8 måder at holde dine nyrer sunde på

Oversigt

Dine nyrer er knytnæveorganer placeret i bunden af ​​dit ribbenbur på begge sider af din rygsøjle. De udfører flere funktioner.

Vigtigst er det, at de filtrerer affaldsprodukter, overskydende vand og andre urenheder fra dit blod. Disse affaldsprodukter opbevares i din blære og udvises senere gennem urinen.

Derudover regulerer dine nyrer pH, salt og kalium i din krop. De producerer også hormoner, der regulerer blodtrykket og styrer produktionen af ​​røde blodlegemer.

Dine nyrer er også ansvarlige for at aktivere en form for D-vitamin, der hjælper din krop med at absorbere calcium for at opbygge knogler og regulere muskelfunktion.

Vedligeholdelse af nyresundheden er vigtig for dit generelle helbred og generelle velbefindende. Ved at holde dine nyrer sunde vil din krop filtrere og udvise affald ordentligt og producere hormoner for at hjælpe din krop med at fungere ordentligt.

Her er nogle tip, der hjælper med at holde dine nyrer sunde.

1. Hold dig aktiv og fit

Regelmæssig træning er god til mere end bare din talje. Det kan sænke risikoen for kronisk nyresygdom. Det kan også reducere dit blodtryk og øge dit hjertesundhed, som begge er vigtige for at forhindre nyreskade.

Du behøver ikke løbe maratonløb for at høste belønningen ved motion. At gå, løbe, cykle og endda danse er fantastisk for dit helbred. Find en aktivitet, der holder dig travlt og har det sjovt. Det bliver lettere at holde fast ved det og få gode resultater.

2. Kontroller dit blodsukker

Personer med diabetes eller en tilstand, der forårsager forhøjet blodsukker, kan udvikle nyreskader. Når kroppens celler ikke kan bruge glukosen (sukkeret) i dit blod, bliver dine nyrer tvunget til at arbejde ekstra hårdt for at filtrere dit blod. Over mange års anstrengelse kan dette føre til livstruende skade.

Men hvis du kan kontrollere dit blodsukker, reducerer du risikoen for skader. Hvis skaden er fanget tidligt, kan din læge også tage skridt til at reducere eller forhindre yderligere skader.

3. Overvåg blodtrykket

Højt blodtryk kan forårsage nyreskade. Hvis der opstår højt blodtryk med andre sundhedsmæssige problemer som diabetes, hjertesygdomme eller højt kolesteroltal, kan indvirkningen på din krop være betydelig.

En sund blodtryksmåling er 120/80. Forhypertension er mellem dette punkt og 139/89. Livsstils- og diætændringer kan hjælpe med at sænke dit blodtryk på dette tidspunkt.

Hvis dine blodtryksmålinger er konstant over 140/90, kan du have forhøjet blodtryk. Du bør tale med din læge om regelmæssigt at overvåge dit blodtryk, foretage ændringer i din livsstil og muligvis tage medicin.

4. Overvåg vægten og spis en sund diæt

Mennesker, der er overvægtige eller overvægtige, er i fare for en række sundhedsmæssige forhold, der kan skade nyrerne. Disse inkluderer diabetes, hjertesygdomme og nyresygdom.

En sund diæt med lavt natriumindhold, forarbejdet kød og andre nyreskadelige fødevarer kan hjælpe med at reducere risikoen for nyreskader. Fokuser på at spise friske ingredienser, der er naturligt lavt natriumindhold, såsom blomkål, blåbær, fisk, fuldkorn og meget mere.

5. Drik rigeligt med væsker

Der er ingen magi bag kliché-rådene om at drikke otte glas vand om dagen, men det er et godt mål, netop fordi det tilskynder dig til at forblive hydreret. Regelmæssigt, konsistent vandindtag er sundt for dine nyrer.

Vand hjælper med at fjerne natrium og toksiner fra dine nyrer. Det sænker også din risiko for kronisk nyresygdom.

Mål mindst 1,5 til 2 liter om dagen. Præcis hvor meget vand du har brug for afhænger i høj grad af dit helbred og din livsstil. Faktorer som klima, motion, køn, helbred, og om du er gravid eller ammer er vigtig at overveje, når du planlægger dit daglige vandindtag.

Folk, der tidligere har haft nyresten, bør drikke lidt mere vand for at forhindre stenaflejringer i fremtiden.

6. Ryg ikke

Rygning beskadiger din krops blodkar. Dette fører til langsommere blodgennemstrømning i hele din krop og til dine nyrer.

Rygning sætter også dine nyrer i øget risiko for kræft. Hvis du holder op med at ryge, falder din risiko. Det vil dog tage mange år at vende tilbage til risikoniveauet for en person, der aldrig har røget.

7. Vær opmærksom på mængden af ​​OTC-piller, du tager

Hvis du regelmæssigt tager receptpligtig (OTC) smertestillende medicin, kan du forårsage nyreskade. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), herunder ibuprofen og naproxen, kan beskadige dine nyrer, hvis du tager dem regelmæssigt mod kronisk smerte, hovedpine eller gigt.

Mennesker uden nyreproblemer, der tager medicinen lejlighedsvis, er sandsynligvis klare. Men hvis du bruger disse lægemidler dagligt, kan du risikere dine nyrers sundhed. Tal med din læge om nyresikre behandlinger, hvis du kan klare smerter.

8. Få din nyrefunktion testet, hvis du har høj risiko

Hvis du har høj risiko for nyreskade eller nyresygdom, er det en god ide at have regelmæssige nyrefunktionstest. Følgende personer kan drage fordel af regelmæssig screening:

• mennesker, der er over 60 år gamle
• mennesker, der blev født med lav fødselsvægt
• mennesker, der har hjerte-kar-sygdomme eller har familie med det
• mennesker, der har eller har en familiehistorie med forhøjet blodtryk
• mennesker, der er overvægtige
• mennesker, der tror, ​​de kan have nyreskade

En regelmæssig nyrefunktionstest er en fantastisk måde at kende din nyres sundhed og kontrollere for mulige ændringer. At komme foran enhver skade kan hjælpe med at bremse eller forhindre fremtidig skade.

Når ting går galt

Lidt mere end 1 ud af 10 amerikanere over 20 år viser tegn på nyresygdom. Nogle former for nyresygdom er progressiv, hvilket betyder, at sygdommen bliver værre over tid. Når dine nyrer ikke længere kan fjerne affald fra blod, fejler de.

Affaldsopbygning i din krop kan forårsage alvorlige problemer og føre til døden. For at afhjælpe dette, skal dit blod filtreres kunstigt gennem dialyse, ellers har du brug for en nyretransplantation.

Typer af nyresygdom

Kronisk nyresygdom

Den mest almindelige form for nyresygdom er kronisk nyresygdom. En væsentlig årsag til kronisk nyresygdom er forhøjet blodtryk. Fordi dine nyrer konstant behandler din krops blod, udsættes de for ca. 20 procent af dit samlede volumen blod hvert minut.

Højt blodtryk er farligt for dine nyrer, fordi det kan føre til øget tryk på glomeruli, de funktionelle enheder i din nyre. Med tiden kompromitterer dette høje tryk filtreringsapparatet i dine nyrer, og deres funktion falder.

Til sidst vil nyrefunktionen forværres til det punkt, hvor de ikke længere kan udføre deres job ordentligt, og du bliver nødt til at gå i dialyse. Dialyse filtrerer væske og spilder ud af dit blod, men det er ikke en langsigtet løsning. Til sidst har du muligvis brug for en nyretransplantation, men det afhænger af din særlige omstændighed.

Diabetes er en anden væsentlig årsag til kronisk nyresygdom. Over tid vil ukontrolleret blodsukkerniveau beskadige de funktionelle enheder i din nyre, hvilket også fører til nyresvigt.

Nyresten

Et andet almindeligt nyreproblem er nyresten. Mineraler og andre stoffer i dit blod kan krystallisere i nyrerne og danne faste partikler eller sten, der normalt passerer ud af din krop i urinen.

At passere nyresten kan være ekstremt smertefuldt, men forårsager sjældent betydelige problemer.

Glomerulonephritis

Glomerulonephritis er en betændelse i glomeruli, mikroskopiske strukturer inde i dine nyrer, der udfører filtrering af blod. Glomerulonephritis kan være forårsaget af infektioner, stoffer, medfødte abnormiteter og autoimmune sygdomme.

Denne tilstand kan blive bedre alene eller kræve immunsuppressiv medicin.

Polycystisk nyresygdom

Individuelle nyrecyster er ret almindelige og normalt harmløse, men polycystisk nyresygdom er en separat, mere alvorlig tilstand.

Polycystisk nyresygdom er en genetisk lidelse, der får mange cyster, runde væsker, til at vokse inden i og på overfladerne af dine nyrer, der forstyrrer nyrefunktionen.

Urinvejsinfektioner

Urinvejsinfektioner er bakterielle infektioner i en hvilken som helst del af dit urinvejssystem. Infektioner i blære og urinrør er mest almindelige. De kan generelt let behandles og har få, om nogen, langsigtede konsekvenser.

Men hvis de ikke behandles, kan disse infektioner spredes til nyrerne og føre til nyresvigt.

Hvad du kan gøre for at forbedre nyresundheden

Dine nyrer er vigtige for dit generelle helbred. Disse organer er ansvarlige for mange funktioner, lige fra behandling af kropsaffald til fremstilling af hormoner. Det er derfor, at pleje af dine nyrer skal være en topprioritet for sundheden.

Vedligeholdelse af en aktiv, sundhedsbevidst livsstil er det bedste, du kan gøre for at sikre, at dine nyrer forbliver sunde.

Hvis du har en kronisk helbredstilstand, der øger din risiko for nyreskade eller nyresygdom, skal du også arbejde tæt sammen med din læge for at se efter tegn på tab af nyrefunktion.