Oversigt
Ankyloserende spondylitis (AS) er en type inflammatorisk gigt, der kan forårsage svær smerte og begrænse din mobilitet. Hvis du har AS, har du måske ikke lyst til at bevæge dig eller træne, fordi du har smerter. Men ikke at flytte kan faktisk gøre mere skade end godt.
En eller anden form for træning bør være en del af din behandlingsplan. Fysioterapi (PT) er en måde, du kan forblive aktiv på. Det kan hjælpe med at reducere stivhed i dine led og forbedre din kropsholdning og fleksibilitet, hvilket kan mindske din smerte.
Her er nogle af fordelene ved PT sammen med træningstip, der kan lette dine symptomer.
Hvad er fysioterapi?
PT guider dig sikkert gennem øvelser for at styre din tilstand. En fysioterapeuts primære rolle er at oprette en træningsplan, der er specifik for dig. Denne plan vil forbedre din styrke, fleksibilitet, koordination og balance.
Fysioterapeuter kan også lære dig, hvordan du opretholder en korrekt kropsholdning, når du deltager i daglige aktiviteter.
På en PT-session vil en fysioterapeut sandsynligvis lære dig om forskellige øvelser, du kan lave derhjemme, der kan hjælpe dig med at styre din AS. Sessioner er typisk en time. Afhængigt af forsikringsdækning kan folk se fysioterapeuter fra en gang om ugen til en gang om måneden.
Hvis du gerne vil se en fysioterapeut, så spørg din læge, hvis de har en anbefaling, og spørg din forsikringsudbyder om dækning.
Fordele for mennesker med ankyloserende spondylitis
Under PT lærer du om forskellige øvelser, du kan udføre på daglig basis for at lette smerter eller stivhed forårsaget af AS.
I en gennemgang undersøgte forskere fire forskellige undersøgelser, der involverede mennesker med AS. De fandt ud af, at individuel og overvåget træning resulterede i mere rygmarvsbevægelse end slet ingen øvelse.
Derudover var gruppeøvelser mere gavnlige end individuelle, både for bevægelse og velvære.
At se en fysioterapeut er et godt første skridt til at indarbejde motion i din daglige rutine. Den sidste ting du vil gøre er at skade dig selv og forårsage mere smerte. En fysioterapeut kan lære dig ringe øvelser, der ikke lægger ekstra pres på dine led eller rygsøjlen.
Du kan finde ressourcer til gruppetræning hos Arthritis Foundation og Spondylitis Association of America (SAA). Tjek også tilbud på dit lokale KFUM eller fitnesscenter, såsom akvatikprogrammer.
Typer af fysioterapiøvelser
En undersøgelse viste, at et effektivt træningsregime for AS inkluderer strækning, styrkelse, kardiovaskulær træning, spinal mobilitetsøvelse og funktionel træning for at hjælpe dig med daglige aktiviteter.
Under en PT-session kan din fysioterapeut bede dig om at prøve følgende typer øvelser:
- Generel strækning. Din fysioterapeut kan have dig til at bøje sidelæns, fremad og bagud for at forbedre fleksibiliteten i din rygsøjle.
- Kardiovaskulære øvelser. Din fysioterapeut kan få dig til at prøve at cykle, svømme eller en anden aerob træning med ringe effekt for at hjælpe dig med at forbedre mobiliteten.
- Styrketræning. Yoga er en øvelse, der kan øge din styrke sammen med brugen af lette håndvægte. Tai chi er en anden mulighed, der øger styrke og balance gennem langsomme bevægelser baseret på kampsport.
At forbedre din kropsholdning er også nøglen til at håndtere dine AS-symptomer. Din fysioterapeut kan foreslå følgende:
- Liggende liggende. For at gøre dette ligger du med forsiden nedad på en fast overflade med en pude eller et håndklæde under brystet og panden. Lig i denne stilling i et eller to minutter og arbejd dig op til 20 minutter.
- Stående mod væggen. Stå mod væggen med dine hæle fire inches væk, og din røv og skuldre rører let ved væggen. Brug et spejl til at kontrollere din positionering. Hold denne stilling i fem sekunder. Gentage.
De kan også anbefale, at du står, går og sidder højt, mens du udfører alle øvelser for at opretholde din kropsholdning.
Overvejelser
Inden du begynder med PT, skal du vide, at der sandsynligvis vil opstå lidt smerte eller ubehag, når du begynder at træne. Men du skal ikke skubbe igennem svær smerte. Sørg for at fortælle din fysioterapeut, hvis du oplever ekstremt ubehag under din session.
Da mange mennesker med AS har mere smerte og stivhed om morgenen, skal du overveje at planlægge dine PT-sessioner tidligere på dagen for at løsne dine muskler.
Nogle mennesker har brug for flere styrkelsesøvelser, mens andre har brug for mere strækning. En fysioterapeut hjælper dig med at finde ud af dine specifikke behov.
Sådan finder du en fysioterapeut
Du kan finde en fysioterapeut i dit område ved at søge i American Physical Therapy Association's online database. Eller du kan bede din læge om en anbefaling. De kan muligvis anbefale en fysioterapeut, der specifikt arbejder med mennesker, der lever under forhold som AS.
Du kan også kontakte din forsikringsudbyder for en liste over fysioterapeuter i dit område, der er omfattet af din plan.
Tag væk
PT har mange fordele for mennesker, der lever med AS. De målrettede øvelser kan forbedre din styrke, kropsholdning og fleksibilitet. Fysioterapeuter kan også hjælpe med at sikre, at du udfører alle øvelserne korrekt og sikkert.
Tal med din læge for at se, om de anbefaler en fysioterapeut som en del af din behandlingsplan, og konsulter din læge, inden du træner alene.
