Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Du behøver ikke at være en konkurrencemæssig ror for at høste fordelene ved roning.
Få dette: Ro-maskiner, også kendt som ergometre eller ergs, bruger op til 86 procent af dine muskler. Dette hjælper igen udholdenhed, styrker og toner musklerne. Roning giver endda nogle overraskende fordele for dit hjerte og lunger.
Denne artikel ser på seks fordele ved roning.
1. Det er en total kropstræning
Det er en almindelig misforståelse, at roning kun fungerer med armene. I virkeligheden er roning en træning i hele kroppen, der bruger 86 procent af musklerne.
Ifølge American Fitness Professionals Association (AFPA) består rodeslaget af 65 til 75 procent benarbejde og 25 til 35 procent overkropsarbejde.
De vigtigste muskelgrupper, det er målrettet mod, er:
- øvre ryg
- pecs
- arme
- mavemuskler
- skråninger
Roning er også kendt for at styrke benmusklerne, herunder:
- quadriceps
- kalve
- glutes
Benmusklerne er primært engageret under køredelen af slagtilfælde eller når du skubber fodbåren af.
2. Det er godt for folk på alle fitnessniveauer at prøve
Så længe du har adgang til et ergometer, kan du tilføje roning til din træningsrutine.
Denne øvelse er også blevet anset for at være sikker for mennesker med nedsat syn og dem, der er blinde.
En undersøgelse fra 2015, der omfattede 24 personer med nedsat syn, viste at roning 5 dage om ugen i 6 uger førte til et signifikant fald i fedtmasse og total kropsfedtprocent. Derudover sænkede deltagerne deres kolesterolniveauer, og deres rygstyrke og bagagerumsbøjning steg markant.
3. Det har ringe effekt
Roning forbrænder alvorlige kalorier uden at lægge ekstra stress på dine led. Det giver dig mulighed for at kontrollere bevægelse og tempo og er en god øvelse at henvende dig til for aktiv bedring.
Det anbefales undertiden som en træningsmulighed for mennesker med tidlige stadier af slidgigt.
En undersøgelse fra 2014 af 24 personer over 8 uger viste, at ledmomenter eller rotationer i albue, skulder, lænde og knæ forbedrede sig med 30 procent.
Det samme kan ikke siges om øvelser med stor effekt, såsom løb eller plyometrics.
4. Det kan være meditativt
Der er en sind-krop-forbindelse med roning.
Selvom du måske finder de mest beroligende fordele ved at ro ude på vandet, kan du stadig opnå noget niveau af dette indendørs.
Dette kommer fra den glatte, glidende bevægelse, du kan skabe på ergometeret, og de gentagne bevægelser, der giver sindet mulighed for at gå på autopilot.
Dette involverer de fire faser af rækken, som inkluderer:
- fangst
- køre
- Afslut
- genopretning
Roning frigiver også endorfiner, som er de følsomme hormoner, der reducerer stress.
5. Det er fantastisk til hjerte og lunger
Som en konditionstræning styrker roning det kardiovaskulære system, som inkluderer hjerte, blodkar og blod. Det er ansvarligt for at transportere vigtige materialer, såsom næringsstoffer og ilt, gennem kroppen.
Da roning er en så intens træning, skal hjertet arbejde hårdt for at transportere mere blod til kroppen. Dette kan forbedre hjertestyrken.
Dette kan være gavnligt for dem, der har eller kan være i risiko for hjerteproblemer.
6. Det er et godt alternativ til løbebånd eller elliptisk
Når det kommer til træningsmaskiner i gymnastiksalen, kan du i første omgang overse romaskinen.
Dette kan dog hurtigt aftage, når du sammenligner det med forskellige træningsmaskiner, såsom løbebånd og elliptiske.
For eksempel fokuserer løbebåndet primært på underkroppen, mens ergometeret giver en træning i hele kroppen. Mens romaskine og elliptisk begge arbejder på den øverste og nedre halvdel af kroppen, arbejder romaskinen også mavemusklerne med hvert slag.
Der er også andre vigtige forskelle at bemærke, især når det kommer til at eje en maskine. Da en romaskine kan foldes sammen, kan du gemme den væk, når du ikke bruger den. Dette er en reel fordel for dem, der bor i små rum.
Hvis du bor i en lejlighed eller lejlighed, hvor folk er under dig, er en romaskine meget mere støjsvag end en løbebånd.
Romaskiner har også en tendens til at være mere overkommelige end løbebånd.
Shopping efter en romaskine
For en romaskine med en solid konstruktion, der også ser flot ud, skaber en beroligende lyd, mens du arbejder, og kan foldes op, så tjek WaterRowers online.
Hvis du er på udkig efter en standard kabelroemaskine, som dem der ofte findes i gymnastiksalen, kan du købe en online. Disse maskiner fås til forskellige prispunkter.
Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at bruge romaskinen?
Ifølge Harvard Health kan en person på 125 pund forbrænde 255 kalorier på 30 minutter af en kraftig ro-træning. En person på 155 pund kan forbrænde 316 kalorier, mens en person på 185 pund kan forbrænde 377.
Til sammenligning kan en 125 pund person forbrænde 270 kalorier på 30 minutter på en elliptisk træner, mens en 155 pund kan forbrænde 355 kalorier, og en 185 pund person kan forbrænde 400.
Hvis du kombinerer daglig ro med en sund, afbalanceret kost, er det en god måde at være aktiv eller holde sig i form.
Tips til brug, teknik og form
Du behøver ikke at være en konkurrencedygtig ror for at prøve denne træning. Disse tip kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid på romaskinen.
Overvej dette for god teknik
Dårlig kropsholdning, såsom afrundede skuldre eller forkert form, kan føre til kvæstelser eller belastning.
Lændesmerter er en almindelig bekymring for mange roere. Forskning fra 2015 viste, at 25 til 81 procent af skader rapporteret af mandlige roere var i lænden.
En almindelig årsag til lændesmerter er ikke at engagere mavemusklerne under hvert slagtilfælde. Når dette sker, tvinges den nedre rygsøjle til at overkompensere for svage mavemuskler.
En anden almindelig fejl er at skubbe med benene og læne sig tilbage på samme tid. Det er vigtigt at holde disse bevægelser adskilt: Skub med benene først, læn dig tilbage med maven tæt, og træk derefter armene tilbage mod dig.
Overanstreng dig ikke selv, når du først starter
For at hjælpe med at gøre roning til en vane, skal du stoppe med at træne, når du er for træt til at opretholde den rette form. Eksperter fraråder at afslutte en anstrengende ro-session, når du allerede har træt dine arme fra en anden intens træning.
Det anbefales heller ikke at foretage ting som vægtløftningssessioner med høj belastning, inden du gennemfører en træning med høj intensitet på en romaskine.
Bundlinjen
Roning er ikke kun udendørs.
En romaskine eller ergometer giver dig mulighed for at høste fordelene ved en rodtræning indendørs. Roning har mange fordele, såsom at hjælpe dig med at opbygge udholdenhed og styrke din krop. Forskning viser endda, at det kan forbedre hjertesundheden.
Sammenlignet med andre træningsmaskiner, såsom løbebånd eller elliptisk, pakker ergometeret et gennemsnitligt slag. Hvis du er ny med at ro eller nogen fitnessrutine, skal du først tale med din læge for at få det hele klart, inden du begynder.
