Det er fristende at tænke på det nye år som et rent skifer - især efter det, vi lige har haft. Næsten meget alle har undret sig over, hvornår det ville ende.
At vippe farvel til 2020 og byde velkommen i 2021 betyder dog ikke, at vi bare kan glemme fortiden. Vi har allerede set konsekvenserne af 2020 viser deres grimme hoved i år.
Med fortsat uro, der hilser os i det nye år, hjælper det med at stoppe og reflektere. Det er her lykkeekspert Michelle Wax kommer ind.
Voks har studeret lykke på tværs af alle 50 stater og ved en ting eller to om forventning, skuffelse og dyrkning af varig positivitet.
Hun deler med os, at selvom 2021 måske ikke giver den frist, vi har håbet på, kan vi stadig klare forventningerne og endda finde lykke i det nye år.
Omfavn forandring
Som grundlægger af American Happiness Project gør Wax det til sin forretning at forstå de komponenter, der udgør tilfredshed med livet.
En af disse ting er at være OK med forandring.
”Da 2020 er et år fuld af uventede vendinger, har mange glædet sig til 2021 som en ny start,” siger Wax. ”Men hvad 2020 har bevist mere end noget andet er, at intet nogensinde er sikkert. Hver eneste dag - og endda hver eneste time - kan medføre uventede og uforudsigelige begivenheder. ”
Voks forklarer, at mennesker ønsker et stærkt ønske om sikkerhed. Det er et primalt behov.
”Det er virkelig ikke din skyld, hvis du har været usikker eller bekymret for det kommende år,” siger Wax. "Løsningen på dette fokuserer på de to ting, vi kan kontrollere og være sikre på: os selv og vores tankegang."
I stedet for at vente på, at verden bliver bedre nu, da 2021 er her, kan du benytte lejligheden til at fokusere indad.
Dette inkluderer at sænke farten og være mere opmærksom i dit daglige liv. Du kan øve meditation, fokusere på at opbygge relationer og arbejde på at øge din modstandsdygtighed.
Tag kontrol tilbage
Hovedproblemet med at håbe på, at en fremtidig dato vil give en overgang, er at det lægger kontrollen helt ud af dine hænder.
”At være afhængig af enhver ekstern faktor, hvad enten det er en person, ting eller omstændigheder, for at diktere, hvordan du har det nye år, og hvem du er, lader det være uden for din kontrol,” siger Wax.
I stedet for at overlade det til skæbnen, kan du huske, at du har et valg.
"I vores forskning på tværs af alle 50 stater var det første tema for langvarig lykke ... at lykke er et valg, og at det altid er internt," siger Wax.
Så hvis du vil stræbe efter lykke, skal du fokusere på din interne tilgang til livet. Søg ikke efter det under skiftende, eksterne omstændigheder.
"Det handler ikke om de eksterne begivenheder omkring dig, det handler om, hvordan din hjerne fortolker disse begivenheder," siger Wax.
Administrer forventningerne til det nye år
Det første skridt til at styre forventningerne er at begynde at skifte forventninger til tanker om påskønnelse. Forventning fører ofte til skuffelse.
”Meget sjældent lever mennesker eller begivenheder omkring os op til vores forventninger, og forventninger fører ofte til skuffelse og angst,” siger Wax.
Prøv i stedet at koncentrere dig om, hvad du har.
”Hvad kan du sætte pris på i dette øjeblik? At gøre det til en prioritet at bevidst begynde at skifte forventninger til påskønnelse - uanset hvor lille - begynder at omdirigere dit sind til en mere positiv tankegang, ”siger Wax.
I stedet for at drøfte noget om, hvad 2020 har taget dig væk, så prøv at reflektere over, hvad du har, der gør dit liv vidunderligt, som venner, familie, nyfundne hobbyer og det samfund, som du stadig er i stand til at oprette forbindelse til.
På samme tid skal du sørge for at undgå at ugyldiggøre dine følelser og oplevelser med giftig positivitet. Selv en negativ tænkning kan hjælpe dig med at navigere i en vanskelig situation.
Du har lov til at føle, hvad du føler, især når tingene bliver svære. Du kan derefter komme dig igen ved at omformulere dine udsigter.
Start din morgen proaktivt
Voks foreslår at blive vant til at starte din dag proaktivt og på dine egne vilkår.
”De fleste af os begynder vores dage med at rulle gennem nyheder, sociale medier, e-mails og sms'er. Når vi gør dette, giver vi vores kontrol væk først om morgenen og tillader eksterne faktorer at bestemme, hvordan vores dag vil udfolde sig, ”siger Wax. "At starte vores fridage i" respons "-tilstand mindsker produktiviteten, da vi ikke har sat vores egne mål og prioriteter."
I stedet for at vågne op med Facebook, prøv at søge indad. Reflekter over din dag forude og følelserne omkring den.
Voks anbefaler følgende morgenritual for at hjælpe dig med at starte din fridag med intention.
Først skal du holde din telefon i flytilstand (eller indstil til "forstyr ikke", med mulighed for, at visse mennesker når dig i tilfælde af en nødsituation) mens du sover, og når du vågner.
Stil dig selv disse tre spørgsmål:
1. Hvad kan jeg se frem til i dag?
2. Hvad har potentialet til at stresse mig eller begrænse produktiviteten i dag, og hvordan vil jeg reagere på det?
3. Hvordan vil jeg have det i slutningen af dagen, og hvad skal jeg gøre eller ikke gøre for at få det til at ske?
Prøv at få fat i en journal for at skrive alle dine svar ned først om morgenen. Dette kan hjælpe dig med at komme ind i rutinen og reflektere over dine svar.
Revidere stressfaktorer
”Det første skridt til at skabe mere glæde og lykke er at blive selvbevidst om de ting og mennesker, der dræner det,” siger Wax.
Prøv denne teknik for at få klarhed over, hvad du har brug for:
- Få et stykke papir og en pen, og træk en streg ned på midten af siden.
- På den ene side skal du skrive ned, hvad der i øjeblikket bringer lykke i dit liv.
- På den anden side skal du skrive ned, hvad der ikke gør.
Når du har skrevet din liste, skal du bruge lidt tid på at reflektere over, hvordan du kan øge det, der er i kolonne 1 og formindske kolonne 2.
"Ofte kan vi ikke nødvendigvis fjerne det, der er i kolonne 2, men vi kan lægge tidsbegrænsninger på det," foreslår Wax.
For eksempel siger hun, at hvis du bliver stresset af den konstante spærring af nyheder, skal du holde din eksponering til 1 time om dagen eller endda 1 time om ugen.
”Generelt skal du lægge større fokus på tid og energi på, hvad du kan kontrollere, ikke hvad du ikke kan,” siger Wax.
Dette inkluderer eksterne omstændigheder.
Op påskønnelsen
En anden strategi er at inkorporere påskønnelse i ugentlige opgaver og rutiner. Undervurder aldrig kraften i påskønnelse, både inden og uden.
Wax spørger: „Hvornår fortalte du nogen, hvor meget du sætter pris på dem? Eller hvor meget de påvirkede dit liv? ”
Små refleksioner som dette kan medføre en oversvømmelse af goodwill og forbindelse, hvor der tidligere var spænding og stress.
”Du har magten til at gøre nogens dag i dag på få sekunder. Uanset om det er din gamle kollega, din søn, din kone, din lærer, ”siger Wax.
Tænk på nogen, der har påvirket dit liv, og sørg for at fortælle dem. Du kan sende dem et brev, en e-mail, en tekst, et stemmemeddelelse eller ringe til dem.
Når Wax fortæller nogen, hvor meget du sætter pris på dem, siger Wax at blive specifik. Del den sande virkning, de har haft på dig, og hvordan de har ændret dit liv til det bedre.
Et af American Happiness Projects initiativer er at sende gratis anerkendelsesbreve. Hvis du udfylder en formular på deres websted, sender de et brev ud til den person, du vælger.
"[Dette] gør det super nemt at sætte dig selv ind i en tankegang om påskønnelse," siger Wax.
Så tag dig tid til også at værdsætte den person, du er.
Takeaway
Datoen på kalenderen har langt mindre magt end vores tankegang og holdning gør.
I stedet for at håbe på det bedste, når dagene går, kan du prøve at dyrke bæredygtige strategier for modstandsdygtighed, påskønnelse og finde måder at være lykkelige midt i forandring.
Disse værktøjer sætter dig i stand til lykke i 2021 og derefter.
Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hendes hjemmeside.
