Der er intet galt med at få et hurtigt blik, når du passerer et spejl - måske beundrer du en ny frisure eller ser dig selv over. At værdsætte dig selv og den omhu, du tager i dit udseende, inspirerer ofte til følelser af selvtillid, et perfekt sundt træk at have.
Måske er du ligeglad med dit udseende. Du kan finde det foruroligende eller endda ubehageligt at se på dig selv længere end det tager at sikre, at dit ansigt er rent og dine tænder er fri for spinat.
Men hvis du har tendens til at undgå spejle, kan du gå glip af at se noget dybere i dig selv. Ifølge Tara Well, psykologen og professoren bag spejlbeskuende meditation, kunne denne unikke tilgang hjælpe med at øge selvgodhed og selvmedfølelse, især i de vanskelige dage, hvor du bekymrer dig, ingen andre bryr sig.
Hvad er spejl stirre?
For at spejle blik bruger du et spejl til at få øjenkontakt med din egen refleksion i stedet for at lukke øjnene og vende din opmærksomhed indad. Denne praksis kan blive dybt intim, da det kræver, at du bruger et par stille, opmærksomme øjeblikke med ikke kun dine tanker, men dine egne opmærksomme øjne.
Måske har du blandede følelser over for dig selv eller din refleksion og betragter spejlet som din egen personlige antagonist. Hvis du undgår at kigge ind i spejle for at undgå at udløse intern konflikt eller selvafsky, kan spejlbeskyttelse vise sig at være en udfordrende øvelse ... i første omgang. Over tid kan du dog finde ud af, at det fremmer et nyt, mere positivt perspektiv.
Hvad adskiller det fra andre former for meditation?
Som en meditativ praksis er spejlbeskyttelse ikke meget forskellig fra andre mindfulness-øvelser. Det hjælper dig stadig med at lære at holde dig mere bevidst om det nuværende øjeblik, og det giver stadig chancen for at finde en følelse af afslapning og jordet ro midt i de forskellige stressfaktorer, du står over for hver dag.
To hovedforskelle adskiller spejlet fra hinanden: brugen af et spejl og fokus på at komme ansigt til ansigt med dig selv for at lære mere om dine indre tanker og følelser.
Ude i verden er det almindeligt at høre beskeder som "Utseende er ikke alt" eller "Det er hvad der er indeni, der tæller." Du er måske helt klar over, at attraktive funktioner ikke nødvendigvis svarer til en tiltalende personlighed.
Spejlbeskyttelse kan derfor virke noget kontraproduktivt. Hvordan kan kig på dit eget ansigt forbedre selvbevidstheden eller styrke de træk, du værdsætter mest?
Hvorfor det er effektivt
Meditation kan tilbyde masser af fordele, uanset hvilken type du vælger. Folk mediterer ofte for at øge selvbevidstheden, lindre stress og for eksempel blive mere tilpasset deres følelser.
Spejling kan give lignende resultater.
Hvis øjne, som folk siger, tilbyder et vindue ind i din sjæl, giver spejlbeskyttelse en direkte rute til hjertet af din nød, hvilket gør det lettere at udforske følelsesmæssige symptomer og identificere underliggende årsager.
Nogle potentielle fordele inkluderer:
Større selvmedfølelse
At se på dig selv i et spejl kan få dig til at føle dig utilpas, når din refleksion minder dig om ufuldkommenheder og svagheder.
Men spejlblikk kan hjælpe dig med at omfavne et mere realistisk, tilgivende perspektiv. Sikker på, du har et par fejl, men hvem gør det ikke? Disse mindre end perfekte egenskaber gør dig ikke mindre værdig til kærlighed - din egen kærlighed mest af alt.
Folk undgår ofte at tænke over fejl, de har lavet, eller ønsker, at de kunne ændre aspekter af sig selv, som de anser for mangelfulde. Men i spejlet kan du ikke vende dig væk fra fejl og mangler. En mulighed er stadig: at anerkende dem.
At minde dig selv om, at alle laver fejl, kan hjælpe dig med at tilgive dine egne fejl og stoppe sårende selvkritik.
På samme måde kan den medfølende anerkendelse af dit unikke selv hjælpe med at forstyrre følelser af skam eller din egen uværdighed. Beskæring af negative tanker, der springer op som ukrudt, kan igen lade selvaccept og selvkærlighed blomstre.
Autenticitet og følelsesmæssig bevidsthed
Folk, der er vant til at skubbe vanskelige følelser ned, bliver ofte vant til at skjule, hvordan de virkelig har det. Dit spejl lader dig dog ikke skjule dig for noget. Ubehagelige følelser, bekymringer og selvtillid tvivler på hele overfladen og bryder igennem masken, du lægger foran andre.
Følelser dukker ofte op på dit ansigt, men forskning viser, at du også kan have smerter andre steder i kroppen. Nød kan være tydelig i nedgangen på dine skuldre, en rastløs fod eller din manglende evne til at møde dit eget blik. At se på dig selv gør det dog lettere at øve ægthed. Du kan ikke komme væk fra de ting, der generer dig, så du bliver nødt til at konfrontere dem i stedet.
At bemærke de følelser, der skifter over dit ansigt og viser på dit kropssprog, kan hjælpe dig med at gøre status over din nuværende sindstilstand bag falske fronter af jubel og ro. Når du fuldt ud åbner dig for det, der kommer og slapper af i oplevelsen i stedet for at bekæmpe den, kan du endda opleve, at det at sidde med nød dæmper kanterne af de skarpeste smerter og gør dem lettere at bære.
At lære at tolerere eller bedre endnu åbent acceptere alle følelser (også de ubehagelige) kan også gøre det lettere at kommunikere ærligt med andre.
Stærkere selvfølelse
Som baby dannede du tilknytning til plejere, der havde en konstant tilstedeværelse i dit liv. I ungdomsårene og voksenalderen havde du sandsynligvis de stærkeste forhold til de mennesker, du så regelmæssigt.
På samme måde kan du tilbringe mere tid med dig selv at kende dig selv bedre.
Du er i den bedste position til at bekræfte og validere alle af dine træk. Når meninger og kritik af andre ødelægger din selvværd og efterlader dig til at føle dig sårbar og alene, kan du finde en betroet ven ved blot at dreje til dit spejl. Denne viden kan styrke dig, så du føler dig hel i stedet for fragmenteret og gør det lettere at klare uvenlige ord og dømmekraft.
Hvordan gør man det
Hvis du typisk ikke bruger meget tid foran et spejl, kan det være lidt ubehageligt at kigge ind i dine egne øjne. Uanset hvilken ubehagelighed du måtte føle, forpligter du dig til at prøve det i en uge eller to.
Rapporter fra folk, der prøvede spejling, tyder på, at det at gøre det i 10 minutter om dagen kan hjælpe med at lette stress og øge selvmedfølelse.
Du skal bruge et spejl, der er stort nok til at se dit ansigt. Det er også bedst at bruge et spejl, der står alene, da det kan vise sig at være distraherende (hvis ikke svært) at holde et op i 10 minutter.
- Find et roligt sted, og bliv komfortabel i en stol eller på gulvet.
- Vinkler spejlet, så du nemt kan få øjenkontakt med din refleksion.
- Indstil din timer. Hvis 10 minutter føles for længe, skal du starte med 5 minutter. Der er ikke behov for at indstille et specifikt meditationsmål. Dit mål er at sidde med dig selv, som det afspejles i dit spejl.
- Luk øjnene og sænk vejrtrækningen. Tag flere dybe vejrtrækninger, lad dig inhalere, holde og derefter langsomt ånde ud.
- Når din krop slapper af, skal du lade dig trække vejret naturligt. Vend din opmærksomhed mod eventuelle spændte pletter i din krop og visualiser, at spændingen langsomt opløses med hvert åndedrag.
- Åbn dine øjne og se ind i spejlet. Vær opmærksom på din åndedrætsrytme. Føles eller lyder det anderledes, når du kigger ind i spejlet?
- Overvej budskabet i dine øjne. Er det kritisk eller venligt? Fokuserer du straks på noget specifikt, du ikke kan lide ved dig selv? Visualiser hver langsom åndeopløsning, der ikke kan lide.
- Hvilke tanker kommer i tankerne? Begynder en lille stemme at nævne fejl, den ene efter den anden? Har du det svært at holde blikket på grund af selvforagt? Når hver tanke kommer op, skal du observere den og lade den passere. Vær opmærksom på den måde, dine følelser bevæger sig over dit ansigt. Hvordan ser dom ud? Vrede? Frygt? Accept?
- Hvis du finder dig selv i at fatte nogle følelser, der kommer op, eller indsnævre dit fokus til en særlig kritisk tanke, skal du forsigtigt vende din opmærksomhed tilbage til din refleksion. Lad dine tanker rejse hvor de vil, men hold dit blik og se på dig selv med venlighed, når de vandrer.
Bundlinjen
Mens spejle kan synes at være et ideelt værktøj til at prioritere udseende og andre fysiske træk, kan de faktisk afsløre meget mere. At stirre ind i et spejl gør det muligt at møde dine følelser og reaktionerne, der ledsager dem. Det hjælper dig også med at lære at imødegå selvbedømmelse med påskønnelse, medfølelse og kærlighed.
Der er mere ved dig end den måde, du ser ud. Så modsat som det kan virke, holder dit spejl ofte nøglen til dybden af dit sande selv.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
