For det første er det ikke det samme som mental sundhed. Mens de to udtryk ofte bruges om hinanden, fokuserer følelsesmæssig sundhed "på at være i overensstemmelse med vores følelser, sårbarhed og ægthed", siger den licenserede psykolog Juli Fraga, PsyD.
At have en god følelsesmæssig sundhed er et grundlæggende aspekt af at fremme modstandsdygtighed, selvbevidsthed og generel tilfredshed.
Husk at have et godt følelsesmæssigt helbred ikke betyder, at du altid er glad eller fri for negative følelser. Det handler om at have færdighederne og ressourcerne til at styre op- og nedture i det daglige liv.
Hvordan ser det ud i aktion?
Her er et kig på nogle almindelige eksempler på god følelsesmæssig sundhed og den indvirkning, det kan have.
1. At bemærke forstyrrende følelser, når de opstår
Dette giver dig mulighed for at navngive dem og behandle dem på sunde måder. For eksempel kan du vælge at medfølende konfrontere en person, der gør ondt eller vrede dig i stedet for at slå ud over dem. Eller måske vælger du at sætte nogle sunde grænser på arbejde eller med dine kære.
2. Fange dine egne selvdomme
Ifølge Fraga betyder dette at gøre den kritiske indre stemme til en mulighed for selvkærlighed og medfølelse.
For eksempel, når du finder dig selv i negativ selvtale, kan du spørge:
- "Hvis mit barn, min partner eller min bedste ven talte til mig på denne måde, hvordan ville jeg da reagere?"
- "Hvad gør det udfordrende for mig at behandle mig selv på samme måde som jeg behandler andre?"
3. Nysgerrighed
Følelsesmæssig sundhed blomstrer, når du er nysgerrig efter dine tanker, adfærd og følelser, og hvorfor de kan opstå på bestemte tidspunkter, siger Fraga.
Det er vigtigt at kunne spørge dig selv: "Hvorfor reagerer jeg på denne måde?" eller "Hvad er det ved min fortid, der kan få mig til at have en stærk reaktion på x, y og z?"
Hvorfor er det så vigtigt?
At arbejde på vores følelsesmæssige sundhed er lige så vigtigt som at tage sig af vores fysiske velbefindende.
Og det arbejde lønner sig med:
- Modstandsdygtighed over for stress. Forskning viser, at følelsesmæssig nød gør dig mere sårbar over for fysisk sygdom ved at påvirke dit immunsystem.
- Dybere forhold. Når du er udstyret med færdighederne til at styre dine følelser, er det lettere for dig at komme i kontakt med andre og vise mere empati og medfølelse. Du er også bedre i stand til at holde argumenter og tale igennem dine følelser.
- Højere selvværd. Dine tanker, følelser og oplevelser påvirker den måde, du føler på dig selv. God følelsesmæssig sundhed hjælper dig med at se det bedste i dig selv på trods af udfordringer.
- Mere energi. At have et positivt syn får dig til at føle dig mere energisk og hjælper dig med at fokusere og tænke mere tydeligt, mens dårlig følelsesmæssig sundhed nedbryder dine mentale ressourcer og fører til udmattelse.
Hvordan kan jeg forbedre min følelsesmæssige sundhed?
Følelsesmæssig sundhed er mere en proces end et mål. Og chancerne er, at du allerede laver nogle ting, der hjælper med at styrke din følelsesmæssige sundhed.
Når du gennemgår disse tip, skal du huske, at følelsesmæssig sundhed ikke handler om altid at være i godt humør. Det handler om at udstyre dig selv til at håndtere det gode, det dårlige og alt imellem.
1. Øv følelsesmæssig regulering
Følelser kan og nogle gange vil få det bedste ud af dig, men at lære at håndtere strategier for at temperere dem kan hjælpe dig med at reagere i stedet for at reagere på forstyrrende situationer, rådgiver Fraga.
Mestringsstrategier kan omfatte:
- meditation
- journalføring
- lytter til musik
- taler med en terapeut
2. Motion
Hvis du er overvældet af stress på arbejde eller derhjemme, kan det føles umuligt at få regelmæssig motion. Men at tage sig tid til fysisk aktivitet kan give næring til både dit følelsesmæssige og dit fysiske helbred, siger Fraga.
Målet er at afsætte 30 minutter om dagen til en eller anden form for fysisk aktivitet. Hvis du har kort tid, skal du finde tidstykker på 10 eller 15 minutter til at gå en hurtig tur.
3. Styrke sociale forbindelser
Dine links til andre kan have stærke effekter på din følelsesmæssige og fysiske sundhed. At holde kontakten med kære kan give en buffer, når du gennemgår udfordringer,
Fremme disse forbindelser ved at tilbringe tid med nære venner og familie, enten personligt eller telefonisk.
4. Vær opmærksom
En voksende mængde forskning forbinder mindfulness med mindre følelsesmæssig reaktivitet og større tilfredshed i forholdet.
Mindfulness kan være så simpelt som at fokusere på en ting ad gangen, prøve en detox af sociale medier eller gøre husholdningsopgaver til en mental pause. Pointen er at være i overensstemmelse med din mindfulness-praksis og dedikere selv nogle få minutter til noget, du nyder.
5. Få kvalitetssøvn
Ofring af søvn gør dig mere sårbar over for stress og angst.
En undersøgelse fra 2018 viste, at det at være søvnberøvet fører til mere gentagne negative tanker. At være alt for træt kan gøre dig mere følelsesmæssigt reaktiv. At følelsesmæssig reaktivitet kan påvirke dit syn, ydeevne og forhold negativt.
Sørg for, at du er i overensstemmelse med dine søvn- og vågne tider samt optimerer dit soveværelse, så du får nok hvile.
Bundlinjen
God følelsesmæssig sundhed er afgørende for dit generelle velbefindende. Hvis du har lyst til, at dine tanker og følelser får det bedste ud af dig, kan det hjælpe at tage sig af dine kernebehov - som søvn og forbindelse med elskede.
Hvis det ikke ser ud til at gøre tricket, skal du overveje at arbejde med en terapeut eller en anden mental sundhedsperson. De kan hjælpe dig med at identificere de aspekter af din følelsesmæssige sundhed, du vil forbedre, og hjælpe dig med at komme med en plan.
