Der er ingen sikker måde at fuldstændigt beskytte dig mod kræftudvikling. Der er dog mange skridt, du kan tage, og valg, du kan tage i dit daglige liv for at reducere din risiko for lungekræft.
At holde op med tobak eller ikke ryge i første omgang er en af de bedste måder at reducere din kræftrisiko og forbedre dit generelle helbred. Men der er også andre faktorer, der kan spille en rolle i forebyggelse af lungekræft.
Denne artikel vil undersøge 10 trin, du kan tage for at mindske risikoen for lungekræft. Lad os se mere på hver enkelt.
1. Stop med at ryge
I begyndelsen af det 20. århundrede var lungekræft en temmelig sjælden sygdom. Dens dramatiske stigning skyldes i høj grad stigningen i rygerater blandt mennesker i USA. Faktisk anslås det, at omkring 90 procent af lungekræft i dag kan være forbundet med rygning eller tobaksrøg.
Hvis du er kvinde, øger rygning din risiko for at udvikle lungekræft med 25,7 gange; hvis du er mand, er det 25 gange.
At holde op med at ryge er en af de bedste måder at forhindre lungekræft på. Ifølge undersøgelser kan det være muligt, at holde op med at ryge, mindske risikoen for lungekræft med 30 til 50 procent efter 10 år sammenlignet med mennesker, der ikke holder op.
Hvis du ryger, skal du tale med din læge om den bedste måde at holde op. Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvad der fungerer for dig, men hvis du holder op med at ryge, kan du forbedre dit generelle helbred på mange måder.
2. Undgå brugte røg
Brugt røg er røg fra andres cigaretter eller cigarer såvel som røg, som de udånder.
Når du inhalerer brugt røg, trækker du vejret ind i en masse kemikalier fra cigaretter. Der er omkring 70 kemikalier i brugt røg, der vides at forårsage kræft, og hundreder mere, der er giftige. Selv kort eksponering for passiv rygning kan være skadelig.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er brugt røg ansvarlig for mere end 7.300 dødsfald fra lungekræft hvert år blandt mennesker, der ikke ryger.
Selvom love har reduceret eksponeringen for brugt røg offentligt, er det vigtigt at undgå at trække vejret i brugsrøg derhjemme og på arbejde så meget som muligt.
3. Tjek dit hjem for radongas
Radon er en radioaktiv gas, som du ikke kan se eller lugte, men det er den næstledende årsag til lungekræft efter rygning, og det er den største årsag til lungekræft blandt ikke-rygere.
Radon er en radioaktiv gas, der frigives, når uran i klipper og jord nedbrydes. Det kan sive ind i vand- og lufttilførslen og komme ind i dit hjem gennem revner i gulve, vægge eller fundament. Det kan opbygges i dit hjem over tid.
Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) anslås næsten 1 ud af 15 hjem i USA at have forhøjede niveauer af radon.
Det kan være en god idé at få dit hjem testet for radon. Du kan få et hjemmetestningssæt eller ringe til en specialist, der kan teste dit hjem for denne gas. Hvis du finder høje niveauer af radon i dit hjem, kan en specialist levere løsninger på, hvordan du reducerer niveauerne.
4. Kend din familiehistorie
Hvis et nærmeste familiemedlem (f.eks. En forælder eller et søskende) har haft lungekræft, kan du være op til dobbelt så sandsynlig som mennesker uden familiehistorie for at udvikle lungekræft. Både genetiske og miljømæssige faktorer bidrager til denne øgede risiko.
Hvis mennesker i din nærmeste familie, enten rygere eller ikke-rygere, udvikler lungekræft, skal du sørge for at dele disse oplysninger med din læge. De kan anbefale visse screeninger for at reducere din risiko.
5. Undgå eksponering for farlige stoffer
Eksponering for visse kemikalier kan øge din risiko for lungekræft. Disse inkluderer:
- asbest
- arsen
- nikkel
- sod
- cadmium
- silica
- diesel udstødning
Din risiko stiger med dit eksponeringsniveau.
Arbejdspladser er det sted, hvor du sandsynligvis udsættes for disse kemikalier. Hvis disse stoffer findes på din arbejdsplads, så prøv at tage skridt til at beskytte dig selv ved at bære beskyttelsesudstyr og begrænse din eksponering.
6. Reducer din risiko for hiv-infektion
Human immundefektvirus (HIV) er forbundet med en højere risiko for lungekræft. Faktisk viser forskning, at det kan fordoble din risiko for at udvikle lungekræft.
En øget risiko for lungekræft kan skyldes en række faktorer, herunder følgende:
- Rygeraterne er højere blandt mennesker med hiv.
- HIV forårsager en større mængde betændelse i hele kroppen.
- HIV-sygdommen har immunsuppressive virkninger.
For at reducere din risiko for hiv er det vigtigt altid at bruge kondom, når du har sex. Du bør også overveje at blive testet regelmæssigt, især hvis du har ubeskyttet sex eller bruger intravenøse stoffer.
7. Begræns stråling til brystet
Højenergistråling, såsom røntgenstråler, gammastråler og andre typer radioaktive bølger, kan beskadige dit DNA og øge din risiko for kræft.
Visse medicinske procedurer kan forårsage celleskader i lungerne, der kan føre til kræft. Dette inkluderer procedurer som:
- et røntgenbillede af brystet
- en CT-scanning
- en PET-scanning
- strålebehandling
Risikoen for kræft fra disse procedurer er lav, og fordelene opvejer typisk risiciene. Det kan dog være en god idé at tale med din læge om, hvorvidt der er sikrere muligheder, især hvis du har andre risikofaktorer for lungekræft.
8. Få regelmæssig motion
Undersøgelser viser, at fysisk aktivitet kan reducere risikoen for lungekræft med så meget som 20 til 30 procent for kvinder og 20 til 50 procent for mænd. Jo mere du træner, jo mere ser det ud til at sænke din risiko.
Eksperter er ikke helt sikre på, hvad forholdet mellem lungekræft og motion er, men mulige faktorer kan omfatte:
- øget lungefunktion
- forbedret immunfunktion
- nedsat betændelse
- reducerede niveauer af kræftfremkaldende stoffer i lungerne
- forbedret evne til at reparere DNA
Forskningen er stadig ikke helt klar over, hvordan fysisk aktivitet sænker din risiko. Dette kompliceres af det faktum, at rygere har en tendens til at have lavere fysisk aktivitet end ikke-rygere.
9. Spis en sund kost
Din kost spiller også en vigtig rolle i kræftforebyggelse. For at sænke din kræftrisiko skal du spise en sund diæt med masser af frugt og grøntsager, fuldkorn og magert protein.
Der er også specifikke fødevarer, som forskning antyder, kan hjælpe med at forhindre lungekræft, herunder:
- korsblomstrede grøntsager som rosenkål, kål, blomkål og broccoli
- gurkemeje
- grøn te
10. Tal med din læge om screening
Hvis du har en højere risiko for lungekræft på grund af din rygningshistorie og alder, kan regelmæssig lungekræftscreening være det rigtige for dig. Screening kan hjælpe med at opdage lungekræft tidligt, når det kan være lettere at behandle.
Screening anbefales dog kun til personer med høj risiko for lungekræft. Hvis du tror, du kan være en kandidat til screening, skal du tale med din læge for at lære mere.
Hvad mindsker ikke din risiko for lungekræft?
Du har måske også hørt om andre måder at mindske risikoen for lungekræft på. Nogle af disse metoder fungerer ikke, og nogle kan endda have en negativ indvirkning på dit helbred.
Eksempler på ting, der ikke beskytter dig mod lungekræft, inkluderer:
- Betakaroten kosttilskud: Betakaroten er et stof, der findes i gule og orange frugter og grøntsager og grønne grøntsager. Din krop bruger det til at fremstille vitamin A. At tage beta-caroten-tilskud vil ikke reducere din risiko for lungekræft og kan endda være skadeligt for tunge rygere.
- E-vitamin-tilskud: E-vitamin hjælper med at øge dit immunforsvar og hjælper din blodprop. Der er dog ingen beviser for, at det har nogen indflydelse på din risiko for lungekræft.
- Antioxidanter: Musstudier viser, at antioxidanttilskud faktisk kan få tumorer til at vokse og sprede sig. Hvis du har en højere risiko for lungekræft, kan det være bedst at undgå antioxidanttilskud.
Bundlinjen
Der er meget, du kan gøre for at mindske risikoen for lungekræft. Mange af disse forebyggelsesmetoder, som at holde op med at ryge, træne regelmæssigt og spise en sund kost, kan forbedre dit generelle helbred på mange måder.
Hvis du er bekymret for din risiko for lungekræft, og hvad du kan gøre for at forhindre det, skal du tale med din læge. De kan foreslå screeninger eller andre muligheder for at mindske din risiko.
