Kan træning af pilates hjælpe dig med at tabe dig?

Er Pilates en god øvelse for vægttab?

Pilates er en populær øvelse med lav effekt. Det er effektivt til toning, opbygning af muskelmasse og forbedring af kropsholdning.

Øvelse af pilates kan være gavnligt for dit helbred og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Alligevel er Pilates måske ikke så effektive til vægttab som andre hjerte-øvelser, såsom løb eller svømning. Det skyldes, at du forbrænder færre kalorier i traditionelle matematik-pilates-klasser, end hvis du gjorde andre hjerte-øvelser.

Men hvis du nyder Pilates-klasser, kan du være mere tilbøjelig til at holde fast i din fitnessrutine ved at tage disse klasser regelmæssigt. Det er også mere sandsynligt, at du opretholder en sund livsstil.

Hvis dit mål er vægttab, så prøv at kombinere Pilates med en sund kost og andre former for motion. Alternativ pilates med styrketræning og andre former for konditionstræning såsom gåture, svømning, løb eller cykling.

Læs videre for at lære mere om fordelene ved Pilates og den rolle, det kan spille for at hjælpe dig med at tabe sig.

Hvad siger forskning?

Forskningen på Pilates til vægttab er blandet.

En lille undersøgelse i 2017 observerede 37 overvægtige eller overvægtige kvinder i alderen 30 til 50. Forskerne fandt ud af, at det at øve Pilates i otte uger var effektivt til:

• vægttab
• sænkning af BMI
• toning i taljen
• faldende mave- og hofteomkreds

Det gjorde dog ingen forskel i magert kropsmasse (kropsfedtvægt fratrukket den samlede kropsvægt).

Dette blev sammenlignet med en gruppe, der ikke gjorde nogen øvelse i løbet af denne tid.

En anden 2015-undersøgelse observerede postmenopausale kvinder i alderen 59 til 66 år. Det fandt ud af, at 12 ugers træningsmåtte Pilates ikke resulterede i nogen ændring i kropssammensætningen.

Men deltagerne øgede kraftigt abdominal, øvre og nedre lemmer. Forskere har mistanke om, at der ikke var nogen ændring i kropssammensætningen, fordi kvinderne i undersøgelsen ikke ændrede deres kostvaner.

Der er også lovende forskning fra 2015, der viste, at Pilates kan være effektiv til kronisk lændesmerter og anden rehabilitering af skader. Men der er behov for flere undersøgelser.

Øv aldrig Pilates, hvis du er skadet eller har smerter uden lægens tilladelse.

Hvor mange kalorier forbrænder Pilates?

Mængden af ​​kalorier, du forbrænder i Pilates, afhænger af din nuværende vægt, hvis du laver en måttet eller reformer-klasse og klassens vanskelighedsgrad.

For en person, der er omkring 150 pund, forbrænder en 50-minutters Pilates-måtteklasse på begynderniveau cirka 175 kalorier. En avanceret klasse på 50 minutter forbrænder cirka 254 kalorier.

Du forbrænder flere kalorier i en Pilates reformer-klasse eller en hvilken som helst Pilates-træning, hvor du hæver din puls.

Hvordan påvirker kalorier vægttab?

For at tabe 1 pund skal du forbrænde cirka 3.500 kalorier.

Hvis dit mål er at tabe sig, kan du prøve konditionstræning som at gå, løbe eller cykle ud over Pilates. Fokus også på at spise en sund diæt med magert protein, fuldkorn, frugt og grøntsager.

Hvor ofte skal du øve Pilates?

Hvis du er nybegynder i Pilates, så prøv at øve dig 2 til 3 gange om ugen for at opleve alle fordelene.

Du kan også prøve mere avancerede Pilates-klasser som Pilates reformer-klasser og kombinationsklasser som Piloxing (Pilates og boksning) eller Yogalates (yoga og Pilates.)

Du forbrænder flere kalorier i disse klasser i hele kroppen end i en traditionel Pilates-måtteklasse.

Hvis du prøver at tabe dig, skal du deltage i disse typer kombinationsklasser et par gange om ugen for at få de bedste resultater. Du kan også skifte Pilates-klasser med styrketræning (med vægte) og konditionstræning.

At kombinere Pilates med andre former for konditionstræning og styrketræning plus at spise en sund kost er en effektiv måde at tone dine muskler på og hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.

Hvad er Pilates-effekten?

"Pilates-effekten" er tanken om, at øvelse i Pilates kan føre til forbedret kropsholdning, muskeltonus og et tonet kerneområde.

Resultatet af denne "effekt" er, at det ser ud til, at du har tabt dig. Det skyldes, at hvis du har fået eller forstærket dine muskler, kan du se mere fit samlet ud, selvom du ikke har tabt sig.

Tips til vægttab

Motion er vigtigt for vægttab, men det er lige så vigtigt at fokusere på din diæt.

Spis sunde måltider og snacks med magert protein, grøntsager, frugt og fuldkorn.

Se din læge eller en ernæringsekspert for at oprette en diætplan for dine mål. Af sikkerhedshensyn skal du aldrig spise mindre end 1.200 kalorier om dagen.

Tag væk

Pilates er en effektiv træning med lav effekt. Det kan være gavnligt for toning af muskler, toning af kernen og forbedring af kropsholdning.

Det kan også hjælpe med bedring fra rygsmerter og andre skader ved at styrke det berørte område.

Hvis du ønsker at tabe dig, kan du indarbejde Pilates i din wellnessplan. Øv Pilates og vedligehold en sund kost og livsstil for de bedste resultater.

Kontakt altid din læge, inden du starter en ny træningsrutine.