Jeg kan ikke lide bivirkningerne af min angstmedicinering. Hvad kan jeg gøre?

Hvis dine bivirkninger er utålelige, skal du ikke bekymre dig - du har flere muligheder.

Spørgsmål: Min læge ordinerede mig medicin til min angst, men jeg kan ikke lide, hvordan bivirkningerne får mig til at føle mig. Er der andre behandlinger, jeg kan gøre i stedet?

Angstmedicin har forskellige bivirkninger, og hver person reagerer forskelligt. Men hvis dine bivirkninger er utålelige, skal du ikke bekymre dig - du har flere muligheder. Prøv først at tale med din læge, og de kan ordinere en anden medicin.

Men hvis du vil prøve noget andet, tyder undersøgelser på, at kognitiv adfærdsterapi kan være en effektiv behandling for angst.

Ved at arbejde med en uddannet psykoterapeut lærer du at sejle igennem dine tanker, følelser og adfærd på en mere produktiv måde. Til at begynde med kan du lære at udfordre dine bekymrende tanker, og din terapeut kan også lære dig afslapningsteknikker for at hjælpe med at dæmme op for din angst.

Forskning viser også, at fysisk aktivitet kan mindske symptomer på angst og depression, især når de anvendes i forbindelse med psykoterapi.

Øvelser som yoga og gå kan være særligt nyttige, fordi de er kendt for at hjælpe med stresshåndtering ved at berolige kroppens nervesystem.

At lytte til musik kan også hjælpe. Musik er en af ​​de ældste former for medicin, og gennem årene har forskere opdaget, at det at spille et instrument, lytte til musik og sang kan hjælpe med at helbrede fysiske og følelsesmæssige lidelser ved at fremkalde kroppens afslapningsrespons.

I lighed med psykoterapi kommer musikterapi i forskellige former og størrelser. Nogle mennesker vælger begivenheder i gruppemusikterapi, som afholdes i yogastudier og kirker i dit samfund. Andre kan arbejde en-mod-en med en uddannet musikterapeut. Bare at springe i dine ørepropper og lytte til dine yndlingssange kan også hjælpe med at mindske angst.

Juli Fraga bor i San Francisco med sin mand, datter og to katte. Hendes forfatterskab har optrådt i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun at skrive om mental sundhed og velvære. Når hun ikke arbejder, nyder hun at købe, læse og lytte til levende musik. Du kan finde hende på Twitter.