Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Nogle løbere foretrækker natkørsel frem for kørsel tidligt om morgenen eller om dagen. Dette kan skyldes en stram morgenplan, spisevaner eller en præference for energien i luften, når slutningen af dagen nærmer sig.
Fortsæt med at læse for at lære nogle af fordelene ved natkørsler samt et par sikkerhedsmæssige overvejelser, du skal huske på.
Fordele og tip til løb om natten
1. Tilskynder til sunde valg
At løbe om natten kan hjælpe dig med at spise sundere hele dagen, idet du ved, at hvad du end spiser, især i timerne før du løber, skal fordøjes.
Hvis du finder det lettere at løbe på tom mave, kan du finde dig selv at nå frem til lette, letfordøjelige fødevarer og undgå stegte, tunge fødevarer.
Derudover kan du være mindre fristet til at få en alkoholholdig drik til middag. Vælg sunde, fugtgivende drikkevarer, såsom kokosvand, urtete eller frisk juice i stedet.
2. Spis i løbet af dagen
Natkørsler giver rigelig tid til at spise og fordøje din mad, før du løber. Dette er ideelt for folk, der ikke kan lide at løbe på tom mave om morgenen, men alligevel finder det udfordrende at løbe lige efter at have spist.
3. Mere tid
Hvis du har en travl tidsplan om morgenen, hvis du mangler din alarm et par gange, kan det skære i længden af din træning. Du kan endda blive fristet til at skære det ud på dage, du sover for sent.
Natløb er ideelle, hvis du har travlt om dagen. De kan muligvis give en mere afslappet morgen.
Du kan have færre distraktioner og afbrydelser om aftenen, så du kan fokusere på dit løb og måske komme flere miles.
4. Sov bedre
Folk, der træner om natten, kan opleve mere dyb søvn af høj kvalitet. Det kan være lettere for dig at falde i søvn og sove dybere.
Natløb er ideelle til folk, der føler sig trætte efter løb, da det ofte er mere praktisk at sove efter et løb senere på dagen.
Forskning fra 2019 viste, at træning om aftenen havde en positiv effekt på søvn. Dog kan træning mindre end en time før du går i seng negativt påvirke visse søvnmønstre.
At tage et varmt brusebad eller bad efter dit løb kan hjælpe din krop og dit sind med at slappe af og sove dybere.
Afslut altid dine løb med en nedkøling for at lette din krop i hviletilstand.
5. Lindre stress fra dagen
Afslut din aften med et rent skifer, inden du går i søvn. Løb giver dig chancen for at frigøre enhver spænding, frustration eller stress fra dagen.
Du kan også bruge denne tid til at oprette en plan for den følgende dag. På den måde, når dit hoved rammer puden, kan dit sind føles mere klart og i fred, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at ruminere eller føle dig distraheret.
Løb sænker dit blodtryk, letter muskelspændingen og fremmer en følelse af ro. Frigivelsen af endorfiner øger dit humør og lindrer depression.
At ramme fortovet lindrer angst og aktiverer opmærksom bevidsthed og efterlader dig med et klart hoved og en generel følelse af afslapning.
6. Opvarmet og klar til at rulle
Hvis dine muskler og led har tendens til at være mere stive, ufleksible og anspændte, når du først vågner op, kan natteløb være mere ideelle.
Din krop er muligvis ikke klar til intens træning først, især hvis du har medicinske tilstande, der forårsager stive led.
Ofte ved slutningen af dagen er din krop opvarmet og klar til at gå. Du har muligvis strakt nogen skurke eller knæk ud, hvilket har nedsat din chance for skade eller overanstrengelse.
Du kan opleve, at du også har bedre muskelkontrol og koordination om natten. Derudover har du mere tid til at varme op, før du løber.
Ulemper
Der er et par ulemper ved at løbe om natten, mest med hensyn til sikkerhed. Det er vigtigt at være opmærksom på disse bekymringer, så du forbliver fri for skade.
Sikkerhedstip
7. Synlighed
Når solen går ned, er det sværere for dig at se huller, ujævnheder eller is på vejen. Vær opmærksom på det terræn, du dækker.
Invester i en kørende forlygte. Hold dig til veloplyste områder.Køb køreudstyr om natten, eller fastgør reflekterende bånd med høj synlighed til dine arme og ben.
Køb en kørende forlygte og reflekterende bånd med høj synlighed.
8. Lyt op
Hold øjnene skrællede og dine ører åbne, så du er helt opmærksom på dine omgivelser.
Undgå at bruge hovedtelefoner. De kan hindre din evne til at høre køretøjer, mennesker og dyr, der nærmer sig.
Hvis du skal køre med hovedtelefoner, skal du holde dem på en ekstremt lav lydstyrke.
9. Vælg den mest tilbagelagte sti
Kør i områder, der er godt oplyste og har masser af aktivitet. Vælg områder, der føles mest sikre for dig.
Stol på din intuition, hvis den fortæller dig, at du ikke skal ned ad bestemte gader, selvom det betyder at ændre den kurs, du har i tankerne.
Skift din løberute ofte, så den ikke kan forudsiges.
10. Hold kontakten
Find om muligt en løbepartner om natten, selvom det er en hundevenn. Lad mindst én person vide, at du løber, så de kan forvente dig tilbage.
Bær din telefon, så du kan ringe til nogen, hvis du sidder fast i en regnskyl eller løber ind i enhver form for bekymrende situation.
Derudover kan du uploade et medicinsk id og bruge en GPS-sikkerhedsapp, der lader dine venner og familie kende din rute.
11. Vejregler
Kør mod trafik, så du kan se køretøjer komme mod dig. Se begge veje, inden du krydser gaden, selvom du har ret til at gå. Følg alle trafikregler, skilte og signaler.
Morgen mod nat
Hvis du ikke er en morgenmandsmand, og muligheden for tidlige kørsler går forbi dig med hvert tryk på slumre-knappen, er det tid til at ændre din plan.
Det hele kommer ned til, hvad du foretrækker sammen med overvejelser som vejret og din tidsplan.
Hvis du føler, at dine kørsler bliver lidt gentagne, kan det være en god chance for at skifte gear, at prøve en ny tid.
Vær opmærksom på, hvordan din krop reagerer på løb på forskellige tidspunkter af dagen. Du kan finde ud af, at natkørsler bedst udføres ved en lav intensitet. Nogle løbere finder ud af, at intense løb og intervaltræning bedst udføres midt på dagen.
Hvis du vil intensivere det, kan du køre mere end en gang om dagen og eksperimentere med forskellige typer kørsler på forskellige tidspunkter.
Bundlinjen
Du kan løbe når som helst på dagen. Det er også fint at løbe hver dag, så længe du ikke overdriver det.
Overvej fordele og ulemper ved at løbe om natten, og find ud af, hvad der fungerer bedst for din krop og din tidsplan.
Opret en træningsplan, der hjælper dig med at nå klare, opnåelige mål, uanset om du vil forbedre din mentale sundhed, udholdenhed, styrke eller vægtstyring. Bliv konsekvent i din tilgang for at maksimere resultater.
Evaluer dine mål hvert par uger igen, og juster det, hvis det er nødvendigt. Frem for alt skal du lytte til din krop og tage fri til hvile, når det er nødvendigt.
