6 måder at springe tilbage, hvis dit nytårs mål mislykkes

Nytårsmål går ikke altid som planlagt, men tilbageslag fører til læring.

”Begynd hvor som helst,” siger filosof John Cage. Når som helst, fortæller Cage os, kan vi vælge at starte forfra.

Alligevel er det for mange af os det nye år, som varsler ændrer sig og giver os mulighed for en ny start. Du har måske startet året med spændende nye mål og beslutsomhed og entusiasme for at få dem til at ske.

Ofte forsvinder spændingen på få uger, og dine omhyggeligt oplagte ordninger går ikke nøjagtigt som planlagt.

Jeg kan indrømme, at det er en ret deflaterende følelse, når dine mål mislykkes. Uanset om du planlagde at tage bedre vare på dit helbred, eller du lovede at begynde at spare flere penge, kan det ikke være et ødelæggende slag for din selvværd at ikke være i stand til at nå dine mål. Det kan endda forhindre dig i at prøve igen i fremtiden.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Strava opgiver de fleste deres nytårsmål inden udgangen af ​​januar. Hvis du føler dig deflateret, kan det være godt at vide, at du ikke er alene.

Fejl er ikke altid et tegn, du skal give op, og det er bestemt ikke en grund til at slå dig selv op. Faktisk kan fiasko være en glimrende mulighed for at lære dine grænser og dine styrker. Dette kan sætte dig i stand til fremtidig succes.

Du kan lære at behandle dig selv med venlighed over for fiasko, hvilket gør det mere sandsynligt, at du prøver igen.

Hvorfor nytårsmål ofte mislykkes

Det første skridt i at behandle dig selv med venlighed er at anerkende, hvorfor dine nytårsmål måske har fejlet i første omgang. Spoiler alarm: det er ikke fordi du suger.

"At sætte mål for et nyt år kan være problematisk," siger Fiona Hall, en psykoterapeut. ”December måned kan være en meget travl og stressende tid for folk. Det kan være svært at finde tid til at sætte sig ned, komme med relevante mål og blive fuldt engageret i at foretage ændringer. ”

Folk bider ofte mere, end de kan tygge.

”For nogle mennesker er deres mål ambitiøse. De overvejer at implementere mål for at ændre sig til en person, der i sidste ende ikke er deres autentiske selv, ”siger Hall. "I disse tilfælde kan det være svært for enkeltpersoner at opretholde et engagement i mål, der i sidste ende vil bringe dem længere væk fra deres sande selv."

Hall bemærker også, at de fleste præstationer faktisk består af mange mindre mål. ”Hovedmålet er opdelt i mindre opgaver, hvilket gør målet mere håndterbart,” siger hun.

Ellers kan en ny forpligtelse blive overvældende. Dette kan få folk til at give op.

"En fælles forsvarsmekanisme til at klare mål, der ikke har fungeret, er 'sort / hvid' tænkning," siger Hall.

Dette indebærer at fokusere på det negative og mærke deres indsats som fiasko snarere end at udtænke en alternativ strategi for succes.

Sådan kommer du op igen

Det kan være svært at tage såkaldt fiasko på hagen. Hvis du finder ud af, at du stadig slår dig selv for ikke at nå dine mål, skal du fokusere på at skabe medfølelse og selvtillid.

Omramningsfejl

Ved at ændre dit perspektiv kan du begynde at se fiasko som et aktiv. Det er en mulighed for at lære, forbedre og muligvis prøve igen.

Du kan reflektere over, hvor du gik galt, og samle vigtig information om dine grænser og styrker.

”Alt er mal for møllen,” siger Hall. "Ikke alt det værd, opnås ved første forsøg."

Selv når tingene ikke viser sig, kan du spørge, hvad du har lært om situationen og om dig selv.

Oven i det bemærker Hall, at det at tage sig selv op og prøve igen er et tegn på modstandsdygtighed. ”Ikke at opnå og prøve igen er, hvad der i første omgang bygger modstandsdygtighed,” siger hun.

Fokuser på processen

”Jeg tror, ​​mål er destinationen, og processen mod disse mål er rejsen. Rejsen er, hvor vi lærer mere om os selv, ”siger Hall.

Når du gør det om processen og ikke slutresultatet, zoomer du ind på alle de positive fordele ved din indsats. Det er sandsynligt, at du lærer, vokser og ændrer dig til det bedre, selvom du kommer lidt under dit mål.

Det behøver ikke at handle om selve præstationen. Der er så meget i at komme derhen.

Anerkend dine styrker og svagheder

I denne proces med selvlæring opdager du måske styrker om dig selv, som du ikke vidste, du havde. Hall foreslår at oprette en ny plan, der spiller efter dine styrker, mens du ydmygt anerkender dine grænser.

”Udforsk forskellige måder at få dine mål tilbage på sporet på en medfølende måde. Hvis et mål er værd at nå, er det værd at prøve igen at komme derhen, ”siger hun. "Anerkend den tid og kræfter, du lægger i processen, og hvordan disse færdigheder kan bruges i andre områder af dit liv."

Se, hvor langt du er kommet

Husk derefter de fremskridt, du har gjort. Selvom det ikke har lyst til det, har du sandsynligvis taget nogle skridt fremad.

”Jeg er overbevist om, at babytrin medfører varig forandring i livet. Selvom [nogen] måske ikke har nået det tilsigtede mål, vil de have gjort nogle fremskridt og lært mere om sig selv under processen, ”siger Hall. "Denne nye information kan bygges på ... for at arbejde hen imod lykke og opfyldelse i deres liv."

Giv dig selv noget kredit

Til sidst lykønsker du dig selv.

Du tror måske, at der ikke er noget der er værd at fejre, men at vide, at du fortjener et klapp på ryggen, er et afgørende skridt.

Indstil dig selv til succes

I løbet af denne proces kan du muligvis indse, at dine mål ikke stemmer overens med det, du ønsker. I dette tilfælde er det okay at lade dem gå.

Hvis du beslutter at prøve igen, er der skridt, du kan tage for at sikre større succes næste gang.

”Evaluer processen, og se om den kan ændres eller forbedres, når man implementerer fremtidige mål,” siger Hall.

Hall foreslår, at du planlægger din rute og forventer, at der er et par ujævnheder i vejen. Disse realistiske forventninger kan hjælpe dig med at komme hele vejen.

”Hvis et mål er vigtigt for os, er det værd at investere tid og kræfter i at planlægge en realistisk rejse for at komme derhen. Tag dig god tid og vær opmærksom på, at der kan være tilbageslag, ”siger hun.

Når alt kommer til alt er tilbageslag, hvor den rigtige læring sker.

Tag væk

Det er ret almindeligt, at nytårsmål ikke går som planlagt. Fejl er ikke en grund til at give dig selv en hård tid. I stedet er det en mulighed for at forbedre og starte forfra, når du er klar.

Se på det på denne måde: du har ikke fejlet, du har givet dig selv et forspring.

Victoria Stokes er en forfatter fra Det Forenede Kongerige. Når hun ikke skriver om sine yndlingsemner, personlig udvikling og trivsel, har hun som regel næsen fast i en god bog. Victoria lister kaffe, cocktails og farven lyserød blandt nogle af hendes yndlings ting. Find hende på Instagram.