Tarmtræning er et program, der hjælper mennesker, der har kronisk forstoppelse eller hyppigt tab af tarmkontrol.
Det indebærer at prøve at gå på toilettet på samme tid hver dag i et forsøg på at hjælpe med at træne din krop til regelmæssig afføring.
Du bliver nødt til at indstille et tidspunkt hver dag, hvor du prøver at få afføring. Når du vælger et tidspunkt, skal du huske dine nuværende daglige eliminationsvaner, diæt og livsstil, herunder din arbejdsplan.
Vedligeholdelse af et regelmæssigt mønster er afgørende for at sikre succes med et tarmtræningsprogram, så vælg et tidspunkt, der passer dig.
Efter flere uger har du ideelt set afføring omkring samme tid hver dag.
Hvad er formålet med tarmtræning?
Din læge kan anbefale et tarmtræningsprogram for at hjælpe dig med at genvinde kontrollen over tarmmønstre, passere afføring regelmæssigt og passere afføring med en forventet konsistens.
Tarmtræning kan være meget effektiv for mange mennesker. Dog kan nogle mennesker ikke have gavn af omskoling af tarmen, herunder dem der:
- får behandling for kræft, der påvirker mave-tarmkanalen
- er ude af stand til at spise tre regelmæssige måltider om dagen
- er ude af stand til at drikke mindst otte glas væsker hver dag
- har en svækket anal lukkemuskel
Tal med din læge om muligheden for at starte et tarmtræningsprogram, hvis du er i stand til at spise og drikke nok til at opretholde et.
Sådan forbereder du dig på omskoling af tarmen
Før du begynder på et tarmtræningsprogram, vil din læge anbefale, at du fører en symptomdagbog. I denne dagbog optager du:
- tiderne for frivillig afføring
- tiderne med ufrivillig afføring
- eventuelle tilknyttede symptomer, du måtte have
- alle de fødevarer, du har spist
- alle de drinks, du har indtaget
Gennemgang af denne dagbog kan hjælpe dig med at afgøre, om du spiser og drikker nok til at have regelmæssige afføring. Det kan også hjælpe dig med at identificere et tidspunkt på dagen, der er bedst til dit tarmtræningsprogram.
Hvad man kan forvente under tarmtræning
Et tarmtræningsprogram involverer at tage fat på alle de faktorer, der kan påvirke din evne til at få et mere normalt tarmelimineringsmønster.
Mens din læge kan komme med forskellige anbefalinger baseret på din særlige situation, består tarmtræningsprogrammer typisk af følgende trin:
- Vælg et regelmæssigt tidspunkt hver dag for at prøve at få afføring. Som hovedregel er den bedste tid 20 til 40 minutter efter at have spist. De fleste læger anbefaler at gå om morgenen ca. 20 minutter efter at have spist morgenmad.
- Brug 10 til 15 minutter på toilettet for at se, om du kan få afføring. Sørg for, at du ikke spænder, når du prøver at gå.
- Hvis du ikke passerer en skammel, skal du genoptage dine regelmæssige daglige aktiviteter. Husk at det kan tage tid at træne dine tarme, så prøv ikke at bekymre dig om din manglende evne til at få afføring i starten.
Hvis du ikke er i stand til at passere en afføring på dette givne tidspunkt hver dag, så prøv at bruge en lavement til at stimulere dine tarme. En lavement er en væske, der kan injiceres gennem endetarmen for at tilskynde afføring.
Du kan også overveje at drikke sveskesaft eller indsætte et rektalt suppositorium for at udløse afføring. Ideelt set skal du kun bruge disse metoder i en kort periode, mens din krop tilpasser sig tarmtræning.
Nogle tarmtræningsprogrammer involverer også arbejde med en terapeut om biofeedback, en type terapi, der hjælper dig med at lære mere om, hvordan din krop fungerer. Denne viden kan gøre det muligt for dig at få mere kontrol over kropsfunktioner, herunder afføring.
Biofeedback kan hjælpe dig med at identificere forskellene mellem mavesmerter og smerter fra behovet for at gå på toilettet. Det kan også lære dig, hvordan du bruger forskellige muskler i din krop til at passere afføring uden at anstrenge dig.
Ideelt set vil du være i stand til at få afføring hver dag inden for flere uger efter start af et tarmtræningsprogram. Imidlertid kan nogle mennesker opleve, at de kun er i stand til at have en normal afføring hver 3. dag.
Risiko for omskoling af tarmen
Tarmtræning fungerer ofte ikke med det samme, så du kan føle dig stresset og frustreret i starten. At nærme sig et tarmtræningsprogram med en mere afslappet holdning kan dog være afgørende for din succes.
Husk, at selvom tarmtræning tager tid, kan det i sidste ende være meget effektivt.
Hvad man kan forvente efter omskoling af tarmen
At holde fast i dit normale mønster efter tarmtræning kan hjælpe dig med at opretholde dine resultater. Dette kan omfatte indtagelse af den samme mængde mad og væsker samt at tage dine medicin hver dag.
Du bør ringe til din læge, hvis du ikke har haft afføring i 5 dage, eller hvis du oplever kvalme, mavekramper eller feber.
