Vitamintilskud er utroligt populære over hele verden. Mange mennesker tror, at indtagelse af vitaminer kan forbedre helbredet eller kompensere for en dårlig diæt.
Der er flere forskellige typer vitaminer, herunder tyggegummier.
Klæbende vitaminer har en behagelig smag og er nemme at tage. Imidlertid indeholder de fleste sorter tilsat sukker og angiver muligvis ikke næringsstofindholdet nøjagtigt på deres etiketter.
Denne artikel fortæller dig, om gummy vitaminer er gode eller dårlige for dit helbred.
Hvad er klæbrig vitaminer?
Gummy vitaminer er tyggelige vitaminer, der har en struktur og smag, der ligner gummy slik og kommer i en række forskellige smag, farver og former.
De er en af de mest populære typer vitaminer.
Disse vitaminer appellerer til børn - såvel som voksne - som måske ikke kan lide at sluge piller.
Klæbrig vitaminer er almindeligt fremstillet af gelatine, majsstivelse, vand, sukker og tilsatte farvestoffer. Populære smag inkluderer citron, hindbær, kirsebær og appelsin.
De kan omfatte flere vitaminer og mineraler eller blot nogle få udvalgte næringsstoffer, såsom D-vitamin og calcium.
Du kan købe gummy vitaminer online og højst supplementer eller helsekostbutikker. Prisen på gummiagtige vitaminer varierer efter mærke, men kan sammenlignes med prisen på andre multivitaminer, der spænder fra ca. $ 0,05–0,10 pr. Gummi.
ResuméKlæbrig vitaminer er tyggelige vitaminer, der kommer i forskellige farver, smag og former. De forbruges af både børn og voksne.
Potentielle fordele
Klæbende vitaminer har flere opsider, herunder deres ønskelige smag og de næringsstoffer, de leverer.
Kan give gavnlige næringsstoffer
Da klæbende vitaminer er fyldt med næringsstoffer, kan det være til fordel for nogle populationer.
Mange mennesker spiser vitaminer for at sikre, at de får alle de næringsstoffer, de har brug for.
Selv om dette er en almindelig praksis, tyder forskningen på, at de fleste mennesker, der spiser en afbalanceret diæt, ikke behøver at tage multivitaminer.
Imidlertid kan nogle mennesker drage fordel af kosttilskud, herunder dem, der ikke spiser bestemte fødevarer, kæmper for at absorbere nogle næringsstoffer eller har øget næringsbehov. Berørte grupper inkluderer veganere, ældre voksne og gravide kvinder.
Gummy vitaminer er et godt alternativ til piller til disse populationer.
Smagfuld og nem at tage
Mange mennesker foretrækker gummy vitaminer frem for piller på grund af deres frugtagtige smag og sliklignende smag.
Dette er en af grundene til, at de appellerer til børn, der ellers kan være kræsne.
Derudover er gummy vitaminer lette at tygge og kan normalt tages af mennesker, der har svært ved at sluge piller.
Som sådan kan gummy vitaminer være enklere for både børn og voksne at tilføje til deres rutiner og forbruge på en mere konsistent basis end andre multivitaminer.
ResuméKlæbrig vitaminer kan give gavnlige næringsstoffer, have en ønskelig smag og er lette at tygge.
Potentielle ulemper
Selvom gummy vitaminer kan være en god ide for visse mennesker, har de nogle ulemper.
Kan indeholde tilsatte sukkerarter, sukkeralkoholer eller farvestoffer til fødevarer
Den tiltalende smag af gummy vitaminer kommer normalt fra tilsat sukker.
For eksempel indeholder et populært udvalg af børnes gummy multivitaminer tre forskellige typer tilsat sukker og kan prale af 3 gram sukker og 15 kalorier pr. Gummy.
Forbrug af for meget tilsat sukker er forbundet med fedme, hjertesygdomme og tandhulrum.
Derfor foreslår American Heart Association (AHA) ikke mere end 9 teskefulde (37,5 gram) tilsat sukker om dagen for mænd, ikke mere end 6 teskefulde (25 gram) om dagen for kvinder og under 6 teskefulde om dagen for børn i alderen 2–18.
Mens det tilsatte sukker i gummy vitaminer måske ikke ser ud som en stor mængde, kan det bidrage til overdreven sukkerforbrug - især hvis du tager mere end et gummy vitamin om dagen og spiser andre fødevarer med tilsat sukker.
For at mindske mængden af tilsat sukker i gummy vitaminer kan nogle producenter tilføje sukkeralkoholer i stedet. Selvom et vitamin er mærket sukkerfrit, kan det stadig indeholde sukkeralkoholer, som er angivet under samlede kulhydrater på etiketten.
Overforbrug af sukkeralkoholer kan føre til diarré, kvalme, oppustethed og andre uønskede fordøjelsessymptomer hos nogle mennesker.
Endelig kan gummy vitaminer indeholde kunstige madfarvestoffer. Mens forskningen er blandet, forbinder nogle undersøgelser madfarvestoffer med adfærdsmæssige problemer hos børn.
Kan indeholde forskellige mængder næringsstoffer end opført
Da klæbende vitaminer ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA), svarer de næringsstoffer, de indeholder, muligvis ikke til det, der er på deres etiketter.
Faktisk viste en nylig rapport, at 80% af de testede gummy vitaminer ikke havde de samme mængder vitaminer og mineraler som anført på deres etiketter.
Især gummy vitaminer kan have færre næringsstoffer, end forbrugerne får til at tro.
Dette skyldes delvist, at producenter ikke kan pakke så mange vitaminer og mineraler ind, når de skal tilføje sukker, farvestoffer og andre fyldstofforbindelser, der bruges til at opretholde en gummy tekstur.
Sammenlignet med andre multivitaminer har klæbende vitaminer tendens til at have færre samlede næringsstoffer. For eksempel har et populært mærke af voksne gummy vitaminer kun 11 næringsstoffer sammenlignet med over 30 næringsstoffer i det samme mærkes multivitamin.
Let at spise for meget
Overforbrug af klæbende vitaminer kan risikere at få for meget af visse næringsstoffer, især hvis du også spiser mad, der allerede er beriget med vitaminer og mineraler.
Dette kan resultere i vitamin- eller mineraltoksicitet, som kan skade din krop.
Især at forbruge mere end de anbefalede mængder af de fedtopløselige vitaminer A, D, E og K kan være farligt, da de kan opbevares i kropsfedt og væv.
Dette gælder især for små børn, der kan se gummy vitaminer som slik og spise mere end den anbefalede dosis. Da børn har brug for mindre mængder næringsstoffer end voksne, er de mere modtagelige for vitamin- og mineraltoksicitet.
Faktisk rapporterede en undersøgelse mindst tre tilfælde af A-vitamin toksicitet på grund af overforbrug af sliklignende vitaminer hos børn.
ResuméKlæbende vitaminer kan fremstilles med tilsat sukker, sukkeralkoholer, kunstige farvestoffer og fyldstoffer. Desuden kan de indeholde færre næringsstoffer, end du tror, og de kan være lette at spise for meget.
Skal du tage dem?
For de fleste mennesker, der spiser en velafbalanceret diæt, er gummy vitaminer unødvendige.
Dog kan det tage gavnlige vitaminer til gavn for visse populationer, herunder dem, der har næringsstofmangel, absorptionsproblemer eller øget næringsbehov.
Klæbrig vitaminer kan også være gode for børn, der er kræsen, der ikke spiser en passende diæt, såvel som dem, der har svært ved at sluge piller.
Det er dog vigtigt at beskytte børn mod at spise for mange gummy vitaminer, da overforbrug kan forårsage vitamin- eller mineraltoksiciteter.
Med det i tankerne kan det være bedst at holde gummier utilgængeligt for små børn eller diskutere vitaminindtag med ældre børn.
Hvis du er interesseret i at prøve gummy vitaminer, skal du huske, at de ikke er strengt reguleret.
For at vælge et kvalitetsmærke skal du kigge efter sorter med lavt sukkerindhold med tredjepartscertificering fra sådanne grupper som NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Informed Choice, ConsumerLab.com eller Control Banned Substances Control Group (BSCG).
ResuméKlæbrig vitaminer er normalt ikke nødvendige for folk, der spiser en passende diæt, men kan gavne dem, der ikke får nok næringsstoffer fra mad eller har en mangel.
Bundlinjen
Klæbende vitaminer er nemme at tage og kommer i forskellige farver og frugtagtig smag.
Selvom det er unødvendigt for de fleste mennesker, kan de hjælpe visse befolkninger, såsom veganer og ældre voksne.
De kan dog indeholde færre næringsstoffer end andre multivitaminer og er ofte fyldt med sukker og andre tilsætningsstoffer.
Hvis du er interesseret i at prøve gummy vitaminer, skal du kigge efter mærker med lavt sukkerindhold og testet af en tredjepart.
