Traume henviser til en følelsesmæssig reaktion på en forstyrrende begivenhed, som en naturkatastrofe eller voldelig forbrydelse.
Racetraumer er en reaktion på oplevelser af racisme, herunder vold eller ydmygelse. Du kan også høre det kaldes race-baseret traume eller race-baseret traumatisk stress.
Alle typer traumer, herunder racetraumer, kan bidrage til udviklingen af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), en mental sundhedstilstand præget af en række mentale og fysiske effekter.
I betragtning af hvor voldsom racisme er, er det næsten umuligt for sorte, indfødte og farvede mennesker (BIPOC) at undgå et eller andet niveau af racetraumer.
Her er et nærmere kig på, hvad racetraumer indebærer, og hvordan man finder kulturelt passende støtte.
Hvem er berørt
Racetraumer påvirker alle, der oplever racisme. Disse oplevelser behøver ikke at være direkte.
Hvis du for eksempel er sort, er gentagen eksponering for optagelser eller skriftlige beretninger om politiets brutalitet over for andre sorte mennesker traumatisk.
Hvis du er asiat, kan det være traumatisk at læse beretninger om hadforbrydelser mod asiatiske mennesker under COVID-19-pandemien.
Du har måske ikke selv oplevet disse ting, men informationens indvirkning kan forårsage betydelig nød, især hvis det minder dig om tidligere oplevelser med racisme.
Racetraumer kan også være mellem generationerne, hvilket betyder at det kan påvirke flere generationer. Du kan opleve racetraumer, hvis en forfader oplevede løbende racisme, især gennem ting som folkedrab, slaveri eller interneringslejre.
Læs mere om, hvordan traumer kan overføres gennem generationer.
Hvordan det viser sig
Traumatiske oplevelser aktiverer din krops kamp, flugt eller frysesvar. Det udløser frigivelsen af stresshormoner (kortisol og adrenalin). Denne frigivelse forårsager en række fysiologiske ændringer, herunder øget puls og øget mental opmærksomhed.
Denne stressrespons er designet til at hjælpe dig med at overleve trusler om fare ved enten at løbe væk, kæmpe tilbage eller holde pause. Når oplevelsen er forbi, vender kroppen gradvist tilbage til sin sædvanlige tilstand.
Men i betragtning af hvor voldsom racisme er, oplever BIPOC ofte gentagne racetraumer, hvilket kan føre til udviklingen af en række symptomer.
Nogle af disse symptomer inkluderer:
- Overvågning eller større frygt. Du kan opleve øget frygt for at omgås mennesker i bestemte miljøer efter oplevelser af racisme. Hvis du oplever racistisk vold efter et møde med retshåndhævelse, kan du blive spændt, når du passerer en politibil på gaden.
- Angst og depression. Over tid kan du begynde at opleve psykiske symptomer, der typisk er forbundet med angst eller depression.
- Mareridt eller flashbacks. Når noget minder dig om en traumatisk racistisk begivenhed (for eksempel en podcast, der detaljeret beskriver en racebaseret hadforbrydelse), kan du få mareridt af flashbacks fra den begivenhed.
- Øget stofbrug. For nogle kan brugen af stoffer, herunder alkohol, i stigende grad være en måde at tackle lidelsen ved racetraumer.
- Mere aggressiv adfærd. Konsekvent udsættelse for racisme kan give dig bekymring over din sikkerhed, hvilket kan resultere i øget aggression i et forsøg på bedre at beskytte dig selv og dine kære.
- Nedsat håb for fremtiden. Kroniske bekymringer for at blive skadet af racistiske mennesker og handlinger kan gøre det svært at føle sig håb om fremtiden for både dig selv og dine nærmeste.
De langsigtede effekter
Alle de symptomer, der er diskuteret ovenfor, kan have en varig indvirkning på mental sundhed. Den løbende stress ved at opleve racisme kan øge din risiko for kroniske sundhedsproblemer.
En undersøgelse fra 2019 antyder en sammenhæng mellem højere eksponering for racediskrimination og øget betændelse, hvilket kan øge din risiko for kroniske sygdomme.
Og en undersøgelse fra 2006 forbinder ligeledes racediskrimination med en højere allostatisk belastning, hvilket refererer til generel "slitage" på kroppen.
Afroamerikanske kvinder bar den højeste allostatiske belastning, hvilket undersøgelsesforfatterne antyder kan skyldes den "dobbelte fare" for at udholde både race- og kønsdiskrimination.
Læs mere om, hvorfor racisme er en folkesundhedskrise.
Mestringsstrategier
Racetraumer kan tage en vejafgift på din livskvalitet, så det er et klogt skridt at finde professionel support (mere om dette i næste afsnit).
I mellemtiden er der måder, du kan forsørge dig selv lige nu.
Øv dig selvpleje
Først og fremmest er det nøglen at praktisere egenomsorg. Racetraumer kan påvirke både dit mentale og fysiske helbred, så det er vigtigt at prioritere ting som at spise regelmæssigt og få nok hvile.
Det samme gælder hobbyer eller aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig opdateret, hvad enten det er at læse en bog, lave et kunstprojekt eller gå på vandretur.
Det kan også være værd at udforske nogle nye grænser omkring forbrug af sociale medier og nyheder, da begge kan være kilder til bekymrende information.
Udforsk aktivismemuligheder
For nogle kan det være en helende oplevelse at forbinde sig med andre i deres samfund og engagere sig i forskellige former for aktivisme.
Et papir fra 2019 i tidsskriftet American Psychologist bemærker, at efter traumer fra interneringslejre, der blev brugt i Anden Verdenskrig, fandt nogle japanske amerikanere det bemyndiget til at kræve anerkendelse af forseelser fra den amerikanske regering.
Ud over at give en følelse af retfærdighed og lukning tillod det dem også at oprette forbindelse til deres samfund og finde tilhørsforhold ved at fejre forfædres japanske praksis.
Deltagelse i lokale protester eller samfundsmøder kan være en god måde at begynde at blive involveret. Bare vær opmærksom på din energi. Denne type arbejde kan være udmattende, så det er vigtigt stadig at skære tid til egenomsorg.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? W.K. Kellogg Foundation vedligeholder en søgbar database med organisationer, der er dedikeret til racistisk ligevægt.
Forbind dig med andre
Hvis andre har bagatelliseret dine oplevelser af racisme og det deraf følgende traume, kan det være en kilde til heling at oprette forbindelse til mennesker i dit samfund, der har gennemgået lignende ting.
De mennesker, du møder, kan tilbyde ikke kun validering af din oplevelse, men også håndteringsstrategier, der har fungeret for dem.
Sådan finder du professionel support
Professionel support anbefales normalt, når du arbejder gennem traumer, men det kan være en udfordring at finde den rigtige udbyder eller tilgang.
Du foretrækker måske at søge behandling med en person, der har en fælles oplevelse af racisering eller krydsninger med andre elementer i din identitet.
For eksempel, hvis du er en muslimsk flygtning fra Syrien, kan det være lettere for dig at arbejde med en terapeut, der har beskæftiget sig med islamofobi eller fremmedhad.
Det kan tage lidt ekstra tid at finde nogen, som du føler, du kan stole på for at forstå din oplevelse, men disse terapeutbøger kan sætte dig på rette spor:
- National Queer and Trans Therapists of Color Network
- Terapi til sorte piger
- Terapi til sorte mænd
- Terapi for muslimer
- Asiatisk, stillehavsboer og sydasiatisk amerikansk (APISAA) terapeutliste
- Terapi til Latinx
- Inkluderende terapeuter (med kulturelt responsive, socialretfærdighedsorienterede terapeuter)
Hvis dit første forsøg med terapi ender med at være mindre end ideelt, kan det hjælpe med at tænke kritisk over, hvad du har brug for til dit næste terapeutiske forhold.
Var der et bestemt element i deres tilgang, som du vil undgå i fremtiden? Er der nogen træk i andre (ikke nødvendigvis terapeuter), der har hjulpet dig med at føle en følelse af sikkerhed eller høre hjemme tidligere?
At finde ud af disse elementer og træk kan hjælpe dig med at guide dig mod den rigtige terapeut til dig.
Bundlinjen
På trods af de dybe virkninger af racetraumer kan det være en proces at forstå eller endda genkende det.
Men ved at begynde denne proces er du i en bedre position til at begynde at udforske måder at klare effektivt.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, er mental sundhedsperson med en Bachelor of Arts i sociologi og en kandidatgrad i socialt arbejde. Hendes arbejde har været omtalt i The Huffington Post, MedTruth og Verywell. Hendes essay "Inkluderende reproduktiv retfærdighed" blev offentliggjort i andet bind af "Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change."
