Med milevis af øer, sandstrande, hyggelige landsbyer og en næsten endeløs forsyning med frisk, lokal fisk og skaldyr kan North Carolina's Outer Banks måske lyde idyllisk.
Men hvis du lever med diabetes og leder efter en frisk flok kale, får du dit arbejde udskåret til dig.
”Jeg kunne gå til en havn og købe fisk og rejer lige fra båden,” fortalte Shelby Kinnaird, der flyttede til Hatteras Island i 2006, til Healthline. "Friske, varierede produkter er, hvad vi manglede."
Når folk tænker på en madørken, har de en tendens til at forestille sig lavindkomst byområder. De forestiller sig ikke en kyst som de ydre banker.
Kinnaird tænkte engang på samme måde og skildrede en madørken som et område i en storby uden købmandshistorier, hvor "folk skal købe mad i kvarterets bodegaer," sagde hun. "Men 'madørken' kan også betyde hvor som helst, der har begrænset adgang til sunde fødevarer."
Hun havde levet med type 2-diabetes i cirka 7 år, da Kinnaird flyttede til de ydre banker. Balancegangen for diabetesstyring er aldrig let, men hun blev overrasket over, hvor svært det var at spise den type diæt, hun stolede på for at styre sit blodsukker. Hendes viden og motivation havde ikke ændret sig, men hendes madmiljø havde bestemt gjort.
Valgmulighederne for friske produkter var minimale: isbergssalat, æbler, kartofler. Der manglede ikke på enkle kulhydrater og raffinerede "hvide" kornprodukter, men fuldkornsfødevarer var få og langt imellem. Fisk og skaldyr er bestemt en del af en sund kost - men det er ikke nok alene.
Kinnaird vidste, at det at spise en nærende diæt hjalp hende med at håndtere type 2-diabetes. Problemet var, hvordan man skulle få de fødevarer, hun havde brug for.
Hvad er en madørken?
Mange faktorer påvirker en persons evne til at få nok af den rigtige type mad.
"Madørken" er det udtryk, der ofte bruges til at beskrive et samfund, der har begrænset adgang til en række nærende fødevarer. Mad ørkener findes i alle amerikanske stater.
USA's Department of Agriculture (USDA) har et system til at lokalisere madørkener. Det fremhæver områder, hvor folk kan kæmpe for at få adgang til mad.
For at gøre dette sammenligner USDA webstedet for det nærmeste supermarked med demografien i de omkringliggende områder.
I bymiljøer er et område med lav indkomst markeret som en madørken, hvis det nærmeste supermarked er mere end 1,6 km væk. I landlige omgivelser er et lavindkomstområde kvalificeret, hvis supermarkedet er mere end 16 km væk.
Transport er en almindelig udfordring for mange mennesker, der bor i disse områder, hvad enten det er landdistrikter eller byer.
Generelt er det vanskeligt for forskere at få et nøjagtigt billede af adgangen til fødevarer. Supermarkeder er mere tilbøjelige til at bære en række friske produkter. Derfor bruges de som en del af definitionen.
En kvarter bodega kan have en række sunde valg - eller det kan det ikke.
Adgang til mad er en kompliceret ting. Det handler om, hvor og hvilke typer fødevarer der er tilgængelige. Det handler også om beskæftigelse, indkomst, transport og madomkostningerne.
"Fødevaresikkerhed" er en anden stor del af denne samtale. At være fødevaresikker betyder, at du er i stand til at få nok af de rigtige fødevaretyper til dig og din familie.
Det modsatte er madusikkerhed, hvilket betyder at du ikke har nok eller har stor risiko for ikke at have nok mad. Ifølge USDA-data fra 2018 er mere end 11 procent af amerikanske husstande madusikre, hvilket repræsenterer mere end 37 millioner mennesker.
Nogle grupper og samfund står over for uforholdsmæssigt store niveauer af fødevaresikkerhed sammenlignet med det nationale gennemsnit. Sorte, ikke-spanske husstande oplever næsten det dobbelte af fødevareusikkerheden på 21,2 procent. Mere end 16 procent af de spanske husstande er usikre på fødevarer.
Generelt har husstande med børn en højere fødevaresikkerhed end gennemsnittet, især dem, der ledes af en enlig forælder.
Mennesker, der lever i madørkener, er også mere tilbøjelige til at være usikre på mad.
Mad ørkener kan omfatte områder, hvor nogle fødevarer er bredt tilgængelige, og andre typer ikke er.
De ydre banker er et godt eksempel på dette. Uden gårde i området skal alt køres ind. Denne opgave bliver endnu sværere i orkansæsonen.
Kinnaird mindede om, hvor svært det var at finde frugter eller grøntsager, der var friske eller lokalt dyrkede.
I godt vejr er de ydre banker turisthimmel, fyldt med isboder, fudge-butikker og restauranter, der serverer store portioner stivelsesholdige, stegte fødevarer.
Sjov til ferie. Ikke så godt til dine daglige måltider.
At leve med diabetes i en madørken
Madindtagelse spiller en stor rolle i styringen af diabetes.
Mennesker i madørkener har svært ved at få adgang til eller give de bedste fødevarer til et godt helbred. American Diabetes Association (ADA) har retningslinjer for sund kost med diabetes. For eksempel anbefaler de at spise mere:
- nonstarchy grøntsager
- uforarbejdede fødevarer
- fuldkorn
Disse fødevarer er gode kilder til næringsstoffer og fibre. Fødevarer med fiber fordøjes langsommere og hjælper med at forhindre blodsukkerstigninger efter måltiderne.
Generelt er forarbejdede fødevarer mere bredt tilgængelige overalt. De er hyldestabile og ofte billigere. Forarbejdede fødevarer har også en tendens til at være meget lavere i fiber og andre næringsstoffer.
Bundlinjen? Mennesker i madørkener sidder fast med mere forarbejdede fødevarer og har sværere tid med at håndtere diabetes.
Forskning bekræfter det. Undersøgelser har fokuseret på deltagernes A1C-testresultater, en måde at måle det gennemsnitlige blodsukkerniveau i de sidste 3 måneder. En 2018-undersøgelse forbandt at være madusikker, en realitet for mange mennesker i madørkener med en højere A1C.
En undersøgelse fra 2017 kiggede på ændringer i A1C afhængigt af købmandens status i dette område. Da lokale købmandsforretninger lukkede ned, steg folks A1C-niveauer.
At starte et landmændsmarked og en fælles have
Kinnaird var ikke den eneste, der bemærkede manglen på frisk frugt og grøntsager i de ydre banker. En græsrodsgruppe ledte allerede efter måder at forbedre adgangen til friske produkter i området.
"Når jeg først hørte, hvad de prøvede at gøre, blev jeg ophidset." Kinnaird, en erfaren webdesigner, tilbød at bygge deres hjemmeside.
Denne gruppe blev den nonprofitorganisation Coastal Harvesters og ansøgte om et USDA-tilskud. "Da pressemeddelelsen gik ud på, at vi blev tildelt næsten $ 30.000, havde folk meget mere respekt for det, vi lavede!" hun lo.
Et landmændsmarked kom først, efterfulgt af en fælles have. Undervejs stod gruppen over for udfordringer fra at finde det rigtige land til de lovgivningsmæssige forhindringer, der følger med at sælge mad.
Kinnaird tilbød ligetil rådgivning til alle, der ønsker at starte lignende projekter: Få lokale embedsmænd om bord, følg reglerne og sørg for, at kontrakter dækker alle detaljer, helt ned til, hvem der betaler vandregningen.
Hun foreslog også at lede efter lokale mestergartnere, der ønsker at blive involveret. "De har brug for at udføre en vis mængde samfundstjeneste og er normalt ivrige efter at hjælpe."
I sidste ende var gruppens indsats det værd. Kinnaird elskede at se, hvordan samfundet havde gavn af at arbejde i haven, især de yngste gartnere.
"Det var sjovt at arbejde med børn," husker Kinnaird. ”Vi ville vise dem” underlige ”grøntsager og få dem til at gætte, hvad de var. Flere gange, da vi gik tilbage til haven, ville vi finde ud af, at børn havde bragt deres forældre til at se det. ”
Mangel ud over mad
Selv med et vellykket landmændsmarked og samfundshave er de ydre banker ikke et let sted at bo med en kronisk helbredstilstand. Kinnaird oplevede udfordringer ud over adgang til fødevarer. Det var også svært at få den sundhedspleje og støtte, hun havde brug for.
Et eksempel: Der var ingen endokrinolog i området.
"Min diabetesbehandling blev håndteret af en primærlæge," sagde Kinnaird. "Denne læge var nødt til at håndtere enhver form for medicinsk situation, der måtte komme op, som at fjerne fiskekroge fra fingrene."
Der var heller ingen lokal støttegruppe. Hun vidste, at det var vigtigt for hende at få forbindelse med andre, der lever med diabetes, men den nærmeste gruppe, hun kunne finde, var næsten 50 miles væk. På trods af afstanden sagde Kinnaird, at det var det værd. "Jeg lærte værdien af peer support."
At søge efter peer support førte også Kinnaird til at oprette forbindelse til DiabetesSisters. Organisationen er dedikeret til at skabe støttende netværk for kvinder med diabetes og prediabetes, og de erkender, at peer support er en væsentlig del af diabetesstyring.
I dag er Kinnaird førende for to DiabetesSisters-kapitler i Virginia, hvor hun nu bor. Kapitler er kendt som PODS, som står for en del af DiabetesSisters. Der er DiabetesSisters PODS i hele USA til personlige og virtuelle møder.
Find bedre mad og support, uanset hvor du bor
De faktorer, der fører til madørkener, madusikkerhed og mangel på sundhedsydelser, går ud over den enkelte. De har rod i større sociale problemer.
For Kinnaird var det nyttigt at fokusere på ting, hun kunne gøre for at forbedre hendes helbred og hjælpe sit samfund på trods af barrierer.
"Mens adgang til sunde fødevarer er noget uden for din kontrol, er der andre ting, du kan gøre for at håndtere diabetes," sagde hun. ”Se dine portioner. Håndter stress, få masser af motion. Drik masser af vand. Få nok søvn. Find en peer support-gruppe. Test dit blodsukker. Hold øje med antallet af kulhydrater, du spiser. ”
Selv i en madørken er det stadig muligt at finde nogle fødevarer, der kan hjælpe med at håndtere diabetes. Brug af dåse eller frosne grøntsager i stedet for friske er en mulighed.
Find andre måder at få fiber i din kost, hvis fuldkorn, frugt og grøntsager ikke er tilgængelige. Gode fiberkilder, der er bredt tilgængelige, inkluderer:
- klid korn
- havre
- frø
- popcorn
- bønner
Hvis du leder efter inspiration, har Kinnaird et par flere ideer. Du kan tjekke de fiberrige opskrifter på den blog, hun grundlagde, The Diabetic Foodie. Hendes nyeste projekt er vært for digitale "madlavningsoplevelser", hvor hun og hendes gæster chatter og tilbereder en opskrift sammen.
En anden mulighed er at begynde at dyrke dine egne grøntsager. Container havearbejde er en populær måde at dyrke mad på, hvis din plads er begrænset. Du kan også kontrollere, om der er fælles haver i dit område.
Ud over næringsrige fødevarer skal du kigge efter muligheder i dit område for at finde følelsesmæssig støtte. "Den mentale sundhedsside ved håndtering af diabetes overses ofte," bemærkede Kinnaird. Støttende samfund som DiabetesSisters kan hjælpe dig med at få forbindelse med andre, der tackler lignende udfordringer.
Takeaway
Forbedring af adgangen til sund mad og samfundsstøtte starter ofte med nogle få bekymrede menneskers gode ideer. Alle fortjener adgang til god mad og godt helbred, uanset om du bor i et travlt bykvarter eller et landdistriktshavssamfund. Det er endnu vigtigere, hvis du håndterer en kronisk helbredstilstand som diabetes.
For Kinnaird gjorde det en forskel at fokusere på, hvad hun kunne ændre - ikke hvad hun ikke kunne -. Mange faktorer er uden for vores kontrol. I betragtning af dine egne forhold rådede hun: "Lav de sundeste valg, du kan."
Hvis dit område står over for madadgangsproblemer eller anden mangel, skal du være en af de mennesker, der starter samtalen og når ud til andre for at få hjælp. Del dine ideer til forandring, og se hvad du kan vokse.
-test.jpg)
