Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Stress er et ord, der synes alt for almindeligt i nutidens samfund. Ikke alene kan kronisk stress ødelægge dit generelle helbred og dit velbefindende, men det kan også påvirke din skjoldbruskkirtlen.
Stress og hypothyroidisme
Din skjoldbruskkirtel fungerer sammen med dine binyrerne. Binyrerne, der er over dine nyrer, kan håndtere små mængder stress godt. Når du støder på stress frigiver de cortisol, hvilket forbedrer forskellige kropsfunktioner.
De mest almindelige skjoldbruskkirtelforstyrrelser er autoimmune lidelser, hvor kroppen angriber sit eget væv, i dette tilfælde skjoldbruskkirtlen. Der er to typer, Graves sygdom eller Hashimotos thyroiditis.
Graves sygdom får skjoldbruskkirtlen til at være overaktiv, mens Hashimoto's får den til at være underaktiv. Stress alene vil ikke forårsage en skjoldbruskkirtelforstyrrelse, men det kan gøre tilstanden værre.
Effekten af stress på skjoldbruskkirtlen opstår ved at bremse din krops stofskifte. Dette er en anden måde, at stress og vægtøgning hænger sammen. Når skjoldbruskkirtelfunktionen sænkes under stress, falder niveauerne af triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4). Omdannelsen af T4-hormon til T3 forekommer muligvis ikke, hvilket fører til et højere niveau af omvendt T3.
Insulinresistens og problemer med at balancere blodsukker forekommer ofte sammen med hypothyroidisme. Øgede niveauer af glukokortikoider sænker niveauet af TSH i blodet. En delikat balance mellem stresshormoner og cortisol skal eksistere for at kunne fungere korrekt i skjoldbruskkirtlen. Hvis denne sarte balance ændres, kan dine skjoldbruskkirtelsymptomer stige.
Lab-tests kan ikke altid skildre det rigtige billede af, hvordan du har det, og medicin kan ikke altid følge med på de ændringer, som stress forårsager. Kronisk stress kan forårsage problemer i din krop i årevis, før laboratorietest viser et problem.
Alt imens kan du opleve symptomer på hypothyroid, såsom træthed eller vægtøgning. Denne langvarige stress kan dukke op som depression eller angst, når begge faktisk er hypothyroid symptomer.
Tips til stressaflastning
Du kan hjælpe dit generelle stressniveau og skjoldbruskkirtlen ved at foretage nogle enkle ændringer i dit daglige liv.
Spis rigtigt
En sund, afbalanceret kost ser anderledes ud for alle. Generelt planlæg at spise tre velafbalancerede måltider fulde af frugt, grøntsager og protein hver dag. Start din morgen med en god morgenmad, en med lavt sukkerindhold men med et højt proteinindhold og fiber. At reducere alkohol, koffein og sukker i din kost hjælper med dit samlede energiniveau.
Overvej også, hvordan du spiser. Sørg for at tage dig tid til at sidde og nyde et måltid, hvilket hjælper din krop med at fordøje mad bedre. Selvom dette kan synes svært at gøre i din travle livsstil, vil din krop og skjoldbruskkirtlen takke dig for det.
Tænk på vitaminer
Du kan overveje at tilføje skjoldbruskkirtelstøttende vitaminer og mineraler til din daglige rutine. En jodmangel kan være en årsag til hypothyroidisme. Ud over jod skal du overveje at tilføje andre vigtige vitaminer og mineraler, såsom:
- selen
- zink
- jern
- kobber
- vitamin A, B, C og E
Tal med din læge, inden du begynder med disse kosttilskud.
Sov godt
At få nok søvn om natten kan være svært med hypothyroidisme. Stress gør det også svært at få en god nats søvn. Men at sigte mod en god nats hvile kan have en enorm indvirkning på din skjoldbruskkirtel.
Prøv at vedtage en streng sengetid og undgå teknologi i timerne før sengetid. Når du sænker farten, inden du sover, kan binyrerne sænke stressresponsen og hvile.
Slap af
At tage tid til at reflektere eller meditere kan hjælpe kroppen med at slappe af. Til gengæld fører afslapning til reduceret stress og mindre indvirkning på skjoldbruskkirtlen.
Der er mange måder at slappe af på. For nogle mennesker hjælper det med at lave håndværk med at berolige deres kroppe. For andre mennesker er dyb vejrtrækningsøvelser, yoga eller bare at være udenfor nok.
Du kan muligvis ikke fjerne al stress fra dit liv, men at støtte din krop med sunde fødevarer, tilføje vitaminer og mineraler, sove ordentligt og prøve nogle afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at afbalancere dit generelle helbred såvel som din skjoldbruskkirtlen.
.jpg)
.jpg)
