Journalføring er blevet en del af min rutine for den daglige overlevelse af pandemi.
Det er et år siden pandemien opløftede livet, som vi kendte det.
Først var det fornuftigt at spænde ned, gnide tænderne og komme igennem lockdown, men vi kunne. Husker du, da vi troede, at det hele kun ville vare et par uger? * le suk *
Selvfølgelig ved vi nu, at dette er et langsigtet problem, der kræver langsigtede løsninger.
Du kan blive overrasket over at høre, at en af mine løsninger har været bullet journaling. Bullet journaling er blevet en del af min rutine for den daglige overlevelse af pandemi.
Sidste forår skrev jeg en vejledning til håndtering af depression og kroniske smerter under karantæne. Denne guide fokuserer på at skabe og implementere en daglig rutine, der plejer din mentale velvære og fysiske sundhed.
Tænk på denne BuJoy-artikel som et ledsagende stykke til denne guide: en måde at spore og styre den daglige rutine på.
Se baggrund for, hvad præcis bullet journaling er mit første BuJoy-stykke.
Kom godt i gang med brainstorming
Alt hvad du behøver for at komme i gang er en tom journal - helst stiplet - og en pen.
Åbn en tom side i din bullet journal eller BuJo, og giv den en overskrift, der føles rigtig for dig.
Her er nogle forslag:
- lockdown ting
- ting at arbejde på
- hvordan man kan føle sig sikker i en usikker tid
Det kan være simpelt. Det kan være kompliceret. Det kan være fuld af dorky ordspil, der får dig til at grine. Du kan endda titlen “Dette er dumt, men en internetforfatter fik mig til at gøre det.”
Jeg har ikke noget imod det! Den eneste regel er, at det skal fungere for dig.
Skær dit fokus
Lav en liste over, hvad du vil fokusere på under din titel. For mig ser det ud som:
- får regelmæssig motion
- daglig meditation
- tværsømningsprojekter
- DIY husholdningsindretning
Denne liste er simpelthen en hjernedump. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Og at skrive en idé ned betyder ikke, at du er forpligtet til at gøre det. Idéer er ikke mandater, kun forslag.
Jeg kan lide at opdele denne liste i kategorier som:
- mentalt helbred
- hobbyer
- husstand
- arbejde
- sundhedsvaner
Du kan gøre dette eller gemme det hele på en generel liste.
Mit eksempel på hjernedump er nedenfor. Du vil bemærke, at min håndbogstaver er langt fra perfekt, ligesom hvor rodet og overfyldt "s" i husstanden er.
Heldigvis handler det ikke om perfektion, det handler om at få dine ideer ned. Omfavn dine fejltagelser og fokuser på kvantitet frem for kvalitet - selvom nogle ideer føles dumme eller pinlige. Du behøver ikke at reagere på enhver idé.
Som Jack Donaghy fra "30 Rock" siger, er der ingen dårlige ideer i brainstorming.
Vælg dine top tre
Gennemgå din liste, og find ud af, hvad der er mest meningsfuldt for dig. Vælg ikke bare de nemme ting. Udfordre dig selv til at vælge mindst et område, der føles overvældende eller uden for rækkevidde.
Ideen er at reducere den overvældede følelse ved at tage små, håndterbare trin for at hjælpe dig med at nå dit mål.
Jeg anbefaler at vælge tre, fordi jeg er en stor fan af strategien for de vigtigste opgaver til listefremstilling.
Du kan fokusere på mere eller mindre, men prøv at holde det omkring to til fem mål. Hvis du tager for meget på, er det svært at give hvert mål den rette opmærksomhed. Plus, du er mere tilbøjelig til at blive overvældet og give op.
Jeg har tilføjet et hjerte ud for de tre ting, jeg vil fokusere på lige nu: daglig meditation, korssting og indramning af æsken med kunsttryk, der i øjeblikket samler støv i mit skab.
Bliv klar over din hvorfor
Begynd at reflektere med dine top tre opgaver i tankerne. Spørge dig selv:
- Hvorfor er det vigtigt for dig at komme ind i en rutine med [X]?
- Hvad holdt dig tilbage fra at følge igennem i fortiden?
- Hvad er du bange for, at der kan gå galt?
- Hvordan kan du være ansvarlig over for dig selv?
Brug en til tre sider til dette, enten i din BuJo eller i en separat notesbog.
Når du har lyst til at du har skrevet nok, skal du gå væk i mindst et par timer. Gør noget arbejde, se tv, tag en lur, ring til en ven eller gå din hund.
Det betyder ikke noget, hvad du laver, bare sørg for at du ikke er besat af det, du lige har skrevet. Angiv et tidspunkt for at gå tilbage til dine refleksionssider, hvad enten det er om et par timer, 2 dage eller en uge. Gå derefter tilbage og læs hvad du skrev.
Fremhæv eller understreg, hvad der springer ud til dig. Uanset hvad dine svar var, så lad dem guide dig i dine næste trin.
Prøv en ugentlig eller månedlig udfordring
Når du kender dine "hvorfor", er det tid til at fokusere på dine "hvad".
Bliv ved med at tænke at begynde at meditere, men det bliver aldrig krydset af din opgaveliste?
Forpligt dig til at gøre det hver dag i en bestemt tidsramme. Efter min erfaring er 30 dage et godt udgangspunkt. Det er en betydelig forpligtelse uden at være for ekstrem.
Det kan tage alt fra 18 til 254 dage at danne en ny vane.
Hvis du virkelig vil nøjes med videnskaben bag dannelse af vaner, anbefaler jeg bogen "Kraften ved vane: hvorfor vi gør hvad vi gør i livet og forretningen." Den er fuld af nyttige anekdoter og forskning om, hvordan og hvorfor vaner - både gode og dårlige - dannes.
Vælg en udfordring for at starte. Måske vil du prøve en måned med ikke at drikke alkohol, 30 dages yoga eller en uges daglig meditation.
Du kan også lave en årelang, månedlig tracker, som at læse hver dag i et år. Jeg arbejder på den nøjagtige udfordring i 2021 og inkluderede min tracker nedenfor.
Jeg stiliserede denne tracker til at ligne en hylde med bøger, fordi den får mig til at smile. Din tracker kan se ud, som du vil have det.
Hvad ville være motiverende og fristende for dig? For mig er det smukke farver og washi tape. For dig kan det være minimalisme eller indsatte billeder. For at få mere inspiration, se Instagram eller Pinterest.
Ekstra kredit: Lav en daglig rutine tracker
Hvis du allerede har etableret regelmæssige rutiner eller vaner, eller hvis du føler dig specielt motiveret, kan du tage dette et skridt videre.
I stedet for at spore en ting kan du spore hele din daglige rutine.
Hver dag sigter jeg mod at udføre alle disse opgaver:
- meditation gennem Calm-appen
- 10 minutters udløserpunkt selvmassage
- ryd min indbakke
- gå en tur
- drik masser af vand
Gør jeg alle disse ting hver dag? Heh, jeg ønsker det. Men sporing af disse opgaver giver mig en idé om, hvad der er muligt - og hvad der ikke er.
Glem ikke at have det sjovt
Indtil videre var mine forslag af den ansvarlige, voksne sort: meditere, træne, læse.
Glem ikke at give dig tid til rekreation også.
Fysisk distancering reducerer spredningen af COVID-19, men det efterlader os også isoleret. Du længes måske efter koncerter, personlig shopping eller kaffe med din bestie.
Prøv at lave en liste over alle de ting, du savner. Vælg dine top tre, og brainstorm derefter alternativer. Her er nogle eksempler:
- Mangler du spændingen ved live musik? Prøv at søge på YouTube eller archive.org for liveoptagelser af dine yndlingsbands.
- Pining for kameratskab af gruppe fitness klasser? Prøv ClassPass, Joyn eller YogaAnytime til abonnementsbaserede online klasser, der er tilpasset forskellige fitnessniveauer og mål. For gratis indstillinger, prøv YouTube eller podcasts.
- Længere efter den delte latter fra filmdrivende? Få TeleParty Chrome-udvidelsen (tidligere kendt som Netflix Party), som lader dig stort set se film med venner. Den synkroniserer din video, har en integreret gruppechat og fungerer med flere streamingplatforme.
Udnyt den ekstra tid derhjemme ved at dykke ned i alle de tv-shows og film, du har tænkt dig at se. Hvis du er på lister, kan du registrere alt, hvad du ser, album, du lytter til, og bøger, du læser.
Du kan også oprette lister over ting, du vil se og læse. I de sidste 2 år har min mand og jeg sporet hver film på en delt Google Keep-liste.
Ikke kun er det en sjov lille tidskapsel, men det fylder min neurotiske, listekærlige hjerne med glæde.
Hvad er du taknemmelig for?
Taknemmelighedslister opstod som et populært selvhjælpsværktøj i de sidste par år. De kan være en fantastisk måde at skifte din tænkning eller humør på, især hvis du oplever tab eller ensomhed i pandemien.
Selvom det sidste år har været en uendelig række af dårlig, demoraliserende, ødelæggende, deprimerende grimhed - faktisk især hvis det sidste år har været alle disse ting - kan en taknemmelsesliste hjælpe dig med at forbedre dit humør.
Kom i gang med disse trin:
- Åbn en ny side i din BuJo eller en separat notesbog for at starte din liste.
- Sæt lidt ekstra kærlighed i at gøre denne side smuk: Brug washi-tape eller fancy penne for at gøre det tiltalende for dig.
- Beslut, hvor ofte du vil bidrage til din taknemmelighedsliste. Daglige? Ugentlig? Efter behov?
Pro tip: Et godt tidspunkt at lave en taknemmelighedsliste er, når du føler dig særlig trist eller vred. Mind dig selv om, hvad der er godt i dit liv, såsom:
- loyale venner
- en potentiel jobmulighed
- taget over dit hoved
- et nuttet kæledyr
- din familie
- din yndlingsbog
Der er ingen grænser eller regler for din taknemmelighedsliste. Du kan være taknemmelig for at være i live.
Du kan være taknemmelig for noget, der skete for dig for 10 år siden. Du kan være taknemmelig for en flaske dejligt ildelugtende sæbe. Du kan være taknemmelig for, at "The Simpsons" har været i luften i 32 år.
Husk altid, at din BuJo kun er til dine øjne. Der er ikke noget forkert eller rigtigt, når du noterer, sporer eller doodler i denne smarte planlægger.
Tag væk
Det har været et hårdt år, og vi ved endnu ikke, hvornår tingene vil blive lette. Selvom virkningerne af pandemien varierer fra person til person, er vi alle blevet påvirket på en eller anden måde.
Selvom du er lønnet, robust, sundt eller bor sammen med en, du elsker, skal du huske, at du stadig oplever en hidtil uset og destabiliserende global krise. Det er okay at ikke være okay.
At tage tid hver dag til at fokusere på dig selv og have tendens til dit sind og krop er godt. Det er ikke for sent at danne gode vaner, og du er ikke for gammel til at bryde dårlige vaner.
Jeg håber, at uanset hvad du laver for at komme igennem pandemien, heler du og finder håb. Jeg kender dig måske ikke, men jeg tror på dig. Du er velkommen til at rulle dine øjne over min sentimentalitet. Jeg forstår det: Jeg er en stor saftig dork.
Send mig en linje eller tag mig på Instagram eller Twitter for at vise dine BuJo-spreads eller for at fortælle mig dine tanker.
Du kommer igennem denne pandemi, og du kan endda opstå med en sund ny vane eller to.
Ash Fisher er en forfatter og komiker, der bor i Portland, Oregon. Lyset i hendes liv er hendes corgi Vincent. Lær mere om hende på hende internet side.
