Følelsesmæssig udmattelse: Hvad det er, og hvordan man behandler det

Hvad er følelsesmæssig udmattelse?

Følelsesmæssig udmattelse er en tilstand af følelse følelsesmæssigt udslidt og drænet som et resultat af akkumuleret stress fra dit personlige liv eller arbejdsliv eller en kombination af begge. Følelsesmæssig udmattelse er et af tegnene på udbrændthed.

Mennesker, der oplever følelsesmæssig udmattelse, føler ofte, at de ikke har nogen magt eller kontrol over, hvad der sker i livet. De kan føle sig "fast" eller "fanget" i en situation.

Mangel på energi, dårlig søvn og nedsat motivation kan gøre det vanskeligt at overvinde følelsesmæssig udmattelse. Over tid kan denne kroniske, stressede tilstand forårsage permanent sundhedsskade.

Enhver, der oplever langvarig stress, kan blive følelsesmæssigt udmattet og overvældet. I vanskelige tider kan følelsesmæssig udmattelse snige sig på dig, men det er aldrig for sent at få hjælp.

Hvad er symptomerne på følelsesmæssig udmattelse?

Symptomerne på følelsesmæssig udmattelse kan være både følelsesmæssige og fysiske.

Folk oplever følelsesmæssig udmattelse forskelligt, men generelt inkluderer symptomer:

• mangel på motivation
• problemer med at sove
• irritabilitet
• fysisk træthed
• følelser af håbløshed
• fraværende tankegang
• apati
• hovedpine
• ændring i appetit
• nervøsitet
• koncentrationsbesvær
• irrationel vrede
• øget kynisme eller pessimisme
• følelse af frygt
• depression

Hvis du har brug for nogen at tale med

Følelsesmæssig udmattelse, følelser af håbløshed og manglende livsformål kan være overvældende. Hvis du har selvmordstanker, kan du ringe til den gratis National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.

Arbejdsgivere, hvis medarbejdere er overarbejdede og følelsesmæssigt udmattede, kan begynde at lægge mærke til ændringer i jobpræstation og den samlede holdmoral. For eksempel kan de begynde at bemærke, at deres medarbejdere har:

• manglende overholdelse af deadlines
• lavere engagement i organisationen
• flere fravær
• høj omsætningshastighed

Hvad forårsager følelsesmæssig udmattelse?

At opleve daglig stress og angst er normalt, men over tid kan kronisk stress tage en vejafgift på kroppen. Følelsesmæssig udmattelse er forårsaget af en lang periode med konstant livsstress, uanset om det er personligt stress derhjemme eller stress relateret til arbejde.

Hvad der udløser følelsesmæssig udmattelse, adskiller sig fra person til person. Hvad der kan være stressende for en person, kan være helt håndterbart for en anden person.

Nogle mere almindelige udløsere af følelsesmæssig udmattelse inkluderer:

• højtryksjob, såsom sygeplejersker, læger, politibetjente og lærere
• intens skolegang, såsom medicinsk skole
• arbejder lange timer eller arbejder på et job, du hader
• have en baby
• opdrage børn
• økonomisk stress eller fattigdom
• hjemløshed
• at være omsorgsperson for en elsket
• langvarig skilsmissesag
• et familiemedlems eller en vens død
• lever med en kronisk sygdom eller skade

Hvordan man behandler følelsesmæssig udmattelse

Du kan foretage visse livsstilsændringer for at hjælpe med at lindre symptomer på følelsesmæssig udmattelse. Disse teknikker vil ikke være lette at udføre i starten, men de bliver lettere, når du begynder at danne sundere vaner.

At foretage små ændringer i dine daglige vaner kan hjælpe med at håndtere dine symptomer og forhindre følelsesmæssig udbrændthed.

Når du først har genkendt tegn på følelsesmæssig udmattelse, skal du prøve følgende:

Fjern stressoren

Selvom det ikke altid er muligt, er den bedste måde at behandle stress på at fjerne stressfaktoren. Hvis dit arbejdsmiljø er årsagen til din følelsesmæssige udmattelse, kan du overveje at skifte job eller virksomhed. Hvis din manager eller chef forårsager din stress, kan du også overveje at overføre til en ny afdeling eller bede om at blive placeret under en anden manager.

Spis sundt

At spise sund betyder at vælge en afbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød, mens man undgår sukkerholdige snacks og stegte eller forarbejdede fødevarer.

Vi bliver bedt om at spise sundt hele tiden, men det kan gøre en verden til forskel, når du er stresset. Ikke kun vil det hjælpe dig med at få de vitaminer og mineraler, du har brug for, men det vil også forbedre fordøjelses-, søvn- og energiniveauet, hvilket kan have en dominoeffekt på din følelsesmæssige tilstand.

Dyrke motion

Enhver form for fysisk aktivitet hæver endorfiner og serotoninniveauer. Dette kan forbedre din følelsesmæssige tilstand. Motion hjælper også med at fjerne tankerne fra dine problemer. Prøv at træne i 30 minutter om dagen, selvom det kun er en lang gåtur.

Begræns alkohol

Alkohol kan muligvis øge dit humør midlertidigt, men følelsen forsvinder hurtigt og efterlader dig mere ængstelig og deprimeret end før. Alkohol forstyrrer også din søvn.

Få nok søvn

Søvn er vigtig for følelsesmæssig sundhed. Det er endnu mere effektivt, hvis du planlægger din sengetid omtrent samme tid hver aften. Mål for otte til ni timers søvn hver nat. At udvikle en rutine ved sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og sikre søvn af bedre kvalitet. Begrænsning af koffein kan også have en positiv indvirkning på din søvnplan.

Øv opmærksomhed

Mindfulness er et udtryk, du sandsynligvis hører meget, men mindfulness-teknikker er meget mere end bare en mode. De er videnskabeligt anerkendte for at reducere stress og angst og kan være nøglen til at balancere dine følelser.

Mindfulness er handlingen med at engagere sig i det nuværende øjeblik. Dette kan hjælpe med at lede din opmærksomhed væk fra negativ tænkning. Der er mange måder at øve opmærksomhed på. Eksempler inkluderer:

• meditation
• yoga
• åndedrætsøvelser
• gå en tur, især i naturen
• føre en dagbog for at nedskrive dine følelser og tanker

Forskere fandt for nylig endda bevis for, at en enkelt session med mindfulness meditation kan hjælpe med at vende virkningerne af stress på kroppen.

Opret forbindelse til en betroet ven

At tale ansigt til ansigt med en ven er en vidunderlig måde at lindre stress på. Den person, der lytter, behøver ikke nødvendigvis at løse dine problemer. De kan bare være en god lytter. En betroet ven eller et familiemedlem kan lytte uden at dømme dig.

Hvis du ikke har nogen tæt at henvende dig til, skal du kontrollere, om din arbejdsgiver har et medarbejderassistentprogram med rådgivningstjenester.

Tag en pause

Alle har brug for en pause på et eller andet tidspunkt. Uanset om du tager en ferie eller bare finder tid til at tage dig selv ud i film, hjælper hver lille smule.

Mød en professionel

Sammen med at foretage livsstilsændringer er det vigtigt at søge professionel hjælp til at behandle følelsesmæssig udmattelse. En professionel, såsom en terapeut, kan give dig de værktøjer, du har brug for til at arbejde gennem en stressende periode. Nogle af de teknikker, der anvendes af fagfolk, inkluderer:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for psykoterapi, også kendt som samtaleterapi
• anvendte afslapningsteknikker

Tal med din huslæge

I nogle tilfælde kan din primære sundhedsudbyder foreslå medicin til at hjælpe med at håndtere dine symptomer. Antidepressiva, såsom selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), angstdæmpende medicin eller receptpligtige sovende hjælpemidler er blevet brugt til at hjælpe med at behandle følelsesmæssig udmattelse.

Medicin som benzodiazepiner kan være vanedannende og bør kun anvendes på kort sigt for at mindske risikoen for afhængighed eller afhængighed.

Hvad er udsigten til følelsesmæssig udmattelse?

Den stress, der er ansvarlig for følelsesmæssig udmattelse, sætter dig i fare for total udbrændthed. Over tid kan det føre til helbredsproblemer. Kronisk stress kan påvirke dit immunsystem, hjerte, stofskifte og generelle velbefindende. Følelsesmæssig udmattelse sætter dig i fare for:

• forhøjet blodtryk, hvilket øger din risiko for hjertesygdomme
• hyppige forkølelser og infektioner
• vægtøgning
• søvnløshed
• for tidlig aldring
• angst
• depression

Følelsesmæssig udmattelse er en behandlingsbar tilstand. Den bedste måde at behandle det på er at fjerne stressfaktoren eller den stressende begivenhed. Hvis f.eks. Dit job forårsager følelsesmæssig udmattelse, kan det være tid til at overveje at skifte job.

Hvis du ikke er i stand til at fjerne stressoren, skal du udnytte de tilgængelige ressourcer til at klare. Tal med din primærplejeperson eller en mental sundhedsperson om måder at håndtere stress og angst på.