Det er ikke ligefrem behageligt, men det er normalt at have diarré før og under din menstruation. De samme hormonelle ændringer, der får din livmoder til at trække sig sammen og kaste foringen, kan også påvirke din mave-tarmkanal (GI).
Selvom det normalt ikke er noget at bekymre sig om, er der skridt, du kan tage for enten at forhindre eller reducere diarré relateret til din menstruation.
Hvorfor sker det?
Eksperter ved ikke nøjagtigt, hvorfor nogle mennesker har diarré i løbet af deres perioder, og andre ikke har det. De fleste mener, at det er tæt forbundet med en stigning i hormoner kaldet prostaglandiner, der frigives inden din menstruation.
Prostaglandiner forårsager sammentrækninger, der hjælper din livmoder med at fælde foringen. Nogle gange forårsager de også sammentrækninger i tarmene, hvilket kan forårsage en række gastrointestinale symptomer, herunder diarré.
De reducerer også tarmens hastighed af madabsorption, hvilket får mad til at passere hurtigere gennem din tyktarm. Prostaglandiner kan også øge elektrolytsekretioner, hvilket kan føre til diarré.
Det er også et ret almindeligt problem. En undersøgelse fra 2014, der involverede 156 kvinder, fandt, at mavesmerter og diarré var de mest almindelige periode-relaterede gastrointestinale symptomer.
Af de adspurgte kvinder rapporterede 24 procent diarré, før de startede deres menstruationer, og 28 procent oplevede diarré symptomer i deres menstruationer. Dem med følelser af depression eller angst rapporterede endnu højere frekvenser af gastrointestinale symptomer.
Er der nogen måde at behandle det på?
Du kan behandle menstruationsrelateret diarré på samme måde som du ville have haft andre diarréer.
Først skal du sørge for at du drikker rigeligt med væsker for at modvirke væsketabet fra diarré. Som hovedregel har du drukket nok væsker, når din urin er lysegul.
Derudover er det en god ide at undgå fødevarer, der vides at forværre diarré, herunder:
- kunstige sødestoffer
- koffein
- mejeriprodukter
- krydret mad
- meget sukkerholdige fødevarer
I sjældne tilfælde kan det være, at du har brug for at tage receptpligtige (OTC) anti-diarré medicin, såsom loperamid (Imodium). Du kan også prøve at tage en OTC-smertestillende medicin, såsom ibuprofen (Advil), for at hjælpe med kramper.
Prævention
At tage p-piller kan hjælpe med at regulere din cyklus og reducere diarré. Nogle springer endda over deres placebo-uge med piller, så de ikke har en periode. Dette resulterer normalt i færre episoder med diarré.
Tal med din sundhedsudbyder for at finde den rigtige mulighed for dig.
Stressreduktion
Ud over tipene ovenfor er det vigtigt at tage skridt til at reducere stress. Overdreven stress og angst kan gøre menstruationssymptomer, herunder kramper og diarré, værre.
Her er et par tip til at komme i gang:
- Meditere. Afsæt 10 minutter om dagen til meditation. Dette kan hjælpe dig med at fokusere dit sind dag eller nat. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at bruge en meditationsapp.
- Tag stikket ud. Beslut et tidspunkt om natten, når du trækker stikket ud og holder op med at besvare dine e-mails eller ser fjernsyn. Dette kan hjælpe dig med at stille dit sind og reducere stress.
- Kom i gang. Motion hjælper med at lindre stress, selvom det kun er en 15 minutters gåtur udenfor.
Hvis du finder ud af, at du har svært ved at holde styr på dit stress, kan du overveje at kontakte en terapeut eller anden mental sundhedspersonale. De kan hjælpe dig med at arbejde igennem kilderne til dit stress og udvikle nye håndteringsværktøjer.
Er der nogen måde at forhindre det på?
Hvis du ofte har diarré relateret til din menstruation, er der nogle trin, du kan tage for at mindske din chance.
Et par dage før menstruationen skal du begynde at spise mere fiber. Fiber tilføjer bulk til din afføring, hvilket gør den mere solid. Eksempler inkluderer fuldkornsbrød og frugt og grøntsager med skind på, da det er her, meget af fiberen er.
Derudover overvej at tilføje nogle probiotiske fødevarer til din kost, såsom miso, surkål eller yoghurt. Disse kan øge mængden af sunde bakterier i tarmen, hvilket kan hjælpe med at reducere diarré symptomer.
Endelig overvej at tage ibuprofen en dag eller to før din menstruation. Dette kan hjælpe med at reducere virkningerne af prostaglandiner på din krop.
Kunne andre fordøjelsesproblemer være relateret til min menstruation?
Folk kan også opleve en række andre fordøjelsesproblemer før og i løbet af deres periode.
Disse inkluderer:
- gas og oppustethed
- forstoppelse
- hyppigere afføring
Dine symptomer kan ændre sig fra måned til måned.I et par cyklusser har du muligvis diarré, kun for at føle dig forstoppet i løbet af de næste par.
Disse ændringer er sandsynligvis alle relateret til den samme synder: prostaglandiner. Men ændringer i din diæt på grund af trang kan også spille en rolle.
Lær mere om, hvordan din menstruation kan skabe kaos på dine tarmvaner.
Skal jeg se en læge?
Lejlighedsvis diarré lige før eller i løbet af din menstruation er helt normal. Hvis det begynder at komme i vejen for dine daglige aktiviteter, kan der være noget andet i gang.
Lav en aftale med din sundhedsudbyder, hvis du har:
- diarré eller andre gastrointestinale symptomer, der varer ud over to dage
- smerter eller kramper i mave eller bækken, der er svære at kontrollere med OTC-medicin
- afføring med synligt slim
Disse kan være symptomer på en underliggende gastrointestinale tilstand, der bliver værre i løbet af din periode. Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at søge årsagen og give dig behandlingsmuligheder.
