Stop hovedpine, før de starter
Der er tre ting, vi ved om hovedpine:
For det første har over halvdelen af voksne mindst én hovedpine om året ifølge Verdenssundhedsorganisationen.
For det andet er hovedpine ofte underdiagnosticeret og underbehandlet.
Og for det tredje er det ret svært at finde øjeblikkelig, prøvet og sand lindring, der tager langvarig smerte væk.
Hvis du leder efter hurtige lindringstip, har vi 18 naturlige midler. Men hvis den leverede lettelse kun er midlertidig, vil du måske se nærmere på din livsstil. Hovedpine kan skyldes en lang række ting, herunder betændelse, bihuleinfektioner eller simpelthen genetik.
Tricket til holistisk helbredelse (næsten alle) af din hovedpine er at forhindre en i at ske i første omgang.
Genkend forskellen mellem migræne og anden hovedpineFøler fornemmelser på den ene side af hovedet og oplever andre kropssymptomer? Det kan være migræne. Generelt kan migrænetip hjælpe hovedpine, men det fungerer muligvis ikke omvendt. Hvis du oplever svær migræne, er det vigtigt at tale med din læge om, hvordan du forebygger og behandler dem.
Så hvis du er klar til at genvinde din dag, skal du ikke lede længere. Følg denne tre-dages rettelse for at fjerne holistisk hovedpine fra din tidsplan og stoppe din næste, før den starter.
Dag 1: Hovedpine begynder
Hovedpine sker, når du mindst venter dem. Almindelige udløsere af hovedpine inkluderer det åbenlyse - som stress og for meget alkohol - men de kan også være forårsaget af dehydrering, dårlig kropsholdning, mangel på søvn eller endda stærke lugte eller lugte.
Hvad og hvad ikke at spise
Undgå mad, du har mistanke om, at du er allergisk eller intolerant over for. Madintolerancer, som gluten- eller histaminintolerancer, kan forårsage hovedpine.
Sip lidt urtete. Ingefær og matrem har begge potentiale til behandling eller forebyggelse af hovedpine. Forkæl dig i en af disse varme urteteer kan være nøjagtigt hvad du har brug for for at finde lindring.
Bliv hydreret. Rådgivning om, hvor meget vand du skal drikke om dagen varierer, men sigter mod otte 8 ounce glas om dagen.Dehydrering er en almindelig udløser af hovedpine, men det er vigtigt ikke at overhydrere også. Bær en genanvendelig vandflaske med dig for at holde dig hydreret, mens du er på farten, og sørg for, at du også holder dig hydreret under træning.
Begynd at tage vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) kan også hjælpe med at forhindre hovedpine, især migræne. Forskning viser, at mennesker, der tog vitamin B-2, oplevede færre hovedpine om måneden.
Hvad skal man gøre
Prøv en kold (eller varm) komprimering. Koldterapi kan være gavnlig til behandling af migræne, mens nogle - som spændingshovedpine - måske reagerer bedre på varme. Hvis du ikke foretrækker det ene over det andet, kan du prøve at skifte mellem de to.
Opdag dine udløsere. At afhjælpe din hovedpine afhænger af din trigger, så det er vigtigt at identificere dem og lære at håndtere dem:
- Prøv at tage en lur i 30 minutter for at se, om hovedpinen er søvn- eller stressrelateret.
- Luk øjnene for at teste, om lys eller øjenbelastning forårsager smerte.
- Massér bagsiden af din nakke eller næsebroen for at se om dette lindrer spænding i hovedpine.
Når du har fundet ud af, hvad der hjælper, skal du tage en note.
Fokus på let træning. Dårlig kropsholdning er en almindelig udløser af hovedpine, så introduktion af lys, der strækker sig ind i din dag, kan hjælpe med at forbedre din kropsholdning, reducere stress og forhåbentlig mindske risikoen for hovedpine på lang sigt.
Hvad er hovedpineudløsere?Ifølge American Migraine Foundation inkluderer de mest almindelige udløsere ændringer i søvnmønstre, hverdagsbelastninger, menstruationsperioder og vejr- og rejseændringer. Du kan muligvis ikke undgå vejrrelateret hovedpine, men at være proaktiv kan hjælpe dig med at reducere deres indvirkning på dit daglige liv.
Hvordan man sover
Du har hørt dette før: voksne (18–64) har typisk brug for syv til ni timers søvn pr. Nat. Selvom det kan virke som om du gør det i gennemsnit, kan det have en hovedpine at have en slukket uge.
Øv god søvnhygiejne. Det handler ikke kun om at få søvn - det handler om at få kvalitetssøvn. National Sleep Foundation foreslår at skære stimulanser ud inden sengetid, etablere en regelmæssig sengetid rutine og skabe et afslappende miljø for søvn.
Støt din hals. Tidlig morgen hovedpine kan skyldes anstrengte muskler fra en dårlig søvnposition. Ved hovedpine er det bedst at sove på ryggen - så længe dit hoved understøttes ordentligt - mens du sover på din mave er desværre ikke godt for nakkesmerter.
Dag 2: Modvirkning af udløsere og smerter
Hvis du har at gøre med kronisk hovedpine, er det tid til at tage dit svar ud over det grundlæggende. Først skal du fokusere på styring af udløsere, der hjælper med at eliminere potentiel hovedpine, før de starter. Derfra handler det om at gøre det, der hjælper dig med at føle dig bedst.
Hvad og hvad ikke at spise
Drik ikke koffein. Forsøg at undgå at drikke koffein.Undersøgelser tyder på, at for meget koffein (eller kølvandet på koffeinudtagning) kan være en opskrift på en grim hovedpine.
Skær ned på junkfood, tilsætningsstoffer til fødevarer (som MSG) og kunstige sødestoffer. Visse fødevarer kan udløse hovedpine og migræne, så det er vigtigt at begrænse dit indtag af disse fødevarer, især hvis du er mere tilbøjelig til hovedpine. En gennemgang fra 2016 konkluderede, at tilbagetrækning af MSG og koffein var de mest almindelige udløsere af hovedpine, men aspartam, gluten, histamin og alkohol var også potentielle udløsere.
Tag magnesium. Magnesium er et essentielt mineral for vores kroppe, og en undersøgelse antyder, at det at have magnesiummangel kan føre til hovedpine. Men for meget magnesium har også sine bivirkninger, så tal med en læge, inden du lægger den op.
Alternativ til eliminering af madHvis du allerede spiser en temmelig sund madplan og har mistanke om, at det ikke virker at skære junkfood ud, kan du prøve elimineringskosten. Når du ikke er sikker på, hvilke fødevarer der kan bidrage til din hovedpine, skal du fjerne de fødevarer, du har mistanke om, og derefter langsomt genindføre dem en ad gangen.
Hvad skal man gøre
Undgå stressende aktiviteter. Mens let træning kan være gavnligt for hovedpine, kan anstrengende træning som løb eller vægtløftning gøre dem værre.
Prøv at bruge æteriske olier. Diffusion af æteriske olier kan hjælpe med at behandle hovedpine. Mens forskellige olier har forskellige fordele, er både pebermynte og æterisk lavendelolie kendt for at hjælpe med at reducere hovedpine. Undgå ufortyndede olier, da koncentrerede doser kan forårsage bivirkninger som hudirritation.
Reducer nakkesmerter. Giv din hals lidt kærlighed ved at strække tætheden ud. Prøv at indarbejde disse yogastillinger til nakkesmerter. Du kan også klemme nakken og massere forsigtigt for at lette spændingen.
Hvordan man sover
Brug et sammenrullet håndklæde. Hvis du holder på med at få en brugerdefineret pude endnu, kan du rulle et håndklæde op i en tæt cylinder og placere det under nakken, så dine muskler kan slappe af og lindre spændinger.
Øg din søvnkvalitet. Hvis du kæmper for at falde i søvn, så prøv at drikke en af disse farverige mælkeopskrifter med dessert eller før sengetid. Brug for flere tip til at slå søvnløshed? Prøv at undgå aftenøvelse, skar koffein ud tidligere på dagen og minimer din skærmtid.
Dag 3: Fokus på dit helbred
Hvis det har været tre dage, og smerten fortsætter, er der mere, du kan gøre for at opdage dine udløsere. Der er også trin, du kan tage for at genopbygge din krops forsvarsfundament for at forhindre eller afbøde den næste hovedpine.
Hvad og hvad ikke at spise
Undgå is. Hjernefrysning kan være forbundet med kronisk hovedpine, så hvis du behandler dig selv med frosne fødevarer, så prøv at skære ned et stykke tid for at se, om det gør en forskel.
Føj antiinflammatoriske fødevarer til din diæt. Når du er stresset, kan kronisk betændelse ske - hvilket betyder, at hovedpine bestemt ikke hjælper cyklussen. Derfor er det vigtigt at undgå fødevarer, der kan gøre betændelse værre. Spis mad som mørke, bladgrøntsager og bær. De er begge på den "smertesikre" madliste, og de er også antiinflammatoriske fødevarer, der kan hjælpe med at reducere stress.
Spis små, hyppige måltider. Hvis du springer over måltider eller spiser uregelmæssigt, kan det ødelægge dit blodsukkerniveau. Spis regelmæssigt hele dagen for at opretholde dit glukoseniveau.
Hvad skal man gøre
Fokus på egenomsorg. Kronisk spændingshovedpine kan komme og gå, og de er ofte forårsaget af stress. Prøv at booke en massage, akupunktur eller en anden afslappende aktivitet.
Øv afslappende yoga. Forskning tyder på, at yoga kan bidrage til at øge kroppens produktion af melatonin, som regulerer søvn. Hvis du har brug for hjælp til at falde i søvn, så prøv at inkorporere nogle af disse yogastillinger til søvnløshed.
Hvordan man sover
Prøv en nakkestøttepude. Tredje dag og tæller med hovedpine? Det kan være tid til at investere i en ny pude. En lille undersøgelse opdagede, at ortopædiske puder forbedrede søvnen lidt bedre end standardpuder, men det vigtige er at finde en pude, der holder din hals hævet.
Glem ikke at øve gode søvnvaner. Tag søvnhygiejne et skridt videre ved at fjerne elektronik i soveværelset. National Sleep Foundation anbefaler at undgå skærmtid en time før sengetid såvel som at prøve at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag (selv i weekenden).
Bevæger sig fremad
For mange af os kan hovedpine virke uundgåelig, men det betyder ikke, at vi skal lade dem blive svækkende.
Selv små ændringer - som at sørge for at vågne op på samme tid hver dag - kan potentielt have stor indflydelse på, om du fortsat lider af kronisk hovedpine. Og husk, migræne er ikke det samme som hovedpine, hvis de forhindrer dig i at få det
Og i sidste ende, hvad der er vigtigt, er at du finder de perfekte strategier til lindring af hovedpine og forebyggelse, der fungerer for dig.
Jandra Sutton er en romanforfatter, forfatter og social media-entusiast. Hun brænder for at hjælpe mennesker med at leve et lykkeligt, sundt og kreativt liv. I sin fritid nyder hun at løfte vægte, læse og alt, hvad der er relateret til is. Pluto vil altid være en planet i hendes hjerte. Du kan følge hende videre Twitterog Instagram.
