Er kronisk ensomhed reel?

"Ingen ønsker at være ensom," kan være en linje fra en popsang, men det er også en ret universel sandhed.

Kronisk ensomhed er et udtryk for at beskrive ensomhed, der opleves over lang tid. Selvom ensomhed og kronisk ensomhed ikke er specifikke mentale sundhedsmæssige forhold, kan de stadig påvirke din mentale og generelle sundhed.

Ensomhed beskriver de negative følelser, der kan opstå, når dine behov for social forbindelse ikke er opfyldt. Det er normalt at nyde tiden alene. Faktisk kan alenetid hjælpe dig med at slappe af og genoplade. Folk har forskellige behov for alene tid, så du har muligvis brug for mere end nogen anden for at føle dig bedst.

Alligevel er ensomhed og ensomhed ikke helt den samme. Når du nyder din ensomhed, føler du dig sandsynligvis ikke isoleret på en negativ måde eller ønsker kontakt med andre. Isolering og ensomhed går ofte hånd i hånd, og begge kan påvirke ikke kun følelsesmæssig sundhed, men også det generelle velbefindende.

Læs videre for at lære mere om kronisk ensomhed, herunder hvordan man genkender det, mulige komplikationer og nogle mulige måder at øge dine sociale forbindelser og lette følelser af ensomhed.

Hvorfor er folk ensomme?

Ensomhed kan ske af en række årsager. For eksempel kan du føle dig ensom, hvis du:

• skifte skole eller job
• arbejde hjemmefra
• flytte til en ny by
• afslutte et forhold
• lever alene for første gang

Når du tilpasser dig disse nye forhold, kan følelser af ensomhed passere, men nogle gange vedvarer de. Det er ikke altid let at tale om at føle sig ensom, og hvis du har svært ved at nå ud til andre, kan du føle dig endnu mere alene.

Manglende meningsfulde forbindelser bidrager også til ensomhed, hvorfor du kan føle dig ensom, selvom du har et bredt socialt netværk.

Måske har du mange afslappede venner og fylder din tid med sociale aktiviteter, men føler dig ikke for tæt på nogen. At bruge meget tid sammen med par og familier kan også føre til følelser af ensomhed, hvis du er single og ikke vil være. Dette kan ske, selv når du er lykkelig single.

At leve med mentale eller fysiske helbredsproblemer kan også øge risikoen for ensomhed. Sundhedsmæssige bekymringer kan være isolerende, da det kan være svært at forklare, hvordan du har det. Nogle gange kræver sociale aktiviteter for meget følelsesmæssig eller fysisk energi, og du ender måske med at annullere flere planer, end du holder.

Til sidst kan en fortsat mangel på social forbindelse få dig til at føle dig endnu værre.

Symptomer

Hvis du er ensom, kan du føle dig trist, tom eller som om du mangler noget vigtigt, når du bruger tid alene. Kronisk ensomhed kan også omfatte følgende symptomer:

• nedsat energi
• føler sig tåget eller ude af stand til at fokusere
• søvnløshed, afbrudt søvn eller andre søvnproblemer
• nedsat appetit
• følelser af selvtillid, håbløshed eller værdiløshed
• en tendens til at blive syg ofte
• kropssmerter og smerter
• følelser af ængstelse eller rastløshed
• øget shopping
• stofmisbrug
• øget ønske om at binge-se shows eller film
• trang til fysisk varme, såsom varme drikke, bade eller hyggelige tøj og tæpper

Diagnose

Ensomhed, selv kronisk ensomhed, er ikke en specifik psykisk tilstand. Imidlertid anerkender eksperter i stigende grad måderne, som ensomhed kan påvirke din fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Hvis du har følt dig ensom og oplever uforklarlige symptomer som ovenstående tegn på ensomhed, kan det hjælpe at tale med en mental sundhedsperson.

En terapeut kan hjælpe dig med at afdække eventuelle psykiske årsager til dine symptomer. Selvom der ikke er nogen diagnose for ensomhed, kan terapi hjælpe dig med at få adgang til support og potentielt nyttige ressourcer.

En terapeut kan også lære dig tip til at håndtere virkningerne af ensomhed og hjælpe dig med at udforske måder at foretage positive ændringer på.

Komplikationer

Eksperter foreslår i stigende grad ensomhed og isolation kan have vidtrækkende virkninger på helbredet, uanset om de forekommer sammen eller uafhængigt af hinanden. Her er et kig på, hvad nyere forskning siger.

Kronisk sygdom

En gennemgang i 2017 af 40 undersøgelser af social isolation og ensomhed fandt beviser for at forbinde disse tilstande med en højere risiko for tidlig død, hjerte-kar-problemer og forværret mental sundhed.

En anden 2017-undersøgelse kiggede på resultater fra den schweiziske sundhedsundersøgelse fra 2012 og fandt beviser for at forbinde ensomhed med øget risiko for:

• kronisk sygdom
• højt kolesteroltal
• følelsesmæssig nød
• diabetes
• depression

Søvnkvalitet

Resultaterne af en undersøgelse fra 2017, der undersøgte mere end 2.000 tvillinger, tyder på, at unge voksne, der følte sig ensomme, havde en tendens til at have en lavere søvnkvalitet. Undersøgelsen fandt også beviser for, at det at opleve vold kunne forværre følelsen af ​​ensomhed.

En undersøgelse fra 2010, der undersøgte 215 voksne, understøtter sammenhængen mellem ensomhed og dårlig søvnkvalitet, hvilket fortsætter med at antyde, at lavere søvnkvalitet kan forårsage problemer med at fungere i løbet af dagen.

Ifølge en undersøgelse fra 2018 af 639 ældre voksne kan både ensomhed og social isolation påvirke søvnkvaliteten.

Depression

En 2016-undersøgelse, der undersøgte sammenhængen mellem ensomhed og social isolation i 1.116 tvillingepar, viste beviser for, at ensomme mennesker ofte havde depression.

Ifølge en 2018-gennemgang af 88 undersøgelser, der undersøgte ensomhed og depression, havde ensomhed en "moderat signifikant" indvirkning på risikoen for depression.

Stress

Resultaterne af en undersøgelse fra 2017, der undersøgte 8.382 voksne i alderen 65 år og ældre, antyder at både ensomhed og depression øger risikoen for kognitiv tilbagegang.

Behandling

Selvom ensomhed måske ikke er en diagnose, kan du stadig få hjælp til at håndtere følelser af ensomhed.

At finde den bedste måde at tackle ensomhed på afhænger ofte af, hvad der forårsager det. For eksempel:

• Du kan have problemer med at lære folk at kende, uanset om de er nye venner eller potentielle romantiske partnere.
• Du er måske lige flyttet til en ny by og savner dine gamle hjemsøgelser.
• Du har muligvis mange afslappede relationer, men ingen der synes meningsfulde.
• Du kan have følelser af selvtillid, lav selvtillid eller social angst, der kommer i vejen for at oprette forbindelser med andre.

I alle tilfælde kan tale med en terapeut hjælpe dig med at finde måder at foretage ændringer på. Hvis du har at gøre med mentale eller fysiske helbredsproblemer, der isolerer dig eller forværrer følelser af ensomhed, kan det være lettere at få hjælp til disse problemer ved at gøre det lettere for dig at nå ud til andre.

Hvis du føler dig ensom uden virkelig at vide hvorfor, kan du finde ud af, at terapi hjælper med at indsnævre mulige årsager. Det kan være svært at håndtere følelser af ensomhed, hvis du ikke er sikker på hvad der sker. En professionel kan hjælpe dig med at undersøge situationer i dit liv, der kan skabe disse følelser.

Livsstils tips

Det er muligt, at et par livsstilsændringer kan hjælpe dig med at føle dig mindre ensom. Disse adresserer muligvis ikke helt underliggende årsager til ensomhed, såsom psykiske problemer eller forhold i forholdet, men de kan hjælpe dig med at komme i gang.

Disse tip kan hjælpe dig med at føle dig mere engageret med andre:

• Hold kontakten med kære. Hvis du lige er flyttet, skal du prøve at tale med venner og familie ugentligt. Apps som Skype, Snapchat og Facebook Messenger giver dig mulighed for at sende videoklip eller kommunikere via video. Det føles måske ikke det samme som personlig kontakt, men det kan hjælpe dig med at huske de mennesker, du elsker, stadig er der for dig.
• Frivilligt arbejde eller deltage i samfundshændelser. Find et par områder, du er interesseret i, og prøv at blive involveret. Overvej at hjælpe med salg af biblioteksbøger, donere en weekend om måneden til dit lokale dyrehjem, hjælpe med affaldsoprydning eller bruge et par timer på at arbejde i din lokale madbank. Biblioteker er også et godt sted at finde ud af om samfundshændelser.
• Prøv en ny hobby. Hvis du føler dig ensom, men har en god mængde fritid, skal du tænke på ting, du altid har ønsket at prøve. Dans? Træbearbejdning? Kunst? Guitar? Dit bibliotek, et lokalsamfundskole eller andre samfundsorganisationer vil have oplysninger om lokale hobbyer og begivenheder. Apps som Facebook og Meetup kan også hjælpe dig med at finde begivenheder i dit samfund og møde mennesker, der har de samme interesser.
• Gå ud af huset. Teknologi kan have mange fordele. Du kan nyde bekvemmeligheden ved at få måltider leveret til din dør eller film via en Wi-Fi-forbindelse. Men teknologi kan også gøre det lettere at gå glip af det. Prøv en aften ude på dit lokale teater, eller gå en tur til dit landmandsmarked for at få ingredienser til dit næste måltid. Lav et mål om at hilse og tale med et par nye mennesker hver gang du går ud, selvom det er så simpelt som et smil og "hej".
• Vedtag et kæledyr. At have en anden levende skabning at komme hjem til kan hjælpe dit liv med at føle sig fyldigere og øge dine følelser af forbindelse til verden generelt. Forskning antyder konsekvent, at kæledyr kan have en række mentale sundhedsmæssige fordele, herunder faldende ensomhed. Hvad mere er, at gå en hund (eller kat, i nogle tilfælde!) Kan også hjælpe med at øge dine chancer for at møde nye mennesker.

Forebyggelse

Følgende tip kan ofte hjælpe med at forhindre dig i at føle dig ensom i første omgang:

• Bliv fortrolig med at tilbringe tid alene. Dette betyder ikke, at du skal være alene hele tiden. Det anses generelt for vigtigt for folk at have mindst en vis kontakt med andre. Men hvis du nyder den tid, du bruger alene, er du mere tilbøjelig til at føle dig positiv over for det, selv når det ikke er dit første valg, at være alene.
• Vælg tilfredsstillende og givende aktiviteter. At slappe af i sofaen foran dit yndlings-tv-show kan føles trøstende, og især humoristisk indhold kan have en positiv indvirkning på dit humør. Men sørg for at medtage en række aktiviteter i dit liv, herunder kreative eller fysiske sysler. Selv at lytte til musik eller læse en bog kan have mere positiv indflydelse på ensomhed.
• Giv dig tid til motion. Det er kendt, at motion har en positiv indvirkning på mental sundhed. Selvom motion måske ikke lindrer ensomhed alene, kan det hjælpe med at forbedre dit humør generelt og øge dine følelser af velvære, hvilket kan tilbyde en vis beskyttelse mod ensomhed.
• Nyd det fri. Sollys kan hjælpe med at øge serotonin i din krop, hvilket kan hjælpe med at forbedre dit humør. Forskning tyder på at bruge tid i naturen kan hjælpe med at lindre følelser af depression, angst og stress. Deltagelse i en gruppegang eller teamsport kan også hjælpe dig med at få forbindelse til andre på samme tid.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis følelser af ensomhed hænger sammen, kan det være en god ide at kontakte din læge eller en mental sundhedspersonale.

Overvej også at få hjælp, hvis:

• følelser af ensomhed påvirker dit daglige liv negativt eller gør det svært at gøre de ting, du vil gøre
• du har lavt humør eller depression
• du har symptomer på en anden psykisk bekymring, såsom angst eller depression
• fysiske sundhedssymptomer forsvinder ikke efter et par uger, bliver værre eller påvirker dit daglige liv

Hvis du har selvmordstanker

Det er bedst at få hjælp med det samme. Du kan ringe til en krisehjælpelinje, nå ud til en elsket eller ringe til din lokale skadestue. Her er en liste over ressourcer, der kan hjælpe:

• National Suicide Prevention Lifeline tilbyder gratis, medfølende support 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen, 365 dage om året. Du kan ringe til dem på 1-800-273-8255 eller komme i kontakt med dem via online chat.
• Hvis du vil have hjælp til at finde generel mental sundhedsstøtte, tilbyder stofmisbrug og mental sundhedsadministration også døgnet rundt gratis information og hjælp til at finde behandling, selvom de ikke tilbyder rådgivningstjenester via telefon.
• Angst og depression Association of America tilbyder også gratis online supportgrupper, hvis du har at gøre med angst og depression sammen med ensomhed. Find en gruppe i nærheden af ​​dig på deres hjemmeside.

Bundlinjen

Det er ikke en dårlig ting at være alene eller nyde at være alene. Men at være alene, når du hellere vil bruge tid sammen med andre mennesker, kan føre til følelser af ensomhed og have andre virkninger på dit humør, søvn og generelle velbefindende.

Nogle mennesker oplever ensomhed i forbifarten, men andre mennesker kan føle sig ensomme i måneder eller endda år uden forbedring.

Ensomhed er ikke en mental sundhedstilstand med en klar anbefalet behandling, så du undrer dig måske over, hvordan du skal håndtere det. At overvinde ensomhed kan virke som en reel udfordring, især hvis du er genert, indadvendt eller har svært ved at møde nye mennesker. Det kan tage noget tid, men det er meget muligt at opbygge nye relationer eller uddybe eksisterende forbindelser i dit liv.

Hvis du ikke er sikker på, hvad du kan gøre for at føle dig mindre ensom, kan du overveje at nå ud til en terapeut, der kan tilbyde hjælp og støtte.