At vågne op med ondt i nakken er ikke den måde, du vil starte din dag på. Det kan hurtigt skabe et dårligt humør og gøre enkle bevægelser, som at dreje dit hoved, smertefuldt.
I de fleste tilfælde er en øm hals et resultat af din soveposition, den type pude, du bruger, eller andre søvnproblemer. De fleste af disse kan rettes, hvis du ved hvordan.
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad du kan gøre for at sætte en stopper for dine nakkesmerter om morgenen.
Hvad forårsager ondt i nakken, når du vågner op?
Du tænker måske ikke meget over din kropsposition, mens du sover eller den slags pude, du bruger. Men både din soveposition og din pude kan udløse en stiv, øm hals og også føre til rygsmerter og andre typer smerter.
Forskning viser, at søvnproblemer kan være roden til op til 5 procent af nye tilfælde af kronisk smerte. Mange af disse faktorer er kontrollerbare, hvilket betyder, at ved at foretage nogle ændringer kan du muligvis lindre din nakkesmerter og andre typer smerter også.
Din soveposition
Alle har deres foretrukne soveposition. Men hvis din er på din mave, gør du ikke din nakke nogen tjeneste. Når du sover på din mave, kan din nakke vrides til den ene side i timevis ad gangen. Dette kan belaste dine nakkemuskler og få dem til at føle sig ømme og stive om morgenen.
Mavesøvn kan også lægge en belastning på din ryg, især hvis du sover på en madras uden meget støtte. Dette kan få din mave til at synke ned i sengen, hvilket kan lægge stress og pres på din rygsøjle og musklerne i ryggen.
Din pude
Dit hoved og nakke bruger mange timer hver aften på din pude, og det er grunden til at vælge den rigtige er nøglen til en sund, smertefri nakke. En pude, der ikke understøtter dit hoved og nakke korrekt, kan skabe spændinger i dine nakkemuskler og forårsage nakkesmerter.
Fjer- eller hukommelseskum-puder kan muligvis ”vugge” dit hoved om natten, hvilket giver mulighed for en neutral ryg og nakke.
Pludselig bevægelse
Pludselige bevægelser, som at sidde hurtigt op eller kaste dine lemmer rundt i en drøm, kan belaste dine nakkemuskler. At kaste og dreje, mens du sover eller forsøger at sove, kan også skabe spænding og stress i nakken.
Tidligere skade
Nogle former for skader, som piskesmæld eller sportsskader, gør måske ikke altid ondt i starten. De fulde fysiske effekter kan først mærkes dage senere. Hvis du blev såret på en måde, der muligvis har gjort dig ondt i nakken, kan du gå i seng og føle dig okay, men vågn op næste morgen med en meget ond, stiv nakke.
Andre årsager til nakkesmerter, når du vågner op
Der er helt sikkert andre årsager, der også kan bidrage til, at du vågner op med nakkesmerter. I nogle tilfælde kan du også få øm hals i løbet af dagen. Nogle almindelige årsager til nakkesmerter inkluderer:
- dårlig kropsholdning i løbet af dagen
- arbejde for længe på en computer eller se fjernsyn for længe uden at skifte position
- slidgigt i et af de øvre rygmarvsled
- nervekompression forårsaget af en herniated disk eller knogle anspore i din nakke
Hjemmemedicin mod nakkesmerter
Hvis du vågner med en øm hals, er der flere midler, du kan prøve at hjælpe med at lindre smerten. Du har sandsynligvis ikke brug for at se en læge, især hvis du ikke har andre symptomer, og du ikke har haft ondt i nakken i lang tid. Her er nogle muligheder for selvpleje, du kan prøve:
- Påfør is eller en kold pakke på den ømme del af din hals i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at reducere betændelse i dine nakkemuskler.
- Hvis du har haft smerter i en dag eller mere, skal du anvende en varmepakke på det ømme område i 20 minutter ad gangen. Dette kan hjælpe med at berolige og slappe af musklerne.
- Prøv over-the-counter smertestillende midler, såsom ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller acetaminophen (Tylenol).
- Lav nogle blide øvelser, som at gå eller yoga. Dette kan hjælpe med at holde blodet flyder til din nakke. Stop ikke med at bevæge dig helt. Hvis du ikke bevæger dig, kan dine muskler stramme op.
Forebyggelse af nakkesmerter
For at forhindre nakkesmerter, når du vågner op, er der skridt, du kan tage for at støtte din nakke og reducere belastningen på dine nakkemuskler.
- Hvis du normalt sover på din mave, så prøv at sove på din side eller ryg i stedet.
- Hvis du sover på din side, så prøv at lægge en pude mellem dine ben. Dette kan hjælpe med at holde din nakke på linje med din rygsøjle.
- Når du sover på din side, skal du sørge for, at puden ikke er højere under hovedet, end den er under din hals. Anstrengelse af dine muskler selv lidt om natten kan forårsage ømhed om morgenen.
- Prøv at bruge en fjerpude, som let kan tilpasse sig formen på din nakke og hoved. Fjerpuder har tendens til at miste deres form over tid, så det er bedst at udskifte dem hvert år eller to.
- Puder lavet med “memory foam” kan også svare til konturerne på dit hoved og nakke og kan hjælpe med at holde din nakke understøttet.
- Undgå at bruge en pude, der er for stiv eller for dyb. Dette kan medføre, at dine nakkemuskler bøjes natten over.
- Hvis din madras hænger i midten, skal du overveje at udskifte den med en mellemstor madras, der kan understøtte din ryg og nakke.
- I løbet af dagen, prøv at opretholde en korrekt kropsholdning, når du står, går og sidder, især når du er ved et skrivebord eller bruger en computer. Undgå at bøje skuldrene og bøje nakken for langt frem.
- Prøv at holde din telefon i øjenhøjde i stedet for at bøje din hals fremad for at se på den.
- Undgå at lægge din telefon mellem øret og skulderen.
- Træn regelmæssigt. Fysisk aktivitet kan hjælpe med at styrke dine muskler, også dem i nakken. Det kan også hjælpe med at forbedre din kropsholdning og lindre stress, der kan forårsage stive muskler.
Øvelser for at styrke din nakke
Et par enkle øvelser kan hjælpe med at holde dine nakkemuskler stærke og glatte, hvilket kan reducere risikoen for at vågne op med smerter i nakken.
Halsudstrækning
- Stå lige op med dine hænder ved dine sider.
- Med nakken og ryggen lige skal du langsomt dreje hovedet til venstre, indtil du føler en let strækning.
- Hold i 10 til 20 sekunder og drej derefter langsomt hovedet til højre og gør det samme.
- Gentag 3 eller 4 gange på hver side. Du kan gøre denne øvelse hver dag.
Håndvægt trækker på skuldrene
- Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden.
- Hold din hage op og din hals lige.
- Med en håndvægt i hver hånd (eller en fuld mælkekande eller lignende genstand) bevæg langsomt dine skuldre op mod dine ører. Foretag bevægelsen langsomt, så du føler musklerne trækker sig sammen i din øvre ryg og nakke.
- Hold et sekund, og sænk derefter skuldrene ned, mens du ånder ud.
- Gentag 8 til 10 gange. Prøv denne øvelse 3 gange om ugen.
Hvornår skal jeg se en læge
Nakkesmerter kan ofte helbrede alene. Hvis din ømme hals ikke bliver bedre efter et par dages selvpleje, eller hvis smerten bliver værre, skal du overveje at se din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din smerte.
Det er vigtigt at kontakte din læge med det samme, hvis du har nakkesmerter og nogle af disse symptomer:
- feber
- hovedpine
- brystsmerter og åndenød
- en klump i nakken
- hævede kirtler
- synkebesvær
- følelsesløshed eller prikken i dine lemmer
- smerter, der spreder sig ned over dine arme eller ben
- blære- eller tarmproblemer
Bundlinjen
At vågne op med ondt i nakken er et almindeligt problem. Men der er måder at hjælpe med at løse dette problem.
Overvej at foretage ændringer i din pude, madras og soveposition, og sørg for, at dit sovemiljø er så behageligt som muligt.
I løbet af dagen skal du være opmærksom på din kropsholdning og forsøge at skifte din position ofte, så dine muskler forbliver afslappede og svage. Regelmæssig motion kan også hjælpe med at holde dine nakkemuskler sunde og stærke.
.jpg)
-test.jpg)