Kreatin er en aminosyre, der findes naturligt i din hjerne og muskler. Det er lavet af din lever, bugspytkirtlen og nyrerne, men du kan også få mere kreatin ved at spise fisk og skaldyr eller rødt kød. Kreatin kan også tages som et supplement - oftest som kreatinmonohydrat - for at forbedre atletisk præstation.
Din krop omdanner kreatin til fosfocreatin, som dine muskler bruger til energi. Derfor kan et supplement give dine muskler mere energi og forbedre atletisk præstation. Der er også nogle beviser for, at kreatin kan hjælpe med en række sundhedsmæssige forhold, såsom visse hjernesygdomme og kongestiv hjertesvigt.
Kreatin er ikke et steroid, og der er ingen beviser for, at det forårsager acne eller andre hudproblemer, eller at det gør acne værre.
Kreatin og acne
Der er ingen dokumenteret sammenhæng mellem kreatin og acne. Faktisk kan kreatin faktisk have fordele for din hud, især for at hjælpe med at bekæmpe effekten af aldring. Der er nogle beviser for, at kreatin kan reducere hængende hud, rynker og solskader.
Mange mennesker tror, at kreatin er et anabolt steroid, som er en type medicin, der også kan tages for at hjælpe med at opbygge muskler. Kreatin er ikke et steroid.
Mens kreatin er en aminosyre, der er lavet naturligt af din krop og findes i mad, er steroider syntetiske lægemidler, der ligner kemisk testosteron. Steroider kan forårsage acne, og forvirring mellem de to kan være en af grundene til, at folk tror, at kreatin kan forårsage acne.
Derudover er den største fordel ved at tage kreatin, at det giver dig mulighed for at træne hårdere og i længere tid. Dette kan gøre dig svedere, end du normalt får under træning, hvilket kan forårsage acne.
Andre påståede kreatin bivirkninger
Kreatin betragtes generelt som et meget sikkert supplement. Imidlertid inkluderer potentielt rapporterede bivirkninger:
- kvalme
- svimmelhed
- muskelkramper
- diarré
- dehydrering
- vægtøgning
- oppustethed
- varmeintolerance
- gastrointestinale smerter
- nyreskade
- leverskade
- rum syndrom
- nyresten
Der er lidt bevis for, at nogen af disse bivirkninger understøtter raske mennesker, der tager kreatintilskud. Faktisk viser omfattende undersøgelser og nylig gennemgang af kreatin, at det både er sikkert og effektivt til opbygning af muskelmasse. Men hvis du har en historie med nyre- eller leverproblemer, skal du tale med en læge, inden du tager kreatintilskud.
Selvom kreatin i sig selv er sikkert, kan nogle bodybuildingprodukter, der hævder at ikke indeholde hormoner, faktisk blandes med stoffer som anabolske steroider, hvilket kan forårsage bivirkninger.
Hvad er fordelene ved at tage kreatin?
Kreatin betragtes som et af de mest effektive kosttilskud til at hjælpe atleter, bodybuildere og andre med at opbygge muskler og kropsmasse.
Specifikt øger kreatin din kapacitet til træning med høj intensitet ved at hjælpe dine muskler med at producere mere energi. Denne øgede energi hjælper dig med at træne længere og hårdere, hvilket derefter hjælper med at opbygge flere muskler.
Kreatin er for det meste effektivt til at hjælpe med at øge din evne til at udføre styrkeøvelser, såsom vægtløftning. Bevis for dets effektivitet til kardioøvelser er blandet. Men fordi det forårsager vandretention, kan kreatin hjælpe dig med at træne i varmen.
Kreatin kan også hjælpe med at komme sig hurtigere ved at hjælpe med at helbrede muskelskader.
Ud over fordelene for atleter kan kreatin også have kliniske fordele, selvom beviset for disse fordele er mindre klart. Potentielle kliniske fordele inkluderer:
- forbedring af kliniske markører i neurodegenerative sygdomme, såsom muskeldystrofi, Huntingtons sygdom, Parkinsons sygdom og amyotrof lateral sklerose (ALS)
- behandling af kongestiv hjertesvigt
- behandling af kreatinmangelsyndromer
- sænker kolesterol
- sænkning af blodsukker, hvilket kan hjælpe med at forhindre diabetes
- minimering af knogletab
- behandling af ikke-alkoholiske fede leversygdomme
- reducerer mental træthed
- forbedring af kognitiv præstation
Der er også nogle beviser for, at kreatintilskud har fordele under graviditeten. Forskere antyder, at det kan forbedre overlevelse og organfunktion, hvis en nyfødt fratages ilt under fødslen. Det kan også have en positiv indflydelse på fostrets vækst og udvikling.
Tag væk
Der er ingen kendt forbindelse mellem kreatin og acne eller noget bevis for, at kreatin kan gøre acne værre. Faktisk betragtes kreatin som et af de sikreste og mest effektive kosttilskud, der hjælper dig med at opbygge muskler.
Selv om der mangler bevis for mange af de rapporterede bivirkninger af kreatin, er det vigtigt at tale med en læge, inden du tager noget kosttilskud. De kan hjælpe med at sikre, at du bruger et supplement og et træningsprogram, der passer til dig.
