Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er GABA?
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en naturligt forekommende aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i din hjerne. Neurotransmittere fungerer som kemiske budbringere. GABA betragtes som en hæmmende neurotransmitter, fordi den blokerer eller hæmmer visse hjernesignaler og nedsætter aktiviteten i dit nervesystem.
Når GABA binder sig til et protein i din hjerne kendt som en GABA-receptor, producerer det en beroligende virkning. Dette kan hjælpe med følelser af angst, stress og frygt. Det kan også hjælpe med at forhindre anfald.
Som et resultat af disse egenskaber er GABA også blevet et populært supplement i de senere år. Dette skyldes dels, at det ikke er tilgængeligt fra mange fødevarekilder. De eneste fødevarer, der indeholder GABA, er gærede, såsom kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt fungerer disse kosttilskud? Læs videre for at lære mere om videnskaben bag de potentielle fordele ved GABA-tilskud.
Hvorfor tager folk GABA-tilskud?
GABAs naturlige beroligende effekt på hjernen har ført til utallige påstande om brugen af GABA-kosttilskud for at reducere stress. For meget stress er blandt andet forbundet med dårlig søvn, et svagere immunsystem og en højere risiko for depression. Her er et nærmere kig på virkningerne af stress på din krop.
Derudover kan personer med visse medicinske tilstande have lavere niveauer af GABA. Nogle af disse forhold inkluderer:
- krampeanfald
- bevægelsesforstyrrelser, såsom Parkinsons sygdom
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- panikforstyrrelse
- stemningsforstyrrelser, såsom depression
Nogle mennesker med disse tilstande tager GABA-tilskud for at hjælpe med at håndtere deres symptomer. Selvom dette giver mening i teorien, har der ikke været meget bevis for, at GABA-tilskud kan hjælpe med disse forhold bortset fra angst.
Hvor effektive er GABA kosttilskud?
Der er ikke meget kendt om effektiviteten af GABA kosttilskud. Faktisk ved eksperter ikke, hvor meget GABA faktisk når hjernen, når den indtages som et supplement eller mad. Men nogle undersøgelser tyder på, at det kun er små mængder.
Her er et kig på nogle af forskningen bag GABAs mere populære anvendelser.
Angst
Ifølge en artikel fra 2006 viste to meget små undersøgelser, at deltagere, der tog et GABA-supplement, havde øgede følelser af afslapning under en stressende begivenhed end dem, der tog placebo eller L-theanin, et andet populært supplement. Artiklen bemærker også, at de afslappende effekter blev mærket inden for en time efter at have taget supplementet.
Højt blodtryk
Nogle små ældre undersøgelser har evalueret brugen af GABA-holdige produkter til sænkning af blodtrykket.
I en undersøgelse fra 2003 reducerede det daglige forbrug af et fermenteret mælkeprodukt, der indeholdt GABA, blodtrykket hos mennesker med svagt forhøjet blodtryk efter to til fire uger. Dette blev sammenlignet med placebo.
En undersøgelse fra 2009 viste, at det at tage et GABA-holdigt Chlorella-supplement to gange dagligt reducerede blodtrykket hos dem med borderlinehypertension.
Søvnløshed
I en lille 2018-undersøgelse føler deltagere, der tog 300 milligram (mg) GABA en time før de går i seng, hurtigere i søvn end dem, der tager placebo. De rapporterede også forbedret søvnkvalitet fire uger efter start af behandlingen.
Som mange andre undersøgelser, der ser på virkningerne af GABA-tilskud hos mennesker, var denne undersøgelse meget lille med kun 40 deltagere.
Stress og træthed
En undersøgelse fra 2011 i Japan undersøgte virkningen af en drik indeholdende enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagere. Begge drikkevarer var knyttet til reducerede målinger af mental og fysisk træthed, mens de udførte en problemløsningsopgave. Men drikkevaren indeholdende 50 mg syntes at være lidt mere effektiv.
En anden undersøgelse fra 2009 viste, at spise chokolade indeholdende 28 mg GABA reducerede stress hos deltagere, der udførte en problemløsningsopgave. I en anden undersøgelse reducerede indtagelse af kapsler indeholdende 100 mg GABA stressmål hos mennesker, der fuldførte en eksperimentel mental opgave.
Resultaterne af alle disse undersøgelser lyder lovende. Men de fleste af disse undersøgelser var meget små, og mange er forældede. Større, mere langsigtede undersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå fordelene ved GABA-tilskud.
Hvad er bivirkningerne af GABA kosttilskud?
De potentielle bivirkninger af GABA-tilskud er ikke undersøgt korrekt, så det er svært at vide, hvad man kan forvente.
Nogle almindeligt rapporterede bivirkninger inkluderer:
- dårlig mave
- hovedpine
- søvnighed
- muskelsvaghed
Da GABA kan gøre nogle mennesker søvnige, bør du ikke køre bil eller betjene maskiner efter at have taget GABA, før du ved, hvordan det påvirker dig.
Det er heller ikke klart, om GABA interagerer med medicin eller andre kosttilskud. Hvis du vil prøve GABA, skal du overveje at tale med en læge først. Sørg for at fortælle dem om enhver receptpligtig eller receptfri medicin, du tager, inklusive urter og andre kosttilskud. De kan give dig en bedre idé om potentielle interaktioner, du kan se efter, mens du tager GABA.
Bundlinjen
GABA har en vigtig rolle i vores kroppe som kemisk messenger. Men når det bruges som et supplement, er dets rolle mindre klar. Nogle undersøgelser viser, at det kan være en mulighed for at reducere stress, træthed, angst og søvnløshed. Men mange af disse undersøgelser er små, forældede eller begge dele. Flere beviser er nødvendige for bedre at forstå de potentielle fordele ved at tage GABA.
GABA kosttilskud, som du kan købe online, kan være et skøn værd, hvis du leder efter naturlige stressaflastere. Men stol ikke på det til at behandle nogen underliggende tilstande, herunder alvorlig angst, krampeanfald eller forhøjet blodtryk.
