedt i nakken og mindske risikoen for søvnapnø.
5. Højt blodtryk
Ekstra fedtvæv i kroppen kræver mere ilt og næringsstoffer. Dine blodkar bliver nødt til at cirkulere mere blod til det ekstra fedtvæv. Dette betyder, at dit hjerte skal arbejde endnu hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen.
Stigningen i mængden af blod, der cirkulerer, lægger ekstra pres på dine arteries vægge. Dette ekstra tryk kaldes højt blodtryk eller hypertension. Over tid kan højt blodtryk skade dit hjerte og arterier.
6. Leversygdom
Mennesker med fedme kan udvikle en leversygdom kendt som fedtleversygdom eller ikke-alkoholisk steatohepatitis (NASH). Dette sker, når overskydende fedt opbygges i leveren. Det overskydende fedt kan beskadige leveren eller få arvæv til at vokse, kendt som skrumpelever.
Fed leversygdom har normalt ingen symptomer, men det kan i sidste ende føre til leversvigt. Den eneste måde at vende eller håndtere sygdommen på er at tabe sig, træne og undgå at drikke alkohol.
7. Galdeblære sygdom
Galdeblæren er ansvarlig for at opbevare et stof kendt som galde og føre det til tyndtarmen under fordøjelsen. Galde hjælper dig med at fordøje fedt.
Fedme øger din risiko for at udvikle galdesten. Galdesten opstår, når galden opbygges og hærder i galdeblæren. Mennesker med fedme kan have højere niveauer af kolesterol i deres galde eller have store galdeblærer, der ikke fungerer godt, hvilket kan føre til galdesten. Galdesten kan være smertefulde og kræve operation.
At spise en diæt med højt fiberindhold og sunde fedtstoffer kan hjælpe med at forhindre galdesten. Undgå raffinerede korn som hvid ris, brød og pasta kan også hjælpe.
8. Visse kræftformer
Fordi kræft ikke er en enkelt sygdom, er sammenhængen mellem fedme og kræft ikke så klar som andre sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde. Alligevel kan fedme øge din risiko for visse kræftformer, herunder bryst-, tyktarms-, galdeblære-, bugspytkirtel-, nyre- og prostatacancer samt kræft i livmoderen, livmoderhalsen, endometrium og æggestokke.
En befolkningsbaseret undersøgelse anslog, at omkring 28.000 nye tilfælde af kræft hos mænd og 72.000 hos kvinder i 2012 var forbundet med overvægt eller overvægt i USA.
9. Graviditetskomplikationer
Gravide kvinder, der er overvægtige eller har fedme, er mere tilbøjelige til at udvikle insulinresistens, højt blodsukker og forhøjet blodtryk. Dette kan øge risikoen for komplikationer under graviditet og fødsel, herunder:
- Svangerskabsdiabetes
- præeklampsi
- behov for kejsersnit (C-sektion)
- blodpropper
- kraftigere blødning end normalt efter fødslen
- for tidlig fødsel
- abort
- dødfødsel
- defekter i hjernen og rygmarven
I en undersøgelse fik over 60 procent af kvinderne med et BMI på 40 eller derover, da de blev gravide, en af disse komplikationer. Hvis du er overvægtig eller har fedme og overvejer at få en baby, kan du starte en vægtstyringsplan for at undgå ovenstående sundhedsrisici. Tal med din læge om fysisk aktivitet, du sikkert kan udføre under graviditeten.
10. Depression
Mange mennesker, der er ramt af fedme, oplever depression. Nogle undersøgelser har fundet en stærk sammenhæng mellem fedme og major depressiv lidelse.
Mennesker, der er ramt af fedme, kan ofte opleve forskelsbehandling på grund af deres kropsstørrelse. Over tid kan dette føre til tristhed eller manglende selvværd.
I dag arbejder mange advokatgrupper, såsom National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA), for at eliminere diskrimination baseret på kropsstørrelse. Disse organisationer giver muligheder for at blive involveret i kampen mod denne forskelsbehandling.
Hvis du har fedme og oplever symptomer på depression, skal du bede din læge om henvisning til en mental sundhedsrådgiver.
Sådan sænkes din risiko
At tabe så lidt som 5 procent af din kropsvægt kan sænke din risiko for flere af disse sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.
En kombination af kost og motion kan hjælpe dig med at tabe vægten langsomt over tid. Der er ingen grund til at foretage drastiske ændringer i din livsstil. Nøglen er at være konsekvent og fortsætte med at træffe sunde valg.
Til træning skal du sigte på mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet. Dette kan omfatte en hurtig gåtur - kun 30 minutters gang om dagen hjælper dig med at nå dette mål. Når du har fået fat i det, kan du prøve at øge din træning til 300 minutter om ugen. Prøv også at medtage styrkelsesaktiviteter som pushups eller situps i din rutine mindst to gange om ugen.
Et par måder at spise sundere på er:
- Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager.
- Udskift uraffinerede korn som hvidt brød, pasta og ris med fuldkorn som fuldkornsbrød, brun ris og havregryn.
- Spis magre proteinkilder, såsom magert kylling, skaldyr, bønner og soja.
- Skær stegt mad, fastfood og sukkerholdige snacks ud.
- Undgå sukkerholdige drikkevarer, som sodavand og juice.
- Undgå alkohol.
Spørg din læge, hvis du er en god kandidat til vægttabskirurgi eller medicin. Disse behandlinger kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men kræver stadig en forpligtelse til ovenstående livsstilsændringer.
Tag væk
Fedme kan påvirke både din fysiske sundhed og din mentale sundhed. Du er måske usikker på, hvor du skal begynde, men at tage skridt nu for at styre dit helbred kan forhindre dig i komplikationer som type 2-diabetes og forhøjet blodtryk.Tal med din læge om at udøve mere, spise en sundere diæt, se en terapeut og andre behandlingsmetoder.
.jpg)
