De mest effektive måder at miste din sh! T uden at miste din værdighed.
Min familie har en semi-streng husregel om ikke at sove med skarpe genstande.
Selvom mit lille barn sikkert havde nydt at lege med en skruetrækker hele eftermiddagen, gled jeg det ud af hendes hånd ved sengetid.
Hvad der skete næste var nøjagtigt hvad du ville forvente af en 2-årig: hun skreg som om hun var renset i 5 minutter og faldt derefter i søvn de næste 12 timer.
Jeg på den anden side havde slugt min skuffelse over en forkert Starbucks-ordre 3 timer tidligere og følte stadig sit pres i halsen.
Jeg spekulerede på, hvis jeg bare mistede lort i 5 gode minutter, ville jeg så føle mig mindre stresset generelt? Ville jeg glide ind i en fredelig søvn og vække en ny person?
Som en ængstelig person samler jeg for evigt teknikker til at berolige mine nerver, beroligende, gribe fat i chill som om det er dollarsedler i en vindmaskine. Al denne indsats for at forblive niveau og indeholdt? Selvfølgelig opbygges trykket.
Hvad hvis jeg i stedet kunne lade vrede og frustration strømme ud?
Jeg begyndte at undersøge katarsis - udrensning af følelser - og bemærkede, hvilke aktiviteter der kunne banke ventilen på min følelsesmæssige trykkoger.
Aristoteles brugte udtrykket catharsis til den følelsesmæssige frigivelse, vi føler at se på teater; 20. århundredes psykoanalytikere troede, at tilbagekaldelse og udtryk for følelser fra tidligere traumer ville have en rensende eller katartisk effekt på patienter.
I dag lufter vi ud, hjernedump, slår det af og råber det for at vride negative følelser ud af vores sind og krop.
En katartisk handling skal være noget STOR og slagkraftig, ikke frygtsom eller indeholdt. Men der er spørgsmålet om ikke at skade dig selv eller andre - og ikke blive arresteret.
I “Problem Solving Therapy in the Clinical Practice,” skrev Mehmet Eskin, “For at katarsis skal finde sted under terapi, skal terapeuten skabe et sikkert miljø for klienten. Det kritiske punkt er at befri sig fra de psykologiske hæmninger. ”
Så hvad er de bedste måder at kaste vores hæmninger og bevidst blæse damp på, mens vi forbliver relativt sikre?
1. Flyt din krop
Gå en tur, kør en løb, spring hoppestik. Alt, hvad du kan se, at en 6-årig juiced-up gør, kan være et afsætningsmulighed for negative følelser.
Prøv kampsport for et lille katartisk boost af foregivne aggression.
Bonuspoint for aktiviteter, der fremkalder en oversvømmelse af adrenalin, som klatring, surfing eller ridning på rutsjebaner. Tilføj hastighed til frygt, og du har en opskrift på et adrenalinsus.
2. Progressiv muskelafslapning
Hvis mobilitet er et problem, så prøv progressiv muskelafslapning. (Jeg ved, at det har "afslapning" i navnet, men halvdelen af det involverer spænding af hver muskelgruppe i din krop.)
Fysisk energi og mental energi er så indlejret, at bruge din krop til at forbrænde energi har den bonus bivirkning at frigive følelsesmæssig spænding.
3. Lav noget støj
At skrige ind i din pude er en indlysende og tilgængelig mulighed. Gå mod en tom parkeringsplads og skrig i din bil med musikken, der blæser.
Forfatter Jerico Mandybur skabte Neo Tarot, en bunke og bog med fokus på egenomsorg, og mange af hendes foreslåede selvplejeaktiviteter har et katartisk element.
”At synge er en stor for mig, fordi det er en container, hvor du kan give dig selv tilladelse til at være højere og trække vejret dybere, end du normalt tillader,” sagde hun.
”Karaoke er især katartisk på denne måde. Jeg har reserveret et privat karaokelokale midt på dagen og brugt en time på at synge eller skrige teksterne til angstige sange, ”sagde hun. "Det er tilstrækkeligt at sige, at du føler dig anderledes, når du træder ud."
4. Rens dine ord
At fortælle din historie - enten ved at skrive den ned eller tale den højt - er kendt for at lade os føle os rensede.
Overvej det religiøse tilståelsesritual eller den drivkraft, vi føler fra ungdomsårene for at lægge vores hemmelige tanker ned i dagbøger.
Mandybur bruger også journal og gratis skrivning for at frigøre følelser.
”Jeg har lavet denne form for ufiltreret dagbog, der har skrevet hele mit liv, og det har ikke kun hjulpet mig med at forstå mine SANDE følelser over for ting (aldrig den første ting du skriver), men det har hjulpet mig til at føle mig meget lettere - som om noget har været løftet og frigivet ved at udtrykke disse følelser, ”sagde hun.
”Du kan brænde siderne efter for en ekstra smule magi og drama,” tilføjer hun. "Det sender et stort signal til din hjerne, at disse følelser eller tanker nu er gratis."
5. Handle på livløse genstande
Som Mandybur sagde, kan der tilføjes frigivelse ved at brænde det skrevne udtryk for dine følelser. Eller måske kender du nogen, der laver renoveringer i hjemmet, og som vil lade dig komme ind på nedrivningen.
Mens ødelæggelse kan give et udløb for følelser, kan du få noget af den samme frigivelse gennem skabelsen.
Forestil dig at smide eller smøre maling på et lærred eller grave i ler med al din styrke. Selv nogle rasende blyantskitser kunne give et katartisk udløb.
6. Træk vejret ild
Breath of Fire er en yoga vejrtrækningsteknik til opbygning af hurtige, kraftige vejrtrækninger for at rense og berolige.
Jeg ved ikke, om huffing som en vindet drage kan helbrede sindet og kroppen, som nogle udøvere hævder, men det føles godt. Det føles godt som øjeblikke lige før - og lige efter - metaforisk at sparke noget røv.
Eller du kan prøve holotropisk åndedrætsværn - trække vejret med en hurtig hastighed for at ændre "balancen mellem kuldioxid og ilt i kroppen." Når det lettes af en professionel, involverer teknikken musik, kontrolleret vejrtrækning og kreativt udtryk.
Åndedrætsværn er en anden teknik, der er beregnet til at frigive undertrykte følelser.
7. Bliv katartisk på den gammeldags måde
Forskere mener, at Aristoteles er beregnet til katarsis at forekomme i sammenhæng med at se drama udført på scenen.
Eskin skrev, “Hvis katartiske reaktioner fremkaldes ved at observere følelsesmæssige scener og processer i miljøet, kaldes dette dramatisk lettelse. Individets oplevelse af katarsis ved at observere scenerne i det ydre miljø og føle en stor lettelse som et resultat er lige så gammel som menneskehedens historie, og det er meget almindeligt. "
Se en film eller binge en serie med intens drama, tragedie eller ondskabsfuld opførsel. Du kan finde ud af, at din egen sorg, vrede eller mørke fantasier frigives, når du sympatiserer med fiktive personers følelser.
For en lettere følelsesmæssig udrensning, gå dybt ned i dumme YouTube-videoer, der får dig til at grine højt. Med denne og alle katartiske aktiviteter er nøglen at lade din selvbevidsthed være ved døren og bare lade alt strømme ud.
Gør det også til en løbende praksis
”Jeg ser katarsis som en væsentlig del af at udtrykke, bearbejde og frigive følelsesmæssig spænding, der er gemt i kroppen,” sagde Mandybur."Følelsesmæssige tilstande som skam eller skyld er ofte født eller styrket af vores negative tankemønstre, så jeg opfordrer også folk til at tage en katartisk tilgang til at behandle deres tanker."
"Rensning af kroppen af en følelse, som vi har holdt os tilbage fra at udtrykke, er noget, der til sidst sker," tilføjer hun, "uanset om vi vil have det eller ej."
Anna Lee Beyer skriver om mental sundhed, forældre og bøger til Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøg hende på Facebook og Twitter.
