10 ting at gøre, når du ikke vil gøre noget

Når du ikke har lyst til at gøre noget, ofte dig virkelig ikke vil gøre noget.

Intet lyder godt for dig, og selv velmenende forslag fra kære kan gøre dig lidt skør.

Ofte er disse følelser normale og midlertidige udløst af stress eller en travlere livsstil end normalt.

Et mere langvarigt tab af interesse (apati) eller oplever mindre glæde ved de ting, du normalt nyder (anhedonia), kan dog antyde, at der er noget, der er lidt mere seriøst.

1. Rul med det

Nogle gange er det ikke dit sind og din krops måde at bede om en pause ikke ønsker at gøre noget.

Hvis du har skubbet dig selv til din grænse for nylig, skal du være opmærksom på dette opkald, inden du når udbrændingspunktet.

Selvmedfølelse er nøglen i denne situation. Anerkend dit hårde arbejde, og giv dig selv tilladelse til at tage lidt nedetid. Tag en lur, rul gennem din foretrukne app til sociale medier eller krøl med dit yndlingstæppe og et kæledyr - uanset hvad der føles let og afslappende.

2. Gå ud

At få let fysisk aktivitet udenfor - selvom det kun er 10 minutters gang rundt om blokken - kan hjælpe med at nulstille dit humør.

Selvom du bare sidder på en bænk, kan det kun have fordele at bruge tid i naturen.

At ændre dit miljø kan også hjælpe med at motivere dig til at gøre noget andet, som at gå over til din yndlingscafé. Selv hvis det ikke gør det, kan det være en god idé at tilbringe lidt tid udenfor at føle dig bedre til at tilbringe resten af ​​dagen i sofaen.

3. Sorter dine følelser

At udforske din følelsesmæssige tilstand kan kaste lys over, hvorfor du ikke vil gøre noget. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du ikke har lyst til at gøre meget i mere end et par dage.

Spørg dig selv, om du føler:

• ængstelig, bekymret eller nervøs for noget
• vred eller frustreret
• trist eller ensom
• håbløs
• løsrevet eller afbrudt fra dig selv

Enhver af ovenstående følelser kan optage dine tanker og gøre det svært at tænke på at gøre noget andet.

Prøv lidt lys journal om, hvordan du har det, selvom det, der kommer ud, ikke giver masser af mening.

Hvis du har lyst til det, så prøv at følge op ved at forbinde nogle af disse følelser til specifikke årsager. Får ændringer dig på arbejdspladsen dig til at føle dig nervøs? Ruller du gennem din yndlingsnyhedsapp, så du føler dig håbløs om fremtiden?

At finde ud af, hvad der ligger bag disse følelser, kan hjælpe dig med enten at komme med potentielle løsninger eller acceptere, at visse ting er uden for din kontrol.

4. Meditér

Selvfølgelig meditation er gør noget. Men prøv at tænke på det i form af at gøre noget på en opmærksom og målrettet måde.

Det er ikke altid let, især i starten. Det kan sætte dig mere i kontakt med alle dine følelser, selv de bekymrende. Men det hjælper dig med at blive bedre i stand til at lægge mærke til dem og acceptere dem uden at dømme dig selv eller lade dem trække dig ned.

Klar til at prøve det? Sådan kommer du i gang.

5. Nå ud til en ven

Når du ikke vil gøre noget, kan det nogle gange hjælpe at tale med en ven. Bare husk at forskellige venner kan prøve at hjælpe på forskellige måder, så nå ud til den rigtige ven for din situation.

Her er et par tip:

• Hvis du vil have forslag til, hvad du skal gøre, kan en ven, der altid har masser af råd, måske hjælpe mest.
• Hvis du bare vil have nogen til at lufte eller måske ikke gøre noget med det, skal du nå ud til en person, der er god til empatisk lytning.

Eller vær bare på forhånd med en ven om, hvad du har brug for - hvad enten det er handlingsråd eller et åbent øre.

6. Lyt til musik

Musik kan hjælpe med at udfylde stilheden og give dig noget at tænke på, når du ikke har lyst til at gøre meget.

Mens du lægger på din yndlingsmusik kan berolige dig (eller give dig energi, eller begejstre dig eller noget andet, afhængigt af hvilken type musik du foretrækker), kan det endda have nogle fordele for din hjerne, herunder forbedret opmærksomhed og hukommelse.

Nogle undersøgelser antyder også, at musik kan have potentialet til at reducere smerte og symptomer på depression.

7. Prøv nogle lette opgaver

Du vil muligvis ikke gøre noget, hvis du har mange ubehagelige eller kedelige ting (som pligter, regninger eller ærinder) at få gjort. Hvis de har samlet sig, kan tanken om at tackle dem føles særligt skræmmende.

Prøv at oprette en liste over alt, hvad du har brug for at tage sig af. Derefter rangeres dem efter prioritet - hvad skal der gøres ASAP? Hvad kan vente til næste måned? Du kan også organisere dem ud fra hvor lette de er.

Vælg noget, der er let eller højt prioriteret, og gør det til din opgave for dagen, selvom det kun tager dig 20 minutter. At gøre noget, endda noget lille, kan hjælpe dig med at bryde dig ud af denne magtløshed og sætte dig tilbage på sporet.

Når du er færdig, skal du krydse den fra din liste og give dig selv tilladelse til at tage det med ro resten af ​​dagen.

8. Tjek ind med dine behov

Hvis du ikke opfylder dine fysiske eller følelsesmæssige behov, kan du føle dig lidt sløv og sløv.

Spørg dig selv følgende:

• Er jeg hydreret?
• Skal jeg spise?
• Skal jeg få mere søvn?
• Er der noget, der forstyrrer mig eller stresser mig?
• Ville jeg føle mig bedre omkring mennesker?
• Har jeg brug for lidt tid alene?

Afhængigt af dine svar kan det være nødvendigt at afsætte lidt tid til egenomsorg.

9. Opret en tidsplan

Hvis du bemærker, at du ofte ikke vil gøre noget, og du konsekvent har svært ved at tage sig af husarbejde og andre ansvarsområder, kan det være en hjælp at lave en tidsplan.

Du bruger muligvis allerede en planlægger til at notere vigtige opgaver eller møder, du ikke kan glemme, men en tidsplan kan hjælpe dig med at få en fastere plan for, hvad du skal gøre, når du ikke har lyst til at gøre noget.

Du behøver ikke at tage højde for hvert minut på din dag (medmindre det hjælper), men prøv at oprette nogle generelle tidsblokke for:

• stå op
• forbereder sig på dagen
• laver måltider
• skole, arbejde eller husstandsansvar
• at se venner eller andre sociale aktiviteter
• går i seng

Afsæt også tid til aktiviteter, du nyder, og tilbringe tid med dine kære.

Prøv ikke at være for hård mod dig selv, hvis du ikke kan holde dig til denne tidsplan. Det kan bare være et tegn på, at du har brug for at omarbejde nogle ting eller afsætte mere tid til bestemte opgaver.

10. Læs (eller lyt) til en bog

Husk, det er virkelig okay at gøre noget sommetider. Men hvis du har lyst til dig skulle gerne gør noget eller har nogle følelser af skyld omkring "spild af tid", kan det være en lavmælt måde at føle sig produktiv på at læse en bog, især hvis det er en fagbog om et emne, du vil lære mere om.

Hvis du føler dig for lav på energi til endda at holde en bog (det sker), skal du overveje en lydbog i stedet. Mange biblioteker giver dig mulighed for at låne lydbøger eller e-bøger gratis, så længe du har et bibliotekskort.

Lydbøger er gode til folk, der ikke har meget tid til at læse, da du kan nyde bøger, mens du gør næsten alt andet. De kan også tilbyde en måde at "læse" på, hvis du hellere vil ligge stille og lade lyde vaske over dig.

10. Hold øje med andre psykiske symptomer

Ikke at ville gøre noget betyder ikke nødvendigvis, at du har depression, men det kan undertiden være et tegn.

Depression forbedres ofte ikke uden støtte fra en mental sundhedsperson, så det er bedst at tale med en terapeut, hvis ovenstående tip ikke synes at hjælpe.

Det er også bedst at nå ud, hvis du oplever:

• vedvarende lavt humør
• tab af interesse for ting, du normalt nyder
• generel uinteresse i de fleste ting
• lav energi eller træthed
• tanker om selvskading eller selvmord
• irritabilitet eller andre usædvanlige humørsvingninger
• følelser af tomhed, håbløshed eller værdiløshed

Mennesker, der lever med angst, kan også have svært ved at gøre noget, når de føler sig særligt bekymrede eller ængstelige. Du føler dig måske rastløs og ikke i stand til at slå dig ned på noget eller gå fra opgave til opgave.

Terapeuter kan hjælpe dig med at arbejde igennem angstsymptomer, så det er en god ide at nå ud, hvis du oplever:

• vedvarende bekymringer eller frygt, der virker ukontrollerbar
• racing tanker
• søvnløshed
• Angstanfald
• mavebesvær

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til at finde overkommelig behandling kan hjælpe.

Du er den bedste dommer over dine egne behov. Nogle gange er det ikke nøjagtigt, hvad du har brug for - og det er okay. Bare pas på at være opmærksom på andre tegn, der kan advare dig om noget andet der sker.

Mindful Moves-serien

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.