Cookie Diet Review: Sådan fungerer det, fordele og ulemper

Healthline diæt score: 0,79 ud af 5

Cookiediet er en populær vægttabsdiæt. Det appellerer til kunder over hele verden, der hurtigt vil tabe sig, mens de stadig nyder søde godbidder.

Det har eksisteret i over 40 år og hævder at hjælpe dig med at tabe 5-7,8 kg på en måned.

Diæten er afhængig af at erstatte morgenmad, frokost og snacks med ni Dr. Siegal-mærke-cookies hver dag. Derudover spiser du en kød- og grøntsagsmiddag.

Denne artikel giver et komplet overblik over Cookiediet, herunder dens fordele og ulemper.

SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT

• Samlet score: 0,79
• Vægttab: 1
• Sund mad: 0
• Bæredygtighed: 2
• Hele krops sundhed: 0,25
• Ernæringskvalitet: 0,5
• Bevisbaseret: 1

BUNDENDE LINJE: Cookiediet kan resultere i kortsigtet vægttab, men ingen undersøgelser understøtter dens effektivitet. Den er stærkt afhængig af færdigpakkede cookies, er meget begrænsende og giver ikke vejledning i, hvordan man opretholder vægttab uden cookies.

Hvad er cookiediet?

Cookiediet er en vægttabsdiæt, der blev udviklet i 1975 af den tidligere bariatriske læge Dr. Sanford Siegal. Han udviklede cookies i sit private bageri for at hjælpe sine bariatriske patienter med at kontrollere deres sult og holde sig til en diæt med reduceret kalorieindhold.

Kosten tilskriver de appetitreducerende virkninger af cookies til en hemmelig blanding af aminosyrer, som er byggestenene i protein.

Før det blev tilgængeligt online i 2007, blev diætprogrammet solgt i mere end 400 medicinske lægemidler i det sydlige Florida. Det er blevet brugt af millioner af mennesker over hele verden fra Hollywood-stjerner og professionelle atleter til den gennemsnitlige person.

Ifølge det officielle Cookie Diet-websted kan de fleste mennesker forvente at tabe 5-7,8 kg i løbet af en måned på kosten.

Kagerne findes i flere varianter, herunder chokoladebrune, kanel havregryn, ahornpandekager og smørbrød.

Cookiediet er kosher og vegetarvenlig, men uegnet til veganere såvel som dem, der skal undgå gluten eller mejeriprodukter.

Resumé

Cookiediet er en vægttabsdiæt, der blev udviklet af Dr. Sanford Siegal. Det hævder at hjælpe dig med at tabe 5-7,8 kg på en måned.

Hvordan virker det?

Cookiediet har to faser - vægttab og vedligeholdelse.

Vægttab fase

Vægttabsfasen er baseret på et princip kaldet 10x-formlen.

I løbet af denne fase har du lov til at forbruge ni Dr. Siegal-cookies om dagen samt en sund middag bestående af magert kød eller fisk og grøntsager.

Spiseplanen fordeles således:

• Morgenmad: 2 cookies
• Morgen te: 1 cookie
• Snack: 1 cookie
• Frokost: 2 småkager
• Eftermiddagste: 1 cookie
• Snack: 1 cookie
• Middag: 250 gram magert kød eller fisk og grøntsager
• Snack: 1 cookie

Hver cookie indeholder 52,5-60 kalorier, og middagen skal give 500-700 kalorier. I alt tilføjer dette op til ca. 1.000–1.200 kalorier om dagen.

Der er ingen strenge retningslinjer for, hvordan man tilbereder middagen, selvom det er ideelt at tilberede kød og grøntsager på en måde, der holder kalorieindholdet lavt, såsom bagning, kogning, stegning, dampning eller sautée.

Ifølge diætwebstedet skal du ikke gå uden at spise i mere end 2 timer. Det hævdes, at dette vil reducere din risiko for at føle dig sulten samt øge dit stofskifte.

Forskning tyder imidlertid på, at mindre hyppige måltider ikke påvirker metabolisk hastighed signifikant sammenlignet med færre større måltider.

Ud over måltidet og kagerne rådes dieters at tage et multivitamintilskud og drikke otte glas vand om dagen.

Motion er ikke nødvendig i denne fase, da dieters allerede har et stort kalorieunderskud. Du kan dog udføre let træning, hvis det ønskes, såsom en 30-minutters gåtur op til 3 gange om ugen.

Vægt vedligeholdelsesfase

Når du har nået dit vægttabsmål, kan du flytte til vedligeholdelsesfasen på ubestemt tid.

Vægtvedligeholdelsesfasen er som følger:

• Morgenmad: æg- og grøntsagsomelet og bær
• Snack: 1-2 kager mellem måltiderne
• Frokost: 250 gram magert kød eller fisk og grøntsager
• Snack: 1-2 kager mellem måltiderne
• Middag: 250 gram magert kød eller fisk og grøntsager
• Valgfri snack: 1 cookie, hvis det er nødvendigt

Ud over spiseplanen opfordres det til at drikke otte glas vand om dagen og udføre tre 30-40 minutters sessioner med moderat til avanceret træning, selvom der ikke er nogen specifikke træningsretningslinjer.

Resumé

Cookiediet har to faser - en vægttabsfase, som du følger, indtil du når din ønskede vægt og en livslang vedligeholdelsesfase.

Fordele ved cookiediet

Der er flere fordele ved at følge Cookiediet.

Vægttab

For det første skal det hjælpe dig med at tabe dig, uanset din nuværende vægt og køn.

For at opretholde vægten skal mænd og kvinder i gennemsnit indtage henholdsvis 2.500 og 2.000 kalorier om dagen. At reducere disse daglige mængder med 500 kalorier bør bidrage til et anslået vægttab på 1 pund (0,45 kg) om ugen.

I betragtning af at cookiediet kun giver 1.000–1.200 kalorier om dagen, bør det bidrage til et endnu større ugentligt vægttab.

Selvom undersøgelser har vist blandede resultater, har nogle undersøgelser fundet, at planer for fuld eller delvis måltidserstatning kan resultere i større vægttab end konventionelle diæter med lavt kalorieindhold.

Pris

Desuden er cookiediet relativt omkostningseffektiv og praktisk, da cookies er færdiglavede, og aftensmad er det eneste måltid, du har brug for at tilberede hver dag.

Alligevel er der i øjeblikket ingen langsigtede undersøgelser af Cookiediet og vægttab, så der er behov for mere forskning for at vurdere dens effektivitet og sammenligne den med konventionelle diæt med reduceret kalorieindhold.

Resumé

Cookiediet begrænser kalorier, hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig. Det er også praktisk og omkostningseffektivt.

Ulemper

Selvom Cookiediet skal hjælpe dig med at tabe dig, har den flere væsentlige ulemper.

Unødigt begrænsende

Kosten indregner ikke dine specifikke ernæringsmæssige behov, som er påvirket af faktorer som din startvægt, alder, højde eller muskelmasse. Derudover er det meget begrænsende og giver for få kalorier.

For et sundt og bæredygtigt vægttab anbefales det, at kvinder spiser ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen og mænd ikke mindre end 1.500. I betragtning af at denne diæt begrænser kalorier til 1.000-1.200 om dagen, falder den under disse retningslinjer.

Hvad mere er, selvom denne betydelige reduktion i kalorier kan resultere i et samlet vægttab, viser forskning, at det ligeledes kan føre til betydeligt muskeltab.

Pakket med forarbejdede fødevarer

En anden ulempe ved kosten er, at den er afhængig af forarbejdede fødevarer og multivitaminer for at kompensere for manglen på ægte mad. På grund af dets begrænsning kan det også være vanskeligt at nå dine daglige behov for næringsstoffer som fiber, jern, folat og vitamin B12 på grund af dets begrænsning.

Tværtimod forbliver de bedste fødevarer til vægttab og optimal sundhed hele fødevarer som grøntsager, frugt, protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, som alle er næringstætte og har synergistiske virkninger på dit helbred.

Det er også vigtigt at bemærke, at vedligeholdelsesfasen ikke giver vejledning i, hvordan man foretager sunde, langsigtede diætændringer for at holde vægten væk uden at stole på cookies.

Uegnet til visse diætmønstre

Endelig er Cookiediet uegnet for folk, der følger en vegansk, mejerifri eller glutenfri diæt, da kagerne indeholder mælk og hvede.

Resumé

Selvom det kan hjælpe dig med at tabe sig, er Cookiediet meget restriktiv, giver for få kalorier og giver ikke vejledning i, hvordan du foretager sunde og bæredygtige diætændringer.

Bundlinjen

Cookiediet er en vægttabsdiæt, der hævder at hjælpe dig med at opnå hurtigt fedt tab ved at erstatte morgenmad, frokost og snacks med specielt formulerede cookies.

Selvom det er praktisk og måske hjælper dig med at tabe dig i starten, er det yderst restriktivt, giver for få kalorier og giver ikke vejledning om, hvordan du foretager sunde, langsigtede ændringer.

At forbruge en varieret diæt baseret på hele fødevarer er en bedre mulighed for optimal sundhed og langsigtet vægttab.