Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du har lige sat dig til at amme dit barn, når - wham! - når du bliver bosat i, bliver du ramt af en altomfattende følelse af sult.
Du kigger rundt i lokalet og spekulerer på, om der er noget inden for rækkevidde af armene at spise. Uden snacks i sikte tager du dig til køkkenet, baby i armen, klar til at fortære alt, hvad der ikke er spikret.
Er det normalt?
Med et ord, ja. At skabe nok mælk til at fodre en voksende baby stiller enorme krav til din krop, hvilket kræver ekstra kalorier - cirka 500 ekstra kalorier om dagen, for at være præcis. Derudover rapporterer nogle mennesker en intens sult eller tørst, der rammer lige når deres mælk svigter.
Med alt hvad du har på din tallerken som ammende forælder, kan du finde dig selv at snacke eller græsse mere hele dagen - og det er helt fint. Polstring af din diæt med ekstra snacks kan være en sund måde at nå dine ekstra kaloriebehov på.
Vi har fået dig dækket af 25 forslag til hurtige muligheder, der passer dig bedst til amning.
Hvad gør en god ammende snack?
At vælge sunde snacks under amning er ikke så forskellig fra at gøre det på noget andet tidspunkt i livet. (Når alt kommer til alt, selvom du er superparent, er du stadig også menneske.)
Det er bedst at imødekomme dine ekstra kaloriebehov med næringstæt mad - den slags, der indeholder masser af vitaminer og mineraler. Disse inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, kød, nødder, mejeriprodukter og bælgfrugter.
Med hensyn til at øge din mælkeforsyning er der ingen magisk mad, der tager dig fra svindende til overfyldt, men nogle fødevarer har været forbundet med at fremme amning. Disse er kendt som galaktagoger. Vi har inkluderet flere i vores snackopstilling.
Derudover øges dit væskebehov under amning, så mad, der hydrerer, er et andet godt valg. At få nok væske hjælper din krop med at skabe masser af nærende mælk til din lille.
Endelig, som enhver ammende forælder ved, er logistik noget, når du hænger på babyen med den ene arm og prøver at snacke med den anden. Vi har valgt masser af muligheder, der er perfekte til gnidning med én hånd.
Her er 25 snacks, der giver næring til dine sygeplejedage (og nætter).
Hjemmelavede snacks
1. Havregrynproteinkugler
Nogle galaktagoger understøttes af tvivlsomme beviser, men man skiller sig ud for videnskaben bag den: havre. Havre er rige på en fiber kaldet beta-glucan, som har været forbundet med at øge mælkeproduktionshormonet prolactin.
Pisk op lette havregrynproteinkugler ved at behandle 1 1/2 kop havre, 2/3 kop jordnøddesmør og 2-3 spsk honning i en fødevareprocessor. Form til runde, der kan skiftes, og spis!
2. Agurker med flødeost og røget laks
Agurker er blandt de mest fugtgivende grøntsager, hvilket gør dem til det bedste valg til genopfyldning af dine væskeforretninger. Skær en cuke op og top med et lag flødeost og proteinrig røget laks.
3. Kiks og ost
Det er måske ikke den mest glamourøse snack, men kiks og ost er en god grund til god grund. En stak cheddarskiver og hele hvedekiks er let, bærbar og fuld af calcium - som din krop har brug for masser af under amning. Plus, fuld hvede indeholder også beta-glucan fiber.
4. Tørret frugt
Ounce for ounce, tørrede frugter indeholder flere næringsstoffer end deres saftigere kolleger (selvom de har tendens til at have mindre fiber og naturligvis ikke er så fugtgivende). Vælg usødede tørrede frugter som abrikoser, jordbær og mango til masser af C-vitamin og kalium.
5. Antipasto kabobs
Det er ikke kun børn, der nyder at spise mad fra en pind. Du kan også! Tråd en bambusspyd med delikatesser i skiver, ost, oliven og / eller artiskokker til et bærbart, proteinfyldt charcuteriebræt, du kan nippe, mens du ammer.
6. Bananblendermuffins med 5 ingredienser
Som en travl forælder har du muligvis ikke hele tiden i verden til at bage hjemmelavede boller. Genvej din vej til en hjemmebagt snack med blenderboller!
Bland 3 bananer, 2 æg, 1/4 kop honning, 2 kopper rullet havre, 1/2 tsk bagepulver og 1/2 tsk salt. Hæld i muffinsdåser og bages 15–20 minutter ved 176,7 ° C (350 ° F). For at gøre det lettere at spise, lav dem i en mini-muffinsform.
7. Frugt og yoghurt smoothie
Læg ikke blenderen væk endnu!
Med 1/2 kop almindelig græsk yoghurt, en frossen banan og en håndfuld frosne bær kan du piske op en hurtig og nem smoothie, perfekt til at nippe, mens du plejer. Kast et par håndfulde spinat ind for et ekstra boost af jern.
8. Skål med jordnøddesmør og banan
En skive fuld hvede toast med jordnøddesmør og skiver banan er hele ernæringspakken. Langsomt fordøjende komplekse kulhydrater i brødet og bananen holder dig fyldigere længere, mens jordnøddesmør leverer sunde fedtstoffer og 3,5 gram protein pr. Spiseskefuld.
9. Hummus og grøntsager
En anden kilde til sunde fedtstoffer og plantebaseret protein? Hummus! Dyp gulerodstikker eller mini-peber i denne fiberrige spredning.
10. Vandmelon 'fries' med yoghurt dip
Hydrering er lige der i navnet! Vandmelon er 92 procent vand. Forenkle snacking på denne sommerfrugt ved at skære den i tykke dybere. Tilsæt calcium og probiotika med en skarp dip af almindelig græsk yoghurt, honning, limejuice og chilipulver.
11. Hele hvede vaffel med æbleauce
En ristet flerkornet frossen vaffel kan være et tomt lærred til et hvilket som helst antal sunde påfyldninger, som en æbleauce uden sukker. Pro tip: For renere hånd med én hånd skal du sprede æbleaucen lige uden for vaffelens omkreds.
12. Vanille havre natten over
Udnyt fordelene ved havregods lactationsfremmende beta-glucanfiber igen med et let havregryn natten over.
Blød 1/2 kop havregryn i seng i 1 kop usødet vanilje mandelmælk og en dråbe honning. Stash i køleskabet. Efter et par timer vil havre være dejligt og blødt (så du kan få fat i dette, hvis sult rammer under babyens fodring kl. 3).
13. Mørk chokolade og jordbær
Mørk chokolade er ikke bare lækker - det kan også hjælpe med at lindre stress. En undersøgelse fra 2014 viste, at af en daglig bid mørk chokolade eller mælkechokolade syntes at være en effektiv måde at reducere stress hos kvinder på. (Hvilken ny forælder kunne ikke bruge lidt stressaflastning?)
Par med jordbær for ekstra fiber og C-vitamin.
14. Trail mix
Nødder som pistacienødder og mandler er en fremragende naturlig kilde til melatonin, som fremmer bedre søvn. Prøv en trail mix med disse nødder og tørrede frugter kort før sengetid for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af dit dyrebare vindue til at udsætte.
15. Afskallet edamame
Medmindre du har en ekstra hånd, er beskydning af edamame en høj ordre, mens du ammer. I stedet for at kaste bønner ud af deres bælg, gør livet lidt lettere ved at vælge afskallet edamame.
Med 18,5 gram protein pr. Kop kan de dampede bønner hjælpe dig med at imødekomme dine øgede proteinbehov under amning.
16. Korn med drikkeyoghurt
Hvis du ikke har udforsket verdenen med at drikke yoghurt, er det måske nu tiden. Filmjölk, en traditionel skandinavisk drik, har konsistensen af mælk med det probiotiske indhold af yoghurt.
Når du har et øjeblik (og to hænder fri), skal du prøve noget hældt over en skål fuldkorn, som rosinklid.
17. Græskar smoothie
Uanset årstid kan dåse græskar skabe smagene af efteråret i smoothieform. Til en cremet drink blandes 1/3 kop græskarpuré, en frossen banan, 1 kop mandelmælk, 1 spsk honning og en afstøvning af kanel.
Det er ikke kun velsmagende; det kan også øge din mælkeforsyning. En lille undersøgelse fra 2017 blandt 36 kvinder i Thailand viste, at det at spise græskar signifikant korrelerer med øget mælkemængde.
18. Veggie ægmuffins
Æg er en snack med fuld protein, hele fødevarer - men visse præparater er ikke ligefrem bærbare. (Ser let på dig, alt for let.) Op på bekvemmelighedsfaktoren for æg ved at bage mini veggie frittatas.
Fyld 12 muffinkopper med en pisket blanding af 8 æg, 1/2 kop mælk, en knivspids salt og peber og ternede grøntsager efter eget valg. Bages ved 375 ° F (190 ° C) i 18-20 minutter.
19. Ristede græskarfrø
For en let on-the-go snack kan du smide i din blepose, stege et stash af græskarfrø. Spred tørre frø på et bageplade, drys med salt og drys med olivenolie, bag derefter ved 149 ° C (45 ° C) i 45 minutter.
Når du er løbet tør for for lidt søvn og for meget stress, kan frøets zinkindhold måske hjælpe med at holde dit immunforsvar stærkt.
20. Avocado chokolade budding
Vi har alle brug for en sød løsning fra tid til anden. Indtast avocado chokoladepudding, en næringsdæt dessert, der kan hjælpe dig med at imødekomme dit ammende kaloriebehov uden et ton sukker.
I en blender piskes en halv avocado, 1 spsk kakaopulver, 2 spsk mælk, 1 spsk ahornsirup og 1/4 tsk vanilje. Chill og spis!
Bedste købte optioner
Vi får det - nogle gange er du bogstaveligt talt for travlt (eller jonglerer for mange ting i dine hænder) til at lave endnu noget så simpelt som jordnøddesmør på toast. Når din dag er fuldstændig bonkers, kan du altid vælge en færdigpakket snack for den største bekvemmelighed.
Disse fem muligheder, der kan købes, er næsten lige så gode som det, du smider sammen derhjemme.
21. KIND kanel havrebarer
Havre til undsætning igen! I KIND kanel havrebarer finder du 22 gram fiberrige fuldkorn og kun 5 gram tilsat sukker.
22. Det er det Apple Blueberry Bars
Vent ... det er virkelig det? Bare æbler og blåbær? Ja. Folkene på That's It dehydrerer hele frugter i en bærbar bar, som du let kan smide i din pung (uden at ende med et rod af squishy blue goo).
23. Trader Joe's krydret Kale Chips
Når du ikke har tid til at bage kale chips i ovnen, har Trader Joe's dig dækket. Smagede med en tahini-krydderiblanding, disse sprøde veggiesnacks giver calcium, jern og fiber til noget sundt at nippe, mens du plejer.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Du har prøvet oksekød rykkende ... og sandsynligvis kalkun rykkende. Hvad med laks rykkende? Femten gram protein pr. Portion hjælper med at imødekomme dine øgede behov, mens omega-3 fedtsyrer og nul sukker føjer til denne bekvemme snacks ernæringsprofil.
25. Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
For noget lidt sødt - med masser af sunde fedtstoffer til at imødekomme dine kaloriebehov - Sahale Snacks 'Mango Tango Almond Trail Mix passer til regningen. Ryst blandingen af tørret mango, bananchips, mandler og jordnødder lige ind i munden. Vi dømmer ikke.
Køb disse snacks online
- SLAG Cinnamon havrebarer
- Det er det Apple Blueberry Bars
- Trader Joe's krydret Kale Chips
- Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
- Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Takeaway
Med dine øgede kaloriebehov er det smart at være forberedt på ekstra sult. Kom foran snackangreb ved at holde sunde, næringsrige fødevarer ved hånden. På denne måde vil du være i stand til at piske op noget nærende, velsmagende og praktisk til at fylde din krop, når det brænder din baby.
.jpg)
