Hvorfor vredehåndteringsøvelser fungerer
De fleste af os har ”mistet det” under en stor familieargument eller mens vi sidder fast i dårlig trafik på vej til arbejde. Selvom vrede ikke føles godt, kan det hjælpe os til at føle os motiverede til at ændre ting, der ikke fungerer for os, som forholdsproblemer eller ubehagelige arbejdssituationer.
Men vrede er en stærk følelse. Hvis det ikke er markeret, kan det føre til ulykke eller en mental sundhedstilstand.Det kan også få dig til at handle urimeligt eller aggressivt. Dette kan resultere i social isolation, sundhedsproblemer og misbrug.
Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at opleve vrede end andre. Mennesker under ekstrem stress kan have problemer med at kontrollere deres vrede. Forskere har fundet ud af, at børn med psykiske lidelser og voksne med traumatiske hjerneskader også er mere tilbøjelige til at have overvældende vrede.
Hjælp og support er derude. Forskning har vist, at øvelser med vredehåndtering forbedrede trivsel og reducerede antallet af vrede udbrud i hver af disse risikogrupper. Og hvis du kæmper for at berolige din vrede, kan disse øvelser måske også hjælpe dig.
Vredestyringsøvelser for at prøve
Vredeudbrud kan skade dig og menneskerne omkring dig.
En god måde at berolige vrede og forhindre skade på er at bruge vredehåndteringsøvelser. Disse teknikker virker ved først at berolige dig og derefter hjælpe dig med at komme videre på en positiv måde.
Brug følgende vredehåndteringsøvelser, når som helst det føles, at din vrede er overvældende, indtil du føler dig rolig:
Lær at trække vejret
Når du er sur, bemærker du muligvis, at din vejrtrækning bliver hurtigere og overfladisk. En nem måde at berolige din krop og reducere din vrede er at bremse og uddybe din vejrtrækning.
Prøv at trække vejret langsomt ind i næsen og ud af munden. Træk vejret dybt fra din mave snarere end dit bryst. Gentag vejrtrækninger efter behov.
Progressiv muskelafslapning
Muskelspænding er et andet tegn på stress i kroppen, som du kan føle, når du er vred.
For at hjælpe med at berolige dig kan du prøve en progressiv muskelafslapningsteknik. Dette indebærer langsomt spænding og derefter afslapning af hver muskelgruppe i kroppen, en ad gangen.
Overvej at starte øverst på dit hoved og bevæge dig mod tæerne eller omvendt.
Visualiser dig selv rolig
At forestille sig et afslappende sted kan hjælpe dig med at reducere din vrede. Sid i et stille, behageligt rum fra din hukommelse og luk øjnene et øjeblik. Lad din fantasi flyde.
Når du tænker på, hvordan det afslappende sted er, så tænk på små detaljer. Hvordan lugter eller lyder det? Tænk på, hvor rolig og god du har det sted.
Kom i gang
Udover at være sund for dine kropsfunktioner, er regelmæssig motion meget effektiv til at reducere stress i krop og sind. Prøv at få lidt motion hver dag for at holde stress og vrede i skak.
For en hurtig måde at håndtere vrede på, gå en hurtig tur, cykeltur, løb. Eller gør en anden form for fysisk aktivitet, når du føler vrede vokse.
Genkend dine udløsere
Normalt bliver folk vrede over bestemte ting igen og igen. Brug lidt tid på at tænke over, hvad der gør dig sur. Gør en indsats for at undgå eller håndtere disse ting, hvis det er muligt.
For eksempel kan dette indebære at lukke døren til dit barns værelse, når de ikke renser det i stedet for at blive vrede over rodet. Eller det kan betyde, at du bruger offentlig transport i stedet for at køre til arbejde, hvis du er let vrede over trafikken.
Stop og lyt
Når du er i et vredt argument, kan du komme til at springe til konklusioner og sige ting, der er uvenlige. At gøre en indsats for at stoppe og lytte til den anden person i samtalen, før du reagerer, kan hjælpe din vrede med at falde og give dig mulighed for bedre at reagere og løse situationen.
Tænk grundigt over, inden du svarer. Fortæl dem, at du skal tage et skridt væk, hvis du føler at du har brug for at køle ned, før du fortsætter samtalen.
Skift din tænkning
Vrede kan få dig til at føle, at tingene er værre, end de virkelig er. Reducer din vrede ved at erstatte negative tanker med mere realistiske. Du kan gøre dette ved at undgå ekstreme ord, som "aldrig" eller "altid", når du tænker.
Andre gode strategier inkluderer at holde et afbalanceret syn på verden og i stedet gøre dine vrede krav til anmodninger.
Undgå at dvæle ved de samme ting
Du kan genopvaskes den samme situation, der gjorde dig ked af igen og igen, selvom problemet er løst. Dette kaldes bolig eller drøvtygning. Bolig tillader vrede at vare og kan forårsage yderligere argumenter eller andre problemer.
Prøv at bevæge dig forbi det, der forårsagede din vrede. Prøv i stedet at se på de positive dele af personen eller situationen, der gjorde dig ked af det.
Kend din krop
Når du bliver sur, har din krop tendens til at blive meget ophidset. Din puls, blodtryk, vejrtrækningshastighed og kropstemperatur kan stige. Din krop frigiver også visse stresshormoner, der sætter din krop i høj beredskab.
Vær opmærksom på din krop, når du er sur. Lær din krops vrede advarselsskilte. Næste gang du mærker disse advarsler, kan du gå væk fra situationen eller prøve en afslapningsteknik.
Få hjælp til din vrede
At lære at håndtere din vrede sundt er en proces, der sker hurtigere for nogle end for andre. Hvis du føler, at din vrede bliver overvældende, eller hvis det får dig til at skade dig selv eller dem omkring dig, er det tid til at få eksperthjælp.
Tal med din læge for at få henvisning til en psykiater eller psykolog. En uddannet rådgiver kan hjælpe dig med at finde en behandlingsplan, der passer til dig.
Nogle almindelige behandlinger for vrede inkluderer en teknik til samtaleterapi kaldet kognitiv adfærdsterapi. Det kan hjælpe dig med at identificere dine vredeudløsere og hvordan du bedst håndterer dem.
En psykiater kan også anbefale medicin mod angst, hvis overvældende stressniveauer forårsager din vrede.
Spørgsmål til valg af terapeut
- Har du licens i min stat?
- Har du arbejdet med folk, der har at gøre med vrede?
- Hvilke typer terapi anbefaler du til at håndtere vrede?
- Hvor lang tid forventer behandling at tage?
- Hvor meget koster terapi med dig?
- Accepterer du min forsikring?
Bundlinjen
Vrede er en almindelig og nyttig følelse, som alle oplever. Det er også muligt for vrede at blive overvældende og til tider skabe problemer.
Vredestyringsøvelser er nyttige værktøjer, der kan hjælpe med at identificere og håndtere vrede på en produktiv måde. At få eksperthjælp er en god måde at tackle vrede på, der forstyrrer din livskvalitet.
