Hvad er de kort- og langvarige virkninger af følelsesmæssigt misbrug?

At genkende tegnene

Når man tænker på misbrug, kan fysisk misbrug først komme i tankerne. Men misbrug kan forekomme i mange former. Følelsesmæssigt misbrug er lige så alvorligt som fysisk misbrug og går ofte forud for det. Nogle gange sker de sammen.

Hvis du spekulerer på, om det sker for dig, er her nogle af tegnene:

• råben
• navneopkald
• spyder fornærmelser eller på anden måde latterliggør dig
• forsøger at få dig til at sætte spørgsmålstegn ved din egen tilregnelighed (gasbelysning)
• krænker dit privatliv
• straffe dig for ikke at gå sammen med det, de ønsker
• forsøger at kontrollere dit liv
• isolere dig fra familie og venner
• fremsætter subtile eller åbenlyse trusler

Hvis du er blevet følelsesmæssigt misbrugt, skal du vide, at det ikke er din skyld. Der er heller ikke en "korrekt" måde at føle på det.

Følelsesmæssigt misbrug er ikke normalt, men dine følelser er det.

Fortsæt læsning for at lære om virkningerne af følelsesmæssigt misbrug og hvordan man får hjælp.

Kortsigtede effekter

Du kan først blive benægtet. Det kan være chokerende at befinde sig i en sådan situation. Det er naturligt at håbe, du tager fejl.

Du kan også have følelser af:

• forvirring
• frygt
• håbløshed
• skam

Denne følelsesmæssige vejafgift kan også resultere i adfærdsmæssige og fysiske bivirkninger. Du kan opleve:

• koncentrationsbesvær
• humør
• muskelspænding
• mareridt
• racing hjerterytme
• forskellige smerter og smerter

Langsigtede effekter

Undersøgelser viser, at alvorligt følelsesmæssigt misbrug kan være lige så stærkt som fysisk misbrug. Over tid kan begge bidrage til lav selvtillid og depression.

Du kan også udvikle:

• angst
• kronisk smerte
• skyld
• søvnløshed
• social tilbagetrækning eller ensomhed

Nogle forskere teoretiserer, at følelsesmæssigt misbrug kan bidrage til udviklingen af ​​tilstande som kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi.

Påvirker det børn forskelligt?

Som med voksne kan følelsesmæssigt misbrug af børn ikke genkendes.

Hvis et barn oplever følelsesmæssigt misbrug, kan de udvikle sig:

• social tilbagetrækning
• regression
• søvnforstyrrelser

Hvis de ikke løses, kan disse forhold fortsætte i voksenalderen og efterlade dig sårbar over for mere mishandling.

De fleste børn, der er misbrugt, vokser ikke op til at misbruge andre. Men nogle undersøgelser tyder på, at de kan være mere tilbøjelige end voksne, der ikke blev misbrugt i barndommen til at udøve giftig adfærd.

Voksne, der blev misbrugt eller forsømt som børn, kan også være mere tilbøjelige til at udvikle kroniske helbredsproblemer, herunder:

• spiseforstyrrelser
• hovedpine
• hjerte sygdom
• psykiske problemer
• fedme
• stofbrugsforstyrrelser

Fører følelsesmæssigt misbrug til posttraumatisk stresslidelse (PTSD)?

Følelsesmæssigt misbrug fører ikke altid til PTSD, men det kan det.

PTSD kan udvikle sig efter en skræmmende eller chokerende begivenhed. Din læge kan stille en PTSD-diagnose, hvis du oplever høje niveauer af stress eller frygt over en lang periode. Disse følelser er normalt så alvorlige, at de forstyrrer din daglige funktion.

Andre symptomer på PTSD inkluderer:

• vrede udbrud
• bliver let forskrækket
• negative tanker
• søvnløshed
• mareridt
• genopleve traumet (flashbacks) og opleve fysiske symptomer såsom hurtig hjerterytme

PTSD hos børn kan også forårsage:

• sengevædning
• klamring
• regression

Du kan være mere tilbøjelige til at udvikle PTSD, hvis du har:

• har været igennem traumatiske begivenheder før, især i barndommen
• en historie med psykisk sygdom eller stofbrug
• intet supportsystem

PTSD behandles ofte med terapi og antidepressiva.

Når du er klar til at begynde opsving

Følelsesmæssigt misbrug kan føre til mentale og fysiske symptomer, som ikke bør ignoreres. Men hvad der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden. Og ikke alle er klar til at begynde genopretningen med det samme.

Når du er klar til at tage det næste skridt, kan det være nyttigt at starte med et af følgende tip.

Kontakt support

Du behøver ikke gennemgå dette alene. Tal med en betroet ven eller et familiemedlem, der vil lytte uden dom. Hvis det ikke er en mulighed, kan du overveje at deltage i en støttegruppe for mennesker, der har oplevet misbrug eller traume.

Bliv fysisk aktiv

Motion kan gøre mere end bare at holde dig mere fysisk fit.

Forskning viser, at aerobic med moderat intensitet eller en blanding af moderat aerob og muskelstyrkende aktivitet i mindst 90 minutter om ugen kan:

• hjælpe dig med at sove bedre
• holder dig skarp
• reducere din risiko for depression

Endnu mindre intens fysisk aktivitet, såsom en daglig gåtur, kan være gavnlig.

Hvis du ikke er interesseret i træning i hjemmet, kan du overveje at deltage i en klasse. Det kan betyde svømning, kampsport eller endda dans - uanset hvad der får dig til at bevæge dig.

Bliv social

Social isolation kan ske så langsomt, at du ikke engang bemærker det, og det er ikke godt. Venner kan hjælpe dig med at helbrede. Det betyder ikke, at du skal tale med dem om dine problemer (medmindre du vil). Bare at nyde andres selskab og føle sig accepteret kan være nok til at styrke dit humør.

Overvej at gøre følgende:

• Ring til en gammel ven, som du ikke har talt med i længe, ​​bare for at chatte.
• Inviter en ven til biografen eller tag en bid mad.
• Accepter en invitation, selv når dit instinkt er at blive hjemme alene.
• Deltag i en klasse eller klub for at møde nye mennesker.

Vær opmærksom på din diæt

Følelsesmæssigt misbrug kan skabe kaos med din diæt. Det kan få dig til at spise for lidt, for meget eller alle de forkerte ting.

Her er nogle tip, der kan hjælpe med at holde dit energiniveau op og minimere humørsvingninger:

• Spis en række frugter, grøntsager og magert protein.
• Spis flere velafbalancerede måltider hele dagen.
• Undgå bingeing eller springe måltider over.
• Undgå alkohol og stoffer.
• Undgå sukkerholdige, stegte og stærkt forarbejdede fødevarer.

Gør hvile til en prioritet

Træthed kan fratage dig energi og klar tænkning.

Her er nogle måder at fremme en god nats søvn på:

• Gå i seng på samme tid hver nat og stå op på samme tid hver morgen. Gør det til dit mål at sove mindst syv timer om natten.
• Gør noget afslappende i timen før sengetid.
• Fjern elektroniske gadgets fra dit soveværelse.
• Få rumfarvede vinduesfarver.

Du kan også hjælpe med at lette stress ved at øve afslapningsteknikker, såsom:

• lytter til beroligende musik
• aromaterapi
• dybe vejrtrækningsøvelser
• yoga
• meditation
• Tai Chi

Frivillig

Det kan virke kontraintuitivt, men frivilligt arbejde kan hjælpe med at lette stress, vrede og depression. Find en lokal sag, du holder af, og prøv det.

Hvornår skal man søge professionel hjælp

Selvom livsstilsændringer kan være alt, hvad der kræves for nogle mennesker, kan du opleve, at du har brug for noget mere. Dette er helt OK og normalt.

Du kan finde professionel rådgivning nyttig, hvis du er:

• undgå alle sociale situationer
• deprimeret
• ofte bange eller ængstelige
• har hyppige mareridt eller flashbacks
• ude af stand til at udføre dit ansvar
• ude af stand til at sove
• bruger alkohol eller stoffer til at klare

Taleterapi, støttegrupper og kognitiv adfærdsterapi er blot nogle få måder at tackle virkningerne af følelsesmæssigt misbrug på.

Sådan finder du en professionel

Hvis du beslutter at søge professionel hjælp, skal du kigge efter nogen med erfaring i følelsesmæssigt misbrug eller traume. Du kan:

• Bed din primærlæge eller en anden læge om henvisning.
• Bed venner og familie om anbefalinger.
• Ring til dit lokale hospital og spørg, om de har personale inden for mental sundhed.
• Søg i American Psychological Association-databasen.
• Søg i databasen på FindAPsychologist.org.

Ring derefter et par gange og planlæg en Q & A-session over telefonen. Spørg dem:

• Hvad er dine legitimationsoplysninger, og har du korrekt licens?
• Hvilken erfaring har du med følelsesmæssigt misbrug?
• Hvordan vil du nærme mig min terapi? (Bemærk: Dette afgøres muligvis ikke, før terapeuten foretager deres første vurdering af dine problemer.)
• Hvor meget opkræver du?
• Accepterer du min sundhedsforsikring? Hvis ikke, kan du arrangere en betalingsplan eller en glideskala?

Husk, at det kan tage tid at finde den rigtige terapeut. Her er et par spørgsmål at overveje efter dit første besøg:

• Følte du dig sikker nok til at åbne dig for terapeuten?
• Synes terapeuten forstå og behandle dig med respekt?
• Har du det godt med at have en anden session?

Møde med en terapeut betyder ikke en gang, at du skal holde fast ved dem. Du er helt inden for dine rettigheder til at prøve en anden. Fortsæt, indtil du finder den rigtige pasform til dig. Du er det værd.