Hvordan man mindsker libido

Din libido omtales også ofte som din sexlyst - det er dit følelsesmæssige og mentale ønske om sex.

Din libido er individuel for dig og varierer meget mellem mennesker. Hvad du oplever som normal libido kan være højere eller lavere end hvad en anden oplever.

En række faktorer påvirker din libido, såsom:

• alder
• hormonniveauer
• stressniveauer
• ændringer i dine seksuelle forhold
• træthed
• sygdom
• medicin
• din personlige tro og holdning til sex

Nogle mennesker er bange for, at deres libido er for højt. En høj libido er generelt ikke et problem, medmindre det har en negativ indvirkning på dit liv eller forhold.

Hvis din libido med høj libido forstyrrer dit liv eller resulterer i seksuel aktivitet, der føles ude af din kontrol, kan det være et tegn på hyperseksualitet eller hvad der traditionelt er blevet omtalt som sexafhængighed.

Læs videre for at lære mere om de specifikke faktorer, der påvirker din sexlyst, og hvad du kan gøre for at sænke den.

Hvordan fungerer din libido?

For det første er det vigtigt at vide nøjagtigt, hvad din libido er - det er simpelthen et udtryk for dit ønske om seksuel aktivitet.

Når du engagerer dig i seksuel aktivitet, gennemgår din krop ophidselse - fysiske ændringer for at forberede sig på sex. Her er hvad der sker med dine kønsorganer i denne fase:

• Hvis du har en penis, vil du generelt opleve en erektion, da blod strømmer ind i væv i penis.
• Hvis du har en vulva, vil skeden ofte opleve en øget produktion af vaginale væsker og hævelse af vulva og klitoris fra øget blodgennemstrømning.

Som andre dyr skal mennesker have sex for at få børn. Vores sexlyst er dybt forankret i vores biologi som en måde at tilskynde os til at reproducere.

Din libido er individuel for dig, alt fra at have intet ønske om sex til at tænke på det ofte. Men medmindre din sexlyst forårsager problemer med dine forhold eller i dit liv, er det i det væsentlige normalt.

Biologiske, psykologiske og sociale faktorer spiller alle en rolle i bestemmelsen af ​​din libido, herunder:

• Biologiske faktorer som dine niveauer af testosteron eller østrogen, generel sundhed og tilstedeværelse af sygdom.
• Psykologiske faktorer som stress, tilstedeværelse af mentale tilstande som depression og din selvtillid.
• Sociale faktorer som helbredet i dine nuværende seksuelle forhold og normerne omkring din evne til at handle på seksuel lyst, når du er i en situation, hvor du føler dig vækket.

Hvordan kan jeg bestemme min libido?

Mange faktorer kan påvirke din libido. Hvis du tror, ​​du kan have en hormonbalance, er det en god ide at besøge din læge. Hormonprøver kan muligvis give indsigt i, om din høje libido har en fysisk årsag.

Ændringer i dine kønshormonniveauer kan påvirke din sexlyst og kan let måles med en blodprøve. Din læge kan også screene dig for andre tilstande, der kan øge din sexlyst.

Hvordan kan jeg mindske min libido?

Hvis du føler, at din libido er for høj og har en negativ indvirkning på dit liv, er der et par måder, du muligvis kan klare det på.

Kost

Nogle undersøgelser tyder på, at der er nogle diætændringer, du kan foretage, som kan have en indvirkning på din libido. Men mange praktiske diætændringer, du kan foretage for at mindske din sexlyst, kan kompromittere dit generelle helbred.

Afrodisiaka er mad eller medicin, der øger din libido - anafrodisiaka er det modsatte. Det er mad eller medicin, der sænker din libido.

En række urtemediciner er blevet brugt gennem årene på grund af deres anafrodisiske egenskaber, men der er lidt eller ingen forskning, der understøtter brugen af ​​de fleste af disse urter.

Der er nogle beviser for, at indtagelse af lakrids kan sænke testosteronniveauerne, men der skal gøres mere forskning for at undersøge omfanget af dens effekt og sikkerhed.

Soja er også blevet hævdet at nedsætte libido hos mænd ved at sænke testosteron. Men på dette tidspunkt er der ingen afgørende interaktioner mellem soja og testosteronniveau eller libido.

En undersøgelse viste, at kvinder, der fulgte middelhavsdiet, havde de laveste niveauer af seksuel dysfunktion. Der er ingen undersøgelser, der definitivt kan bevise, om denne diæt sænker din sexlyst uden at gå på kompromis med dit helbred.

Mennesker med ernæringsmæssige mangler har ofte lave sexlyst og oplever seksuel dysfunktion. Se din læge, hvis ernæringsmæssige ændringer, du foretager, resulterer i seksuel dysfunktion.

Psykoterapi

Hvis din læge ikke har mistanke om, at din høje libido har en fysisk årsag, kan de anbefale, at du søger terapi eller rådgivning.

At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at afdække grunde, der kan udløse din oplevelse af høj libido og hjælpe dig med at lære teknikker til at styre det.

Terapisessioner kan komme i mange former, herunder en-til-en, familie eller gruppe. Det er op til dig at beslutte, hvad du er mest fortrolig med, når det kommer til at diskutere din sexlyst.

Arbejd med dine relationer

Hvis du i øjeblikket er i et forhold, men ikke er tilfreds med dit sexliv, vil du måske diskutere dette med din partner for at nå til en gensidig konsensus om, hvordan sex kan være fuldt tilfredsstillende for jer begge.

Hvis du ikke i øjeblikket er i et seksuelt forhold, men gerne vil være, skal du være gennemsigtig med dine potentielle partnere om din forventning til et seksuelt forhold og kommunikere åbent om, hvad du gør og ikke kan lide.

Medicin

I nogle tilfælde kan din læge anbefale medicin til at reducere seksuel trang, herunder:

• kortikosteroider
• kemoterapi eller stråling
• hormoner til prostatakræft
• opioider som morfin (MorphaBond) og oxycodon (OxyContin)
• ketoconazol, en svampedræbende medicin
• cimetidin (Tagamet) til halsbrand og tilbagesvalingsbetingelser
• anabolske steroider til opbygning af muskler
• antidepressiva

Hvis du i øjeblikket bruger medicin, vil du måske tale med din læge for at se, om din brug af ordineret medicin kan påvirke din sexlyst.

Stop ulovlig stofbrug

Kokain og methamfetamin er to ulovlige stoffer, der kan øge din sexlyst, og at reducere deres brug kan hjælpe med at sænke din sexlyst.

Det kan være svært for dig selv at afslutte disse typer stoffer, men der er en række supportgrupper og tjenester til rådighed for dig.

Ring til stofmisbrug og mental sundhedsadministrations nationale hjælpelinje på 800-662-4357 for henvisning af behandling, hvis du er klar til at søge hjælp til dit stofbrug.

Hvad er nogle tip til sund sex?

Uanset om du er i et langsigtet eller afslappet forhold, skal du arbejde sammen med din partner for at gøre sex tilfredsstillende og samstemmende for jer begge.

Her er nogle tip:

• Deltag i en afslappende aktivitet inden sex. At lave noget afslappende sammen på forhånd som at gå ud til en stille middag eller give hinanden massage kan hjælpe dig med at skabe stemning og føle dig mere i øjeblikket.
• Kommuniker dine ønsker. Gør det klart for din partner, hvad du vil have, så begge kan arbejde sammen for at føle sig tilfredse.
• Tal om grænser. Hvis der er ting i soveværelset, som du ikke har det godt med at gøre, så fortæl din partner det på forhånd.
• Vær ikke bange for at stille spørgsmål. Hvis du ikke er sikker på, hvad din partner finder behagelig, gør det aldrig ondt at spørge.
• Tal med en sexterapeut. En sexterapeut kan hjælpe dig og din partner med at arbejde gennem fejlkommunikation eller følelser af utilfredshed i soveværelset.

Hvornår skal jeg se en læge?

En høj libido er ikke et problem, før det begynder at påvirke dit liv eller forhold negativt.

Tvangsmæssig seksuel adfærd, undertiden kaldet sexafhængighed eller hyperseksualitetsforstyrrelse, refererer til seksuel adfærd, der forstyrrer dit liv.

Her er nogle tegn på, at du måske oplever tvangsmæssig seksuel adfærd:

• vanskeligheder med at opretholde sunde forhold
• engagerer sig i seksuel adfærd, der påvirker dit liv negativt
• overdreven brug af sex eller onani som en flugt fra stress eller personlige problemer
• gentagne trang eller fantasier, der føles uden for din kontrol
• forsøger uden held at reducere dine seksuelle lyster
• økonomiske eller juridiske problemer samt andre alvorlige konsekvenser, der skyldes din seksuelle adfærd

Nogle spørgsmål, du kan stille dig selv til at bedømme, om du måske har tvangsmæssig seksuel adfærd, inkluderer:

• Føler du dig ude af stand til at håndtere dine seksuelle impulser?
• Er din seksuelle adfærd årsag til dig nød?
• Skader din seksuelle opførsel dine forhold eller har negative konsekvenser?
• Forsøger du at skjule din seksuelle opførsel?

Hvis du svarede “ja” på et af disse spørgsmål, vil du måske se din læge. Din læge kan udføre tests for at afgøre, om din høje libido har en fysisk årsag, eller om den kan være psykologisk.

Hvis din læge har mistanke om, at din høje libido skyldes psykologiske faktorer, kan de anbefale, at du taler med en terapeut eller rådgiver.

Du kan også besøge din læge, hvis du føler, at din sexlyst er for lav. De kan hjælpe dig med at afgøre, om din lave sexlyst er forårsaget af fysiske eller psykologiske årsager.

Takeaway

Din libido er et andet navn for din sexlyst. Din libido er individuel for dig, og hvad der er normalt for dig er muligvis ikke normalt for nogen anden.

Generelt er en høj libido kun et problem, hvis det forårsager problemer med dine forhold eller liv. Tal med din partner, din læge eller en rådgiver, hvis din høje libido forhindrer dig i at have sexliv, du ønsker.