Mange af os lever travle livsstiler, og der er intet tegn på, at de bremser. På grund af dette er det ikke overraskende, at amerikanske voksne ikke får nok søvn.
Faktisk topper den gennemsnitlige voksen med færre end 7 timers søvn pr. Nat, hvilket er lavere end det anbefalede beløb.
Hvis du ikke får nok søvn, kan du opleve kortsigtede konsekvenser, såsom irritabilitet, træthed i dagtimerne og stofskifteproblemer, samt at få mere langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Hvad hvis problemet er mere end mangel på søvn? Hvis du har yderligere symptomer, såsom at falde i søvn i løbet af dagen eller manglende muskelkontrol, har du måske at gøre med søvnforstyrret snarere end søvnmangel alene.
Her er syv tegn, du muligvis skal se hos en søvnspecialist for at hjælpe med at finde ud af det.
1. Du har kronisk søvnløshed
Søvnløshed betyder, at du har problemer med at falde i søvn om natten. Du kan også have problemer med at blive sovende, hvilket betyder at du vågner ofte hele natten. Nogle mennesker med søvnløshed vågner muligvis også tidligere end nødvendigt om morgenen og kan ikke komme i dvale igen.
Hvad der kan gøre søvnløshed så frustrerende er, at du sandsynligvis er træt og ønsker at holde øje. Men af en eller anden grund kan du bare ikke synes at falde i søvn.
Lejlighedsvis søvnløshed kan være irriterende, men det er normalt ikke et sundhedsmæssigt problem at ikke kunne sove en gang imellem. Hvis du regelmæssigt finder ud af, at du håndterer søvnløshed, kan det være tid til at se en læge. Dette kan være et tegn på kronisk søvnløshed, som er en almindelig type søvnforstyrrelse.
Søvnløshed i sig selv kan være relateret til andre underliggende forhold, herunder:
- stress
- stemningsforstyrrelser, såsom angst, depression og bipolar lidelse
- astma
- kronisk smerte
- narkolepsi
- rastløse bens syndrom (RLS)
- søvnapnø
- gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
2. Du har overdreven søvnighed i dagtimerne (EDS)
Søvnighed i dagtimerne kan undertiden være direkte forbundet med nattesøvnløshed. Det kan også være forårsaget af andre tilstande, der kan afbryde dine søvncyklusser, såsom søvnapnø og RLS.
At have overdreven søvnighed om dagen kan gøre det svært at koncentrere sig på arbejde eller skole. Det kan også gøre visse opgaver farlige, såsom at betjene tunge maskiner.
Dags træthed kan få dig til at føle dig irritabel. Du kan også engagere dig i vaner, der gør det svært at falde i søvn igen om natten, såsom koffeinforbrug og lur om eftermiddagen.
Hvad der adskiller EDS fra træthed i dagtimerne er dens intensitet såvel som dets evne til at forekomme, uanset hvor meget søvn du får natten før.
Hvis du har EDS, føler du dig ikke kun ekstremt søvnig om dagen, men det kan føles som et pludseligt “angreb”. Det betyder, at du måske føler dig opmærksom det ene øjeblik og derefter klar til at falde i søvn det næste.
EDS er det mest fremtrædende symptom, der ses hos mennesker med narkolepsi.
3. Det er ikke ualmindeligt, at du falder i søvn på usædvanlige tidspunkter
EDS forbundet med narkolepsi kan få dig til at falde i søvn om dagen. Disse søvnangreb kan forekomme midt i arbejdet eller i skolen, og det kan være en forvirrende oplevelse. Ind imellem kan du have perioder med årvågenhed.
Søvnløshed og søvnforstyrrelser kan også udgøre farlige situationer.
Et stadig mere almindeligt spørgsmål i USA kaldes ”døsig kørsel”, hvor folk, der kører køretøjer, enten er for søvnige til at køre, eller de falder i søvn bag rattet.
Det anslås, at døsig kørsel kan forårsage op til 6.000 dødsulykker om året. Risikoen er højere hos voksne med søvnapnø såvel som dem, der sover mindre end 6 timer om natten.
Hvis du har haft for mange tætte opkald fra kørsel, mens du er søvnig, kan det være tid til at vurdere, om en søvnforstyrrelse er skylden. Indtil din læge hjælper dig med at finde ud af det, er det bedst at undgå at køre bil eller lade en anden køre for dig.
4. Du snorker regelmæssigt, mens du sover
Regelmæssig, høj snorken om natten er et almindeligt symptom på obstruktiv søvnapnø (OSA). Dette er en farlig søvnforstyrrelse, der forårsager periodiske vejrtrækningspauser, mens du sover på grund af indsnævring fra blødt væv i halsen.
OSA er ekstremt almindelig og påvirker omkring 12 millioner mennesker i USA. Det er vigtigt at behandle OSA på grund af dets farlige komplikationer, herunder metaboliske lidelser, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Problemet er, at du måske ikke er klar over, at du har OSA, medmindre nogen fortæller dig, at de hører dig gispe eller fnuse efter åndedræt under din søvn.
Andre tegn på OSA kan omfatte:
- vågner op om natten og føler sig udåndet
- øget hjerterytme, mens du sover, hvilket kan bestemmes med en hjertemonitor
- regelmæssig træthed i dagtimerne
- depression og irritabilitet
5. Du bekæmper rastløse ben under sengetid
Restless legs syndrom (RLS) er kendetegnet ved smerter i underbenene, hvilket gør det vanskeligt at falde i søvn om natten. Du kan også have RLS i løbet af dagen uden at indse det, da bevægelse kan hjælpe med at lindre symptomer.
RLS har været forbundet med mangel på dopamin i hjernen og er undertiden forbundet med neurologiske tilstande som Parkinsons sygdom. RLS kan også gøre det svært at falde i søvn om natten. Hvis du regelmæssigt oplever ubehag i underbenene om natten, skal du kontakte en læge for behandling.
6. Du oplever et tab af muskelkontrol og bevægelse, mens du er vågen
Narkolepsi er kendt for at forårsage ufrivillig muskellammelse, mens du er vågen. Kendt som katapleksi, kan dette symptom være det første, der optræder hos op til 10 procent af mennesker med narkolepsi. Imidlertid har katapleksi tendens til at følge EDS.
Et andet beslægtet symptom set i narkolepsi er et fænomen kendt som søvnlammelse. Dette medfører manglende evne til at bevæge sig - eller endda tale - når du først falder i søvn eller vågner op. Du kan endda have milde hallucinationer.
I modsætning til katapleksi varer søvnlammelse normalt kun et par sekunder eller minutter ad gangen.
7. Du sover for meget
I et land, hvor det ofte er normen at sove for lidt, kan nogle søvnforstyrrelser få dig til at sove for meget. De gennemsnitlige søvnanbefalinger er mindst 7 timer pr. Nat for voksne, men må ikke overstige 9 timer.
At sove mere end dette en gang imellem, såsom i weekender eller ferier, kan betyde, at du har søvnmangel eller er ved at komme sig efter en sygdom.
At sove mere end det anbefalede beløb natten over kan imidlertid indikere en søvnforstyrrelse. Nogle mennesker med sekundær narkolepsi rapporterer, at de sover mere end 10 timer om natten.
Takeaway
Med mere end 80 kendte søvnforstyrrelser er det umuligt at selvdiagnosticere forstyrret søvn. At holde styr på dine symptomer kan hjælpe dig med at fortælle forskellen mellem søvnmangel og en mulig søvnforstyrrelse.
Det er vigtigt at diskutere dine symptomer med din læge, så du kan begynde behandlingen. Mange søvnforstyrrelser kan påvirke dit generelle helbred på lang sigt, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og stemningsforstyrrelser.
