Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Når det kommer til rutiner for selvpleje, ligger badene ofte øverst på listen. Nedsænkning i et varmt, dampende kar er en populær måde at slappe af efter en lang dag.
Gong-bade har lignende potentiale - der er ikke behov for vand. Ved hjælp af lyd tilbyder de stressaflastende fordele, der ligner dem, der følger med et almindeligt bad.
Læs videre for at lære mere om hvad gongbade er, deres fordele og hvordan man finder et.
Hvad er gongbade?
Gong-bade er en type inaktiv meditation, hvor man "bader" i de helbredende vibrationer af lyd.
Brug af lyd som en form for heling går tilbage til gamle kulturer. Optegnelser om brug af gongs er dukket op fra så tidligt som i den gamle egyptiske, græske og romerske tid.
”Gongs er blevet brugt som shamanske helbredelsesværktøjer, festlige instrumenter og en kommunikationsmetode i tusinder af år. Bevis tyder på, at gongfremstilling var kendt så tidligt som 4.000 f.Kr. og gamle alkymikilder bringer gongen så langt tilbage som 16.000 f.Kr., ”siger lydhelingpraktiserende Britta Hochkeppel.
Et gongbad eller gongmeditation er en form for lydheling designet til at tilbyde:
- lempelse
- følelsesmæssig frigivelse
- smertelindring
Gongbadsessioner finder sted enten individuelt eller i gruppe og varer normalt mellem 45 minutter og 2 timer.
Under et gongbad ligger deltagerne typisk og bliver komfortable med tæpper og puder. En facilitator rammer derefter gongen, et diskformet percussioninstrument ved hjælp af en hammer.
Deltagerne opfordres til passivt at opsuge fordelene ved lyden.
"Det kaldes et 'bad' på grund af, at deltagerne er nedsænket i vibrationerne fra disse instrumenter under en session," siger Hochkeppel.
Sessioner kan finde sted personligt med live musik, over video eller ved at lytte til optagelser af gong-lyd.
Hvad er fordelene ved gongbade?
Gongbade, som alle typer lydterapi, giver din hjerne mulighed for at slappe af i en alfa-dominerende eller theta-dominerende hjernebølgetilstand.
”I denne tilstand har din hjerne tid til at downloade det, der er sket i din dag. [Det] giver dig mulighed for at behandle tanker og følelser, ”siger lydterapeut Farzana Ali. "Resultatet er, at du vil føle dig roligere, lykkeligere og mindre ængstelig efter en session."
En undersøgelse fra 2017 viste, at musikterapi kan reducere symptomer på depression og fremme det generelle humør. En 2013-undersøgelse forbandt musik med sundhedsmæssige fordele, herunder immunfunktion og stressreduktion.
Lydbade kan hjælpe med:
- stress
- træthed
- depression
I en 2017-undersøgelse foretaget på sangskålmeditation bemærkede deltagerne fald i spænding, vrede og træthed muligvis på grund af undertrykkelse af kamp-eller-fly-responset.
I en 2015-undersøgelse specifikt udført på gongbade rapporterede deltagerne, at de fandt lydvibrationerne helbredende eller afslappende.
Ifølge Ali kan gongs også bruges til at stimulere en ændret bevidsthedstilstand eller ASC. Denne form for dyb afslapning kan føles som en trance-lignende tilstand.
"Nogle finder ud af, at det at være i ASC kan øge kreativiteten, følelsen af velvære eller endda bare behandling af traumer," siger Ali.
Ifølge Hochkeppel kan gongbade også være nyttige til løsning af følelsesmæssig og fysisk dissonans.
”Gong-bade tilbyder en psykoakustisk gateway til øgede tilstande af bevidsthed og bevidsthed. Det er et fantastisk helingsværktøj, fordi frekvenserne overgår den intellektuelle del af hjernen og rejser til kernen i det cellulære system, hvor helbredende kvaliteter absorberes fuldt ud, ”siger Hochkeppel.
Gongbade og lydbade: Hvad er forskellen?
Udtrykkene "gongbad" og "lydbad" kan bruges om hverandre. Hovedforskellen mellem disse to typer lydoplevelse er lydtypen og instrumentet.
”Både et gongbad og et lydbad bruger lyd til at fremkalde en tilstand af ro og dyb afslapning, men et lydbad kan bruge krystal sangskåle, himalaya sangskåle og andre instrumenter,” siger Ali.
I modsætning hertil bruges kun gongs under gongbade.
Er der nogen forholdsregler, du skal tage?
At deltage i gongbade betragtes generelt som sikkert for de fleste, uanset alder eller fitnessniveau.
Imidlertid kan de muligvis ikke anbefales under graviditet eller til personer, der er diagnosticeret med epilepsi, krampeanfald eller nogle mentale sundhedsmæssige forhold. Denne oplevelse kan forårsage ubehag hos mennesker med høreapparater eller nedsat hørelse.
Tjek ind med din læge for at sikre dig, at gongbade er en sikker mulighed for dig.
AdvarselMennesker, der er gravide, oplever epilepsi eller krampeanfald eller har en diagnosticeret psykisk tilstand, bør kontakte deres primære plejepersonale, før de deltager i gongbade. Gongbade kan forårsage ubehag hos mennesker med høreapparater eller nedsat hørelse.
Sådan finder du et gongbad
Når de holdes personligt, finder gongbade normalt sted på:
- yogastudier
- meditationscentre
- kurbade
Der er også livebegivenheder på videoplatforme som Zoom. Du kan ofte finde praktikere, der også tilbyder disse typer tjenester på Instagram.
Hvis du vil øve derhjemme, er der en række apps, der tilbyder gongbade.
Indstillinger for digitalt gongbad
Apps
- Tredje øre
- Gong Bath
- Vand og Gong
Streaming af musik og video
- Gong badevideoer på YouTube
- Sound Bath-afspilningsliste på Spotify
Gong- og lydbadudøvere på Instagram
- Sound Bath World
- Gabrielle Woodson
- Rachel Smithbone
- Jessyca Eve
- Charlie Briggs Terapi
Sådan oprettes et gongbad derhjemme
Det er nemt at skabe et beroligende, afslappende gongbad derhjemme.
Indstil stemningen
Først skal du oprette et beroligende rum og afslappende atmosfære. Vælg et rum, hvor du ikke bliver forstyrret, og luk vinduer og døre.
Opret et mørkt eller svagt oplyst miljø ved at lukke gardiner, skrue ned lyset eller tænde lys. Overvej at brænde noget afslappende røgelse eller tænde en diffusor til æterisk olie.
Bliv komfortabel
Du vil måske gerne ligge på en yogamåtte på gulvet eller på din seng eller sofa. Prøv at placere en pude under hovedet for komfort eller under dine knæ for støtte til lænden.
En øjenpude kan skabe ekstra mørke og hjælpe med at øge din følelse af afslapning. Hvis du ikke har en, så overvej at placere et tørklæde over dine øjne.
Vælg behageligt tøj som leggings, loungewear eller endda pyjamas. Sørg for, at du er varm og hyggelig ved at bære sokker eller en blød sweatshirt.
Vælg den optagelse eller live gong-session, du vil indstille på, og indstil dine hovedtelefoner eller højttalere, så du kan lytte til lyden.
Berolige sindet
Når du har konfigureret, skal du lægge dig ned under et tæppe og lukke øjnene. At starte med en vejrtrækningsøvelse kan berolige dit sind, jord din krop og hjælpe dig med at få de optimale fordele.
For eksempel kan du prøve alternativ næseboråndning eller det samme åndedrætsmønster.
Slip derefter det kontrollerede åndedrag og slap blot af i lyden.
Køb gong badeforsyninger online
Du har faktisk ikke brug for nogen af nedenstående genstande til dit gongbad. De kan dog hjælpe med at gøre oplevelsen mere fordybende og luksuriøs.
- tæppe
- styrke
- yoga måtte
- øjenpude
- diffusor med æterisk olie
- ikke-giftig røgelse
- ikke-giftige stearinlys
Tag dig god tid
Når lyden slutter, skal du begynde at bevæge dine hænder og fødder meget langsomt. Tag dig tid til at strække på den måde, der føles godt for dig.
Når du føler dig klar til at gøre det, skal du rulle på din højre side et øjeblik og hvile i en føtal stilling, inden du sidder op.
Drik et glas vand og nær den næste del af din dag med langsomhed og lethed. Hvis du afslutter et lydbad inden sengetid, kan du gå i søvn med det samme.
Tag væk
Uanset om du er hjemme eller på et arrangement, alene eller en del af en gruppe, er et gongbad en glimrende måde at slappe af, genoplade og nulstille.
Du kan indarbejde gongbade i din ugentlige eller månedlige egenplejerutine.
Elizabeth Bennett er en britisk journalist, der dækker skønhed, sundhed og velvære. Hendes arbejde har optrådt i ELLE, Refinery 29, Marie Claire og Women's Health. Du kan finde hende på Facebook, Pinterest, Twitterog LinkedIn.
