Hjælper tyggegummi dig med at tabe dig?

Mange mennesker tror, ​​at tyggegummi er et effektivt værktøj til vægttab.

Nogle rapporterer, at det hjælper med at holde dem væk fra tankeløs spisning, mens andre sværger, at det holder deres trang væk eller hjælper med at forme deres ansigt ved at tonere deres muskler.

Denne artikel undersøger videnskaben bag disse påstande for at afgøre, om tyggegummi virkelig kan hjælpe med at forme dit ansigt eller kaste uønsket vægt.

Vægttabseffekter er sandsynligvis ubetydelige

Selvom ikke alle undersøgelser er enige, viser nogle undersøgelser, at tyggegummi kan give følgende vægttabfordele.

Kan hjælpe dig med at føle dig mindre sulten og opleve færre trang

Handlingen med at tygge kan reducere sult, få dig til at føle dig fyldigere og hjælpe dig med at opleve færre trang, især efter snacks.

I en nylig undersøgelse reducerede tyggegummi sult og trang efter en 10-timers hurtig lige så effektivt som at drikke en kalorierig drik.

I en anden undersøgelse blev en andel af deltagerne bedt om at tygge sukkerfri tyggegummi i 30 minutter efter et måltid. Tyggegummi tygges rapporteret følelse fyldigere end ikke-tyggegummi tygges så tidligt som 5 minutter efter at begynde at tygge.

Desuden antyder en nylig gennemgang af 15 undersøgelser, hvoraf 5 specifikt undersøgte tyggegummitygning, at tyggeprocessen kan stimulere frigivelsen af ​​specifikke tarmhormoner, hvilket igen reducerer sult og madindtag.

Når det er sagt, har ikke alle undersøgelser observeret lignende fund. Derfor er tyggegummi muligvis ikke en effektiv måde at reducere sult eller madindtagelse for alle.

Desuden tyder forskning på, at tyggegummi kan reducere dit ønske om at spise frugt og muligvis reducere din samlede diætkvalitet.

Kan hjælpe dig med at spise færre kalorier

Nogle mennesker kan lide at tygge tyggegummi mellem måltiderne, da de mener, at det hjælper vægttab ved at hjælpe dem med at indtage færre kalorier i løbet af dagen.

I en undersøgelse følte deltagere, der tyggede tyggegummi mellem morgenmad og frokost, ikke kun mindre sultne mellem måltiderne, men spiste også omkring 68 færre kalorier ved frokosten end dem, der ikke tyggede tyggegummi.

Til reference svarer det omtrent til 2 teskefulde (10 gram) jordnøddesmør eller et lille stykke frugt.

Tilsvarende antyder andre undersøgelser, at tyggegummi efter et måltid kan hjælpe dig med at spise op til en 10% mindre del af en snack 3 timer senere, end hvis du ikke havde tygget tyggegummi.

Selv om disse fund synes lovende, skal du huske, at reduktionen i kalorieindtag forbliver lille. Derudover er det i øjeblikket uklart, om de resulterer i betydeligt langsigtet vægttab.

Derudover har ikke alle undersøgelser fundet lignende resultater. Faktisk rapporterer nogle, at tyggegummi har ringe indflydelse på mad eller kalorieindtag. Derfor er der behov for mere forskning, inden der kan drages stærke konklusioner.

Kan hjælpe dig med at forbrænde lidt flere kalorier

Et par små undersøgelser tyder på, at tyggegummiets virkning kan hjælpe med at forbrænde et par ekstra kalorier.

I en lille undersøgelse forbrændte deltagere, der tyggede tyggegummi før og efter morgenmaden, omkring 3-5% flere kalorier i de 3 timer efter måltidet sammenlignet med dem, der ikke tyggede tyggegummi.

I en anden undersøgelse øgede tyggegummi efter et måltid diætinduceret termogenese (DIT), hvilket er antallet af forbrændte kalorier gennem fordøjelsen.

Antallet af ekstra forbrændte kalorier forblev imidlertid meget lille, og simpelthen at spise det samme måltid langsommere var endnu mere effektivt til at hæve DIT end tyggegummi.

Forskning antyder yderligere, at tyggegummi, mens du går, kan hjælpe med vægttab. Det menes at gøre det ved at øge din puls og gåhastighed, hvilket muligvis resulterer i øget kalorie- og fedtforbrænding.

Imidlertid forbliver fordelene ved 0,4–6 ekstra forbrændte kalorier pr. 15 minutters gang. Derfor er det usandsynligt, at dette vil give betydelige vægttabsresultater uden at være kombineret med andre diæt- og livsstilsændringer.

Desuden hævder nogle mennesker, at tyggegummi kan hjælpe med at forme dit ansigt ved at toning dine muskler. Imidlertid understøtter ingen forskning denne påstand.

RESUMÉ

Tyggegummi kan hjælpe med at reducere sult og trang, øge følelsen af ​​fylde og hjælpe dig med at spise mindre. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde lidt flere kalorier om dagen. Det er imidlertid uklart, om nogen af ​​disse effekter vil medføre langsigtet vægttab.

Er visse typer tyggegummi mere nyttige end andre?

Tyggegummi findes i flere varianter, herunder sukker- og nikotinholdigt, sukkerfrit og koffeinholdigt tandkød.

Visse sorter antages almindeligvis at hjælpe dig med at tabe dig mere end andre, selvom der ofte mangler forskning, der sammenligner deres virkning.

Sukkerfri tyggegummi

Sukker betragtes som ikke nyttigt, når man prøver at tabe sig eller forhindre vægtøgning. Dette er grunden til, at sukkerfrit tyggegummi typisk betragtes som bedre end sukkerholdigt tyggegummi.

Når det er sagt, indeholder almindeligt tyggegummi kun 2 flere kalorier pr. 2 gram stykke end sukkerfrit tyggegummi. En sådan lille forskel vil sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe dig mere.

Det er også værd at huske på, at sukkerfrit tyggegummi ofte indeholder kunstige sødestoffer, såsom aspartam eller sucralose, der er forbundet med dårlig tarmsundhed, type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdom og fedme.

De kan også indeholde sukkeralkoholer som sorbitol, som er kendt for at forårsage kramper, gas, oppustethed og diarré, især når de indtages i mængder, der overstiger 5-20 gram om dagen.

Dette beløber sig typisk til 4–16 stykker tyggegummi om dagen afhængigt af mærket sukkerfrit tyggegummi.

Nikotinholdigt tandkød

Nikotin, en forbindelse der typisk findes i cigaretter, er kendt for at reducere appetitten, hvilket får folk til at spise mindre. Derudover kan nikotin øge dit stofskifte lidt, hvilket får din krop til at forbrænde et par ekstra kalorier om dagen.

Dette kan forklare, hvorfor folk tygger nikotingummi, mens de forsøger at holde op med at ryge, ofte får mindre vægt end dem, der tygger almindeligt tyggegummi eller slet ikke tygger tyggegummi.

Når det er sagt, er nikotin meget vanedannende og har forskellige skadelige virkninger på dit helbred. Derfor anbefales ikke tyggegummi i et forsøg på at tabe sig, medmindre du prøver at holde op med at ryge.

Koffeinholdigt tandkød

Koffein, et stof, der ofte findes i kaffe og te, kan også hjælpe dig med at tabe sig ved at øge antallet af kalorier og den mængde fedt, din krop forbrænder.

En gennemgang med over 600 deltagere antyder, at større koffeinindtag kan være forbundet med lavere vægt, fedtmasse og kropsmasseindeks (BMI).

Andre undersøgelser tyder på, at koffein kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt, mens du hviler og træner.

Som sådan kan vægttabstilskud eller tandkød, der indeholder koffein, hjælpe dig med at tabe lidt i det mindste i starten. Imidlertid bliver din krop vant til regelmæssig koffeinbrug over tid, hvilket kan reducere dens virkninger.

Desuden indeholder koffeingummi typisk 25–100 mg koffein pr. Stykke.

Således kan tygge så lidt som et par stykker om dagen få dig til at overskride den sikre daglige koffeingrænse på 400 mg, især hvis du også spiser andre koffeinholdige fødevarer eller drikkevarer.

For meget koffein kan få dig til at føle dig nervøs og har svært ved at sove. I meget høje doser kan det også forårsage kvalme, opkastning, en meget hurtig puls og endda krampeanfald. Således bør overdrevent koffeinindtag undgås.

RESUMÉ

Nogle kan have svært ved at tolerere sukkerfrit tyggegummi, og det er usandsynligt, at det giver yderligere fordele ved vægttab. De, der ønsker at indtage koffeingummi, skal gøre det sparsomt. Nikotintyggegummi bør generelt undgås.

Bundlinjen

Tyggegummi kan hjælpe dig med at føle dig lidt mindre sulten, opleve færre trang og føle dig mæt i længere tid. Til gengæld kan dette hjælpe dig med at spise lidt færre kalorier i løbet af dagen.

Imidlertid synes dens virkninger at være ubetydelige og vil sandsynligvis ikke forårsage langsigtede vægttabsresultater uden at være kombineret med væsentlige diæt- eller livsstilsændringer.

Desuden er der ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at tyggegummi kan hjælpe med at forme dit ansigt ved at toning dine muskler.

Sukkerfri tyggegummi vil sandsynligvis ikke give yderligere fordele i forhold til almindeligt tyggegummi. Koffeinholdigt tyggegummi kan være lidt mere gavnligt, men bør bruges sparsomt.

Medmindre du også forsøger at holde op med at ryge, bør tyggegummi i et forsøg på at tabe sig undgås helt.