Det er altid svært at nå ud til hjælp, men pandemien tager tingene til et nyt niveau.
At bede om hjælp er kritisk vigtigt, når du har svært ved at komme dig, men det betyder ikke, at det er let. Plus, pandemien har næsten alle, der kæmper på en eller anden måde, hvilket gør opgaven med at bede om hjælp endnu mere skræmmende.
Hvis du tøver med at nå ud, fordi du spekulerer på, hvordan du kan bede nogen om støtte, når de sandsynligvis også kæmper, er du ikke alene. At bede om hjælp er sværere lige nu, men der er måder at gøre det lettere på.
Hvis du har brug for hjælp nuHvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til stofmisbrug og mental sundhedsadministration på 800-662-HELP.
Hotline døgnet rundt forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Hvorfor er det så svært at bede om hjælp, især lige nu?
Frygt, skam og skyld gør det ofte vanskeligt at nå ud til andre. Hvad hvis du bliver afvist? Hvad vil de synes om, at du har brug for at læne dig på dem igen? Bør du ikke være i stand til at håndtere dette alene nu?
”Desværre kæmper mange mennesker, der har oplevet langvarig bedring lige nu,” siger Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, associeret medicinsk direktør og psykiater ved Caron Treatment Centers.
”Men det er vigtigt at give dig selv tilladelse til at bede om hjælp,” fortsætter Scioli.
”Det er ikke et moralsk svigt. Det er ikke en svaghed eller noget, du kan udøve din vilje over og overvinde. Addiction er en kronisk, progressiv, tilbagevendende, remitterende, potentielt dødelig sygdomsproces, der kræver hjælp og støtte. ”
Tilføj en pandemi i blandingen, og nu er der endnu et lag af frygt, skam og skyld at overvinde. Hvad hvis din anmodning om hjælp er for overvældende for dem lige nu? Hvad hvis de tror, at du er egoistisk eller ignorerer udfordringerne de er oplever?
Plus, opsving er typisk et “vi” -program, ikke et “jeg” -program. Pre-pandemi kan du møde en ven til kaffe, deltage i et møde eller invitere nogen over.
Men nu er disse muligheder begrænsede eller ikke-eksisterende, og det føles som den væsentlige "vi" -komponent mangler. Skyld plus isolation er ikke en god kombination, når du er i krise.
Vedligeholdelse af relationer kan gøre det lettere at bede om hjælp
"Social isolation kan få folk til at føle sig mere alene med alle deres bekymringer, frygt og tristhed," siger Christine Crawford, MD, associeret medicinsk direktør for National Alliance on Mental Illness.
"Det er dog vigtigt for folk at finde kreative måder at forblive forbundet med andre for at beskytte deres mentale helbred."
At have og vedligeholde et bredt supportnetværk fyldt med pålidelige, pålidelige venner og familie er ikke kun vigtigt - det er vigtigt. Men når du ikke har det særligt godt, kan det være den sidste ting, du vil gøre ved at tage telefonen.
Prøv dog at tænke på det på denne måde: At bede om hjælp er meget mindre akavet, når du har regelmæssig kommunikation. Når du fortsætter med at tage telefonen til afslappede samtaler, bliver det meget nemmere at bede om hjælp, når du virkelig kæmper, og det kan endda være en problemfri del af din chat.
"Inden nogen forlader vores behandlingscenter, opfordrer jeg dem til at fortsætte med at tale med folk," siger Victoria Metz, en certificeret coach til genopretning hos Arms Acres og grundlæggeren af Run4Recovery.
”Når du fortsætter med at tale med folk, øges sandsynligheden for, at du taler med dem, når du har brug for hjælp. Rutine er nøglen til mennesker med et stof- eller alkoholforstyrrelsesforstyrrelse. ”
Hvordan ser hjælp ud lige nu?
Det kan være meget svært at forestille sig, hvordan hjælp ser ud, når personlige muligheder er så begrænsede. Men med lidt kreativitet er der måder at modtage meningsfuld hjælp på.
”Hjælp ser bestemt anderledes ud lige nu,” siger Erica Spiegelman, en certificeret alkohol- og stofrådgiver og forfatter.
Videoopkald er en fantastisk måde at oprette forbindelse dybere end du kunne på telefonen, men det er ikke den eneste mulighed, tilføjer hun.
"Du kan gå en socialt gåtur med masker eller endda mødes i nogens baghave, så længe du sidder langt nok fra hinanden."
Ja, der vil være et visst risikoniveau ved ethvert personligt møde, men at balancere risici og fordele er nøglen.
Sikker (r) møder
Hvis du tror, at et personligt møde med en nær ven eller et familiemedlem ville være en spilskifter til dit opsving, er der nogle få forholdsregler, du kan tage:
- Masker op. Dette er en no-brainer på dette tidspunkt, men sørg for at du og den anden person bærer en maske, der hele tiden dækker din næse og mund.
- Tag det udendørs. Gå en tur, mød i en park, sid på verandaen - uanset hvad du beslutter dig for, hold mødet udenfor.
- Vær opmærksom på din afstand. Selv udendørs og med masker er det vigtigt at have det i det mindste 6 fod afstand mellem dig.
- Hold det kort og sødt. Prøv at holde dit møde så kort som muligt. Hvis du har meget, som du vil komme ud af brystet, skal du overveje at bryde isen personligt og fortsætte, hvor du slap over telefonen.
Hjælp kan også se ud:
- at oprette forbindelse til en supportgruppe online eller via sociale medier
- have en virtuel aftale med en terapeut eller afhængighedsrådgiver
- ringer til en hotline
- modtager et hjemmelavet måltid fra en ven
- at ringe til et behandlingscenter - de fleste har været åbne under pandemien.
Scioli tilføjer, at du også kan besøge et kriseberedskabscenter eller en lokal beredskabsafdeling i en knivspids. Der vil du tale med nogen personligt, og de kan hjælpe dig med at finde ud af de næste trin.
At bede om hjælp er også anderledes nu
Da hjælp ser anderledes ud lige nu, er det også anderledes, hvordan du beder om det.
I stedet for at vente på, at nogen beslutter, hvad de kan gøre, og hvor ofte de kan gøre det, skal du prøve at bestemme, hvad det er, du har brug for, og være specifik i din anmodning.
Spørg for eksempel, om du kan ringe til dem en gang om ugen eller mødes i en lokal park for en tur hver lørdag morgen.
"Når du beder om hjælp, skal du være forberedt på at høre, 'Jeg er ked af det, jeg er ligeglad, og jeg vil meget gerne være i stand til at hjælpe, men jeg er lidt udtaget," advarer Scioli .
”Selvom det kan være virkelig svært at høre, at når du endelig har fået modet til at spørge, giver de dig et ærligt svar, og det er en god ting. Det er bedre, at de ikke lover noget, som de ikke kan levere. ”
Hvis du får et "nej", skal du huske, at det ikke handler om dig, og ikke krydse dem fra din venneliste. Hold i stedet kontakten og spørg en anden.
Hvordan man gør det lettere at bede om (og modtage) hjælp
Der er ingen sukkerovertrækning: Det er svært at bede om hjælp, især lige nu. Her er et par måder at gøre det lidt lettere på.
Hold kontakten med flere personer
Gør det til en vane at holde kontakten med mindst 10 personer, ”rådgiver Metz. "På den måde, hvis du virkelig har brug for at tale med nogen, er det sandsynligt, at mindst en person vil svare og være tilgængelig til at tale."
Har du ikke 10 super nære venner? De fleste mennesker gør det ikke, men familiemedlemmer, naboer, en bekendte, som du gerne vil vide bedre, tæller også alle sammen. Du behøver heller ikke nødvendigvis at diskutere dit opsving med alle disse mennesker - det kan være en stor hjælp at vedligeholde en eller anden kommunikationslinje.
Og du ved aldrig, du kan måske bare finde ud af, at de er i en lignende båd og også har brug for support.
Arranger support nøjagtigt, når du har brug for det
Er der et bestemt tidspunkt på dagen eller ugen, der er sværest for dig? Sørg for, at du har support på disse tidspunkter.
”Jeg opfordrer dig til at sige,“ Jeg har bemærket, at jeg begynder at komme i hovedet og engagere mig i en masse negativ selvtalelse kl. "Ville det være okay, hvis jeg nåede ud til dig i morgen på det tidspunkt for at se, om det ville hjælpe mig? '"
Tag dig tid til at hjælpe dig selv
Der er ikke noget galt med at læne sig til andre for at få hjælp, men din egen virksomhed kan være en overraskende kilde til støtte.
Hvis du ikke har det meget behageligt at være alene, skal du sigte på at oprette en daglig ensomhedsplan (der har virkelig aldrig været et bedre tidspunkt at gøre dette). Du kan læse en bog, se en film, træne, tage et boblebad, begynde en taknemmelig praksis - uanset hvad det er, gør det til en særlig aktivitet, som du laver alene.
”At have en sund rutine omkring ensomhed og dyrke et bedre forhold til dig selv er selvkærlighed og selvmedfølelse,” siger Spiegelman. "Og når du lærer dig mere at kende, vil du føle dig lykkeligere og være friere."
Udvikle en rutine (og hold dig til den)
”At etablere dagtimestruktur og rutine er utrolig vigtigt i disse usikre tider, hvor det føles som meget lidt er i vores kontrol,” siger Crawford.
”At identificere områder i dit liv, hvor du har kontrol, kan reducere den angst, der følger med usikkerhed. Opsæt en daglig tidsplan, der inkorporerer tid til selvpleje, socialisering og arbejdsrelaterede opgaver. ”
Lav en liste
Uundgåeligt vil der være tidspunkter, hvor ingen kan chatte (eller du bare ikke har lyst til at tale med nogen, du kender).
Lav en liste over virtuelle møder eller hotlines, du kan stole på, når disse øjeblikke rammer.
Disse grupper tilbyder alle virtuelle møder:
- SMART-gendannelse
- Anonyme alkoholikere
- Anonyme narkotika
- LifeRing
- I værelserne
Følgende hotlines kan også tilbyde support:
- National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI
- National selvmordsforebyggelseslivslinje: 800-273-TALK
- SAMHSA: 800-662-HJÆLP
Bundlinjen
Det er en udfordrende tid at være i bedring, men pandemien betyder ikke, at du skal gå alene.
Husk: De, der elsker og holder af dig, har ikke noget imod at hjælpe, når de kan. Chancerne er, de er glade for, at du når ud til hjælp, når du har brug for det, fordi de hellere vil have, at du er glad og godt end at kæmpe alene.
Gia Miller er en freelance journalist, forfatter og historiefortæller, der primært dækker sundhed, mental sundhed og forældre. Hun håber, at hendes arbejde inspirerer til meningsfulde samtaler og hjælper andre med bedre at forstå forskellige sundheds- og psykiske problemer. Du kan se et udvalg af hendes værker her.
