Nerve flossing øvelser at prøve

Hvad er nervetråd?

Brug af tandtråd er en type blid træning, der strækker irriterede nerver. Dette kan forbedre deres bevægelsesområde og reducere smerte. Det kaldes undertiden nerveglidning eller neuralt svæveflyvning.

Brug af tandtråd fungerer normalt bedst, når det kombineres med andre behandlinger. Hvis du ikke allerede har en diagnose, skal du først kontakte din læge. Baseret på den bagvedliggende årsag til din nervesmerter, kan de anbefale den bedste kombination af behandling.

Før vi går gennem specifikke nervetrådøvelser, er der nogle grundlæggende retningslinjer:

• Brug af tandtråd skal ikke være smertefuldt. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe.
• Mens du laver nervepirrende øvelser, skal du prøve at holde dine muskler afslappede.
• Sørg for at holde vejret, mens du udfører øvelserne. Prøv at tage lange, dybe vejrtrækninger.
• Start langsomt og lav kun et par gentagelser ad gangen, indtil din krop tilpasser sig.

Til ischias

Din iskiasnerven er hovednerven, der løber fra din nedre rygsøjle og ned ad hvert ben. Ischias opstår, når rødderne på din iskiasnerv komprimeres. Ischias kan forårsage:

• følelsesløshed
• prikken
• svaghed
• udstrålende smerter i din nedre ryg, bagdel, ben og fødder

Forskning viser, at kombination af nervetråd med traditionel fysisk terapi effektivt kan reducere iskiasmerter. Det kan også forbedre bevægelsesområdet i dine hofter.

Knæ til bryst stretch

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dine knæ, hold dine fødder på linje med dine hofter.
3. Hold det ene knæ med begge hænder og bøj mod dit bryst. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gør det samme med det andet ben.
6. Gentag tre gange til, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Hamstring stretch

1. Stå lige op og hæv det ene ben på et trin eller en anden stabil overflade. Hold dit ben lige og tæerne peger opad.
2. Læn dig fremad, mens du holder ryggen lige. Hold i 20 til 30 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gør det samme med dit andet ben.
5. Gentag tre gange til, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Mobilisering af stretch

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dine knæ, hold dine fødder på linje med dine hofter. Hold din hage gemt inde.
3. Bøj det ene knæ mod brystet. Støt bagsiden af ​​dit bøjede ben med begge hænder.
4. Ret langsomt dit ben ud og hold det i 20 til 30 sekunder. Forsøg ikke at presse lænden ned i gulvet.
5. Vend tilbage til startposition.
6. Gør det samme med dit andet ben.
7. Gentag tre gange til, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Rygforlængelse

1. Lig på brystet med albuerne bøjet og håndfladerne fladt på gulvet.
2. Skub med dine hænder for at bukke ryggen. Hold dine hofter på gulvet og nakken lige. Du vil føle at du strækker dig i dine mavemuskler. Hold i 5 til 10 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gentag 8 til 10 gange.

Gluteal stretch

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dit venstre ben ved knæet og hvil din højre fod på dit venstre lår.
3. Træk dit venstre lår mod dig ved hjælp af dine hænder. Hold din ryg og hofter lige. Du vil føle at du strækker dig i din højre skink.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gentag med dit højre ben.
6. Gentag tre gange til, skiftevis mellem dit venstre og højre ben.

Til karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom sker, når medianerven i dit håndled er irriteret eller komprimeret. Det har en tendens til at forekomme hos mennesker, der gør en masse gentagne hånd- eller fingerbevægelser. Brug af tandtråd fungerer muligvis bedst, når det udføres sammen med traditionelle behandlinger.

For at komme i gang skal du finde en fast stol. Sid dig op med lige ryg og nakke. Med armene ved din side, bøj ​​albuen i en ret vinkel. Din tommelfinger skal vende opad. Hold derefter hver af disse seks positioner med hver hånd i 5 til 10 sekunder:

1. Lav en knytnæve med alle dine fingre.
2. Hold dit håndled lige. Forlæng dine fingre, hold dem sammen med tommelfingeren til siden af ​​din pegefinger.
3. Bøj dit håndled og dine fingre tilbage.
4. Drej din hånd, så din håndflade vender opad. Bøj dit håndled tilbage, så der er plads mellem din pegefinger og tommelfinger.
5. Hvis du kan, skal du strække dit håndled lidt længere.
6. Hold denne position, mens du forsigtigt bruger din anden hånd til at skubbe tommelfingeren ud lidt mere.

Til thoraxudløbssyndrom

Thoracic outlet syndrom er en tilstand, der skyldes kompression eller irritation af plexus brachiale nerver i din overarm og skulder. Symptomer inkluderer:

• følelsesløshed
• svaghed
• smerter i dine arme, bryst eller nakke

Mens du står

1. Med dine arme ved dine sider trækker du skuldrene bagud og op. Slap af. Træk skuldrene lige op. Slap af.
2. Forlæng dine arme lige ud til dine sider på skulderhøjde. Hold albuerne lige og håndfladerne nede, løft dine arme, indtil ryggen på dine hænder mødes over dit hoved.
3. Stå overfor et hjørne af dit værelse. Med dine albuer bøjet i cirka 90 graders vinkel skal du placere dine håndflader fladt på hver væg i skulderniveau. Stram dine mavemuskler og før brystet mod væggen, mens du trækker vejret ind. Skub derefter tilbage og vend tilbage til din startposition, når du trækker vejret ud.
4. Med armene ved dine sider og hagen gemt i, bøj ​​dit hoved til højre. Prøv at røre dit øre til din højre skulder uden at bevæge dine skuldre. Gentag med din venstre skulder. Gentag 10 gange til, skiftevis mellem din højre og venstre skulder.

Mens du ligger ned

1. Lig med ansigtet nedad. Læg hænderne bag ryggen. Når du trækker vejret ind, skal du løfte dit hoved og bryst så højt som muligt, mens du klemmer dine skulderblade sammen og holder hagen gemt. Hold i 3 sekunder. Du kan også udføre denne øvelse, mens du står.
2. Gå tilbage til startpositionen, når du trækker vejret ud.
3. Læg dig ned på ryggen med et sammenrullet håndklæde mellem skulderbladene. Begynd med dine arme ved dine sider. Løft dem derefter op og lige over dit hoved, når du trækker vejret. Gå tilbage til startpositionen, når du trækker vejret ud.
4. Gentag 10 gange til.

Er der nogen risici?

Brug af tandtråd medfører få risici, så længe du ikke skubber din krop for langt.

Sørg for at du starter langsomt. Husk, disse øvelser bør ikke skade.

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du også arbejde sammen med din læge for at finde ud af, hvad der forårsager nervesmerter, inden du prøver nervetråd.Hvis du har mere alvorlige nerveskader, kan nervetråd gøre dine symptomer værre.

Bundlinjen

Brug af tandtråd er en skånsom måde at berolige komprimerede nerver og genvinde dit bevægelsesområde, især når det kombineres med traditionel fysioterapi. Bare sørg for, at du har en diagnose fra din læge for at sikre, at du ikke ender med at gøre dine symptomer værre.