Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det betyder ikke noget, hvilket år det er. Livet kan være meget.
Fra arbejdsstressorer til familieforpligtelser til aktuelle begivenheder bærer vores nervesystem byrden af det hele.
Derudover får vi konstante meddelelser om at være produktive, fortsætte vores træningsrutine og forblive socialt engagerede - alt imens vi opretholder vores meditationspraksis og fodrer børnene med probiotika.
Nogle gange er vi bare nødt til at sige, at nok er nok.
Vi har alle en grænse, og det er ikke svært at nå det med alt, hvad der foregår i verden. Vi kan ikke tvinge os selv til at køre tomme uden alvorlige konsekvenser, hverken nu eller nede.
Den gode nyhed er, at der er små, enkle måder at opbygge hvile, foryngelse og modstandsdygtighed lige ind i vores livsstil.
Vores nervesystemer har brug for disse pauser på samme måde, som vi har brug for for at forblive hydreret, besøge badeværelset og få nok søvn hver nat. De er ikke luksus. De er vigtige.
Nedenfor er nogle førsteklasses metoder til at give dine nerver det, de har brug for, uanset hvad der foregår omkring dig.
Afvej det
En af mine foretrukne måder at berolige mit system er at tilføje lidt vægt.
Vægt giver hjernen proprioceptiv input, som kan producere en beroligende og organiserende effekt på centralnervesystemet. Vi får ofte proprioceptivt input fra normale daglige aktiviteter som at bære en bogpose, skubbe en plæneklipper eller endda tyggegummi.
Proprioceptiv input bruges også formelt i fysisk og ergoterapi til at behandle alt fra skader til autisme til cerebral parese.
Der er mange måder at give dig selv proprioceptiv input og hjælpe nerverne til at roe sig ned.
Vægt træning
Simpelthen at løfte vægte er en ligetil måde at få proprioceptiv input og få din træning ind på samme tid.
En undersøgelse af olympiske vægtløftere viste, at løft kunne gavne proprioceptiv feedback. En anden undersøgelse bemærker, at vægtløftning kan forbedre kropsbevidsthed eller kinæstesi.
For at komme i gang med at løfte vægte behøver du ikke nødvendigvis masser af udstyr.
Du kan muligvis finde det, du har brug for omkring dit hus eller dit havebod (tænk poser med jord). I mangel af vægtede genstande kan du også bruge modstandsbånd.
En anden mulighed er at fokusere på kropsvægt øvelser og springe udstyr helt over.
Selvfølgelig skal du altid huske sikkerheden og tale med din læge, inden du begynder på et nyt træningsprogram.
Vægtede tæpper, veste og puder
For en mere skånsom måde at bruge vægt på at berolige dit system, kan du prøve et vilkårligt antal vægtede tilbehør.
Vægtede tæpper er en hyggelig mulighed for at få dybt tryk, hvilket er blevet foreslået for at hjælpe med at sænke hjerterytmen hos unge under molær ekstraktion.
Der er masser af muligheder, når det kommer til vægtede tæpper, herunder tæpper til børn.
Der er også nogle beviser for, at vægtede veste kan have en positiv effekt på opmærksomhed og impulskontrol hos børn med ADHD (attention deficit hyperactivity disorder).
Vægtede puder eller puder er en anden mulighed for at tilføje vægt til bestemte områder af kroppen. Du kan placere dem på dine skuldre, ryg, bryst, mave eller hvor som helst din krop har mest brug for lidt pres.
Der er muligheder, der kan opvarmes i mikrobølgeovnen, indeholde beroligende dufte eller endda komme i form af vægtede udstoppede dyr.
The Moon Pals-serien af vægtede indelukkede har endda deres egen tegneserieserie!
Kram op til en elsket
Ud over vægttræning og vægtede produkter kan en god gammeldags kæl med en, du elsker, også tjene formålet med at give trøstende vægt.
At kæle er kendt for at frigive endorfiner og oxytocin, også kendt som "kærlighedshormonet". Jo mere tid du klokker som den "lille ske", vil du sandsynligvis føle en større følelse af ro.
Køb vægtede produkter online
- vægte
- modstandsbånd
- sandsække
- vægtede tæpper
- vægtede veste
- vægtede puder og puder
- vægtede udstoppede dyr
Ryst det af
Du har måske set hunde ryste sig efter et tæt møde med en mindre end venlig hund.
Ifølge Dr.Peter Levine i sin bog "Waking the Tiger", dyr deltager i rysten for at frigøre traumer fra deres kroppe. Levine er også udvikler af somatisk oplevelse, en kropsbaseret terapi til behandling og frigivelse af traumer.
Vanskelige oplevelser, herunder traumer, kan opbygge energi i nervesystemet. Der er nogle beviser for, at rysten kan hjælpe med at frigøre det.
Dette er også kendt som terapeutisk eller neurogen tremor. Det er en teknik, der anvendes i spændings- og traumeterapeutiske frigivelsesøvelser, eller TRE, som blev oprettet af Dr. David Berceli.
Varm det op
Mange af os har oplevet at blive beroliget af et varmt kram eller et varmt bad.
Varme bade kan hjælpe med at reducere betændelse og regulere blodsukkeret. Bevis antyder også, at saunaer kan øge endorfiner.
Du kan imødekomme dit bad efter dine behov og præferencer. For at gøre det til en fuld sensorisk oplevelse og endda inkludere nogle helende urter, prøv et bad te eller hjemmelavet boblebad.
En 2018-undersøgelse foreslog, at enkle varmepuder hjalp med at reducere angst og lidelse hos kvinder, der gennemgår cystoskopi eller indsættelse af et kamera i urinrøret og blæren.
Du kan finde elektriske stikpads eller pakker, der går i mikrobølgeovnen.
Shop efter opvarmede produkter online
- bad te
- varmepuder
- mikrobølgeovne varme pakker
- hjemme infrarød sauna
Prøv en sporingsøvelse
En anden måde at afregne nerverne og berolige sindet er at prøve en sporingsøvelse.
Sporing er en anden somatisk oplevelsesmetode, der kan hjælpe dig med at føle dig mere til stede og jordforbundet.
Prøv det
- Sid behageligt og tag et par vejrtrækninger for at slappe af.
- Når du er klar, skal du langsomt kigge rundt i rummet og lade dit blik lande på forskellige genstande.
- Navngiv objektet højt, når det gør det.
- Hvis du finder et objekt, der især appellerer til dig, skal du dvæle med det et stykke tid.
- Gentag, indtil du føler dig rolig og klar til at stoppe.
Denne øvelse kan virke utrolig enkel - og det er det.
Ved at rette opmærksomheden mod dit eksterne miljø, især de behagelige ting omkring dig, sender du et signal til dit nervesystem om, at alt er i orden.
Giv dig selv fedt
Helt seriøst. Hjernen og nervesystemet elsker fed.
Nervecellerne er pakket i en beskyttende belægning kaldet myelin. Bevis tyder på, at spise fedt kan hjælpe med at holde den beskyttende belægning sund ved at forhindre demyelinering eller erosion af myelin.
Tænk på at spise sunde fedtstoffer som en måde at bogstaveligt talt dæmpe dit nervesystem på.
Sunde fedtstoffer inkluderer fedtstoffer, der udgør middelhavskosten, som avocado, nødder og fed fisk. Ghee eller klaret smør er også et godt valg for at få sundt fedt i din kost.
Du kan endda finde medicinsk ghee med urter, der specifikt er målrettet mod nervesystemets sundhed eller endda lave din egen.
Sørg for at konsultere en kvalificeret urtelæge, før du tilføjer urter til din sundhedsrutine.
Gør plads til plads
En meget undervurderet, men alligevel dyb praksis for at give nervesystemet en pause, er simpelthen at gøre netop det: tage en pause.
Mange af os lever travle liv og har ikke meget tid i vores fulde tidsplaner til bare at tage en pause. Selv når vi gør det, vælger vi ofte at udfylde pladsen med vores foretrukne Netflix-show, et telefonopkald med en ven eller indhente vores sociale feeds.
Selvom der ikke er noget galt med disse aktiviteter, kræver nervesystemet virkelig plads og stilhed.
Hver aktivitet er en lille stimulerende. Virkelig at give vores nerver en pause betyder, at vi fodrer dem med den mindst mulige mængde stimulering og maksimerer hvile og foryngelse.
For aktiviteter med lav stimulering, prøv:
- en siddende meditation
- en gående meditation
- en kropsscanning
- yoga nidra
- skovbadning
- float terapi
- doodling
- håndværk
- lytter til musik
- havearbejde
Sænk lydstyrken
Når vi bevidst vælger at give vores nervesystemer en pause, tillader vi hele vores system at kalibrere igen.
Et sundt nervesystem kan føre til forbedret immunitet, større modstandsdygtighed og øget følelse af velvære.
Ved at reducere unødvendige stimuli og øge aktiviteterne ovenfor kan vi sikre, at vores nerver forbliver sunde, uanset hvad der foregår i verdenen omkring os.
Crystal Hoshaw er mor, forfatter og mangeårig yoga-praktiserende læge. Hun har undervist i private studios, fitnesscentre og i en-til-en-indstillinger i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem online kurser. Du kan finde hende på Instagram.
