Dine knæ bøjes mange gange i løbet af dagen. Bevægelsen er nødvendig for daglige aktiviteter som at gå op ad trappen og sidde i en stol. Du bøjer også dine knæ under øvelser som squats og lunges.
Slitage i hverdagen kan tage en vejafgift på dine knæ. Derudover er der flere ledbånd, sener, muskler og knogler i området. Hvis der er et problem med en af disse strukturer, kan du have knæsmerter, når du bøjer dit ben.
Nogle årsager til knæsmerter er mindre og kan behandles med hjemmemedicin. Andre kræver lægehjælp. Her vil vi diskutere de potentielle årsager til knæsmerter under bøjning sammen med tegn på, at du bør se en læge.
Hvorfor gør mit knæ ondt, når jeg bøjer det?
Der er flere årsager til knæsmerter under bøjning. Mulige forhold inkluderer:
- patellofemoral syndrom, som forårsager en kedelig smerte foran knæet
- patellar senebetændelse, som forårsager forbrænding og smerter i eller i bunden af knæskallen
- iliotibial (IT) båndsyndrom, som kan forårsage brændende smerter uden for knæet, der spreder sig til din hofte eller lår
- hamstring senebetændelse, hvilket fører til smerter bag dit knæ og lår
- quadriceps senebetændelse, som forårsager smerter over eller foran knæet
- knæbursitis, som kan forårsage hævelse, varme og smerter over eller under knæet
- slidgigt, som forårsager diffus knæsmerter, hævelse og stivhed om morgenen
- skade eller traume i knæleddet eller ledbånd, som kan forårsage skarp smerte, hævelse og vanskeligheder med at bevæge knæet
- Baker's cyste, som kan forårsage tæthed og hævelse bag dit knæ
Placeringen af dine knæsmerter kan hjælpe dig med at finde årsagen. Vær opmærksom, hvis du har:
Smerter bag knæet ved bøjning
Hvis det gør ondt bag dit knæ under bøjning, skyldes det sandsynligvis:
- hamstring senebetændelse
- Baker's cyste
- knæskade
Meget skarp smerte i knæet ved bøjning
Betingelser, der kan forårsage skarp smerte under bøjning, inkluderer:
- revet ledbånd eller menisk
- knæ eller knoglebrud
- slidgigt
- patellar senebetændelse
Smerter over knæskallen ved bøjning
Hvis du har smerter over knæet, når du bøjer, kan du have:
- quadriceps senebetændelse
- slidgigt
- knæbursitis
Smerter foran knæskallen ved bøjning
Potentielle årsager til smerte foran eller over knæskallen inkluderer:
- patellofemoral smertesyndrom
- patellar senebetændelse
- quadriceps senebetændelse
- knæbursitis
- knoglebrud
Hjemmemedicin mod smerter, når du bøjer dit knæ
Hvis dine knæsmerter er milde, kan hjemmemedicin muligvis hjælpe. Her er hvad du kan gøre:
Skift din aktivitet
Vær opmærksom på, hvordan dine knæ har det under forskellige aktiviteter. Hvis en bestemt bevægelse får dine knæ til skade, skal du undgå det, indtil du føler dig bedre. Du kan også begrænse bevægelsen eller lave aktiviteter med ringe effekt i stedet.
Aktivitet med lav indvirkning lægger mindre stress på dine led. Eksempler inkluderer:
- cykling
- svømning
- vandaerobic
- gå
RIS
RICE-metoden er en behandling for mindre muskelskader, herunder dem, der involverer knæet.
"RICE" er et akronym, der står for:
- Hvil og undgå at lægge vægt på dit knæ. Dette hjælper de omgivende muskler med at heles.
- Is for at lindre hævelse og smerte. Pak isen i en plastikpose eller en ren klud, og påfør derefter det berørte område 20 minutter ad gangen flere gange om dagen.
- Komprimer ved at indpakke dit knæ med en elastisk bandage, som hjælper med at reducere hævelse. Sørg for, at bandagen er tæt, men ikke tæt.
- Løft dit knæ ved at placere det højere end dit hjerte. Gør dette så meget som muligt for at lindre hævelse.
Varme
Hvis du har gigt eller stivhed, kan påføring af varme muligvis give mere lindring. Varme øger cirkulationen.
OTC medicin
For at reducere smerte og hævelse, overvej at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er). Disse medikamenter er tilgængelige over-the-counter (OTC), så du behøver ikke recept.
Almindelige NSAID'er inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Følg altid anvisningerne for dosering og hyppighed, medmindre en læge har instrueret dem.
Massage
Under en massage bruger en terapeut deres hænder til at lægge pres på dine muskler, sener og ledbånd. Dette kan hjælpe med at lindre og håndtere knæsmerter.
Overvej sportsmassage, hvis dine knæsmerter skyldes sport eller overforbrug. Sportsmassage bruges til at behandle atletiske skader.
Du kan også prøve:
- Svensk massage
- trigger point massage
- dybvævsmassage
Knæøvelser
Knæøvelser kan hjælpe med at håndtere knæsmerter. Dette inkluderer styrkeøvelser, der er målrettet mod de muskler, der understøtter dit knæ. Når disse muskler er sunde og stærke, er der mindre stress på dit knæ.
Det er også vigtigt at lave knæstrækninger. Strækning mindsker spændingen i de omgivende muskler, hvilket nedsætter presset på knæleddet.
Sørg for at bevæge dig langsomt. Hvis en øvelse forårsager mere smerte, skal du stoppe med at gøre det med det samme.
Lægebehandling
Den bedste behandling for knæsmerter under bøjning afhænger af årsagen. En læge kan anbefale:
Fysisk terapi
En fysioterapeut kan vise dig specifikke øvelser for din tilstand. Disse øvelser er designet til at forbedre styrke, mobilitet og fleksibilitet i dit knæ.
Ortotika
Orthotics er skoindsatser, der stabiliserer din ankel og fod. De kan lindre smerter ved at reducere trykket på dit knæ.
Afhængigt af din tilstand kan du muligvis købe en ortopæd i et apotek. Alternativt kan en læge foreslå en skræddersyet skoindsats.
Immobilisering
Hvis dine knæsmerter skyldes en skade, kan en læge muligvis have dig til at bære en bøjle eller støbt. Dette beskytter dit knæ og forhindrer dig i at bevæge det, hjælper med at lindre smerter og tillade helbredelse.
Kirurgi
Hvis din tilstand ikke bliver bedre med ikke-kirurgiske behandlinger, kan du få brug for operation.
Generelt kræves kirurgi kun i alvorlige tilfælde. Der er mange typer operationer, der bruges til knæproblemer. Her er et par eksempler:
- rekonstruktion af anterior cruciate ligament (ACL), en operation for at reparere en revet ACL
- meniskektomi eller reparation af menisk, til behandling af en revet menisk
- total udskiftning af knæet
- overførsel af tibial tuberkel, en procedure til forbedring af knæets stabilitet
Hvornår skal jeg se en læge
Milde knæsmerter under bøjning er normalt ikke grund til bekymring. Du bør dog se en læge, hvis du har følgende:
- svær knæsmerter
- kroniske knæsmerter
- manglende evne til at bøje eller rette dit knæ
- haltende
- hævelse eller rødme i knæet
- knæ svaghed
- popping eller knasende lyde forbundet med smerte
- feber
Du bør også søge lægehjælp, hvis du for nylig har haft knæskade ledsaget af en poppende lyd, hævelse eller manglende evne til at bære vægt på benet.
Diagnosticering af årsagerne til knæsmerter
En læge vil bruge følgende tests til at diagnosticere årsagen til dine knæsmerter:
- fysisk undersøgelse, som gør det muligt for lægen at kontrollere for hævelse af led, ustabilitet og tegn på hævelse
- billeddannelsestest, som en røntgen- eller MR-scanning, for at analysere knogler og væv i dit knæ
- blodprøver, som lader din læge kontrollere tegn på systemisk inflammatorisk lidelse, såsom reumatoid arthritis (RA) eller infektion
Genopretning
Generelt tager det cirka 6 uger at komme sig efter en knæskade.
Hvis du har brug for operation, kan restitutionstiden variere mellem 8 uger og 12 måneder.
Den samlede restitutionstid afhænger af mange faktorer, herunder:
- sværhedsgraden af din tilstand
- type operation eller skade
- dit generelle helbred
- din styrke og aktivitetsniveau inden operationen
- din alder
- din behandlingsplan
Når du kommer dig, har du brug for fysioterapi for at genoprette styrke og funktion i dit knæ. Du fortsætter med fysioterapi efter den indledende restitutionsperiode.
Forebyggelse af knæsmerter
Det er muligt at forhindre eller reducere risikoen for knæsmerter. Overvej følgende tip:
- Undgå eller begrænse bevægelser, der forårsager knæsmerter. Det er den bedste måde at forhindre overforbrug på, hvilket kan føre til mere alvorlige smerter eller skader.
- Lav aktiviteter med lav indflydelse som cykling eller svømning. Aktiviteter med ringe effekt er en fantastisk måde at forblive aktive på, mens du mindsker presset på dit knæ.
- Gå ned i vægt, hvis du er overvægtig. Ekstra vægt kan tilføje stress på dit knæ og øge risikoen for knæsmerter.
- Varm op og køle af før træning. Dette vil beskytte dine muskler og hjælpe med at forhindre skader.
- Føj vægttræning til dit træningsprogram. Fokuser på at styrke musklerne, der understøtter dit knæled.
- Stræk jævnligt for at løsne stramme muskler og forbedre fleksibiliteten.
- Brug knæpuder, mens du arbejder på dine knæ. Knæpuder beskytter dine knæskær og reducerer trykket.
Tag væk
Hvis dit knæ gør ondt, mens du bøjer dit ben, skal du tage det med ro. Det kan være et tegn på, at dine ben skal hvile. Hjemmemedicin som strækning eller ispakninger kan også lindre smerter.
Kontakt en læge, hvis smerten er svær eller vedvarende. En læge kan bestemme, hvad der forårsager dine symptomer og hjælpe dig med at finde lindring.
