F-Factor Diet Review: Virker det for vægttab?

F-Factor Diet er en vægttabsplan, der fokuserer på fødevarer med højt fiberindhold og magre proteiner.

Ifølge skaberen hjælper det dig med at opnå et sundt vægttab uden at fratage dig mad eller drikkevarer, du nyder. Det kræver heller ikke, at du træner.

Denne artikel gennemgår F-Factor Diet, og om det virker for et sundt vægttab.

Hvad er F-Factor Diet?

F-Factor Diet blev oprettet af Tanya Zuckerbrot, en registreret diætist. Den leveres med en madlinje, måltidsplan og andre mærkevarer. F-Factor Diet-bogen blev udgivet i 2006.

"F" i F-Factor står for fiber, et næringsstof, som de fleste mennesker ikke får nok af. Fiber er en ufordøjelig carb, der føjer bulk til fødevarer.

F-Factor-planen er baseret på fødevarer med et højt fiberindhold, magert protein og komplekse kulhydrater.

Dens fire kerneprincipper adskiller det fra mange andre diætplaner:

• spise de rigtige typer kulhydrater
• spise ude på restauranter
• drikker alkohol, hvis du vælger at
• bruger mindre tid på at træne

F-Factor Diet understreger fleksibilitet og kræver ikke, at du begrænser dig selv, når det kommer til at spise ude eller nyde alkohol i moderation.

Kosten er designet til at være mere bæredygtig end mange andre diætmetoder. Skaberen siger, at det er baseret på videnskaben om anatomi og fysiologi, som ikke ændrer sig med slankekure.

RESUMÉ

F-Factor Diet er designet til vægttab og baseret på at spise mad med højt fiberindhold og magre proteiner. Det tilskynder fleksibilitet og begrænser ikke mad eller alkohol eller kræver, at du træner.

Sådan følger du F-Factor Diet

F-Factor Diet sigter mod tre måltider plus en snack om dagen. Det kombinerer magre proteiner med fødevarer med højt fiberindhold og er designet til at være lavt i kalorier, holde dig mæt længere og forhindre følelser af afsavn.

Der er flere faser i F-Factor Diet. Hver øger dit netto kulhydratindtag, indtil du når dit kulhydratmål. Netto kulhydrater er de fordøjelige kulhydrater, din krop nedbrydes og absorberer efter at have taget højde for sukkeralkoholer og fiber.

De beregnes generelt ved at trække fiberindholdet fra gram kulhydrater i en servering mad.

Bemærk, at F-Factor Diet vil blive betragtet som en lav-carb diæt, der består af 20-130 gram kulhydrater om dagen.

Kosten understreger komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø frem for simple kulhydrater som raffinerede korn, tilsat sukker og højt forarbejdede fødevarer.

I fase 1 indeholder F-Factor Diet færre end 35 gram netto kulhydrater om dagen. Dette er fordelt på ca. 3 portioner kulhydrater. Dette er beregnet til at starte dit vægttab.

I fase 2 inkorporerer du færre end 75 gram netto kulhydrater om dagen. Dette er fordelt på ca. 6 portioner kulhydrater.

Den sidste fase af F-Factor Diet er vedligeholdelsesfasen, som du forbliver i på ubestemt tid. I denne fase inkluderer du omkring 9 portioner kulhydrater om dagen eller mindre end 125 gram netto kulhydrater.

RESUMÉ

F-Factor Diet tilskynder til at spise tre måltider plus en snack om dagen. Det starter med langsomt at øge antallet af nettokulhydrater, du spiser, før du når et spisemønster for vægtvedligeholdelse.

Hjælper det vægttab?

F-Factor Diet understreger at spise sunde, hele fødevarer, der er minimalt forarbejdede, hvilket kan understøtte en vægttab rejse.

Fødevarer, der anbefales på F-Factor Diet, er også højt i fiber, et næringsstof, der er kendt for at hjælpe dig med at opnå og opretholde en sund vægt. Fiber fordøjes langsomt og holder dig mæt længere mellem måltiderne.

Årtier med forskning har fundet en sammenhæng mellem at spise mere fiber og tabe sig, endda forhindre fedme og relaterede kroniske sygdomme.

En undersøgelse hos 345 voksne med overvægt eller fedme viste, at fiberindtagelse var den mest betydningsfulde diætfaktor til fremme af vægttab, uanset kalorieindtag eller makronæringsstoffets sammensætning af deres diæt.

RESUMÉ

F-Factor Diet er baseret på at spise mad med højt fiberindhold, en strategi, der længe har været forbundet med vægttab og andre sundhedsmæssige fordele.

Andre mulige fordele

Selvom forskningen på F-Factor Diet specifikt mangler, kan dens principper tilbyde flere andre potentielle sundhedsmæssige fordele, herunder:

• Kan forbedre dit hjertesundhed. Forskning viser, at kostholdige fibre kan sænke dit LDL (dårlige) kolesterol og forhindre åreforkalkning, ophobning af plaque i dine arterier, der kan føre til hjertesygdomme.
• Kan sænke dit blodsukker. Fødevarer med højere fiberindhold har en tendens til at forhindre blodsukker og endda mindske risikoen for type 2-diabetes.
• Kan forhindre forstoppelse. At spise en kost med højt fiberindhold kan hjælpe med at øge hyppigheden og størstedelen af ​​din afføring samt fremme tarmens regelmæssighed.

Som du kan se, er der flere andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved at følge F-Factor Diet, som for det meste har at gøre med dets betydelige fiberindhold.

RESUMÉ

F-faktor-diætens fiberindhold giver andre potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre hjertesundheden, sænke din risiko for type 2-diabetes og forhindre forstoppelse.

Potentielle ulemper

På trods af de mulige sundhedsmæssige fordele forbundet med F-Factor Diet, bør nogle potentielle ulemper overvejes, inden de vedtager denne måde at spise på.

F-Factor Diet minimerer vigtigheden af ​​motion som en del af din vægttabsrutine. Det går endda så langt som at sige, at motion kan øge din appetit, få dig til at spise mere og forhindre vægttab.

At være fysisk aktiv ved at gøre ting som løb, gå, cykle, yoga, vægtløftning eller dyrke sport er gavnligt for vægttab og helbred.

Desuden kan vægten på fiber som det vigtigste næringsstof få dig til at miste synet af andre vigtige næringsstoffer i din kost. Skønt fiber er vigtig, er det ikke det eneste næringsstof, der er nødvendigt for at opretholde en sund, bæredygtig vægt.

For eksempel spiller protein og fedt integrerende roller i vægttab, da de kan hjælpe med at holde dig mæt i længere tid og øge det samlede antal kalorier, du forbrænder.

Hvad mere er, at spise store mængder fiber på én gang kan føre til oppustethed, kramper, gas og endda diarré. Selvom dette er normale bivirkninger, der indikerer, at fiber gør sit job, kan det være bedst at øge dit indtag langsomt, hvis du ikke er vant til at spise meget fiber.

I fase 1 kræver F-Factor Diet også, at du spiser et specifikt mærke af højt fiber, appetit-kontrol krakkere kaldet GG Bran Crispbread. Kiksene bruges i stedet for brød for at holde dig mæt længere mellem måltiderne.

Disse kiks, sammen med andre anbefalede fødevarer, skal revurderes for folk, der ikke er i stand til at forbruge hvede eller gluten.

Desuden kan prispunktet for F-Factor Diet variere. Programmets årlige omsætning er angiveligt over 1 million dollars, hvor en personlig opstartspakke med Zuckerbrot koster $ 15.000.

Den gode nyhed er, at du ligeledes kan begynde på F-Factor Diet alene til meget billigere ved at bruge Zuckerbrots bøger "The F-Factor Diet" og "The Miracle Carb Diet" som vejledning. Der er også mange opskrifter tilgængelige på F-Factor Diet-webstedet.

RESUMÉ

Selvom F-Factor Diet har flere potentielle fordele, overser den vigtigheden af ​​motion og andre næringsstoffer end fiber som en del af sundt vægttab og vedligeholdelse.

Mad at spise på F-Factor Diet

F-Factor Diet skitserer generelle retningslinjer for hvad man skal spise, men giver dig fleksibiliteten til at træffe dine egne valg.

Det understreger mange sunde fødevarer som magre proteiner, komplekse kulhydrater og plantebaserede fødevarer med højt fiberindhold.

Her er nogle fødevarer og drikkevarer, der passer til F-Factor Diet-retningslinjerne:

• Fuldkorn: brun ris, quinoa, farro, hirse, havregryn, fuldkornsbrød og kiks
• Bønner og bælgfrugter: sorte bønner, nyrebønner, kikærter, linser, ærter
• Nødder og frø: nøddebuttere, græskarfrø, cashewnødder, valnødder, solsikkefrø, pistacienødder
• Frugter med højt fiberindhold: pærer, appelsiner, æbler, bær, bananer, dadler
• Grøntsager med højt fiberindhold: broccoli, gulerødder, rødbeder, blomkål, søde kartofler, artiskokker, avocado
• Magre proteiner: æg, kylling, fisk, hytteost
• Drikkevarer: vand, alkohol

Bemærk, at selvom alkohol er tilladt i F-Factor Diet, bør den kun indtages i moderation. Dette defineres som en drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.

F-Factor Diet fremmer også sin egen serie af pulvere og barer, der tilbyder en kombination af protein og fiber til folk, der leder efter bekvemme snacks.

Når man spiser ude, anbefaler dietten at springe over de ekstra dressinger og olier, undgå stegte fødevarer, vælge sider med højt fiberindhold, bestille forretters del af hovedretter og erstatte desserter med kaloriefattige muligheder som kaffe.

RESUMÉ

F-Factor Diet understreger hele, minimalt forarbejdede fødevarer som fuldkorn, bønner, bælgfrugter, nødder, frø, magre proteiner og frugt og grøntsager med højt fiberindhold.

Fødevarer at undgå

Ingen fødevarer er officielt ekskluderet i F-Factor Diet.

Imidlertid bør højt forarbejdede fødevarer og kulhydrater af lav kvalitet minimeres for at få det bedste vægttabsresultat. Disse inkluderer:

• Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, kiks, hvid ris, kiks, tortillas
• Forarbejdede fødevarer: slik, kartoffelchips, fastfood, pommes frites, bagværk
• Raffinerede olier: rapsolie, sojaolie, majsolie, hydrogenerede fedtstoffer
• Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, frugtsaft, sød te, sportsdrikke, energidrikke

Husk, at selvom disse fødevarer ikke giver meget for ernæring eller sundhedsmæssige fordele - og endda kan bidrage til en højere risiko for visse kroniske sygdomme - giver F-Factor Diet dig mulighed for at nyde dem lejlighedsvis, hvis du vil til .

RESUMÉ

Selvom ingen fødevarer er uden for F-Factor-dietten, viser forskning, at stærkt raffinerede og forarbejdede kulhydrater, olier og sukker bør begrænses for optimal sundheds- og vægttabstøtte.

Prøve måltidsplan

Nedenfor er, hvordan 3 dage med F-Factor Diet kan se ud i vedligeholdelsesfasen.

Dag 1

• Morgenmad: hytteost med mandler og hindbær
• Frokost: magert kalkun- og ostesandwich på fuldkornsbrød med romansalat, tomat og avocado
• Middag: helhvede pasta med flankbøf, ristede artiskokker og en side af appelsiner
• Snack: banan med jordnøddesmør

Dag 2

• Morgenmad: Græsk yoghurt med bær, hårdkogt æg
• Frokost: arugula-salat toppet med bøf og hakkede grøntsager
• Middag: ristet kyllingebryst med ærter, en sidesalat og fuldkornsrulle
• Snack: glas mælk med højt fiberkiks

Dag 3

• Morgenmad: vafler med højt fiberindhold toppet med bær
• Frokost: blandet grøn salat toppet med hakkede grøntsager og tofu
• Middag: courgette nudler med tun, spinat, tomater og hvidløg
• Snack: æbleskiver med cashewnødder

RESUMÉ

Eksempel på måltidsplanen ovenfor inkluderer nogle fødevarer, der passer til vedligeholdelsesfasen af ​​F-Factor Diet, men du kan justere den ud fra dine personlige præferencer.

Bundlinjen

F-Factor Diet er en vægttab diæt, der lægger vægt på at spise højt fiber mad i kombination med magre proteiner. Det giver dig mulighed for at spise på restauranter og begrænser ikke mad eller drikkevarer eller kræver, at du træner.

Forskning på F-Factor Diet er specifikt utilgængelig, men kostens høje fiberkarakter kan fremme vægttab og understøtte det generelle helbred. Det kan endda forhindre forstoppelse, understøtte hjertesundheden og hjælpe dig med at styre dit blodsukker.

Imidlertid kommer F-Factor Diet med nogle ulemper, der skal overvejes. Det betragter ikke træning som en nødvendig del af en sund vægttabsrejse og lægger vægt på fiber over alle andre næringsstoffer.

Mens de fleste sandsynligvis vil have gavn af at spise mere fiber, kan det være den bedste mulighed for bæredygtigt vægttab at spise en række sunde, hele fødevarer og følge en livsstil, der fungerer godt for dig.