At skabe fred og komme videre er ofte lettere sagt end gjort. At være i stand til at tilgive dig selv kræver empati, medfølelse, venlighed og forståelse. Det kræver også, at du accepterer, at tilgivelse er et valg.
Uanset om du prøver at arbejde igennem en mindre fejl eller en, der påvirker alle områder af dit liv, vil de trin, du skal tage for at tilgive dig selv, se ud og føle det samme.
Alle begår vi nogle gange fejl. Som mennesker er vi ufuldkomne. Tricket, siger Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, er at lære og komme videre fra vores fejl. Så smertefuldt og ubehageligt som det måske føles, er der ting i livet, der er værd at udholde smerten for at komme videre, og tilgivelse af dig selv er en af dem.
Her er 12 tip, du kan prøve, næste gang du vil tilgive dig selv.
1. Fokuser på dine følelser
Et af de første skridt i at lære at tilgive dig selv er at fokusere på dine følelser. Før du kan komme videre, skal du anerkende og behandle dine følelser. Giv dig selv tilladelse til at genkende og acceptere de følelser, der er udløst i dig, og byd dem velkommen.
2. Bekræft fejlen højt
Hvis du laver en fejl og fortsætter med at kæmpe med at lade den gå, skal du erkende højt, hvad du lærte af fejlen, siger Jordan Pickell, MCP, RCC.
Når du giver tankerne i dit hoved og følelserne i dit hjerte en stemme, kan du frigøre dig fra nogle af byrderne. Du indprinter også i dit sind, hvad du lærte af dine handlinger og konsekvenser.
3. Tænk på hver fejl som en læringsoplevelse
Englander siger at tænke på hver “fejl” som en læringsoplevelse, der har nøglen til at komme hurtigere og mere konsekvent fremad i fremtiden.
At minde os selv om, at vi gjorde det bedste, vi kunne med de værktøjer og den viden, vi havde på det tidspunkt, hjælper os med at tilgive os selv og komme videre.
4.Giv dig selv tilladelse til at sætte denne proces på hold
Hvis du laver en fejl, men har svært ved at sætte den ud af dit sind, siger Pickell at visualisere dine tanker og følelser om fejlen, der går i en beholder, såsom en murkrukke eller kasse.
Fortæl dig selv, at du lægger dette til side for nu og vil vende tilbage til det, hvis og hvornår det vil gavne dig.
5. Foretag en samtale med din indre kritiker
Journaling kan hjælpe dig med at forstå din indre kritiker og udvikle selvmedfølelse. Pickell siger, at en ting, du kan gøre, er at skrive en "samtale" mellem dig og din indre kritiker. Dette kan hjælpe dig med at identificere tankemønstre, der saboterer din evne til at tilgive dig selv.
Du kan også bruge journalføringstid til at lave en liste over de kvaliteter, du kan lide ved dig selv, herunder dine styrker og færdigheder. Dette kan hjælpe med at øge din selvtillid, når du føler dig nede med en fejl, du har lavet.
6. Læg mærke til, hvornår du er selvkritisk
Vi er vores egne værste kritikere, ikke? Derfor siger Pickell, at et vigtigt handlingstip er at lægge mærke til, når den hårde stemme kommer ind og derefter skrive den ned. Du kan blive overrasket over, hvad din indre kritiker faktisk siger til dig.
7. Stille de negative budskaber fra din indre kritiker
Nogle gange kan det være svært at genkende de tanker, der kommer i vejen for tilgivelse. Hvis du kæmper for at ordne din indre kritiker, foreslår Pickell denne øvelse:
- På den ene side af et stykke papir skal du skrive ned, hvad din indre kritiker siger (som har tendens til at være kritisk og irrationel).
- På den anden side af papiret skal du skrive et selvmedfølende og rationelt svar for hver ting, du skrev på den anden side af papiret.
8. Bliv klar over, hvad du vil have
Hvis den fejl, du har gjort, sårede en anden person, skal du bestemme den bedste fremgangsmåde. Vil du tale med denne person og undskylde? Er det vigtigt at forene sig med dem og gøre det godt?
Hvis du er ved hegnet om, hvad du skal gøre, kan du overveje at rette op. Dette går ud over at sige undskyld til en person, du har såret. Prøv i stedet at rette den fejl, du har lavet. En undersøgelse viste, at det er lettere at tilgive os selv for at skade en anden, hvis vi først ordner det.
9. Tag dit eget råd
Ofte er det lettere at fortælle en anden, hvad de skal gøre end at tage vores egne råd. Licenseret ægteskabs- og familieterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT siger at spørge dig selv, hvad du ville fortælle din bedste ven, hvis de delte denne fejl, de lavede med dig, og derefter tage dit eget råd.
Hvis du har svært ved at arbejde igennem dette i dit hoved, kan det hjælpe med rollespil med din ven. Bed dem om at tage din fejl på. De vil fortælle dig, hvad der skete, og hvordan de kæmper for at tilgive sig selv.
Du får rådgiveren og øver dig på at fortælle din ven, hvordan man går videre.
10. Stop med at afspille båndet
Det er menneskets natur at bruge tid og energi på at afspille vores fejl. Selvom det er vigtigt med en vis behandling, giver det dig ikke mulighed for at tage de rette skridt til at tilgive dig selv ved at gennemgå det, der skete igen og igen.
Når du fanger dig selv ved at spille båndet "Jeg er en forfærdelig person", skal du stoppe dig selv og fokusere på et positivt handlingstrin. For eksempel, i stedet for at afspille båndet igen, tag tre dybe vejrtrækninger eller gå en tur.
At afbryde tankemønsteret kan hjælpe dig med at bevæge dig væk fra den negative oplevelse og reducere stress og angst.
11. Vis venlighed og medfølelse
Hvis dit første svar på en negativ situation er at kritisere dig selv, er det tid til at vise dig venlighed og medfølelse. Den eneste måde at begynde rejsen til tilgivelse er at være venlig og medfølende med dig selv.
Dette tager tid, tålmodighed og en påmindelse til dig selv om, at du er værdig tilgivelse.
12. Søg professionel hjælp
Hvis du kæmper for at tilgive dig selv, kan du have gavn af at tale med en professionel. McBain anbefaler at tale med en rådgiver, der kan hjælpe dig med at lære at bryde disse usunde mønstre i dit liv og lære nye og sundere måder at håndtere fejl på.
Takeaway
Tilgivelse er vigtig for helingsprocessen, da den giver dig mulighed for at give slip på vrede, skyld, skam, tristhed eller enhver anden følelse, du måtte opleve, og komme videre.
Når du først har identificeret, hvad du føler, skal du give det en stemme og acceptere, at fejl er uundgåelige. Du begynder at se, hvordan frigørelse af tilgivelse kan være.
