Power walking er en træningsteknik, der understreger hastighed og armbevægelse som et middel til at øge sundhedsfordelene.
Udført korrekt, er regelmæssig power-walking godt for dit kardiovaskulære helbred, fælles sundhed og følelsesmæssige velvære.
Power walking 101: Sådan gør du det
God power walking-teknik er vigtig, hvis du vil maksimere fordelene og forhindre skader. Her er nogle gode retningslinjer at følge:
Se din kropsholdning
Hold øjnene fremad, skuldrene tilbage og hovedet lodret. Træk din navle ind mod din rygsøjle for at engagere dine kernemuskler. Hvis du finder dig selv faldende fremad, skal du tage et øjeblik på at rette din kropsposition.
Hvis du bemærker, at du holder spændinger i dine skuldre og nakke, skal du slappe af og slippe dem. God kropsholdning hjælper dig med at opretholde hastigheden og hjælper med at beskytte dig mod personskade.
Sving dine arme forsigtigt
Med armene bøjet i en vinkel på 90 grader, bevæg dine arme op og tilbage, så den modsatte arm og ben bevæger sig på samme tid. Hvis din højre fod træder frem, skal din venstre arm også nå frem.
Tilføjelse af armbevægelsen hjælper dig med at gå hurtigere. Du har ikke brug for vilde gynger eller kyllingevinger for at få den fordel. Overdrevne bevægelser kan faktisk sænke dig og øge chancen for at skade dig selv.
Fokus på at kontrollere dit bevægelsesområde. Din hånd skal ikke stige højere end kravebenet og bør ikke krydse midten af din krop.
Hæl!
Land med hvert trin på din hæl og rul din fod fremad mod din tå. Koncentrer dig om at bevæge dine hofter frem i stedet for side til side.
Kom videre
Brug korte skridt og sigter mod et hurtigt tempo. Undersøgelser har vist, at tage flere skridt i minuttet kan have en positiv indvirkning på dit insulinniveau, kropsmasseindeks og taljeomkreds.
Hvis du lige er begyndt på et træningsprogram, skal du tale med din læge om et sundt tempo for dig. Arbejd gradvist op til længere afstande og større hastighed.
Afstand tæller
En lille undersøgelse af postarbejdere fandt ud af, at dem, der gik mere end 15.000 trin dagligt, ikke havde nogen tegn på metabolisk syndrom. Dette er en kombination af sundhedsfaktorer, der ofte går forud for diabetes.
Hvorfor er magt at gå så godt for dig?
Det er forbløffende, at power walking - en form for træning, der ikke kræver noget dyrt udstyr, ingen speciel atletisk evne, ingen apps eller teknologi og intet gymmedlemskab (og en af de ældste og enkleste former for motion på jorden) - kan være så gavnligt.
Læger har i nogen tid vidst, at hurtig gang kan hjælpe dig med at tabe sig, især mavefedt.
Undersøgelser har vist, at power walking også reducerer din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og diabetes.
National Cancer Institute rapporterer, at at engagere sig i regelmæssig, moderat til intens fysisk træning som magtvandring sænker din risiko for flere kræftformer.
Power walking er også godt for dine knogler.En nylig undersøgelse fandt, at en times daglig træning med moderat intensitet som power walking forhindrer handicap hos mennesker, der har symptomer på ledproblemer i deres nedre ekstremiteter.
En undersøgelse fra 2002 viste også, at gå fire timer om ugen sænkede risikoen for hoftebrud med 41 procent blandt kvinder i overgangsalderen.
Og det er ikke kun din krop, der får et løft fra magtgang. Forskning indikerer, at rask gang har kraftige virkninger på din mentale funktion, beslutningskompetencer og hukommelse, især når du bliver ældre.
Årtier af undersøgelser har også vist, at rask gang forbedrer angst, depression og selvværd.
Tips til sund power walking
Overvej disse tip for at få mest muligt ud af strømmen:
- Få det rigtige gear. Dine sko skal have god buestøtte og en flad sål (i modsætning til løbesko, som kan være lidt tykkere ved hælen).
- Sørg for, at du er synlig. Gå på en sti eller et fortov, hvor du er sikker på trafik. Hvis du går i skumringen eller i mørket, skal du bruge reflekterende tape eller tøj eller medbringe en lommelygte.
- Gør det sjovt. Gå med en ven eller kollega. Gå et sted, du finder smuk og genoprettende. Gå til musik, du kan lide (bare sørg for at du også kan høre trafiklyde). Gør hvad der gør det sjovt for dig!
- Kend terrænet. For at undgå at falde skal du bemærke ujævne fortove, trærødder og andre forhindringer.
Takeaway
Power walking understreger hastighed og armbevægelse for at øge din puls og stimulere andre sundhedsmæssige fordele.
Hvis du vil styrke din daglige gang, skal du øge dit tempo med flere skridt i minuttet, bøje dine arme og svinge dem forsigtigt, mens du går.
Power walking har vist sig at mindske din risiko for diabetes, forhøjet blodtryk og nogle kræftformer. Det er en fantastisk måde at komme i form, forbedre dit hjerte og fælles sundhed og øge dit mentale velbefindende.
Når du går, skal du sørge for at være i sikkert terræn, bære det rigtige gear og tage skridt for at være sikker på, at denne træning er så behagelig som den er gavnlig.
