Når du vågner om morgenen, er bevægelse måske ikke din første prioritet. Men at starte din dag med en gåtur - hvad enten det er omkring dit kvarter eller en del af din pendling til arbejde eller skole - kan tilbyde din krop en række sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 grunde til, at du måske vil starte din dag ved at komme i nogle trin. Der er også et par tip til problemfrit at arbejde det ind i din daglige rutine.
1. Øg din energi
At starte din dag med en gåtur kan give dig mere energi hele dagen. Hvis du går udendørs, er det især sandt.
Undersøgelser viser, at voksne, der gik i 20 minutter udendørs, oplevede mere vitalitet og energi end dem, der gik i 20 minutter indendørs.
En lille undersøgelse viste, at 10 minutters trappegang var mere energisk end en kop kaffe til 18 kvinder, der følte sig søvnberøvede.
Næste gang du har brug for et energiboost om morgenen eller føler dig træt, når du vågner op, kan du prøve en tur.
2. Forbedre dit humør
Der er også fysiologiske fordele ved at gå om morgenen.
En tur kan hjælpe:
- forbedre selvværd
- boost humør
- reducere stress
- reducere angst
- reducere træthed
- lette depressionssymptomer eller reducere din risiko for depression
For at få de bedste resultater, prøv at gå i 20 til 30 minutter mindst 5 dage om ugen.
3. Gennemfør din fysiske aktivitet for dagen
En fordel ved at gå om morgenen er, at du gennemfører din fysiske aktivitet for dagen - inden andre familie-, arbejds- eller skoleforpligtelser sporer dig.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at raske voksne skal gennemføre mindst 150 til 300 minutters træning med moderat intensitet om ugen.
Prøv at gennemføre en 30-minutters gåtur 5 morgen om ugen for at opfylde disse krav.
4. Det kan hjælpe dig med at tabe dig
At gå om morgenen kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. At gå i et moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde op til 150 kalorier. Kombineret med en sund kost og styrketræning kan du opleve, at du taber dig.
5. Forebygg eller styr sundhedsmæssige forhold
Walking kan tilbyde adskillige fordele for dit helbred, herunder øge din immunitet, samt forhindre og hjælpe dig med at håndtere forskellige sundhedsmæssige forhold.
Undersøgelser viser, at gå i 30 minutter om dagen kan reducere din risiko for hjertesygdomme med 19 procent. Hvis du lever med diabetes, kan gå også hjælpe med at sænke dit blodsukker.
Det kan endda hjælpe med at øge din levetid og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer.
6. Styr muskler
At gå kan hjælpe med at styrke musklerne i dine ben. For de bedste resultater skal du gå i et moderat til hurtigt tempo. Prøv at ændre din rutine og gå op ad trapper, gå op og ned ad bakker, eller gå i en skråning på løbebåndet.
Tilføj i benforstærkende øvelser som squats og lunges flere gange om ugen for mere muskeltonus.
7. Forbedre mental klarhed
En morgenvandring kan hjælpe med at forbedre din mentale klarhed og evne til at fokusere hele dagen. En nylig undersøgelse viste, at blandt ældre voksne forbedrede de, der startede deres dage med en morgentur, deres kognitive funktion sammenlignet med dem, der forblev stillesiddende.
At gå kan måske også hjælpe dig med at tænke mere kreativt. Forskning viser, at gå åbner en fri strøm af ideer, som kan hjælpe dig med at løse problemet bedre, end hvis du sidder eller forbliver stillesiddende. Dette er især tilfældet, hvis du går udendørs.
Næste gang du har et morgenmøde eller brainstorming, skal du foreslå, at dine kolleger, hvis det er muligt, går med dig på en tur.
8. Sov bedre om natten
At gå den første ting kan hjælpe dig med at sove bedre om natten senere. En lille undersøgelse fra 2017 observerede ældre voksne i alderen 55 til 65 år, der havde svært ved at falde i søvn om natten eller levede med mild søvnløshed.
De, der trænede om morgenen versus aftenen, oplevede bedre søvnkvalitet om natten. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, hvorfor træning om morgenen kan være bedre for søvn end at træne om natten.
9. Pisk varmen
En fordel ved at gå om morgenen om sommeren - eller hvis du bor i et klima, hvor det er varmt året rundt - er, at du er i stand til at passe i træning, før det bliver for varmt udenfor.
Sørg for at drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret før og efter din træning. Medbring om nødvendigt en vandflaske. Eller planlæg at gå langs en rute med springvand.
10. Lav sundere valg hele dagen
At starte din dag med en gåtur kan muligvis sætte dig i stand til at træffe sundere valg hele dagen. Efter din tur kan du føle dig mere energisk og mindre søvnberøvet.
Når din energi falder, eller du er træt, er det mere sandsynligt, at du når ud til komfort-snacks eller energiboostere. At gå om morgenen kan inspirere dig til at vælge en sund frokost og snacks om eftermiddagen.
Gør det til en del af din rutine
- Sæt tøj til din tur natten før. Efterlad dine sokker og sneakers ved døren, så du ikke behøver at kigge efter dem om morgenen.
- Prøv at indstille din alarm til 30 minutter tidligere, så du kan komme i mindst 20 minutters gang om morgenen. Kig efter en natursti i nærheden eller bare gå rundt i kvarteret.
- Find en ven eller kollega at gå med om morgenen. Chatter og arbejde sammen kan hjælpe med at holde dig motiveret.
- Hvis du ikke har meget tid om morgenen, skal du overveje at gå en del af din pendling. Hvis du ikke kan gå hele vejen til arbejde, kan du prøve at gå ud af bussen et stop eller to tidligt for at gå en tur ind. Eller parker længere væk fra dit kontor, så du kan gå fra din bil.
Skal du gå før eller efter morgenmaden?
Hvis du går om morgenen, kan du undre dig over, om det er vigtigt at gå før eller efter morgenmaden, og om det hjælper, hvis du har mål for vægttab.Forskning er blandet med hensyn til, om springning af morgenmad vil øge dit stofskifte eller hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
Nogle undersøgelser viser, at træning i fastende tilstand (før morgenmaden) hjælper din krop med at forbrænde mere fedt. Men der er behov for flere undersøgelser.
I mellemtiden afhænger det af din krop. Hvis du har det godt med at gå en tur, før du spiser, eller hvis din mave føles bedre, hvis du ikke spiser, er det OK. Eller du kan finde ud af, at du har det bedre at spise en lille snack som en banan eller en frugtsmoothie, før du går ud på din tur.
Uanset hvad, når du træner, skal du sørge for at spise en sund morgenmad og drikke rigeligt med vand.
Takeaway
At starte din dag med en kort gåtur kan give en række sundhedsmæssige fordele. Du kan føle dig mere energisk hele dagen, se dit humør og mental klarhed blive bedre og sove bedre om natten. Sørg for at strække før og efter din tur og drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret.
Hvis du har flere spørgsmål, skal du tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
