Hvis du ofte bruger en computer, er der en god chance for, at du har oplevet computersynssyndrom. Dette er en type øjenstamme, der skyldes langvarig brug af digitale skærme. Blandt andre symptomer kan computersynssyndrom forårsage:
- øjet træthed
- tørre øjne
- hovedpine
At opleve computersynssyndrom betyder dog ikke, at du har brug for helt at opgive din skærmtid. Den måde, du ser en digital skærm på, kan gøre en stor forskel.
For at lære mere om computersynssyndrom, læs videre. Vi undersøger årsagerne og symptomerne på denne tilstand sammen med livsstilsændringer, der kan hjælpe med at forhindre den.
Hvad er computersynssyndrom?
Computersynssyndrom, også kendt som digital øjenstamme eller computerøjestamme, er en tilstand, der kan forårsage specifikke syns- og øjenproblemer, såsom:
- øjenbelastning
- øjet træthed
- hovedpine
- sløret syn
- Dobbelt syn
- tørre øjne
- kløende, røde eller rivende øjne
- nakke smerter
- skulder smerter
Det skyldes, at man fokuserer på en digital skærm i lang tid. Dette inkluderer digitale skærme på enheder som:
- computere
- tabletter
- e-læsere
- smartphones
Når du ser på en digital skærm, skal dine øjne arbejde hårdere for at fokusere. Det skyldes, at teksten på digitale skærme ikke er så skarp som ordene på en udskrevet side.
Også digitale skærme er tilbøjelige til at have blænding, hvilket gør det endnu sværere for dine øjne at fokusere ordentligt. Du er mere tilbøjelige til at udvikle computersynssyndrom, hvis du ser en digital skærm i 2 eller flere timer i træk.
Andre risikofaktorer for digital øjenbelastning inkluderer:
- ser på en digital skærm hver dag
- dårlig belysning
- en blænding eller refleksion på en digital skærm
- ukorrigerede synsproblemer (som langsynethed eller astigmatisme)
- forkerte receptbriller
- forkert synsafstand eller vinkel
- dårlig kropsholdning, mens du sidder
Dine symptomer kan være mere alvorlige, hvis du regelmæssigt bruger digitale skærme i mange timer om dagen eller allerede har en underliggende øjenlidelse.
Sådan letter du digital øjenbelastning
Du kan muligvis reducere eller forhindre belastning af øjnene ved at ændre den måde, du bruger digitale skærme på. Her er nogle tip, der kan hjælpe med at beskytte dine øjne mod belastning og ubehag.
1. Juster din computer
Placer din computerskærm 20 til 28 inches fra dine øjne. At sidde for tæt på en digital skærm kan øge risikoen for belastning af øjnene.
Anbring skærmen lidt under øjenhøjde, ca. 4 til 5 tommer. Vip toppen af skærmen ca. 10 til 20 grader tilbage. Sørg for, at du ikke vipper din hals opad eller nedad for at se skærmen.
Du kan også gøre teksten og billederne mere synlige og lettere at læse ved at øge kontrasten, lysstyrken og skriftstørrelsen på din enhed.
2. Blink ofte
Blinkende hjælper med at forhindre dine øjne i at tørre ud ved at sprede fugt og slim over dine øjne. Hvis du ikke blinker ofte nok, kan det få dine øjne til at blive tørre og irriterede.
At se på en computer eller digital skærm kan få dig til at blinke sjældnere, end du burde. Faktisk blinker du ifølge University of Iowa 66 procent mindre, mens du er på en computer.
Prøv at huske at blinke ofte, når du bruger en computer eller en anden digital enhed, og tag regelmæssige pauser fra din skærm for at give dine øjne hvile.
3. Reducer skærmblænding
Skærmblænding sker, når lys reflekteres fra din skærm. Lyset kommer ofte fra overliggende belysningsarmaturer eller nærliggende vinduer.
Prøv at reducere eller fjerne blænding ved at:
- lukning af persienner, skygger eller gardiner på vinduer for at reducere eller minimere skærmblænding
- ved hjælp af pærer med lavere wattforbrug
- dæmpning af ovenlys
- tilføje et skærmblændingsfilter til din computer
4. Brug de rigtige briller
Hvis du bruger briller, skal du sørge for, at din recept er korrekt. Brug af den forkerte recept kan gøre det vanskeligt for dine øjne at fokusere korrekt. Dette kan øge din risiko for øjenbelastning og hovedpine.
Hvis dine briller er til afstand, læsning eller begge dele, har du muligvis brug for en ny recept kun til visning af digitale skærme.
5. Juster din kropsholdning
Dårlig kropsholdning kan øge din risiko for øjenbelastning. Derfor er det vigtigt at designe dit arbejdsområde på en måde, der fremmer en god kropsholdning, mens du sidder foran din computer.
Når du sidder foran din computer eller anden digital skærm, skal du huske disse tip for god kropsholdning:
- Sid lige op med dine ører justeret over skuldrene. Undgå at lade dit hoved og nakke læne sig fremad.
- Hold dine skuldre afslappede. Undgå at bukke eller slæbe dig fremad.
- Placer din computerskærm lidt under øjenhøjde. Sørg for, at du ikke behøver at vippe hovedet op eller ned eller læne dig fremad for at se skærmen tydeligt.
- Brug en stol med den rigtige højde. Prøv at holde dine fødder flade på gulvet med knæene i niveau eller lidt højere end dine hofter.
- Brug en stol med god rygstøtte. Prøv at læne dig tilbage og føle, at stolens bagside understøtter din rygsøjle.
6. Tag regelmæssige pauser
En væsentlig risikofaktor for computersynssyndrom er kontinuerlig brug af en digital skærm.
For at minimere din risiko skal du tage rutinepauser:
- Følg 20-20-20 reglen. Reglen 20-20-20 kan hjælpe dine øjne med at fokusere og hvile. Se på noget 20 meter væk i 20 sekunder hvert 20. minut.
- Hvil i 15 minutter. Efter 2 timers kontinuerlig brug af skærmen skal du hvile dine øjne i 15 minutter. Flyt væk fra din computer og fokuser på objekter, der er tættere og længere væk end din digitale skærm.
- Udfør opgaver, der ikke er skærm. Undgå at kigge på en anden digital skærm under hver pause. Prøv at udføre opgaver, der ikke er skærm, som at organisere papirarbejde eller tage en tur.
7. Brug øjendråber
Smørende øjendråber er designet til at holde dine øjne fugtige. Du kan købe flere typer smørende øjendråber over-the-counter (OTC), der kan hjælpe med at reducere tørre øjensymptomer.
Hvis dine øjne stadig føles tørre eller irriterede efter at have prøvet OTC-dråber, skal du bede din øjenlæge om et receptpligtigt produkt.
Hvornår skal man ringe til en læge
I mange tilfælde kan computersynssyndrom forsvinde eller være mindre problem, hvis du reducerer din digitale skærmtid. De ovennævnte livsstilsændringer kan også hjælpe med at lette eller forhindre symptomer.
Men hvis dine symptomer vedvarer eller forværres, skal du ringe eller besøge en øjenlæge. Kontakt også din øjenlæge, hvis du har:
- pludselige synsændringer
- øjet blinker
- uforklarlig øjenpine eller rødme, der ikke forsvinder
- tørre øjne, der ikke bliver bedre med øjendråber
Disse symptomer kan være tegn på et andet underliggende synsproblem eller en sundhedsmæssig tilstand.
Ved computersynssyndrom kan din læge ordinere briller specielt til computere. De kan også foreslå visuel træning, også kaldet visionsterapi eller et specifikt mærke af øjendråber.
Bundlinjen
Computersynssyndrom påvirker ofte mennesker, der bruger digitale skærme i lange perioder. Det kan forårsage en række symptomer, herunder:
- øjet træthed
- hovedpine
- tørre øjne
- sløret syn
For at forhindre digital øjenbelastning skal du hvile dine øjne i 15 minutter efter brug af computeren i 2 timer. Juster din skærm og dit arbejdsområde for at reducere blænding. Blink ofte, og brug smørende øjendråber til at fugte dine øjne.
Hvis du bruger briller, skal du planlægge en aftale med din øjenlæge hvert år for at sikre, at din recept er korrekt. Tal med din øjenlæge, hvis dine symptomer på øjenstamme vedvarer eller forværres.
-hurt.jpg)
