Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Der er mange ting, du kan gøre for at sænke dit blodtryk generelt, såsom at foretage livsstilsændringer og tage blodtryksmedicin.
Men hvis du kun har højt diastolisk blodtryk, kan du ikke målrette mod det alene. Du bliver nødt til at arbejde tæt sammen med din læge for at reducere dit diastoliske blodtryk, mens du ikke lader det falde lavere end 60 millimeter kviksølv (mmHg).
Diastolisk blodtryk, der er for lavt, kan føre til hjerteskader og kan øge din risiko for hjertesygdomme.
Læs videre for at lære nogle af de mange måder, du kan sænke dit blodtryk på og lære mere om hypertension.
Tips til at sænke blodtrykket
Følg de 20 tip nedenfor for at hjælpe med at sænke dit samlede blodtryk, inklusive diastolisk blodtryk.
1. Fokus på hjerte-sunde fødevarer
Fødevarer, der er en integreret del af en hjertesund kost, inkluderer:
- grøntsager, såsom spinat, broccoli og gulerødder
- frugter, såsom æbler, appelsiner og bananer
- fisk, især dem der er rige på omega-3 fedtsyrer
- magre stykker oksekød eller svinekød
- kylling eller kalkun uden hud
- æg
- fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter, såsom ost og yoghurt
- fuldkorn, såsom brun ris og fuldkornsbrød
- nødder og bønner
2. Begræns mættede og transfedtstoffer
Prøv ikke at spise mad med et højt indhold af mættet eller transfedt. Eksempler inkluderer fastfood, hotdogs og frossen mad.
I stedet skal du fokusere på at indtage sunde monoumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i ting som avocado, olivenolie eller rapsolie og nødder.
3. Reducer natrium i din diæt
Natrium kan øge blodtrykket, så begræns dit indtag til 1.500 mg eller mindre om dagen.
4. Spis mere kalium
Kalium kan faktisk modvirke den virkning, som natrium har på dit blodtryk.Hvordan kalium kan hjælpe med at kontrollere højt blodtryk. . http://www.heart.org/da/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how- kalium-can-help-control- højt blodtryk Prøv at øge forbruget af fødevarer, der er rige på kalium, såsom bananer, spinat og tomater.
5. Afsked koffein
Koffein er et stimulerende middel, der kan hæve blodtrykket. Hvis du har hypertension, skal du prøve at begrænse dit indtag, især inden aktiviteter, der kan hæve blodtrykket, såsom motion.
6. Skær ned på alkohol
At drikke overskydende alkohol kan hæve dit blodtryk. Forbruge det i moderation. Det betyder to drinks om dagen for mænd og en drink om dagen for kvinder.
7. Ditch sukker
Fødevarer med tilsat sukker kan tilføje kalorier til din diæt, som du ikke har brug for. Undgå mad og drikkevarer, der indeholder tilsat sukker eller sødestoffer, såsom læskedrikke, kager og slik.
8. Skift til mørk chokolade
En analyse fra 15 undersøgelser fra 2010 antyder, at mørk chokolade kan reducere blodtrykket let.Ried K, et al. Sænker chokolade blodtrykket? En metaanalyse. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Hvis du spiser chokolade, skal du vælge mørk chokolade frem for andre typer og sørge for, at det er mindst 70 procent kakao.12 hjerte-sunde fødevarer til at arbejde med din diæt. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Prøv DASH-spiseplanen
DASH-spiseplanen kan hjælpe dig med at øve en hjertesund kost. Ifølge National Institutes of Health har flere undersøgelser vist, at efter DASH diæt kan hjælpe med at sænke blodtryk og kolesterol.DASH spiseplan. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Sørg for at kontrollere etiketter
Nogle gange kan du indtage mad med for mange kalorier, natrium eller fedt uden at vide det. Du kan undgå dette ved nøje at læse madetiketter og bemærke ting som kalorier pr. Portion, natrium og fedtindhold.
11. Mister vægten
At tabe lidt i vægt kan hjælpe meget med at sænke dit blodtryk. Faktisk kan du sænke dit blodtryk med ca. 1 mmHg for hvert andet pund du mister.Mayo Clinic-personale. . 10 måder at kontrollere højt blodtryk uden medicin. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Se din talje
En større talje kan give dig en større risiko for hjertesygdomme. Generelt skal mænd tilstræbe at holde deres talje under 40 inches for at reducere deres risiko. Kvinder skal prøve mindre end 35 tommer.Hjertesund livsstil. (n.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Bliv aktiv
Ikke kun kan aerobe aktiviteter og øvelser hjælpe dig med at tabe sig, men de kan også hjælpe dig med at sænke dit blodtryk. Mål for 30 minutters aerob træning de fleste dage i ugen.
Eksempler på nogle aerobe aktiviteter inkluderer:
- gå
- løb eller jogging
- svømning
- cykling
- ved hjælp af en elliptisk maskine
14. Reducer stress
Stress er en anden ting, der kan hæve dit blodtryk. Prøv at undgå ting, der udløser stress. Øvelse af aktiviteter som meditation eller dyb vejrtrækning kan også hjælpe med at mindske stress.
15. Stop med at ryge
Nikotinet i cigaretter er et stimulerende middel, der kan øge dit blodtryk. Det kan også føre til skade på væggene i dine blodkar. Det er ikke kun gavnligt for dit generelle helbred at holde op med at ryge, men det kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk.
16. Prøv kosttilskud
Selvom der kan være behov for mere forskning, viser nogle undersøgelser, at kosttilskud som hvidløg kan hjælpe med at sænke blodtrykket.Ried K.. Hvidløg sænker blodtrykket hos hypertensive individer, regulerer serumkolesterol og stimulerer immunitet: En opdateret metaanalyse og gennemgang. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Brug probiotika
Probiotika er bakterier, der er gavnlige for din fordøjelse. En gennemgangsartikel fra 2016 antyder, at indtagelse af probiotika kan arbejde for at sænke blodtrykket.Upadrasta A, et al. . Probiotika og blodtryk: Nuværende indsigt. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Imidlertid er der behov for flere undersøgelser for at få en bedre forståelse af, hvordan nøjagtigt probiotika påvirker blodtrykket.
18. Prøv akupunktur
En undersøgelse fra 2007 viste, at traditionel kinesisk akupunktur hjalp med til at sænke blodtrykket. Denne effekt forsvandt imidlertid, efter at akupunkturbehandlingen var stoppet.Flachskampf FA, et al. . Randomiseret forsøg med akupunktur for at sænke blodtrykket. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Overvåg blodtrykket derhjemme
Overvågning af dit blodtryk derhjemme hjælper dig ikke kun med at vide, om din behandling fungerer, men det kan også advare dig, hvis din hypertension forværres.
20. Overvej receptpligtig medicin
Din læge kan ordinere medicin for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Almindelige blodtryksmedicin inkluderer:
- thiaziddiuretika
- calciumkanalblokkere
- angiotensinkonverterende enzymhæmmere
- angiotensin II-receptorblokkere
Fakta om blodtryk
Blodtryksmålinger måler den kraft, som blod udøver på væggene i dine arterier. Når disse aflæsninger bliver for høje, siges du at have forhøjet blodtryk eller hypertension.
Der genereres to tal, når dit blodtryk måles. Det første tal er dit systoliske blodtryk. Det andet tal er dit diastoliske blodtryk.
Der er i årenes løb blevet lagt stor vægt på det systoliske blodtryk, som støt stiger, når du bliver ældre, da det vigtigste af de to tal er.
Nu er det forstået, at begge tal er lige så vigtige, og at du kan blive diagnosticeret med hypertension, hvis begge numre er for høje. Mennesker med højt diastolisk blodtryk kan også være mere udsatte for at udvikle højt systolisk blodtryk.Graves J.. Sænkning af forhøjet diastolisk tryk vil mindske chancen for at udvikle forhøjet systolisk blodtryk. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolisk vs. systolisk
Diastolisk blodtryk måler trykket på væggene i dine arterier mellem hjerteslag. Et normalt diastolisk blodtryk er mindre end 80 mmHg.
Systolisk blodtryk måler trykket på væggene i dine arterier, når dit hjerte slår. Et normalt systolisk blodtryk er mindre end 120 mmHg.
Symptomer
Hypertension omtales ofte som en lydløs dræber, fordi mennesker med forhøjet blodtryk ofte ikke har nogen symptomer. Mange mennesker finder ud af, at de har hypertension under en rutinemæssig fysisk undersøgelse på deres læge.
Symptomer på hypertension er ofte kun til stede, når tilstanden er blevet alvorlig. De kan omfatte:
- hovedpine
- følelse af åndenød
- næseblod
Komplikationer
Hypertension kan føre til beskadigelse af dine arterier. Denne skade kan også påvirke andre organer i din krop. Når hypertension efterlades ubehandlet, kan det sætte dig i fare for en række farlige komplikationer eller tilstande, herunder:
- hjerteanfald
- hjertefejl
- slag
- aneurisme
- nyre sygdom
- øjenskader
- demens
Hvornår skal jeg se en læge
En blodtryksmåling tages typisk som en normal del af et lægebesøg. Mange mennesker finder ud af, at de har hypertension i denne indstilling. Hvis du har hypertension, vil din læge samarbejde med dig om at udvikle en behandlingsplan, der er optimal for dig.
Der er også mange typer blodtryksmonitorer, der kan købes, så du kan tage dit blodtryk derhjemme. Hvis du vælger at gøre dette, skal du bringe din monitor til din næste lægeaftale, så de kan vise dig, hvordan du korrekt bruger den til at opnå nøjagtige aflæsninger.
En enkelt højt blodtryksmåling derhjemme bør ikke være en bekymring. Sørg for at logge aflæsningen og fortsæt med at tage dit blodtryk på din normale tidsplan. Hvis du fortsat modtager høje aflæsninger, skal du lave en aftale med din læge.
Find en blodtryksmåler derhjemme her.
Bundlinjen
Der er mange måder at sænke dit diastoliske blodtryk på, herunder livsstilsændringer og medicin. Det er vigtigt at huske, at du ikke kun kan målrette dit diastoliske blodtryk alene. Du bliver nødt til at sænke dit blodtryk som helhed.
Hvis du har højt diastolisk blodtryk, er det vigtigt at tale med din læge og arbejde sammen med dem for at komme med en behandlingsplan, der passer til dig.
.jpg)
