I de senere år er behandlingen af fascia eksploderet i popularitet. Ideen er, at fascia eller myofascialt væv bidrager til smerte og cellulite, når det er tæt.
Af denne grund er fasciemanipulation, en teknik, der sigter mod at løsne fascien gennem fysisk manipulation og pres, blevet et populært emne inden for sundheds- og wellnessområdet.
En meget populær metode er fasciasprængning. Denne teknik bruger et værktøj, der er designet til at løsne fascien, som formodes at reducere smerte og cellulite.
Mens nogle mennesker rapporterer, at fasciasprængning har mange fordele, er andre mindre begejstrede for dens virkninger.
Her vil vi gå dybere ned i fasciasprængning og videnskaben bag metoden.
Hvad er fascia?
Forskere lærer stadig om fascien. Faktisk er der meget debat om dens officielle definition.
Det er dog bredt accepteret, at fascia er et kontinuerligt lag af bindevæv, der dækker alle dine muskler, knogler, organer og nerver. Det er for det meste lavet af kollagen, og det hjælper med at give form til din krop.
Den kontinuerlige karakter af fascia hjælper dine kropsdele med at bevæge sig. Fascia fastgør, lukker og adskiller muskler og andre indre organer, så disse strukturer glider og bevæger sig gennem kroppen.
Når fascia er sund, er den fleksibel nok til at vride, glide og bøje. Men betændelse og traumer kan stramme fascien og forårsage smerte. Derudover indeholder fascia mange nerver, der er følsomme over for smerte.
Fasciasmerter er forbundet med forskellige tilstande, såsom:
- myofascial smertsyndrom
- fibromyalgi
- plantar fasciitis
- lændesmerter
Det antages også, at fascia spiller en rolle i cellulite, den appelsinskallignende, kuplede hudtekstur, der oftest vises på lår, hofter og balder.
Cellulite sker, når dele af huden trækkes ned af fibrøse bindebånd, der fastgør huden til muskler. Huden bliver dimpled, når fedtceller samles mellem båndene.
Ifølge en undersøgelse fra 2002 har kvinder med cellulite svaghed i dermis og bindevæv, herunder den overfladiske fascia. Dette er dog en gammel undersøgelse, og der skal gøres mere forskning for at bekræfte sammenhængen mellem svækkelse af fascia og cellulite.
Hvordan fungerer fasciasprængning?
Fascia-sprængning er en form for fascial manipulation. Det involverer et hårdt plastværktøj kaldet FasciaBlaster, som blev opfundet af Ashley Black. Værktøjet ligner en lang pind med små kløer eller fødder fastgjort til den.
Mens FasciaBlaster er den mest populære enhed, fremstiller andre virksomheder lignende produkter. De kaldes ofte cellulite blasters eller fascia massage pinde.
En fascia blaster er beregnet til at blive masseret over hele kroppen, et område ad gangen. Dette siges at løsne fascien.
Der er flere måder at udføre fasciasprængning på, men sådan fungerer det normalt:
- Varm din krop op med en varmepude eller varmt brusebad. Du kan også massere din hud let med fascia blaster.
- Påfør olie på det område, du vil arbejde på.
- Gnid forsigtigt fascia blaster-enheden på din hud i en skrubbende bevægelse. Fortsæt i 2 til 5 minutter i et område.
- Gentag på andre områder af din krop efter behov.
Hvis du er ny med fasciasprængning, starter du typisk med 1 minut eller mindre for at se, hvordan din krop føles bagefter.
Det anbefales at massere din hud let og drikke masser af væske efter proceduren. Du kan også tage et koldt brusebad for at mindske enhver hævelse.
Er der fordele ved fasciasprængning?
Nogle mennesker, der har prøvet fasciasprængning, rapporterer, at det har forskellige fordele, herunder:
- reduceret cellulite
- fastere hud
- mindre muskelsmerter
- mindre ledsmerter
- øget cirkulation
På trods af disse anekdotiske rapporter er der ikke meget forskning i fasciasprængning.
Indtil i dag er den eneste forskning, der er blevet gennemført, en lille 2019-undersøgelse. Artiklen blev skrevet af Ashley Black, opfinderen af FasciaBlaster, og forskere fra The Applied Science and Performance Institute i Tampa, Florida.
Undersøgelsen involverede 33 kvinder med lårcellulite. Deltagerne brugte FasciaBlaster på deres lår 5 dage om ugen i 12 på hinanden følgende uger. Forskerne målte kvindernes subkutane lårfedt eller fedt under huden hver 4. uge.
Efter 12 uger fandt forskerne, at kvindernes subkutane lårfedt var faldet. De observerede også en reduktion i udseendet af cellulite. Ifølge forfatterne af denne undersøgelse kunne fasciemanipulation hjælpe cellulite ved at frigøre fedtcellerne fra de fibrøse bånd.
Men dette er kun en lille undersøgelse. Der er behov for mere grundig forskning for at understøtte fordelene ved fasciasprængning.
Hvad er bivirkningerne?
Ifølge anekdotiske beviser er fasciasprængning måske ikke sikkert for alle og kan have nogle potentielle bivirkninger.
Nogle personer, der har prøvet fasciasprængning, hævder, at de har udviklet forskellige symptomer ved at bruge denne teknik. Nogle af de rapporterede bivirkninger inkluderer:
- alvorlig blå mærker
- misfarvning af huden
- øget cellulite
- øgede åreknuder
- øget smerte
- ekstrem træthed og træthed
- vægtøgning
Nogle mennesker, der har brugt FasciaBlaster, har indgivet rapporter til Food and Drug Administration (FDA). Det er vigtigt at bemærke, at alle kan indgive en rapport til FDA af en bestemt årsag.
Igen er der behov for mere forskning for at forstå disse påståede bivirkninger såvel som de potentielle fordele ved fasciasprængning.
Er der andre alternativer?
Fascia-sprængning er ikke den eneste måde at stimulere fascia på. Der er andre måder at behandle fascierelaterede tilstande, herunder:
- Skum rullende. Sammenlignet med fascia blasters er skumruller blødere og blidere på kroppen. Skumrulning menes at reducere cellulite og myofascial smerte.
- Massage. Massage er ideel til lindring af generel fasciaterelateret smerte, herunder lændesmerter. Nogle massageterapeuter tilbyder "anti-cellulite" massage, selvom resultaterne ofte er blandede.
- Lipomassage. Lipomassage bruger en håndholdt maskine til at ælte og udglatte huden. Resultaterne er typisk midlertidige ifølge American Academy of Dermatology.
- Myofascial frigivelse terapi. Mange mennesker med myofascial smerte finder lindring fra myofascial release-behandling. En massageterapeut eller kiropraktor masserer manuelt din fascia for at lindre tæthed.
- Ultralyd. Ultralyd liposculpting kan reducere forekomsten af cellulite ved at ødelægge fedtceller. Ultralydsterapi, som involverer lydbølger for at fremme blodcirkulationen, kan lindre myofascial smerte.
- Strækker sig. En regelmæssig strækningsrutine kan hjælpe fasci-relaterede tilstande som plantar fasciitis, myofascial smertsyndrom og fibromyalgi.
Bundlinjen
Mens fortalere for fasciasprængning siger, at det reducerer smerte og cellulite, er der ikke meget forskning om dets effektivitet. De rapporterede fordele er anekdotiske og teoretiske.
I mellemtiden hævder nogle brugere, at de har udviklet bivirkninger som svær blå mærker og øget smerte fra fasciasprængning.
Hvis du gerne vil prøve fasciasprængning, skal du først tale med din læge. De kan hjælpe med at afgøre, om det er en sikker teknik for dig.
