Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Den eftertragtede timeglasform er den type figur, du sandsynligvis har set på reklametavler, magasiner, influencerindlæg og berømtheder på det røde løber.
Kendte skønhedsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian og Jennifer Lopez kan komme til at tænke på, når du tænker på denne berømte kropsform, som typisk involverer mejslede skuldre, formede kurver og en spidset talje.
Sandheden er dog, at at have en timeglasform ikke nødvendigvis betyder, at du er sundere eller mere attraktiv.
Og det er vigtigt at huske, at mange berømtheder, vi ser på fotografier, faktisk ikke har de perfekte mål.
I stedet har de dyre kosmetiske procedurer og bruger de bedste personlige trænere, dyre shapewear og en professionel fotoredigerer til at skabe en illusion af et timeglasfigur. Hvis du ikke har disse ting, er chancerne det, det bliver virkelig svært at se sådan ud.
Hvis du vil miste centimeter omkring din talje eller tone dine skuldre, hofter eller bryst, er der sunde måder at gøre det på, men det er vigtigt at have realistiske forventninger.
Prøv at finde motivation til at blive stærkere, bedre eller sundere, snarere end at stræbe efter den ideelle figur. En perfekt timeglasform kan være næsten umulig at opnå på en sund måde.
Kostvaner, livsstilsvalg og justeringer af din fitnessrutine kan alle påvirke den måde din krop ser ud på. Denne artikel vil dække, hvad der fungerer, hvad der ikke fungerer, og hvordan du kan trimme din talje uden at miste dine kurver.
Sådan arbejder du mod en timeglasform
En timeglasfigur består typisk af en mindre talje afbalanceret af en større buste og kurvede hofter. Det betyder, at der er tre målområder at arbejde på i mere en timeglasform:
- din overkrop
- din talje
- dine gluten, overlår og hofter
Vægten af det, du arbejder på, afhænger af din naturlige form.
Hvis du allerede er slank rundt omkring, kan du starte med at opbygge muskler omkring dine skuldre og brystområdet for at blive bredere på toppen. Hvis du bærer vægt rundt om din midtsektion, vil du sandsynligvis prioritere at fjerne det.
Sådan reduceres taljen
Da det er svært at spotreducere fedt i kun et område af din krop, er det vigtigt at fokusere på det samlede vægttab, hvis du vil falde inches fra din talje. Men der er nogle øvelser og træningsprogrammer, der har vist sig at være mere succesrige med at målrette fedt omkring din midsektion.
Yoga
Når det kommer til at puste ned i taljen, er yoga en mulighed, der er svær at slå.
En 2016-undersøgelse af 60 kvinder viste, at 12 ugers yoga-praksis resulterede i et gennemsnitligt tab på 1,5 inches rundt om taljen - og det var uden at gå på en diæt med lavt kalorieindhold.
Yogastillinger som Bow Pose, Boat Pose og Reverse Warrior kan aktivere, stramme og tone dine dybe kernemuskler.
Planker
Ifølge en undersøgelse fra 2017 har planker og andre stabilitetsøvelser evnen til at aktivere din indre kerne. Dette kan igen hjælpe med at trimme din talje og forbedre atletisk præstation.
Som en bonus kan planker hjælpe med at forbedre din kropsholdning såvel som din udholdenhed til aktiviteter som løb eller cykling.
Intervalstræning med høj intensitet (HIIT)
Forskning har vist, at interval med høj intensitet (HIIT) kan være et effektivt værktøj til at sprænge mavefedt og forbrænde mange kalorier. Denne type cardio træning kræver, at du tager korte bursts af intens træning efterfulgt af en kort hviletid.
For eksempel kan du gøre 30 sekunders hurtig løb efterfulgt af 15 sekunders gang. Du kan derefter gentage dette mønster i 15 til 30 minutter.
Sådan tones dine hofter
Hvis du vil tabe dig for at formindske din midterdel, kan du være forsigtig med at miste tommer fra dine hofter og lår.
Når du først er gået ned i vægt, kan du dog prøve følgende øvelser for at hjælpe dig med at forme og tone musklerne i og omkring dine hofter. Sig til at udføre disse toningøvelser mindst tre til fire gange om ugen.
Squats
Squats er en god øvelse til at opbygge en stærk underkrop. Squats kan hjælpe med at tone dine hofte muskler samt forme dine glutes og lår.
Prøv at lave et par sæt på 10 til 12 squats.
Brandhaner
Brandhaneøvelser, også kendt som beskidte hundeøvelser eller hoftesideløfter, målretter mod dit hofteområde og glutes. Denne øvelse bruger også dine kernemuskler til stabilitet.
Prøv at lave mindst et par sæt på 10 gentagelser på hver side, og tilføj flere, når de bliver lettere.
Lunges
Lunges kan hjælpe med at tone og opbygge muskelmasse i lår og balder. Lunges arbejder din kerne og mave, mens du giver din bagdel et løft.
Start med at lave 10 til 12 lunger på hvert ben ad gangen. Du kan tilføje flere lunger, når du opbygger din kondition.
Sådan tones dine skuldre og buste
Toning af dine skuldre og bryst kan vise sig at være den mest udfordrende del af at få en kurvere form. De fleste mennesker ønsker at se solide og fit - ikke voluminøse eller brede.
Her er de gode nyheder: Du kan opbygge din bryststørrelse naturligt gennem træning. Og der er masser af øvelser, som du kan indarbejde for at give dine skuldre en formet kurve.
Vægpresser
Vægpresser, også kaldet wall pushups, arbejder dine brystmuskler såvel som "kyllingevingen" -området under dine arme og dine øvre skuldre.
Du kan pumpe et par sæt ud af disse mellem kommercielle pauser for at få dit blod til at pumpe og give dine brystmuskler en træning.
Prøv at udføre 10 til 15 af disse pushups ad gangen. Hvil i et par minutter, og lav derefter et andet sæt.
Armbøjninger
Traditionelle pushups er en fantastisk måde at tone dit skulderområde uden at bulke op.
Undersøgelser har vist, at pushups gør et godt stykke arbejde med at aktivere dine brystmuskler, og de kan også gøre dig stærkere.
Prøv en pushup-udfordring: Start med kun fem pushups og øg med en pushup hver dag - så for eksempel fem på mandag, seks på tirsdag, syv på onsdag og så videre - for at se hurtige resultater.
Kost og andre faktorer
Kost alene vil ikke være nok til at give dig et timeglasfigur. Og i modsætning til hvad du måske læser eller hører, er der ingen magisk diæt, der ændrer din kropsform.
Nøglen til en sund kost er at fokusere på at spise hele fødevarer i de rigtige portioner fra mange fødevaregrupper.
Følgende tip kan hjælpe dig med at give dig de vitaminer, mineraler og næring, du har brug for, mens du arbejder på at beskære tommer:
- Prøv at undgå stærkt forarbejdede fødevarer. De er ofte fyldt med salt, tilsat sukker og konserveringsmidler. Fokuser i stedet på frisk frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn.
- Skær ned på sukkerholdige sodavand eller andre drikkevarer tilsat sukker. Vælg vand, mousserende vand med let aromatisering eller usødet urtete i stedet.
- Spis sunde fedtstoffer, som dem der findes i olivenolie, avocado, frø og nødder. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at afbalancere dine hormoner og give dig det brændstof, du har brug for, mens du arbejder på at trimme din talje.
- Vær opmærksom på dit tarmesundhed. Fordøjelsesproblemer kan påvirke dit generelle helbred og trivsel. Probiotika kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse.
- Se dine delstørrelser. Og spørg dig selv, om du er virkelig sulten, inden du indlæser sekunder.
Hvis du leder efter en midlertidig løsning, kan Spanx og lignende former for shapewear hjælpe dig med at give dig mere timeglasform. Båret under dit tøj kan disse produkter give dig en glattere, kurvede silhuet og få dig til at føle dig mere selvsikker i det, du har på.
Shop for shapewear online.
Det er bedst at undgå taljetræner som en måde at få en timeglasform på. Disse stramme, korsetlignende enheder kan forårsage vejrtrækningsproblemer og endda skade dine indre organer. De hjælper heller ikke dig med at tabe dig.
Du har det meget bedre at følge en diæt og træningsrutine for at få de kurver, du ønsker.
Bundlinjen
En perfekt timeglasfigur kan være vanskelig at opnå, og i virkeligheden er det en kropsform, som kun få mennesker har naturligt.
Selvom der er måder at trimme inches fra din talje og tone dine muskler de rigtige steder, er det vigtigt at være realistisk og huske, at dine mål ikke definerer dig.
I stedet for at sigte mod en ønsket kropsform, så prøv at sigte mod optimal generel sundhed gennem regelmæssig motion, en sund kost og at elske din krop.
.jpg)
-test.jpg)