Oversigt
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) påvirker omkring 10 til 15 procent af voksne i USA, estimerer American College of Gastroenterology. IBS er en gruppe af tarmsymptomer, der forekommer sammen. Symptomer kan omfatte:
- kramper
- gas
- oppustethed
- forstoppelse
- diarré
- mavesmerter
Selvom forskellige udløsere påvirker forskellige mennesker, kan en række faktorer forårsage symptomer, herunder alkohol.
Kan jeg drikke alkohol, hvis jeg har IBS?
Der ser ikke ud til at være et konkret svar på de specifikke virkninger alkohol har på IBS-symptomer. Det er snarere et spørgsmål, der kun kan besvares individuelt.
En undersøgelse fra 2013 antyder, at årsagen til denne inkonsekvens kan være, at alkoholens virkning på IBS simpelthen adskiller sig efter personens mønster for alkoholbrug.
Forskere bemærkede også, at alkohol nedsætter absorptionen og bevægelsen af kulhydrater, som FODMAPs. Dette kan øge deres bivirkninger og dermed IBS-symptomer, såsom oppustethed, gas og mavesmerter.
Hvad er FODMAPs?
FODMAP er et akronym for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. FODMAP'er er kulhydrater, der absorberes dårligt af nogle mennesker. De er blevet knyttet til fordøjelsessymptomer såsom:
- mavesmerter
- oppustethed
- gas
- forstoppelse
- diarré
Eksperter bemærker at følge en lav-FODMAP diæt kan hjælpe med at lindre symptomer for mange mennesker, der har IBS.
Du kan endda vælge alkoholholdige drikkevarer, der kan have mindre indflydelse på din IBS.
IBS-netværket bemærker, at alkoholholdige drikkevarer med lav FODMAP inkluderer:
- øl (selvom kulsyre og gluten kan være et problem for nogle)
- rød eller hvidvin (selvom sukker kan være et problem for nogle)
- whisky
- vodka
- gin
High-FODMAP alkoholholdige drikkevarer, der skal undgås, inkluderer:
- cider
- rom
- sherry
- Havn
- sød dessertvin
Du kan også bruge lav-FODMAP diæt til at vælge blandere. For eksempel, mens mange frugtsafter indeholder meget FODMAPs, kan tomatjuice og tranebærjuice (uden majssirup med høj fructose) være lave FODMAP-valg. Seltzer er også en lav FODMAP-drik til blanding af cocktails.
Tips til at drikke, når du har IBS
Hvis du beslutter at drikke alkohol, skal du være opmærksom på dit forbrug for at hjælpe dig med at afgøre, om typen og mængden af alkohol påvirker din IBS, og i bekræftende fald, hvordan.
Her er nogle tip, du skal huske på:
- Hvis du bemærker en stigning i dine IBS-symptomer, når du drikker, skal du overveje at afholde dig fra alkohol.
- Sørg for at drikke vand, når du drikker alkohol. At forblive hydreret kan hjælpe med at fortynde alkoholen, hvilket gør det mindre irriterende.
- Spis når du drikker. Mad i maven kan hjælpe med at beskytte den mod irritation. Selvfølgelig skal du vælge din mad klogt. Undgå mad, der udløser dine IBS-symptomer.
- Oprethold et langsomt indtag for at give dit fordøjelsessystem tid til at behandle alkoholen.
- Overvej at begrænse forbruget til en drink om dagen.
Tag væk
Når det kommer til at drikke alkohol, er moderation nøglen. Vær også opmærksom på, hvad der udløser dine IBS-symptomer, og arbejd for at styre disse udløsere i fremtiden.
For nogle mennesker kan det være den bedste løsning at undgå alkohol helt. Og bortset fra at forhindre IBS-udløsere, er det slet ikke godt at drikke alkohol for dit generelle helbred.
.jpg)
