I løbet af dit liv møder du sandsynligvis en person eller to, der gnister nogle intense følelser.
Måske elsker du nogen, der ikke har det på samme måde - eller nogen, der elsker dig, men forårsagede dig stor smerte. Dyb modvilje kan også give anledning til drøvtygning, så du måske endda sidder fast i tanker om nogen, du bare ikke kan tåle.
I begge scenarier vil du helst ikke tænke på dem, så du beslutter dig for at forvise de uønskede minder og komme videre. Som du måske har bemærket, bringer forsøg på at undertrykke visse tanker dem ofte kun tilbage i fuld kraft og efterlader dig overvældet og frustreret.
Dette betyder ikke, at du er dømt til at tænke på den person for evigt. De 12 strategier nedenfor kan hjælpe dig med at opdatere dit fokus.
Find ud af hvorfor
Hvis du har prøvet og ikke har flyttet dine tanker væk fra nogen, så spørg dig selv hvorfor.At dykke uhensigtsmæssigt ind i dette spørgsmål kan hjælpe dig med at få et indblik i, hvorfor du stadig sidder fast på dem og måske føre til en vis opløsning.
Sig, at du havde en intens forelskelse i en klassekammerat, men aldrig fik chancen for at spørge dem ud. Nu bruger du meget tid på at forestille dig, at du får denne samtale til at ske.
Det er ret almindeligt at rette op på urealiserede håb, men hvad hvis du stadig kunne oprette forbindelse, måske via sociale medier eller en fælles ven, der hjælper dig med at komme i kontakt? Måske siger din crush nej. Eller måske siger de ja, og datoen er en total flop.
Uanset hvad kan et klart resultat hjælpe dig med at vende siden til disse tanker og komme videre.
Fokuser på fakta
Det er ikke ualmindeligt at opbygge mennesker som ekstremer, især når tiden har falmet de mere realistiske minder.
Folk har mere nuance over for dem end rigtige og forkerte eller gode og dårlige, men hukommelsesforstyrrelser kan øge dine chancer for at huske vidunderlige eller forfærdelige ting over mere normale, daglige træk eller begivenheder.
Disse overdrevne opfattelser kan tage dit mentale rum ret let, hvilket gør det endnu sværere at give slip. Du kan bekæmpe dem ved forsigtigt at skubbe dine minder tilbage mod riget med faktiske forhold.
- Sig, at du ikke kan give slip på en eks. I stedet for at tænke, ”De var så perfekte. Jeg finder aldrig nogen anden som dem, ”spørg dig selv, hvad der gjorde dem så fantastiske. At lægge specifikke ting, der trak dig til nogen, kan hjælpe dig med at indse, at det måske ikke er så svært at finde andre med lignende egenskaber.
- Find nogle beviser til støtte for eller tilbagevise idealiserede indtryk, som: "De svigtede mig aldrig", "De vidste altid lige hvad de skulle sige" eller "De er så forfærdelige. Alt, hvad de vil gøre, er at gøre mig elendig. ” Når du tager dig tid til at sigtet igennem dine minder, vil du sandsynligvis identificere et par stykker, der skifter dit perspektiv til en mere realistisk grå nuance.
- Se på situationen objektivt. Hvis du ikke kan undslippe mistanken om, at din kollega er på udkig efter dig, skal du udfordre dig selv til at finde andre forklaringer på deres adfærd. Måske har de det svært. Måske behandler de alle med en lignende skarphed. At træde tilbage fra et følelsesmæssigt synspunkt kan hjælpe dig med at undgå at tage andres adfærd personligt, hvilket kan gøre det lettere at trække sig væk.
Accepter i stedet for at afvise
Når du ikke synes at stoppe med at tænke på nogen, så prøv at vende imod disse tanker i stedet for væk. Det lyder måske helt ulogisk, men denne teknik kan virkelig fungere.
Disse tanker vender muligvis tilbage, fordi du endnu ikke har accepteret situationens virkelighed. Ubesvaret kærlighed, ydmygelse, uretfærdig behandling, almindelig gammel trods - nogen af disse kan forårsage masser af nød, som du afviser for at beskytte dig selv.
Du kan dog ikke skubbe smerter for evigt, og når du endelig tillader dig selv at konfrontere det, kan du blive ubehageligt overrasket over dens intensitet.
At skubbe tankerne i en mental boks og skjule nøglen kan få dem til at virke forbudte uden for grænserne. At acceptere dem og omstændighederne omkring dem kan hjælpe dig med at navigere i nød mere produktivt. Hvis du åbner kassen og slipper dine tanker løs, reduceres deres presserende behov for anerkendelse.
Meditation er en nyttig måde at øve på at udforske og acceptere uønskede tanker. En regelmæssig meditationsøvelse kan lære dig at sidde med tanker og lade dem passere, når du observerer dem med medfølelse og nysgerrighed.
Skriv det ned
Ikke alle finder meditation nyttig, så hvis det ikke virker for dig, skal du ikke svede det. Andre metoder kan hjælpe dig med at begynde at udforske og acceptere tanker fra nogen for endelig at få dem fra dit sind.
Journaling er en sådan tilgang. Mange mennesker forbinder journalføring med deres teenageår, men en journal kan have fordele på ethvert tidspunkt i livet.
Tidsskrifter tilbyder privat plads til at lufte frustrationer og komme overens med vanskelige følelser. Det kan endda føles lidt lettere at identificere potentielle årsager bag vedvarende tanker skriftligt.
Mange mennesker finder journalføring katartisk. Den lettelse, der følger med at nedskrive vanskelige tanker, kan næsten få dig til at føle, at du har sat disse tanker ned på et sted, hvor de ikke længere belaster dig så tungt.
Find en positiv distraktion
Distraktion kan hjælpe dig med at håndtere enhver form for følelsesmæssig nød, så længe du bruger den korrekt.
Når du prøver at finde midlertidig lindring fra ubehagelige eller forstyrrende tanker, kan distraktion være et godt værktøj.
Distraktion kan også være praktisk, når du ikke kan gøre noget for at ændre de omstændigheder, der generer dig. Det bør dog ikke erstatte accept og selvudforskning. For korrekt at løse tilbagevendende tanker skal du typisk adressere dem ved deres rødder.
Kort sagt, så længe du ikke bruger distraktion til at benægte følelser og oplevelser, kan det fungere som en god kortvarig mestringsstrategi.
Det kan hjælpe med at prøve fokuseret distraktion eller omdirigere dine tanker til noget specifikt, i stedet for blot at lade dit sind vandre hvor det vil.
Et par nyttige distraktioner at prøve:
- Saml en bog.
- Sæt lidt musik på.
- Se en yndlingsfilm.
- Tal med en ven.
- Gå en tur eller løb.
Arbejd med selvopdagelse
Uanset om du vil fjerne dit sind fra din sidste kærlighedsinteresse eller en giftig vens forræderi, kan det hjælpe med at fokusere på en meget vigtig person: dig selv.
En vis dedikeret selvudforskning kan distrahere dig fra tanker om den, du vil stoppe med at tænke på. Det kan også hjælpe dig med at komme tilbage i kontakt med dine hobbyer, personlige interesser og andre ting, du finder meningsfulde. Du ved, de ting, der ofte falder forbi, når du bliver pakket ind i tanker om en anden.
Selvopdagelse kan give endnu større belønninger, når du prøver at komme videre fra tanker om en eks eller knuse, der ikke følte det samme. Jo mere du opretter forbindelse til dig selv, desto mere bemærker du måske vigtige måder, hvorpå de ikke helt opfylder dine behov eller stemmer overens med den fremtid, du forestiller dig.
Prioriter at imødekomme dine egne behov
At tro på, at du har brug for nogen, gør det meget sværere at give slip. Hvis du overbeviser dig selv om, at du ikke kan fortsætte uden dem, kan det blive en reel kamp for at tage sunde skridt mod at nå dine mål alene.
Prøv at spørge dig selv:
- Hvilket behov opfyldte de?
- Kunne jeg opfylde det alene?
- Hvis ikke, hvordan kan jeg imødekomme dette behov?
Dine svar kan hjælpe dig med at begynde at identificere en klarere vej fremad. Husk, ingen kan opfylde alle dine behov, selvom venner og partnere yder vigtig følelsesmæssig støtte.
Hold en sund afstand
At skabe noget mellemrum mellem dig selv og den anden person kan hjælpe dig med at omdirigere tanker mere vellykket. Uden for synet, ude af sindet, som man siger.
Når du ikke kan undgå dem helt, kan disse strategier hjælpe:
- Fjern midlertidigt eller skjul profiler på sociale medier, og undgå at besøge deres sider.
- Hvis du tilhører den samme vennegruppe, skal du begrænse dine hangouts i den nærmeste fremtid. Retningslinjer for fjernelse af COVID-19 giver en fantastisk, ærlig undskyldning, da det er meget sikrere at begrænse interaktionen indtil videre.
- Undgå at sende sms'er, ringe og på anden måde opretholde regelmæssig kontakt.
Bliv her og nu
Mindfulness eller din bevidsthed om nutiden kan forbedre trivsel på en række måder. At være til stede i dit daglige liv kan styrke dine relationer til andre. Det kan også øge selvbevidstheden og have en positiv indvirkning på følelsesmæssig sundhed.
Når du lever opmærksomt, er du mere i tråd med hvert øjeblik, der går, så det bliver lettere at stoppe med at cykle tanker og vende din opmærksomhed tilbage til, hvad du rent faktisk vil koncentrere dig om. Da din mentale energi bliver fanget i hvert øjeblik, når det sker, er det mindre sandsynligt, at det glider mod det, der kunne have været.
At leve opmærksomt er ofte så simpelt som:
- ved hjælp af dine fem sanser
- jordforbinde dig selv, når din opmærksomhed vandrer
- fokusere din vejrtrækning
Find flere mindfulness-tip her.
Giv det tid
At vente er ofte både den nemmeste og sværeste ting at gøre.
Sikker på, du behøver ikke gøre noget udover at leve hver dag i dit liv. Alligevel ser tiden ud til at gå meget langsommere, når du vil have, at noget specifikt skal ske.
Du kan spotte tanken om, at din smerte og intensiteten af dine tanker en dag vil mindskes, men tiden gør generelt tricket. En dag vil til sidst komme, når du faktisk skal bruge en indsats for at huske den person, du ikke kan stoppe med at tænke på nu.
Prøv at tilgive
Det er alt for let at blive fanget i nød, når nogen tager uret i dig. Måske går du igen og igen over uretfærdigheden, fikserer svigets smerte og tænker på alle ting, du kunne gøre for at afbalancere skalaerne. Alligevel fremmer denne vej generelt kun mere elendighed, mens tilgivelse giver en mere pålidelig vej mod helbredelse.
Her er en ting, som ikke alle er klar over tilgivelse: Det er til dig, mere end nogen anden. Tilgivelse hjælper dig med at give slip på de forkerte ting, du har grebet tæt på brystet, så du kan komme videre med et lettere hjerte.
Det bliver lettere at tilgive, når du husker, at alle laver fejl, og mange af disse fejl har ingen dårlige intentioner bag sig.
Tal med en terapeut
Hvis ovenstående strategier ikke har hjulpet dig med at stoppe med at tænke på personen, er professionel support et godt næste skridt.
En terapeut kan ikke give dig et pletfrit sind med evigt solskin, men de kan tilbyde medfølende vejledning, når du udforsker grunde til, at du ikke kan komme videre.
I terapi kan du lære produktive måder at udfordre uønskede tanker og bryde deres greb sammen med mindfulness-praksis og andre nyttige håndteringsevner.
Kæmper du for at tilgive nogen? En terapeut kan også hjælpe med det.
Bundlinjen
Sindet kan være et vanskeligt sted. Det reagerer ikke altid på den måde, du vil have, og nogle gange ser det ud til at have et eget sind. Dette kan føles særlig frustrerende, når tanker om en person, du vil glemme, dukker op så hurtigt, som du skubber dem ned.
Andre mennesker kan påvirke dig dybt, på godt og ondt. Når de svigter dig, er det let at fastlægge, hvad der kunne have været, men at acceptere hvad er kan hjælpe dig med at fjerne disse undringer og genvinde din ro i sindet.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
-in-your-life.jpg)
